Șansele sunt dacă ați făcut un test, ați experimentat anxietate la test, care poate apărea ca dureri de cap, greață, transpirație, dificultăți de gândire, frică sau chiar un atac de panică. Anxietatea la test este adesea înrădăcinată în presiunea părinților, competiția dintre studenți și dorința de a excela școlar pentru a îndeplini cerințele de admitere la facultate. Stabilirea unor obiceiuri sănătoase de studiu, pregătirea adecvată pentru examene și căutarea unui ajutor profesional atunci când este necesar poate ajuta adolescenții să depășească anxietatea la test.
Pași
Metoda 1 din 3: Stabilirea obiceiurilor sănătoase de studiu
Pasul 1. Ajutați adolescentul să creeze un program regulat de studiu
Lăsați deoparte blocuri regulate de timp pentru a studia pentru subiecte și teste specifice. Acest lucru îl va ajuta pe adolescent să se pregătească în mod adecvat, ceea ce la rândul său poate reduce nivelul de anxietate.
Așezați-vă cu adolescentul și cereți-i să acorde prioritate subiectelor pe care să le studieze în fiecare zi. Faceți parte din programul zilnic al adolescentului
Pasul 2. Îndeamnă-l pe adolescent să ceară ajutor cu abilitățile de studiu
Studierea eficientă și pregătirea adecvată pentru un test sunt cheia pentru a face tot posibilul. Încurajați-i să solicite ajutor profesorilor sau unui consilier școlar pentru a învăța modalități mai eficiente de a studia testele.
- Încearcă să-i spui adolescentului tău: „Am auzit de la un alt părinte că domnul Miles este minunat să ajute elevii să învețe noi abilități de studiu. Poate ai putea vorbi cu el după școală miercuri”.
- Îi poți sugera adolescentului să se adreseze unui profesor și să spună: „Domnule Miles, am auzit că uneori îi ajuți pe elevi cu abilități de studiu. Am probleme cu studiile pentru următorul examen de istorie. M-ai putea ajuta după școală într-o zi din această săptămână?”
Pasul 3. Revedeți strategiile de testare cu adolescentul
Este important să dezvolți abilități bune de testare. Profesorii și oficialii școlii pot indica adolescenților resurse specifice care vă pot ajuta. Există, de asemenea, câteva linii directoare simple care vor îmbunătăți abilitățile de testare ale adolescentului tău.
- Citiți cu atenție fiecare întrebare din test.
- Faceți o schiță pentru fiecare eseu înainte de a începe să scrieți.
- Răspundeți mai întâi la cele mai ușoare întrebări și apoi treceți la cele mai grele.
Pasul 4. Încurajează pauzele regulate în timp ce studiezi
Când adolescenții studiază, este important să vă așezați pentru o anumită perioadă de timp și să vă îndepărtați de studiu când timpul respectiv a expirat. Luarea unor pauze le va oferi mintea o odihnă și îi va ajuta să se concentreze pentru următorul bloc de timp de studiu.
Îndeamnă să studiezi în blocuri de o oră. Studiați primele 50 de minute și apoi faceți o pauză de 10 minute. Dacă este greu să te concentrezi, încearcă o pauză de 5 minute la fiecare 30 de minute
Pasul 5. Sugerați tehnici de relaxare
Cercetătorii de la Eastern Illinois University au descoperit că exercițiile de relaxare și respirație au contribuit la reducerea anxietății la test. Lucrați cu adolescentul pentru a stabili câteva exerciții de relaxare pe care le pot face acasă și în timp ce susțineți un examen.
Încercați să inspirați zece secunde și apoi expirați încet timp de încă zece secunde. Asigurați-vă că utilizați diafragma, nu pieptul, pentru a respira. Abdomenul inferior ar trebui să se ridice și să cadă
Metoda 2 din 3: Pregătirea și efectuarea unui test
Pasul 1. Încurajați adolescentul să ceară ajutor cu conținutul testului
Solicitarea unui profesor sau profesor pentru a ajuta la elaborarea unui plan de studiu sau pentru îndrumare individuală sau ajutor este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru examene. Profesorii și profesorii vă pot ajuta să îndreptați adolescentul în direcția corectă în ceea ce privește materialele de curs specifice pe care ar trebui să le studieze.
Vorbește cu adolescentul tău la cină. Încercați să spuneți: "Când eram în clasa a zecea, mă luptam cu chimia. Am crezut că sunt prost la știință, dar se pare că am nevoie doar de un ajutor suplimentar. Doamna Smith a rămas după școală pentru a mă ajuta să studiez - și a câștigat un A! Și dacă l-ați ruga pe domnul Goines să vă ajute cu biologia?"
Pasul 2. Recomandați-vă împotriva înghesuirii pentru examene
Procrastinarea până în ultimul minut va crește doar anxietatea și va afecta negativ somnul și performanța adolescentului. Îndemnați-i să acorde prioritate timpului de studiu pentru examene. Respectați programul de studiu stabilit și adăugați mai mult timp pentru a studia pentru un anumit test, dacă este necesar.
Pasul 3. Îndemnați-i să dormă bine
Cât de bine se comportă un elev la un test poate fi direct legat de cât de mult au dormit cu o seară înainte. A fi bine odihniți îi va ajuta să facă tot posibilul în ziua testului. Trageți cel puțin opt ore de somn în noaptea dinaintea unui examen.
Pasul 4. Încurajați-i să mănânce un mic dejun sănătos în dimineața testului
Rămâneți la cereale integrale, fructe, legume, lactate și proteine slabe, cum ar fi slănina de curcan. Asigurați-vă că evită alimentele bogate în zahăr, precum multe cereale pentru micul dejun. Hrănirea creierului cu un mic dejun sănătos poate afecta pozitiv performanța testului.
Pasul 5. Evitați băuturile cu zahăr, cafeaua și băuturile energizante
Cantitățile mari de zahăr din sifon și băuturile energizante pot provoca creșteri ale zahărului din sânge. Băuturile cofeinizate cresc adesea nivelurile de anxietate. În schimb, încurajează adolescentul să bea apă pentru a rămâne hidratat.
Pasul 6. Spuneți adolescentului să practice tehnici de relaxare în timpul testului
Dacă se simt anxioși în timp ce susțin examenul, îndeamnă să te oprești și să faci una dintre tehnicile de relaxare pe care le-au practicat.
Încercați să respirați timp de 10 secunde și apoi expirați timp de 10 secunde, repetând timp de cinci respirații
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Discutați cu o asistentă medicală, un profesor sau un consilier școlar
Dacă anxietatea testului adolescentului afectează performanțele lor la școală sau sănătatea lor, dvs. sau adolescentul ar trebui să consultați un oficial sau un profesor de încredere. Acestea vă vor ajuta să vă îndreptați spre direcția resurselor pentru a ajuta adolescentul să facă față anxietății la test și să îmbunătățească performanța testului.
Pasul 2. Stabiliți o întâlnire cu un profesionist din domeniul sănătății mintale
Anxietatea la test poate fi severă și mulți adolescenți beneficiază de consultarea unui consilier profesionist. Întâlnirea cu un psiholog sau un alt profesionist psihic poate ajuta adolescenții să dezvolte un set de abilități pentru a face față anxietății la test.
Pasul 3. Abordați orice dificultăți de învățare
Anxietatea la test poate fi înrădăcinată într-un handicap de învățare care ar putea fi nediagnosticat. Studenților cu dizabilități de învățare li se oferă adesea acomodări speciale, cum ar fi mai mult timp pentru a susține un test.
