Este unul dintre cele mai bune lucruri despre a avea trei luni glorioase libere de la școală. În lunile de vară, studentul obișnuit începe să stea treaz până noaptea târziu și apoi să doarmă până dimineața, fără să fie sarcina de a suna alarmele și autobuzele de prins. Cu toate acestea, odată cu începerea unui nou an universitar vine dimineața devreme și este important să vă pregătiți corpul pentru schimbare. Acordându-vă ceva timp pentru a vă adapta încet la noul program, vă puteți asigura un început de an lin și clar.
Pași
Partea 1 din 3: A te culca mai devreme
Pasul 1. Scăriți-vă treptat ora de culcare
Dacă sunteți obișnuiți să vă culcați la miezul nopții, cu siguranță veți avea probleme când vă veți culca brusc la ora 8. În schimb, încercați să dormiți la ora 11, apoi la ora 10 și așa mai departe. Poate dura zile sau săptămâni pentru a vă schimba ritmul natural al corpului. Este important să începeți să vă ajustați corpul cu câteva săptămâni înainte de începerea școlii.
Oferă-i corpului și minții mult timp pentru a se adapta. Nu începeți să încercați să vă ajustați programul de somn cu două nopți înainte de începerea școlii. Nu ați devenit bufniță de noapte peste noapte, așa că nu vă așteptați să deveniți o persoană dimineață peste noapte! Este nevoie de timp pentru a vă reseta ceasul intern, așa că începeți cu câteva săptămâni înainte de prima zi de școală
Pasul 2. Determinați cât de mult aveți nevoie de somn
Diferite grupe de vârstă au cerințe de somn diferite. Copiii de la 6 la 13 ani ar trebui să doarmă 9-11 ore noaptea, în timp ce adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-17 ani au nevoie de aproximativ 8-10 ore. Adulților mai tineri cu vârsta cuprinsă între 18 și 25 de ani li se recomandă să primească aproximativ 7-9 ore.
Pasul 3. Exercițiu zilnic
Exercitarea regulată este o modalitate excelentă de a cheltui energie și de a vă asigura că dormiți bine noaptea. De asemenea, vă poate ajuta să adormiți mai repede. Studiile au arătat că persoanele care exercită cel puțin 150 de minute pe săptămână se simt, de asemenea, mai alerte și mai energice în timpul orelor de veghe.
Exercitarea noaptea târziu vă poate energiza chiar înainte de a fi nevoie să stați în pat. Încercați să vă antrenați dimineața sau după-amiaza devreme și relaxați-vă cu hobby-uri mai liniștitoare seara, cum ar fi cititul
Pasul 4. Evitați cofeina când începeți noul program de dormit
Cofeina nu numai că vă poate face mai greu să adormiți, dar vă poate face și somnul perturbator și neliniștit. Evitând complet cofeina, puteți obține un somn profund și reparator care vă va pregăti pentru o zi de succes. Dacă nu doriți să tăiați complet cofeina, încercați cel puțin să o evitați cu până la șase ore înainte de culcare.
Pasul 5. Păstrați aparatele electronice în afara dormitorului
Acest lucru înseamnă totul - telefoane, tablete, televizoare etc. Aceste dispozitive strălucesc lumina în ochii tăi, fapt dovedit științific că promovează starea de veghe. Așa cum apusul semnalează sfârșitul zilei, aparatele electronice ar trebui să stingă și luminile. Un dormitor întunecat spune creierului tău că este timpul să dormi.
Pasul 6. Investiți într-o mașină de zgomot alb
Există, de asemenea, aplicații gratuite pe smartphone-uri care pot oferi zgomot alb - asigurați-vă că ecranul luminos este oprit! Creierul tău poftește de stimulare și poate fi greu să oprești acea dorință pe timp de noapte. O mașină de zgomot alb oferă această stimulare, într-un mod blând și calmant. De asemenea, maschează orice zgomote deranjante din afara dormitorului dvs. care vă pot ține treaz. Vă puteți juca cu diferite opțiuni de zgomot alb, cum ar fi furtună, foc de tabără, pădure tropicală și multe altele.
Pasul 7. Coborâți termostatul
Nu este ușor să dormi dacă arunci și întoarce într-un dormitor fierbinte. Pe măsură ce temperatura corpului tău scade, creierului tău i se spune că este timpul să dormi. Cea mai bună temperatură pentru amânare este între 60 și 68 de grade Fahrenheit. Dacă nu dețineți controlul asupra termostatului, un ventilator de tavan sau un ventilator portabil poate face truc. Un ventilator poate oferi, de asemenea, zgomot alb calmant. Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Când este ultima dată când ar trebui să consumi cofeină pentru un somn odihnitor, ideal?
Dimineaţă
Nu chiar! Este în regulă să consumi puțină cofeină dimineața pentru a te ajuta. În mod ideal, totuși, doriți să eliminați complet cofeina din rutina dvs.! Există o opțiune mai bună acolo!
După-amiaza devreme
Nu chiar! Este mai bine decât să o ai chiar înainte de culcare, dar poți face mai bine. Cu cât este mai puțină cofeină în sistemul tău, cu atât dormi mai profund! Există o opțiune mai bună acolo!
Cu șase ore înainte de culcare
Nu! Dacă trebuie să aveți cofeină, cu siguranță nu aveți mai mult de șase ore înainte de culcare. În caz contrar, veți arunca și întoarce în loc să dormiți. Chiar și cu șase ore înainte, totuși, o taie aproape! Ghiceste din nou!
Nu ar trebui să aveți niciodată cofeină
Absolut! Acest lucru poate suna a exagerat, dar dormi cel mai adânc, cel mai restaurativ, atunci când nu ai absolut cofeină în sistem. Nu contează cât de devreme ați avut-o, orice cofeină în orice moment vă va perturba somnul într-o oarecare măsură. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Trezirea mai devreme
Pasul 1. Setați alarma din ce în ce mai devreme în fiecare zi
La fel cum ați redus treptat ora de culcare, ar trebui să faceți același lucru cu timpul de trezire. Faceți-o mai devreme în trepte de o oră.
Indiferent cât de rău vrei să atingi amânarea, nu o face! Nu va face decât să vă treziți mai greu pe termen lung
Pasul 2. Expune-te la lumină puternică chiar atunci când te trezești
Acest lucru semnalează creierului tău că este timpul să te trezești și te va ajuta să-ți scuturi sentimentele de stricăciune. Deschideți perdelele, aprindeți luminile sau chiar ieșiți afară. Lumina strălucitoare vă va îmbogăți și, de asemenea, vă poate beneficia starea generală de spirit.
Pasul 3. Pregătește-ți patul imediat ce te trezești
Este o corvoadă destul de simplă, dar atât de mulți oameni o ignoră. Nu numai că îți începe ziua cu un sentiment de împlinire, dar este mult mai greu să te târâi înapoi într-un pat bine făcut. Faceți acest lucru suficient și va deveni un obicei.
Pasul 4. Bea un pahar mare de apă
Corpul tău se poate deshidrata peste noapte, iar această deshidratare îți poate crește oboseala dimineața. Bând un pahar mare de apă la prima oră dimineața, puteți restabili o parte din hidratarea pe care ați pierdut-o peste noapte și vă puteți oferi un impuls rapid și ușor de energie. Apa rece poate crește, de asemenea, adrenalina, ceea ce vă ajută să vă treziți.
Pasul 5. Puneți muzică
Dacă ești înconjurat de tăcere, este ușor (și atrăgător) să adormi. Nu este nevoie să cânți cea mai plină muzică la care te poți gândi cât de tare poți. Pune doar muzică cu melodii optimiste și versuri pozitive și te va ajuta să treci de la zombie la uman. Creați o listă de redare „Rise & Shine” pe telefonul dvs. pentru a apărea în dimineața devreme. Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
De ce ar trebui să optați pentru a bea un pahar rece de apă dimineața, în loc de un pahar cald?
Apa rece are un gust mai bun.
Nu chiar! Apa rece este cu siguranță mai răcoritoare pentru majoritatea oamenilor. Totuși, acest lucru depășește o simplă chestiune de gust. Diferența este biologică. Încercați un alt răspuns …
Apa rece te hidratează mai eficient.
Nu chiar! Apa mai rece nu o face mai umedă! Apa rece și apa caldă hidratează la fel. Cu toate acestea, există o diferență cheie. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Apa rece îți dă adrenalină.
Da! Șocul ușor al temperaturii reci a apei poate da corpului un mic impuls de adrenalină. Acest lucru va face trezirea destul de ușoară, dacă nu chiar interesantă. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Este mai probabil să doriți să beți un pahar plin de apă dacă este rece ca gheața.
Nu neaparat! Dacă preferați gustul apei reci, este posibil să beți mai mult din ea și, prin urmare, să vă hidratați mai mult. Cu toate acestea, există mulți care se bucură mai mult de apa lor la temperatura camerei. Răceala apei face ceva anume benefic. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Începerea zilei libere
Pasul 1. Mâncați micul dejun
Dacă zahărul din sânge este scăzut, și energia este scăzută. Mâncând o masă consistentă dimineața, te „rupi repede” și dai corpului tău un impuls energetic dimineața.
Încercați să mâncați alimente sănătoase, bogate în nutrienți, pentru a promova niveluri stabile de energie. Cerealele zaharoase și produsele de patiserie pot părea atrăgătoare, dar pot provoca un accident după creșterea inițială a energiei
Pasul 2. Intindeți
Pune-ți corpul în mișcare dimineața, oricum poți. Dacă ai timp să faci mișcare dimineața, este minunat. Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, unele întinderi ușoare pot face truc. Prin mișcare și întinderea corpului, îți faci inima să pompeze și sângele să curgă la creier. De asemenea, puteți obține o explozie de endorfine, substanțele chimice „simțiți-vă bine” care sunt eliberate în timpul exercițiului fizic.
Pasul 3. Refuzați pui de somn în timpul zilei
Este normal să te simți somnoros și letargic, în timp ce corpul tău se obișnuiește treptat cu noul tău program. Cu toate acestea, indiferent cât de groggy te-ai simți, nu te lăsa să dormi. Dacă dormi ziua, îți va fi mai greu să adormi noaptea și vei anula munca grea pe care ai făcut-o trezindu-te devreme. Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Dacă energia scăzută este cauzată de scăderea zahărului din sânge, de ce ar trebui să evitați produsele de patiserie cu zahăr la micul dejun?
Corpul tău are nevoie de energie stabilă.
Da! Nu rezultă că o cantitate mare de zahăr vă va oferi o cantitate mare de energie. S-ar putea la început, dar corpul tău prosperă cu niveluri stabile de energie. Alimentele nutritive care încurajează niveluri moderate și consistente de zahăr din sânge vă oferă cea mai mare energie. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Produsele de patiserie nu vă oferă energie reală.
Nu chiar! Orice mâncare vă va oferi o cantitate de energie, mai ales dacă nu ați mâncat de ceva vreme. Dulciurile cu zahăr ar putea chiar să vă ofere o explozie de energie, dar sunteți sigur că vă veți prăbuși în curând, deoarece corpul dumneavoastră este înfometat de hrană. Alegeți un alt răspuns!
Stomacul tău nu se poate umple de dulciuri.
Nu! Cu siguranță vă puteți umple la maxim cu dulciuri. Pur și simplu nu este o modalitate eficientă de a face acest lucru, deoarece dulciurile sunt în mod disproporționat grele în calorii. Pe lângă faptul că vă simțiți plini, vă veți simți și destul de rău. Există o opțiune mai bună acolo!
Produsele de patiserie îți dau prea multă energie.
Nu chiar! Sigur, este posibil să simțiți o explozie inițială de energie după ce ați mâncat o gustare cu zahăr dimineața. Acest lucru se datorează creșterii nivelului zahărului din sânge. Cel mai bun tip de energie, totuși, este stabil și consistent. În loc să vă ofere prea multă energie, o patiserie vă va oferi o explozie rapidă urmată de un accident. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu vă abateți de la programul de somn în weekend. Dacă rămâi treaz sau dormi târziu, vei deranja rutina zilnică pe care ai muncit-o atât de mult să o creezi.
- Dacă te găsești apăsând butonul de amânare când încă dormi pe jumătate, setează alarma mai departe de pat. Dacă ești forțat să te ridici din pat pentru a opri bâzâitul, ești deja din pat și cel mai greu a trecut!
- Faceți duș înainte de culcare pentru a dormi mai bine.
- Pregătiți un mic dejun ușor și rapid cu o seară înainte. Omiterea micului dejun este ușoară când nu ai timp, dar este o parte importantă a dimineții tale.
- Când este vacanța de 6 săptămâni, ar trebui să vă pregătiți pentru școală cu 2 săptămâni înainte (alarmă, haine etc.), astfel încât atunci când vă întoarceți la școală să fiți pregătiți și să nu stați până la miezul nopții.
- Nu mâncați bomboane și alte alimente energizante înainte de a merge la culcare.
- Păstrați toate dispozitivele tentante în afara dormitorului.
- Așezați-vă hainele și rechizitele școlare și cu o seară înainte. Dacă aveți totul pregătit pentru a merge, vă va scăpa de stres dimineața și veți economisi timp.
- Dacă ți se pare greu să nu mai folosești telefonul noaptea, încearcă să nu-l încarci deloc ziua, astfel încât să nu aibă multă baterie noaptea. În acest fel nu veți avea altă opțiune decât să o încărcați și să vă culcați.
- Începeți să lucrați la programul de somn cu o lună înainte de începerea școlii.
