În timp ce călătoriile sunt o activitate distractivă și plină de satisfacții, gândul la aceasta poate provoca anxietate, panică și frică. Poate fi frustrant să te simți atât de speriat de ceva care ar trebui să fie o experiență pe îndelete. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face înainte și în timpul călătoriei pentru a vă diminua frica, astfel încât să vă puteți concentra pe distracție în timp ce călătoriți.
Pași
Metoda 1 din 3: Abordarea fricii tale
Pasul 1. Identifică din ce provine frica ta
Luați-vă timp să vă gândiți cu adevărat la ce vă este frică atunci când vine vorba de călătorie. Poate ți-e frică să fii într-un loc nou fără să cunoști pe nimeni sau să fii singur. Poate vă este frică să nu controlați împrejurimile. Înțelegerea de ce anume vă este frică vă va face mai ușor să vă adresați temerilor.
Chiar și doar identificarea a ceea ce vă este frică poate face mai puțin înfricoșător
Pasul 2. Aflați care sunt declanșatoarele dvs
Gândește-te la ce lucruri specifice te-ar putea declanșa sau te pot face anxios în timp ce călătorești. Odată ce vă cunoașteți factorii declanșatori, puteți lua măsuri pentru a le evita sau cel puțin pentru a le limita, astfel încât să aveți mai puține șanse să intrați în panică sau să vă copleșiți.
De exemplu, mersul pe jos printr-un aeroport aglomerat ar putea fi un factor declanșator, astfel încât să puteți planifica să zburați în momente mai puțin aglomerate. Sau poate faptul că nu vă puteți apela prietenii și familia ar putea fi un factor declanșator, astfel încât să vă puteți asigura că obțineți un plan de telefonie mobilă care vă va permite să păstrați legătura cu oamenii
Pasul 3. Expune-te treptat la plecare în excursii
Deși este posibil să încercați să evitați călătoria cu orice preț, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru frica dvs. este să mergeți în excursii, chiar dacă sunt doar călătorii rapide pe distanțe scurte la început. Ați putea începe mic mergând într-o excursie rutieră într-un oraș sau oraș din apropiere sau stând noaptea într-un hotel nou. Cu cât vă expuneți mai mult la călătorii, cu atât va fi mai ușor.
Roagă-ți prietenii și familia să te ajute să planifici o călătorie sau chiar să vii cu tine într-una pentru ajutor
Pasul 4. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, dacă aveți nevoie
Uneori, frica de călătorie nu poate fi rezolvată singură. Dacă simțiți că frica vă împiedică să călătoriți, discutați cu un terapeut, consilier sau psiholog, astfel încât să vă poată recomanda un plan de tratament.
Teama de călătorie se mai numește și hodofobie. Un profesionist autorizat vă va putea ajuta să veniți cu abilități de coping pentru a vă trata frica
Pasul 5. Întrebați medicul despre medicamentele anti-anxietate
Deși nu toată lumea trebuie să ia medicamente pentru a-și regla temerile, poate fi cu adevărat utilă pentru unii. Adresați-vă unui profesionist din domeniul sănătății mintale despre situația dvs. pentru a vedea dacă medicamentele ar putea fi de ajutor pentru dvs.
Medicația anti-anxietate vă poate ajuta să vă reduceți ritmul cardiac și să vă clarificați gândurile, astfel încât să puteți evita un atac de panică
Metoda 2 din 3: Pregătirea pentru o călătorie
Pasul 1. Imaginați-vă călătorind cu succes
În capul tău, gândește-te să te plimbi prin aeroport, hotel sau oraș în care călătorești. Vizualizați-vă în timp ce vă deplasați fără efort și fără stres. Sperăm că acest lucru vă va antrena creierul să nu se mai îngrijoreze de necunoscut.
Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți încrederea în voi înșivă
Pasul 2. Cercetează zona în care călătorești
Căutați pe internet pentru a afla mai multe despre zona pe care o vizitați. Puteți să vă uitați la locurile unde puteți mânca, unde veți sta și cum să vă deplasați. Cu cât știți mai mult, cu atât vă veți simți mai puțin anxioși.
Bacsis:
Vedeți dacă țara sau orașul în care călătoriți are un site de turism. Aceștia au de obicei resurse excelente pentru oamenii care călătoresc.
Pasul 3. Faceți o listă cu tot ce trebuie să împachetați
Cu aproximativ 1 săptămână înainte de plecare, așezați-vă și scrieți o listă cu tot ce trebuie să împachetați. În acest fel, puteți face cumpărături dacă aveți nevoie sau puteți căuta un articol uitat ascuns în dulapul dvs. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă asigurați că nu uitați nimic, așa că nu trebuie să vă faceți griji pentru a vă asigura că ați împachetat lucrurile potrivite.
Asigurați-vă că căutați ce puteți și ce nu puteți face în funcție de locul în care călătoriți. De exemplu, nu puteți aduce lichide pe un avion
Pasul 4. Angajați un gardian pentru a vă îngriji casa sau animalele de companie
Fie cereți unui prieten, fie angajați pe cineva dintr-un serviciu să aibă grijă de casa dvs. și de animalele de companie. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți griji mai puțin despre ceea ce lăsați în urmă, astfel încât să vă puteți concentra asupra bucurării călătoriei.
De asemenea, vă puteți lăsa animalul de companie cu un serviciu de îmbarcare lângă dvs
Pasul 5. Descoperiți o modalitate de a vă contacta pe cei dragi
Dacă călătoriți în străinătate, poate fi necesar să vă modificați planul de telefonie, astfel încât să puteți suna în continuare prietenii și familia. Discutați cu furnizorul dvs. de telefonie mobilă și spuneți-i unde veți merge și ce plan trebuie să cumpărați pe durata călătoriei. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți conectat la rețeaua dvs. de asistență în cazul în care aveți nevoie de ele.
- De asemenea, puteți utiliza o aplicație de mesagerie care se bazează pe WiFi, cum ar fi WhatsApp, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la un plan de date pentru telefonul mobil.
- Dacă călătoriți în țara dvs., probabil că nu va trebui să vă schimbați planul de telefonie mobilă.
Metoda 3 din 3: Tratarea anxietății în timp ce călătoriți
Pasul 1. Distrage-te în călătorie cu cărți și jocuri
Ajunge la destinație poate duce la multe perioade de nefuncționare, mai ales dacă călătoriți cu avionul sau trenul. Pentru a nu vă pierde în gânduri anxioase, aduceți împreună cărți, cuvinte încrucișate sau jocuri video.
Alternativă:
Dacă conduceți, redați muzică sau un podcast pentru a vă menține mintea departe de anxietate.
Pasul 2. Aduceți câteva mecanisme de coping
Mecanismele de coping sunt elemente care te fac să te simți calm sau în siguranță. Pot include muzică care îți place, o pernă de acasă sau chiar o poză cu cei dragi. Păstrați-le cu dvs. în timp ce călătoriți pentru a rămâne la pământ și relaxați.
Mecanismele de coping arată diferit pentru toată lumea. Aduceți tot ceea ce credeți că vă va ajuta să vă simțiți mai puțin anxioși și să aveți mai mult control în călătorie
Pasul 3. Practicați tehnici de relaxare, astfel încât să le puteți folosi în timp ce călătoriți
Este important să știți cum vă puteți relaxa în cazul în care începeți să vă simțiți anxios în timp ce călătoriți. Exersați să respirați adânc, să vă concentrați mintea pe o imagine pozitivă și să repetați afirmații pozitive pentru a putea face aceste exerciții atunci când călătoriți.
Afirmațiile pozitive sunt fraze de genul „Sunt în siguranță, sunt sănătos”. Repetați-le mereu în cap până vă simțiți mai liniștiți
Pasul 4. Adu-ți prieteni cu tine în timp ce călătorești
Dacă poți, încearcă să călătorești cu un membru al familiei sau cu un prieten. În acest fel, nu veți simți că trebuie să vă dați seama totul singur și vă pot ajuta să vă liniștiți dacă vă simțiți anxios.
Bacsis:
Dacă vă simțiți confortabil în acest sens, spuneți însoțitorului dvs. de călătorie despre frica voastră de a călători înainte de a pleca. În acest fel, ei știu că ar putea fi nevoiți să vă liniștească pe parcurs.
Pasul 5. Luați pauze din călătorie, dacă aveți nevoie
Dacă vă simțiți anxios și nu sunteți la curent cu o activitate, este bine să stați în camera dvs. de hotel și să vă relaxați. Oferă-ți timp să te odihnești, astfel încât să te poți bucura de celelalte părți ale călătoriei tale.
O vacanță ar trebui să fie relaxantă, așa că nu vă forțați să faceți ceva tot timpul. Concentrați-vă pe ceea ce vă face să vă simțiți fericiți
sfaturi
- Concentrați-vă pe pozitivele călătoriei dvs. cât de mult puteți. Dacă vă gândiți cât de mult vă veți distra, este mai puțin probabil să vă concentrați asupra aspectelor mai înfricoșătoare ale călătoriilor.
- Să fii pregătit pentru călătoria ta îți va diminua foarte mult anxietatea.
