Celulita îndoită și inestetică este genetică și, din păcate, puteți face foarte puțin pentru a o face să dispară definitiv. Puteți purta un război împotriva celulitei pe spatele coapselor și puteți avea un anumit succes în a-l face să dispară temporar sau să arate un pic mai puțin vizibil, totuși. Iată câteva lucruri care merită încercate.
Pași
Partea 1 din 6: Masaje, creme și produse cosmetice
Pasul 1. Masează-ți celulita
Teoretic, prin masarea spatelui coapselor, s-ar putea să puteți îmbunătăți circulația în acea porțiune a piciorului. Circulația îmbunătățită poate scădea aspectul stânjenit și jenant al celulitei.
- Puteți masa zona folosind degetele dacă nu este disponibil altceva. Frecați partea din spate a coapselor folosind mișcări circulare ferme timp de 5 până la 10 minute zilnic. Acoperiți întreaga zonă afectată de celulită.
- Puteți încerca și un săpun de masaj. Aceste săpunuri au, în general, mici umflături sau noduri pentru a ajuta la stimularea fluxului sanguin și la ruperea fluidelor solidificate sub suprafața pielii. Mulți conțin, de asemenea, exfolianți care elimină celulele moarte ale pielii și toxinele, precum și cofeina pentru a vă întări pielea.
Pasul 2. Folosește un exfoliant
La fel ca masajele, un exfoliant ușor poate stimula o circulație îmbunătățită și vă poate scăpa coapsele de toxine.
- Căutați exfolianți cu exfolianți naturali, cum ar fi cafeaua măcinată, zahărul și sarea. Acestea sunt în general considerate blânde și sigure pentru a fi utilizate cu majoritatea oamenilor.
- În special, exfolianții care conțin cafea măcinată vă pot ajuta să vă strângeți pielea datorită conținutului de cofeină.
- Pentru cele mai bune rezultate, alege unul care să includă și un ulei, cum ar fi uleiul de avocado sau uleiul de vitamina E, astfel încât pielea să poată fi îmbogățită și hidratată.
Pasul 3. Încercați un ser sau o cremă de celulită
Serurile și cremele care întăresc pielea pot fi găsite în aproape orice magazin sau magazin alimentar din secțiunea de sănătate și frumusețe. Juriul este în legătură cu cât de eficiente sunt aceste tratamente, dar mulți susțin că observă reducerea gropilor în celulită în câteva săptămâni după utilizare.
- Majoritatea serurilor de celulită includ ingrediente menite să întărească pielea, inclusiv extract de frunze de lotus, Coenzima 10 și L-Carnitină.
- Aplicați zilnic pentru cele mai bune rezultate. Este posibil să vedeți unele îmbunătățiri în una sau două săptămâni.
- Rețineți că unele dintre aceste creme și seruri conțin doze mici de stimulente, care pot avea efecte secundare neașteptate dacă sunt utilizate prea frecvent. Există, de asemenea, afirmații că aceste creme provoacă umflături în loc să se micșoreze, producând astfel un efect care este doar temporar.
Pasul 4. Ascunde celulita cu un autobronzant
Dacă nu puteți scăpa de celulita inestetică de pe spatele coapselor, este posibil să o puteți camufla aplicând cu atenție o loțiune de bronzare sau alt produs de bronzare.
- Aplicați autobronzantul la alegere pe toate picioarele. Nu-l utilizați doar pe partea din spate a coapselor, deoarece acest lucru va face pielea să pară neuniformă și să atragă atenția asupra zonei.
- În timp ce pielea întunecată și bronzată poate masca aspectul celulitei, totuși ar trebui să aplicați doar un strat subțire de autobronzant, astfel încât pielea dvs. să arate naturală și sănătoasă.
Pasul 5. Luați în considerare o soluție de casă
Căutarea online vă poate duce la o varietate de paste naturale, de casă, care pretind că elimină celulita. Dacă încercați unul dintre aceste remedii casnice, căutați o versiune care să vă hidrateze pielea în timp ce o exfoliază și stimulează circulația.
- Un remediu casnic care plutește pe internet este un exfoliant făcut cu 1/2 cană (125 ml) de cafea măcinată, 1 lingură (15 ml) zahăr granulat alb, 2 până la 3 lingurițe (30 până la 45 ml) ulei de măsline, 1 linguriță (5 ml) glicerină și 2 lingurițe (10 ml) ulei de vitamina E. Combinați toate ingredientele împreună până se amestecă uniform.
- Spălați-vă coapsele în apă fierbinte pentru a vă deschide porii. Folosiți-vă mâinile pentru a aplica exfoliantul pe partea din spate a coapselor, direct peste celulită și frecați ferm timp de 5 minute.
- Înfășurați folie de plastic peste scrub pe picioare pentru a prinde umezeala și căldura. Lăsați să stea timp de 10 minute înainte de a îndepărta folia de plastic și de a clăti scrubul de pe picioare. Urmăriți cu crema hidratantă preferată.
- Cafeaua conține cofeină și antioxidanți care pot alunga unele dintre toxinele din corpul dvs. responsabile de provocarea celulitei cu gropițe. De asemenea, vă poate îmbunătăți fluxul sanguin.
- Zahărul este un exfoliant care vă poate ajuta să vă curățați porii.
- Uleiul de măsline, glicerina și uleiul de vitamina E vă pot hidrata și proteja pielea.
Partea 2 din 6: Dieta și exerciții fizice
Pasul 1. Mâncați o dietă bogată în fibre și proteine
Ca și în cazul oricărui alt tip de grăsime, a scăpa de celulita nedorită din coapse începe cu o dietă echilibrată plină cu alimente care vă pot ajuta să eliminați celulele grase.
- Fibra, care poate fi obținută în cantități mari din cereale integrale, fructe și legume cu frunze, vă reglează corpul și vă ajută să eliminați deșeurile și toxinele prin intestine.
- Proteinele, care pot fi găsite în carne și nuci, pot ajuta la repararea colagenului și a țesuturilor conjunctive rupte și deteriorate. Drept urmare, pielea ta devine mai fermă, iar celulita ridată și ridată din spatele coapselor va fi redusă. În general, sursele de proteine slabe, cum ar fi peștele, sunt preferate față de sursele de proteine grase, cum ar fi carnea roșie.
- De asemenea, ar trebui să evitați pe cât posibil grăsimile saturate și grăsimile trans. Evitați, în special, „mâncarea nedorită”, cum ar fi fast-foodul gras, chipsurile de cartofi și bomboanele, deoarece mâncarea nedorită tinde să fie bogată în grăsimi trans.
Pasul 2. Obțineți numărul potrivit de calorii
Pentru a scăpa de celulită, trebuie să arzi grăsimile. Pentru a arde grăsimi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
- Determinați-vă greutatea ideală pe baza IMC-ului sau a indicelui de masă corporală.
- Dacă faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin 60 de minute, înmulțiți greutatea obiectivului cu 15. Dacă nu faceți mișcare, înmulțiți-l cu 13. Dacă exercitați o oră pe zi sau mai mult, înmulțiți cu 20. Produsul este egal cu numărul de calorii zilnice pe care ar trebui să vă propuneți să le consumați.
- Acordați atenție numărului de calorii pe care le consumați la sfârșitul unei săptămâni. Scadeți numărul de calorii zilnice pe care ar trebui să le consumați din această cantitate pentru a determina câte calorii trebuie să lucrați la reducerea dietei pentru a pierde în greutate și a pierde grăsime.
Pasul 3. Bea multă apă
Mai multă apă vă va ajuta corpul să elimine toxine și grăsimi, astfel încât celulita din tot corpul dumneavoastră va fi redusă, inclusiv celulita care se adună în coapse.
- Apa poate îmbunătăți, de asemenea, puterea colagenului și a țesutului conjunctiv din pielea dvs., făcându-vă pielea mult mai fermă. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți aspectul ridat al colagenului și să creați un aspect mai lin pe partea din spate a coapselor.
- Ar trebui să încercați să creșteți cantitatea de apă pe care o beți zilnic. Cantitatea optimă pentru corpul uman este de 8 pahare de apă de 8 oz (250 ml), dar majoritatea oamenilor nu primesc această cantitate. Sporiți aportul la acest ideal dacă nu l-ați atins încă. Dacă beți deja atât de multă apă, vă recomandăm să beți încă un pahar sau două în plus.
Pasul 4. Faceți o drumeție
Orice plimbare sau orice altă formă de exercițiu cardiovascular va face truc, totuși. Exercițiul cardiovascular îmbunătățește circulația, permițându-vă să ardeți mai multe grăsimi în general.
- Alte tipuri simple de activitate cardiovasculară includ jogging, înot și salturi.
- Încercați să efectuați exerciții cardiovasculare de câteva ori pe săptămână pentru rezultate optime.
- Dacă intenționați să vă îndepărtați de excesul de celulită de pe coapse, încercați să mergeți 45-60 de minute în fiecare seară timp de șase seri, oferindu-vă o zi de odihnă. Mergeți într-un ritm alert, dar mergeți într-un ritm care vă este confortabil. Păstrați-vă cu umerii înapoi și cu capul ridicat, dar încetiniți-vă dacă picioarele vă înțepenesc sau dacă vă simțiți amețit și fără respirație.
Pasul 5. Lucrați la un anumit antrenament de forță
În afară de exercițiile care vă pompează sângele, exercițiile care vă pot ajuta să vă construiți mușchii în coapse vă pot ajuta să vă tonificați picioarele și să minimizați aspectul de grăsime care se adună acolo.
Antrenamentul eficient cu greutatea vă va viza coapsele și corpul inferior. Există multe tipuri diferite de exerciții pe care le-ați putea încerca, dar doar câteva sunt menționate în acest articol
Partea 3 din 6: Exercițiu specific - Ridicarea coapsei
Pasul 1. Culcă-te cu fața în jos, cu picioarele ușor ridicate
Ar trebui să fii plată pe burtă. Ridicați-vă picioarele, începând dintr-un loc situat puțin deasupra genunchilor, astfel încât picioarele să fie la aproximativ 10 cm de sol.
Gâtul și capul nu trebuie să fie plate pe sol, dar nici nu trebuie să le îndoiți în mod nefiresc. Țineți capul ușor în sus, totuși orientat în jos într-un unghi, totuși și încrucișați-vă brațele în față pe durata exercițiului
Pasul 2. Îndoiți genunchii
Îndoiți încet genunchii, menținându-i de pământ. Țineți poziția timp de 5 secunde când începeți.
- În cele din urmă, ar trebui să încercați să mențineți poziția timp de 15 secunde.
- Genunchii nu ar trebui să fie destul de perpendiculari pe podea.
Pasul 3. Îndreptați încet picioarele
Îndoiți treptat genunchii, îndreptați piciorul în timp ce mergeți. Finalizați coborând picioarele drepte înapoi la pământ.
Repetați de aproximativ 10 ori în fiecare rutină
Partea 4 din 6: Exercițiu specific - Lovitură de ponei
Pasul 1. Lăsați-vă pe coate și genunchi
Brațele ar trebui să fie plate împotriva solului și tibiile ar trebui să fie aproape plate împotriva solului.
Păstrați-vă capul, gâtul și spatele într-o poziție naturală. Acestea ar trebui să fie drepte, fără a fi rigide, iar spatele tău ar trebui să înclină ușor în jos spre jumătatea din față
Pasul 2. Ridicați încet coapsa stângă
Ar trebui să încercați să ridicați coapsa la aproximativ 45 de grade. Genunchiul ar trebui să fie îndoit, iar călcâiul să fie orientat în sus.
- Păstrați-vă spatele drept în timp ce vă ridicați piciorul.
- Ține-te în această poziție timp de cinci secunde.
Pasul 3. Coborâți piciorul și repetați
Coborâți încet piciorul stâng în poziția de plecare. Odată coborât, ridicați din nou piciorul stâng în același mod.
Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin cinci ori în timpul unei rutine cu un picior
Pasul 4. Repetați, comutând picioarele
După ce ați terminat exercițiul piciorului stâng, repetați aceiași pași folosind piciorul drept.
Ar trebui să ridici piciorul drept la fel de multe ori când ai ridicat piciorul stâng
Partea 5 din 6: Exercițiu specific - scaunul coapsei
Pasul 1. Stați lângă un perete
Ar trebui să vă ridicați drept, cu tocurile la aproximativ 30,5 cm distanță de perete.
Picioarele tale ar trebui să fie, de asemenea, la distanța dintre umeri
Pasul 2. Glisați corpul pe perete
Lasă-ți corpul înapoi și în jos simultan până când lovești peretele. Poziția dvs. ar trebui să semene cu poziția în care ați fi în timp ce stați pe un scaun.
Cu alte cuvinte, coapsele ar trebui să fie perpendiculare pe podea
Pasul 3. Țineți poziția așezată înainte de a vă ridica înapoi
Rămâneți în această poziție timp de 30 până la 120 de secunde. Când ați terminat, ridicați-vă cu atenție la poziția de plecare.
Este posibil să trebuiască să vă folosiți brațele pentru a vă stabiliza de perete în timp ce vă întoarceți în poziție în picioare
Partea 6 din 6: Trucuri medicale
Pasul 1. Verificați tratamentele cu laser
Terapia cu laser lichidează grăsimea, conducând-o în sistemul limfatic, de unde poate fi eliminată.
- Rețineți că rezultatele pot varia, dar sunt în general minime și doar temporare.
- Tratamentele cu laser pot ajuta la reducerea cantității de grăsime de sub piele și pot determina pielea să arate mai ferm după aceea, dar tratamentele vor trebui repetate la fiecare câteva luni pentru a menține aspectul.
Pasul 2. Stai departe de liposucție
Liposucția este încercată ocazional pentru eliminarea celulitei, dar această procedură chirurgicală costisitoare poate înrăutăți problema în loc să fie mai bună.
Liposucția tinde să îndepărteze straturile adânci de grăsime. Cu toate acestea, grăsimea legată de celulită tinde să se afle direct sub piele. Când aceste straturi adânci de grăsime sunt îndepărtate, pielea și grăsimea de sub ea nu mai au nicio „căptușeală” pentru a diminua efectul și aspectul celulitei. Ca atare, ridurile se pot agrava
Pasul 3. Consultați-vă medicul
Dacă totuși sunteți îngrijorat de celulita din spatele coapselor, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vorbi despre alte modalități sănătoase de a scăpa de ea.
