Călătoria este o oportunitate interesantă de a vizita locuri noi, de a studia diferite culturi și de a încerca alimente noi. Din păcate, stresul zborului este adesea un factor de descurajare care împiedică oamenii să călătorească. Deși este mult mai probabil să fiți într-o epavă de mașină decât un accident de loc, în jur de un sfert din populație este afectat de anxietatea legată de zbor. Frământările de călătorie pot afecta pe cineva în moduri mici, prin stomac sau supărare sau dificultăți de somn, sau drastic, putându-și paraliza capacitatea de a rezerva chiar un zbor. Cu toate acestea, concentrarea pe planificarea adecvată înainte de călătorie și învățarea unor tehnici utile de calmare poate ajuta pe oricine să ușureze anxietatea în timpul călătoriilor.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea mentală
Pasul 1. Recunoaște-ți declanșatoarele
Teama de a zbura provine din mai multe surse. Te face să te simți claustrofob? Te stresezi din cauza lipsei de control? Ești bine până când avionul lovește turbulențe? Este anticiparea zborului mai rea decât zborul în sine? Odată ce recunoașteți cauza tulburărilor de călătorie, puteți începe să găsiți metode care să vă ajute la prevenirea acesteia.
Pasul 2. Practicați exerciții de respirație profundă
Odată ce îți rezervi zborul, începe să înveți tehnici de respirație calmante. Cu cât veți putea practica mai mult aceste exerciții, cu atât vor fi mai ușor de utilizat atunci când se declanșează nervozitatea în călătorie. Un exercițiu bun pentru începători este respirația abdominală. Practică timp de zece minute în fiecare zi, un moment bun este potrivit când te trezești și mintea ta este încă calmă. Pentru un beneficiu suplimentar, ori de câte ori întâlniți o experiență stresantă, o întâlnire de lucru importantă sau o arsură de o oră de 3 ore, practicați exercițiul de respirație. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a simți beneficiile utile înainte de presiunea zborului!
- Puneți o mână pe burtă și una pe piept.
- Respirați prin nas, extinzând diafragma, pentru un număr de cinci. (Pieptul tău nu trebuie să se ridice în timpul respirației.)
- Răsuflă prin gura noastră timp de cinci. Concentrați-vă pe împingerea întregului aer din plămâni.
- Repetați de 6-10 ori.
Pasul 3. Învață să meditezi
Tulburările de călătorie provin, în general, dintr-o frică mentală, mai degrabă decât dintr-o frică fizică. Meditația se concentrează pe depășirea acelor frici sau anxietăți. Prin meditație puteți învăța să recunoașteți și să treceți peste acele anxietăți. Există mai multe forme de mediere, dar două care pot fi cele mai benefice pentru a depăși nervozitatea călătoriei sunt atenția și vizualizarea. Ambele sunt practicate cel mai bine prin găsirea unei clase sau descărcarea unei clase de pe internet.
- Sănătate mintală. Practicarea mindfulness este despre a învăța să trăiești în momentul prezent. Nu alungă nervozitatea de călătorie, ci mai degrabă te ajută să recunoști și să treci peste aceste sentimente.
- Vizualizare. Adesea, când te afli într-o situație care provoacă panică, poate fi util să te vizualizezi într-o altă locație. Deci, când vă așezați în avion și începeți să vă simțiți anxios, vizualizarea vă poate ajuta să scăpați de frica imediată, plasându-vă mintea într-un „loc fericit” mai sigur.
Partea 2 din 3: Pregătirea fizică
Pasul 1. Faceți o listă de verificare înainte de călătorie
După ce ați făcut ambalajul, reveniți la toate și verificați din nou că aveți toate necesitățile. Nu vrei să fii în drum spre aeroport și să realizezi că ți-ai uitat portofelul! Lungimea și locația călătoriei dvs. vă vor afecta lista, dar iată câteva necesități pentru a vă ajuta să începeți. După ce v-ați asigurat că aveți tot ce aveți nevoie, puneți-l împreună lângă ușă, astfel încât să nu-l uitați când plecați a doua zi.
- poșetă / portofel
- incarcator de telefon
- pașaport și valută străină (dacă călătoriți în afara țării)
- haine și încălțăminte adecvate destinației dvs.
- medicamente
- bilet (dacă este posibil, faceți check-in devreme, online, pentru a evita să stați într-o linie suplimentară în ziua)
Pasul 2. Puneți împreună o geantă de avion
Căutați timpul de călătorie și aveți un plan de a rămâne distras în timpul zborului. Citirea unei cărți, puzzle-uri sau vizionarea unui film sunt toate modalități excelente de a rămâne ocupat. Asigurați-vă că luați în considerare timpul în timpul decolării și aterizării (adesea unele dintre cele mai stresante momente din zbor) când nu puteți folosi electronice!
Pasul 3. Setați o alarmă
Dacă aveți un zbor timpuriu, acordați-vă mult timp pentru a vă ridica, a vă organiza și a ajunge la aeroport. Dacă zborul dvs. nu este decât mai târziu în cursul zilei, setați o alarmă pentru a vă reaminti când este timpul să plecați. Tine minte; pentru majoritatea zborurilor interne ar trebui să încercați să ajungeți cu cel puțin 60 de minute înainte de plecare. Dacă verificați bagajele, cel mai bine este să ajungeți cu 90 de minute înainte de plecare. Pentru zborurile internaționale ar trebui să ajungeți cu cel puțin 2 ore mai devreme. Dacă conduceți singur, adăugați 30 de minute în plus la timpul de călătorie, deoarece parcarea este adesea o navetă de la aeroport.
Pasul 4. Finalizați-vă planurile de călătorie la aeroport
Te conduce un prieten? Trimiteți un text pentru a confirma ora. Să iei un taxi? Sunați și comandați unul cu o seară înainte. Te conduci singur? Asigurați-vă că mașina dvs. are suficientă benzină.
Partea 3 din 3: Călătorie fără stres
Pasul 1. Urmați rutina normală de dimineață
Beți o ceașcă de ceai, pregătiți-vă patul sau faceți câteva întinderi simple. Indiferent de rutina dvs. normală, cu cât sunteți mai capabil să vă țineți de ea în ziua călătoriei, cu atât ziua va părea mai puțin stresantă. Încercați tot posibilul pentru a evita cofeina suplimentară, deoarece crește sentimentele de anxietate.
Pasul 2. Folosiți toaleta
Cu aproximativ 10 minute înainte de timpul de îmbarcare, încercați să folosiți toaleta. După ce urcați în avion, probabil că vor exista cel puțin 30 de minute înainte ca avionul să fie în aer și veți fi liberi să vă plimbați prin cabină. În plus, dacă anxietatea ta față de călătorie provine dintr-o teamă față de locurile închise, faptul că nu trebuie să folosești toaleta pentru aeronave mici îți va scoate din minte un stres suplimentar.
Pasul 3. Vorbește cu oamenii
Menționează-ți anxietatea însoțitoarei de bord sau poartă o conversație cu persoana așezată lângă tine. Nu lăsați conversația să spiraleze într-o discuție despre toate terorile zborului, ci doar să aveți pe cineva care știe cum vă simțiți poate fi suficient pentru a ține la distanță nervozitatea călătoriei. Amintiți-vă că 25% dintre oameni au o teamă de a zbura, iar vorbirea cu cei din jur în zbor vă poate ajuta să creați un grup de sprijin care să vă ajute în timpul zborului.
Pasul 4. Exersează calmul
Acum este momentul perfect pentru a utiliza tehnicile de respirație și meditație la care ați lucrat! Amintiți-vă respirația abdominală profundă și orice tehnică de meditație ați studiat. Concentrați-vă imediat ce urcați în avion și apoi în orice moment când începeți să vă simțiți nervos. Nu așteptați până când vă simțiți copleșiți. Cel mai bun mod de a face față nervilor de călătorie este să-i împiedici să se întâmple!
Pasul 5. Citiți o carte
După ce te așezi în avion, scoate o carte și începe să citești. Găsiți o carte interesantă înainte de zbor, ceva al unui autor despre care știți că vă place. Începeți cartea cu câteva zile înainte de zbor, oprindu-vă câteva capitole, de preferință la un cliffhanger sau la un complot. Atunci când începeți să citiți în timpul zborului, sunteți deja în poveste și aveți mai multe șanse să vă păstrați atenția.
Pasul 6. Ascultați muzică
Noile reglementări vă permit să utilizați electronice mici în timpul decolării și aterizării. Odată ce avionul începe să ruleze spre pistă, scoateți-vă smartphone-ul, iPod-ul sau tableta mică. Înainte de zbor, descărcați un nou album de la artistul dvs. preferat sau puneți împreună o listă de redare cu melodiile preferate și ascultați-l în timpul decolării. Dacă aveți căști în interior, veți bloca orice zgomot din avion în timpul decolării și vă va ajuta să vă simțiți mai relaxat.
Pasul 7. Urmăriți un film
Odată ce zborul începe, vă puteți scoate laptopul. Un film captivant de două ore este o modalitate excelentă de a folosi majoritatea timpului de zbor. Dacă este posibil, alegeți un film pe care nu l-ați mai văzut până acum și care a fost de ceva vreme pe lista dvs. „trebuie vizionat” sau alegeți unul dintre preferatele dvs., despre care știți că vă vor face să râdeți.
Pasul 8. Rămâneți ocupat
Cel mai important lucru de reținut în timpul zborului este să vă păstrați distras. Reveniți la carte, ascultați mai multă muzică, jucați un joc, meditați sau urmăriți o emisiune TV. Găsiți tot ce este mai bun pentru a vă menține atenția și mintea departe de zbor!
sfaturi
- Trimiteți un mesaj text sau sunați unui prieten / membru al familiei înainte de zbor. Împărtășirea unei povești amuzante vă va ajuta să râdeți, ceea ce crește endorfinele pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
- Încercați să puneți ulei de lavandă sau eucalipt pe pernă sau pe încheieturi. Aceste parfumuri calmante te pot ajuta să dormi cu o noapte înainte sau să te relaxezi o dată în avion.
- Faceți un masaj sau faceți o baie cu bule cu o zi înainte de a pleca.
- Știți când să consultați un medic pentru ajutor medical în zbor.
