Recuperarea după o boală mintală este un proces dificil, dar este, în multe cazuri, fezabilă. Dacă nu ați solicitat deja tratament, este important să faceți acest lucru imediat. Cu cât primiți ajutor mai repede, cu atât mai repede puteți începe recuperarea.
Pași
Partea 1 din 3: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Bolile mintale sunt în cele din urmă tulburări ale creierului sau ale unei relații complexe între creier și mediul dvs. actual. Un medic generalist sau un medic primar poate asculta simptomele, vă poate diagnostica și vă poate prescrie medicamente utile. De asemenea, vă poate îndruma către specialiști buni, cum ar fi psihologi sau psihiatri care se concentrează pe tratarea tulburării dvs. specifice de sănătate mintală.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă poată diagnostica oficial. Este posibil să dorească să vă trimită la un specialist care poate face o examinare mai amănunțită (interviu, chestionare)
Pasul 2. Obțineți orice medicament necesar
Bolile mintale pot fi cauzate de dezechilibre chimice la nivelul creierului. Medicamentele pot fi capabile să corecteze sau să diminueze aceste dezechilibre. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă medicația, discutați-o cu ea și urmați-i îndeaproape și cu atenție instrucțiunile.
- Când începeți un nou medicament, consultați-vă în mod regulat cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre progresul dvs. și orice reacții adverse.
- Poate dura mult timp și mai multe încercări diferite la diferite medicamente pentru a găsi una care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 3. Luați în considerare psihoterapia
Terapiile, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă, terapia dialectică a comportamentului și consilierea generală, pot ajuta cu tot felul de boli mintale. Terapia vă poate învăța să vă gestionați simptomele, să vă ocupați de zilele proaste și să rezolvați probleme care altfel vă exacerbează simptomele. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce fel de terapii ar funcționa cel mai bine în cazul dvs. specific.
Stabiliți întâlniri de admitere cu mai mulți terapeuți. Alege-l pe cel care lucrează cel mai bine cu tine
Partea 2 din 3: Găsirea asistenței
Pasul 1. Ajungeți la alții
Dezvăluirea bolii dvs. poate fi extrem de dificilă și de nervoasă, dar merită. Mergi la oameni pe care îi iubești și ai încredere și explică prin ce treci. Aveți nevoie și meritați sprijin. Pot fi surprinși la început, dar odată ce înțeleg, îți vor arăta cât de mult te iubesc.
Pasul 2. Achiziționează o persoană de sprijin
Luați în considerare un soț, un prieten cel mai bun, un părinte sau un frate mai mare pentru a fi persoana dvs. preferată în caz de nevoie. Persoana dvs. principală de asistență va fi acolo pentru a vă vedea în cel mai rău moment. Vă va ridica când sunteți jos, vă va asculta lacrimile și va fi acolo pentru orice urgență medicală. Sprijinul ei este crucial.
Dacă aveți gânduri de sinucidere sau auto-vătămare, spuneți-i persoanei de sprijin. Ea te poate ajuta să-ți dai seama ce să faci mai departe sau te poate ajuta să te calmezi
Pasul 3. Petreceți timp cu cei dragi
Corpul tău îți va spune că are nevoie de odihnă (ceea ce, deseori, are), dar nici izolarea totală nu este bună pentru tine. Asigurați-vă că aveți timp să vă petreceți cu oamenii pe care îi iubiți, chiar dacă este la fel de simplu ca să vă cufundați pe canapea și să discutați sau să vizionați un film. Sprijinul emoțional vă va ajuta să vă gestionați boala.
Pasul 4. Recunoașteți că chiar și persoanele cărora nu le-ați spus vă pot sprijini
Majoritatea oamenilor din jurul tău (chiar și copiii) au observat probabil că te lupți. Chiar și cei care nu știu prin ce treci te pot iubi și susține în continuare.
Pasul 5. Contactați comunitatea online de boli mintale
Există o mare comunitate online de oameni care se luptă să depășească bolile mintale (în special pe Tumblr). Acești oameni postează despre îngrijirea de sine, boli mintale și bunăstare generală.
Dacă contactați alții în situații similare, puteți face schimb de povești și sfaturi
Partea 3 din 3: Îngrijire personală
Pasul 1. Pregătește-te
Medicii și terapeuții vă oferă instrumentele de care aveți nevoie și este treaba dvs. să le folosiți. Recuperarea începe cu speranță - înțelegerea faptului că lucrurile se pot îmbunătăți. Centrul pentru Servicii de Sănătate Mintală (2004), o divizie a Administrației Serviciilor pentru Abuzul de Substanțe și Sănătate Mentală (SAMHSA), a rezumat cum să înceapă recuperarea în declarația lor de consens: „Recuperarea începe cu o etapă inițială de conștientizare în care o persoană recunoaște că schimbarea pozitivă este posibilă.”
Pasul 2. Mențineți așteptările realiste
Este posibilă o viață mai bună și o puteți găsi. Dar va dura timp. Recuperarea nu este un proces liniar. Vei avea zile proaste, recăderi și zile în care nu vrei să te ridici din pat. Vei avea și zile bune, pline de râs și speranță, în care îți ești recunoscător că trăiești. Recuperarea va însemna că media dvs. devine mai bună și că nu vă veți scufunda neapărat la fel de jos ca odinioară.
Când aveți o zi proastă (sau zile, sau săptămână sau săptămâni), recunoașteți că este temporară. La urma urmei, ești încă în recuperare
Pasul 3. Îndeplinește-ți nevoile fizice
Stresul pe corpul tău poate agrava stresul asupra minții tale. La asta puteți lucra acum. Dormiți opt până la zece ore, umpleți aproximativ 1/3 din farfurie cu fructe și legume, mâncați suficientă mâncare și faceți 30 de minute de exerciții pe zi.
- O plimbare de cinci minute în jurul blocului este mai bună decât deloc. Faceți pași pentru bebeluși după cum este necesar. Chiar și lucrurile mici, cum ar fi să stați la locul de muncă în loc să stați, vă pot ajuta să fiți mai activ.
- Consumați trei mese pe zi, chiar dacă nu vă este foame. Boala mintală poate perturba apetitul. Indiferent de greutatea ta sau de ceea ce spune stomacul, trebuie să mănânci.
Pasul 4. Lucrați la îngrijirea de bază
Poate fi dificil să vă amintiți să faceți acest lucru, dar să rămâneți curat și destul de prezentabil vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Faceți un duș, îmbrăcați haine curate și spălați-vă părul și dinții.
- Luați în considerare să vă aruncați cămașa preferată, o pereche confortabilă de pantaloni sau un accesoriu iubit pentru a vă face să zâmbiți.
- Încercați să vă oferiți o zi de spa în weekend.
- Dacă sunteți prea obosit să pregătiți mâncare, să curățați etc., luați în considerare cererea celor dragi să vă ajute.
Pasul 5. Reduceți sarcinile stresante și oamenii din viața voastră
Șeful tău te stresează? Poate că este timpul pentru un nou loc de muncă sau un nou departament. Unchiul tău ursuz te face să fii nervos și îți provoacă simptomele? Poate că nu mai trebuie să vorbești cu el la întâlnirile de familie. Sănătatea ta este pe primul loc, așa că adaptează-ți viața în funcție de nevoile tale.
Pasul 6. Oferiți-vă o mulțime de perioade de nefuncționare
Lucrează la hobby-urile tale, petrece timp cu oameni care te fac să te simți relaxat, să citești cărți, să te cufunde cu cei dragi și să faci tot ce te ajută să te simți mai liniștit.
Pasul 7. Faceți progrese în sarcinile dificile
Încercați să le împărțiți în bucăți mici (de exemplu, „găsiți citate pentru un paragraf al eseului meu”) și distanțați-le pe parcursul zilei. A face un mic pas pozitiv poate diminua anxietatea.
Pasul 8. Lucrați la exerciții de relaxare
Terapeutul dvs. vă poate învăța tehnici care să vă ajute să vă liniștiți. Încercați să le distanțați pe tot parcursul zilei sau să le faceți pe toate noaptea pentru a vă ajuta să adormiți. Iată câteva exemple de tehnici de relaxare care vă pot fi de ajutor:
- Meditaţie
- Imagini ghidate
- Mișcări oculare EMDR
- Angajarea simțurilor
- Sănătate mintală
- Scrieți un plan de tratament pentru sănătatea mintală
- Respirație adâncă
Pasul 9. Găsiți modalități de a vă exprima
Încercați să pictați, poezie, eseuri, muzică, dans sau blog, sau alte activități care dau un sens vieții voastre. Poate doriți să împărtășiți scrisul dvs. cu comunitatea bolilor mintale. Acest lucru vă poate ajuta să vă eliberați sentimentele și să găsiți modalități de relaxare.
Expresia artistică poate fi o modalitate excelentă de a vă conecta cu alții care au trăit dificultăți, de a inspira fericirea oamenilor sau de a găsi speranță pentru voi înșivă
Pasul 10. Aflați cum să vorbiți despre sentimentele voastre
Sentimentele tale sunt importante și merită explicate oamenilor. A fi auzit este important pentru sănătatea ta mintală. Întindeți-vă când doriți să vorbiți sau dacă vă confruntați cu greu pentru a face față singur. Este în regulă să ceri o ureche ascultătoare.
Pasul 11. Citiți reperele corpului
Este util să recunoaștem semnele unei zile dificile sau apariția unui episod. Ce simptome indică faptul că lucrurile nu merg bine? Ce mecanisme de coping puteți folosi pentru a diminua lucrurile?
Pasul 12. Căutați lucruri de care să vă bucurați
Ce în viață merită cel mai mult să trăiești? Pe cine iubești, ce iubești și ce parte a zilei aștepți cu nerăbdare? Căutați momentele vesele din viață și trăiți-le. Nu fiecare zi va fi ușoară, dar zilele bune o vor face să merite.
sfaturi
- Fii atent cui îi spui. Oamenii au diferite niveluri de confort în ceea ce privește bolile mintale.
- Fii răbdător cu tine însuți, deoarece recuperarea după o boală mintală poate fi confuză, izolantă și dificilă. Majoritatea oamenilor nici nu pot admite că au o problemă. Așadar, fii mândru de tine că ești pro-activ.
- Începeți de unde puteți și găsiți o modalitate de a vă finanța tratamentul. Cumpărăturile pentru opțiuni de sănătate mintală la prețuri accesibile vă pot economisi mii de facturi medicale.
