Călătoria îți poate extinde orizonturile, te poate ajuta să apreciezi diferite culturi (și ale tale), să îți permită să cunoști oameni noi și interesanți și să te angajeze în experiențe noi, incitante. Cu toate acestea, se poate simți intimidant pentru oricine și mai mult pentru cei cu boli mintale. Planificându-vă călătoria și pregătindu-vă, vă puteți bucura de călătorie fără să vă faceți griji în mod constant asupra stării, bolii sau tulburării de sănătate mintală.
Pași
Partea 1 din 4: Abordarea problemelor specifice călătoriilor
Pasul 1. Să știți că călătoriile pot agrava condițiile de sănătate mintală preexistente
Călătoria poate fi stresantă de la sine, iar stresul schimbărilor fizice, emoționale și sociale poate afecta tulburările emoționale preexistente. Înainte de a face planuri de călătorie, știți că condițiile pot reapărea sau se pot exacerba cu călătoria.
De asemenea, este posibil ca persoanele predispuse la anumite tulburări (cum ar fi o legătură genetică puternică) să experimenteze apariția unei tulburări în timp ce călătoresc. Fiți conștienți de istoricul familiei și de istoricul personal înainte de a planifica o călătorie
Pasul 2. Obțineți asigurare pentru călători sau asigurare pentru evacuare medicală
Dacă vă temeți să aveți un episod sau o situație de criză, căutați să cumpărați asigurare de călătorie și asigurare de evacuare medicală. Asigurați-vă că declarați toate condițiile existente. Dacă sunteți implicat într-o situație de urgență și aveți nevoie de transport aerian, acest lucru poate fi acoperit în cadrul acestei asigurări. Puteți alege dintre mai multe opțiuni de asigurare în funcție de nevoile dumneavoastră.
Adresați-vă furnizorului dvs. de asigurări pentru a vedea ce opțiuni ați putea avea despre sănătatea mintală în timp ce călătoriți
Pasul 3. Lucrați prin frica de zbor sau alte anxietăți sau fobii legate de călătorie
Dacă vă este frică să zburați sau vă este teamă de avioane, multe companii aeriene importante oferă cursuri pentru a vă ajuta. Dacă suferiți de anxietate legată de călătorie sau avioane, utilizați câteva strategii de gestionare a îngrijorării și anxietății. Întrebați-vă: „Îmi va ajuta îngrijorarea să rezolv acest lucru?”
- În loc să folosești îngrijorarea pentru a fugi de emoțiile neplăcute, îmbrățișează emoțiile pe care le simți, chiar dacă acestea se simt neplăcute.
- Învață să trăiești cu incertitudine. Întrebați-vă: „Pot trăi cu șansa mică ca să se întâmple ceva rău cu mine, chiar dacă este foarte puțin probabil să se întâmple?”
Partea 2 din 4: Discutarea călătoriilor cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății
Pasul 1. Stabiliți o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Înainte de a călători, stabiliți o întâlnire și discutați planurile dvs. de călătorie cu profesionistul în sănătate mintală. Înainte de călătorie, efectuați un control al sănătății mintale efectuat de un profesionist în sănătate mintală și nu la o clinică de călătorie, deoarece clinicile de călătorie nu sunt instruite în tratamentul sănătății mintale.
Consultați-vă cu profesionistul în domeniul sănătății mintale dacă vă aflați într-o stare emoțională sau mentală dificilă. Dacă sănătatea mintală este instabilă sau dacă ați schimbat recent medicamentele, vă recomandăm să vă amânați călătoria
Pasul 2. Aveți suficiente medicamente pentru durata călătoriei
Dacă este o călătorie pe termen scurt, luați suficiente medicamente pentru a dura cel puțin durata călătoriei, dacă nu chiar mai mult. Dacă aveți călătorii pe termen lung, întrebați-vă medicul dacă medicamentele dvs. pot fi achiziționate în străinătate și disponibile imediat.
- Aveți prescripții scrise ale medicamentelor dvs., deoarece unele țări nu permit medicamente psihotrope fără prescripție medicală. În mod ideal, să îl traduceți în limba maternă a țării pe care o vizitați.
- Nu toate țările vor avea medicamentele de care aveți nevoie în timp ce călătoriți. Consultați la ambasada unei țări sau la o clinică de sănătate cu reputație despre obținerea de suplimente cu prescripție medicală în străinătate.
Pasul 3. Fii precaut cu privire la interacțiunile medicamentoase
Dacă luați medicamente pentru sănătatea mintală, luați în considerare verificarea eventualelor interacțiuni medicamentoase. În acest fel, dacă vă îmbolnăviți și aveți nevoie de tratament medical, puteți afla din față dacă există medicamente pe care poate fi necesar să le evitați. Medicii din străinătate pot să nu fie familiarizați cu prescripția dvs. sau să nu știe de interacțiunile potențiale cu medicamentele străine.
Cei cu probleme de sănătate mintală ar trebui să evite medicația mefloquină, care este utilizată pentru tratarea malariei. Poate avea efecte secundare potențiale care includ consecințe neuropsihiatrice
Partea 3 din 4: Rezolvarea dificultăților emoționale
Pasul 1. Familiarizați-vă cu călătoria dvs
Cunoaște-ți itinerariul, modurile de transport, caracteristicile orașelor și natura călătoriei tale. Deși multe lucruri pot fi imprevizibile în timpul călătoriei, cu cât ești mai conștient de călătoria ta, cu atât poți avea mai multă liniște sufletească. Colectarea informațiilor poate elimina o parte din imprevizibilitatea călătoriei și poate asigura un sentiment de ușurință.
- Înainte de a pleca în călătorie, gândiți-vă la ce riscuri potențiale pot exista în călătoria dvs. și la modul în care veți face față acestora. De exemplu, dacă luați medicamente, puneți-le în geanta de bagaj în cazul în care bagajul dvs. înregistrat se pierde.
- Dacă nu vă place ideea de a nu avea un telefon internațional, cumpărați o cartelă SIM, astfel încât să puteți efectua apeluri locale în străinătate.
Pasul 2. Dormi suficient
Lipsa somnului poate contribui la probleme de sănătate mintală. Acest lucru poate fi mai relevant în timpul călătoriilor din cauza stresului sporit și a reglării. Dacă începeți să aveți probleme de sănătate mintală în timp ce călătoriți, asigurați-vă că începeți să dormiți odihnitor în mod regulat.
Dacă hotelurile sau pensiunile sunt zgomotoase, vă recomandăm să luați niște dopuri pentru urechi. De asemenea, s-ar putea să doriți ceva care să vă acopere ochii dacă devine neobișnuit de luminos în camera dvs. dimineața sau noaptea
Pasul 3. Exercițiu
În timpul călătoriei dvs., faceți ceva timp pentru a vă antrena. Exercițiile fizice pot reduce și preveni stresul, care poate fi deosebit de important în timpul călătoriilor cu diagnostice de sănătate mintală. Poate fi greu să găsești o sală de sport în timp ce călătorești, dar nu trebuie să ridici greutăți sau să folosești o bandă de alergat pentru a face mișcare. În schimb, petreceți ceva timp învățând dansuri, faceți o plimbare sau o drumeție, închiriați o bicicletă și vizitați împrejurimile sau găsiți un sport popular pentru a vă juca.
Beneficiul maxim al exercițiului fizic se întâmplă atunci când exercitați 30 sau mai multe minute în majoritatea zilelor, dar faceți ce puteți când călătoriți. Dacă aveți opțiunea de a lua un taxi sau de a merge pe jos, alegeți să mergeți pe jos
Pasul 4. Luați în considerare asistența disponibilă
Gândiți-vă cu cine veți călători și dacă cineva vă poate ajuta dacă aveți o criză de sănătate. Luați în considerare, de asemenea, accesul pe care îl puteți avea pentru a primi asistență din partea prietenilor și a familiei de acasă.
Poate doriți să descărcați un telefon sau o aplicație video pentru telefon sau computer pentru a vă conecta cu prietenii și familia acasă. Poate doriți ca cineva să se întoarcă acasă să facă check-in în fiecare săptămână, cum ar fi un părinte sau un membru al familiei, care vă poate ajuta să vă monitorizați sănătatea mintală
Partea 4 din 4: Întâlnirea stresorilor în timpul călătoriei
Pasul 1. Mergeți la o clinică
Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală în timp ce călătoriți, mergeți la un spital sau clinică. În funcție de călătorie, este posibil să trebuiască să găsiți o clinică pe care o acoperă asigurarea dvs. (dacă se află în propria țară) sau să găsiți o clinică care tratează tulburările de sănătate mintală.
- Dacă mergeți la o clinică din străinătate, dați seama că pot exista diferențe culturale în tratamentul sănătății mintale. Este posibil să aveți nevoie de un interpret care să vă exprime nevoile pentru dvs.
- Consultați o ambasadă pentru a găsi servicii de sănătate mintală dacă intenționați să călătoriți într-o țară străină.
Pasul 2. Așteptați sentimente de șoc cultural
Dacă sunteți undeva cu o limbă și / sau o cultură necunoscută, este posibil să experimentați „șocul cultural” și să vă luptați cu barierele lingvistice și diferențele culturale. Poate fi greu să vă adaptați la un mod de viață diferit, la alimente diferite, la transport și la obiectivele din jur. Interacțiunea cu oameni dintr-o cultură diferită poate fi, de asemenea, dificilă; s-ar putea să te simți jignind pe cineva sau să te simți jignit pentru că diferite culturi interacționează diferit.
- Încercați să aflați cât mai multe despre normele sociale ale locurilor pe care le veți vizita înainte de a pleca. De exemplu, oamenii dau mâna când se întâlnesc, preferă să nu facă prea mult contact vizual sau evită anumite subiecte de conversație? Există alimente sau tradiții neobișnuite pe care s-ar putea să te aștepți să le încerci?
- Informațiile culturale sunt adesea disponibile în ghidurile de călătorie sau puteți întreba pe cineva care locuiește în țara pe care o veți vizita.
Pasul 3. Anticipați dorul de casă
Mai ales dacă sunteți undeva pentru o lungă perioadă de timp, mulți oameni devin dor de casă în timp ce călătoresc. S-ar putea să vă fie dor de prieteni și familie sau de mâncărurile și activitățile familiare. Dorul de casă și izolarea pot adânci sentimentele de depresie.
Dacă îți este dor de casă, amintește-ți că ești într-o aventură. Acasă te așteaptă, dar bucură-te de ceea ce ai în față în fiecare zi în timp ce călătorești
Pasul 4. Faceți față factorilor de stres
Chiar dacă vă puteți pregăti bine pentru călătoria dvs., vor exista probabil momente de stres (încercarea de a prinde un zbor sau un autobuz, electronice care nu funcționează, intoxicații alimentare). Înainte de a pleca în călătorie, cunoașteți modalitățile de rezolvare a stresului. Pregătește-ți bagajele de călătorie cu lucruri care te pot ajuta, cum ar fi o minge de stres sau un jurnal în care poți scrie.
