Spatele inferior poate deveni strâns sau dureros din mai multe motive diferite. Câteva activități care determină mușchii lăsați ai spatelui includ șezutul prelungit la un birou, aplecarea deasupra chiuvetei, ridicarea obiectelor grele fără a vă îndoi genunchii sau alergarea pe trotuar neuniform. Din fericire, puteți ajuta la ameliorarea disconfortului lombar al unui prieten sau client sau chiar pe a voastră prin slăbirea mușchilor dureroși cu masaj.
Pași
Metoda 1 din 2: Faceți un masaj pe voi înșivă
Pasul 1. Așezați o minge de tenis sau o rolă de spumă între spate și perete
Achiziționați o minge de tenis sau o rolă de spumă special concepută pentru masaj la un articol sportiv sau la un magazin universal. Ridicați-vă de un perete și așezați bila sau rola deasupra zonei din spate, care este dureroasă.
- Ar trebui să simțiți o oarecare presiune asupra zonei strânse în care apasă bila sau rola. Nu continuați dacă zona este extrem de dureroasă sau dacă durerea provine dintr-un os.
- Solicitați asistență medicală profesională dacă aveți dureri extreme la presiunea asupra spatelui.
Pasul 2. Rulați pe zona care doare cu mingea sau cu role
Mutați șoldurile și îndoiți genunchii pentru a rula mingea sau rola peste zonele dureroase ale spatelui. Continuați să vă aplecați puternic în minge sau rolă de perete pentru a aplica presiune asupra zonelor. Dacă utilizați o rolă, rulați dispozitivul în sus și în jos de-a lungul mușchilor de lângă coloana vertebrală.
Încercați să obțineți cea mai mare parte a greutății corporale în acea zonă dureroasă în care aveți mingea sau rola, dar opriți sau reduceți presiunea dacă zona devine mai dureroasă
Pasul 3. Încercați mingea sau rola de pe podea pentru a obține presiune suplimentară
Pentru a aplica mai multă presiune asupra mușchilor, așezați-vă pe spate pe podea și așezați mingea sau rola sub zonele inflamate. Îndoiți-vă genunchii și folosiți-vă picioarele pentru a vă mișca corpul, astfel încât mingea sau rola să alunece peste mușchii dureroși pentru a le slăbi.
Pasul 4. Folosiți tehnica de masaj cu bile sau role cu cel mult 5 minute pe zi
Nu petreceți mai mult de 5 minute pe zi masându-vă spatele cu o minge de tenis sau o rolă de spumă. Dacă faceți acest lucru, puteți crește durerea. Lăsați mușchilor să se recupereze după masaj și încercați din nou a doua zi dacă sunt încă strânși sau dureroși.
Metoda 2 din 2: Masarea altcuiva
Pasul 1. Solicitați persoanei să se așeze pe burtă
Alegeți o suprafață fermă și confortabilă pentru zona de lucru, cum ar fi un pat ferm, podea căptușită sau masă de masaj. Cereți persoanei să se așeze plat pe burtă, întorcându-și capul de ambele părți și poziționându-și brațele, oricum ar fi cele mai confortabile.
- Creați un mediu confortabil, calmant, difuzând uleiuri esențiale relaxante, cum ar fi lavandă, mușețel sau tămâie.
- De asemenea, opriți luminile jos și mențineți camera frumoasă și caldă.
Pasul 2. Ia un moment pentru a te concentra înainte de masaj
Respirați adânc pentru a vă ajuta să vă relaxați și încercați să vă curățați mintea de orice gând. În acest fel, veți putea fi pe deplin prezenți și veți contribui la stabilirea unui ton relaxant pentru clienții dvs.
Pasul 3. Strângeți câteva picături de ulei de masaj pe mâini dacă persoanei îi place
Uleiul de masaj ajută la reducerea frecării pe piele și, în general, face masajul mai confortabil. Cu toate acestea, unora nu le place uleiul în timpul unui masaj, așa că întrebați persoana dacă este în regulă să folosiți ulei. Puteți folosi ulei special conceput pentru masaje sau un alt ulei obișnuit, cum ar fi măsline, nucă de cocos sau migdale.
- Începeți cu o cantitate mică de ulei și folosiți mai mult în timpul masajului dacă aveți nevoie de el.
- Luați în considerare utilizarea unui ulei cu un parfum care le place, cum ar fi uleiul de lavandă.
Pasul 4. Întrebați-i dacă sunt confortabili cu cantitatea de presiune pe care o aplicați pe tot parcursul masajului
Spune-le că, dacă te doare ceva, te vei întoarce și vei aplica mai puțină presiune. Dacă nu aplicați suficientă presiune, puteți apăsa mai tare dacă vă cer acest lucru.
- Continuați să vă adresați persoanei întrebând: „Cum te simți asta? Este suficientă presiune sau prea mult?”
- Dacă persoana are dureri severe în timpul masajului, trebuie să opriți masajul și să-i sfătuiți să solicite asistență medicală profesională.
Pasul 5. Aplicați presiune ascendentă din spatele inferior în afara coloanei vertebrale cu ambele mâini
Așezați-vă mâinile întregi pe partea inferioară a spatelui persoanei lângă șolduri, de ambele părți ale coloanei vertebrale. Apăsați ferm în sus cu toată mâna spre mijlocul spate, apoi ridicați mâinile și faceți-o din nou, începând de la partea inferioară a spatelui. Nu apăsați direct pe oasele coloanei vertebrale sau ale șoldului; aplicați presiune numai mușchilor.
- Această tehnică se numește effleurage și este frecvent utilizată pentru a începe slăbirea mușchilor în timpul unui masaj.
- Continuați această tehnică timp de 5-10 minute.
Pasul 6. Folosiți presiune circulară cu tocurile mâinilor lângă șolduri
Începeți prin așezarea tocurilor ambelor mâini în părțile inferioare ale coloanei vertebrale a persoanei, lângă șoldurile lor. Mutați-vă mâinile în exterior și în sus în cerc, aplicând presiune în jurul șoldurilor și a spatelui.
- Mutați ușor în sus și în jos părțile coloanei vertebrale, făcând cercurile în zonele care sunt dureroase pentru persoană. Nu apăsați direct pe coloana vertebrală sau pe alte oase.
- Continuați această parte a masajului timp de 5 minute sau mai puțin dacă persoana preferă.
Pasul 7. Folosiți vârful degetelor pentru a apăsa din centrul coloanei vertebrale spre șoldurile lor
Găsiți baza coloanei vertebrale a persoanei cu vârful degetelor. Mutați vârful degetelor în exteriorul coloanei vertebrale și apăsați în jos, apoi deplasați degetele în exterior de-a lungul șoldurilor, în timp ce aplicați presiune.
- Faceți câte o parte pe rând pentru această parte, folosind ambele mâini, dacă doriți. Această tehnică masează etanșeitatea din vârfurile mușchilor glutei, care adesea provoacă dureri de spate.
- Continuați această parte a masajului pentru cel mult 5 minute.
Pasul 8. Glisați degetul mare de-a lungul mușchilor lungi de lângă coloana vertebrală într-o mișcare ascendentă
Găsiți mușchii lungi, în formă de cârnați, care trec de-a lungul coloanei vertebrale a persoanei. Folosiți degetul mare pentru a aplica o presiune fermă pe părțile exterioare ale mușchiului, glisând-o de-a lungul mușchiului și oprindu-vă la mijlocul spatelui. Faceți fiecare parte a coloanei vertebrale de 3 ori.
Folosind numai degetele mari crește cantitatea de presiune care intră în mușchii spatelui persoanei
Pasul 9. Folosiți degetul mare pentru a ameliora presiunea în zonele strânse sau dureroase
Întrebați persoana dacă există anumite zone care se simt strânse și care au nevoie de atenție. Puneți-i să vă arate exact unde este durerea lor, arătând la fața locului. Folosiți degetele mari pentru a aplica o presiune fermă asupra acestor zone timp de aproximativ 5 secunde fiecare, făcând mișcări circulare minuscule în mușchi pentru a ajuta la relaxarea acestuia. Aceasta se numește masaj cu țesut profund sau punct de declanșare.
