Alpinismul este o activitate distractivă pentru toată lumea, dar poate fi dificil pentru mâini. Chiar și o ședință ușoară ar putea provoca pielea crudă și dureri musculare. Din fericire, vindecarea mâinilor după urcare necesită doar câteva sfaturi simple de îngrijire a pielii, iar tratarea rănilor este ușoară cu ajutorul primului ajutor de bază. Dacă mâinile sunt crăpate sau dureroase de la ultima ședință de alpinism, cu grija potrivită, puteți reveni la alpinism în cel mai scurt timp!
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea durerii și a calusurilor
Pasul 1. Spălați-vă mâinile imediat ce ați terminat de urcat
Toate creta și gunk-ul de pe mâini de la urcare vă vor usca pielea și ar putea provoca infecții. Cât mai curând posibil după urcare, spălați-vă bine mâinile cu săpun delicat și apă caldă. Apoi uscați-le cu un prosop curat.
- Vei ridica o mulțime de bacterii în timp ce urci, iar reziduurile de pe mâini ar putea prinde acea bacterie. De aceea este atât de important să te speli pe mâini.
- De asemenea, este o idee bună să vă spălați pe mâini înainte de a urca pentru a evita răspândirea germenilor la alți alpiniști. Fiți politicos și spălați-vă înainte de a lovi peretele de piatră.
Pasul 2. Înregistrați calusurile astfel încât să fie netede și plate
Majoritatea alpinistilor vor construi calusuri destul de repede, ceea ce este un lucru bun. Cu toate acestea, calusurile care ies în afară ar putea fi prinse de stâncă, ceea ce duce la o vătămare gravă. După fiecare sesiune de alpinism, aruncați o privire la mâini și găsiți orice calusuri care ies în afară. Utilizați o piatră ponce sau o pilă și măcinați calusul în jos, astfel încât să fie plat. Acest lucru previne rănile ulterior.
- Amintiți-vă că nu doriți să eliminați calusurile complet, deoarece aveți nevoie de ele pentru a vă proteja mâinile. Depuneți-vă mâinile suficient, astfel încât calusurile să fie plate și să nu se prindă de nimic.
- Vă puteți depune calusurile în timp ce mâinile sunt umede sau uscate. Încercați fiecare metodă pentru a vedea care vă place cel mai mult.
Pasul 3. Aplicați unguent de cățărat pe vârfurile degetelor pentru a vă hidrata pielea
Menținerea pielii hidratată ajută la prevenirea fisurilor și tăieturilor. De îndată ce ați terminat spălarea și depunerea după o sesiune de alpinism, frecați niște unguent pe pete aspre și calusuri pe mâini pentru a le ajuta să se vindece. Apoi acoperiți petele cu bandă de cățărat, astfel încât să nu obțineți unguentul peste tot. Înfășurați banda slab, astfel încât să nu întrerupă circulația în degete. Repetați acest tratament câteva zile după urcare pentru a trata pielea crudă sau dureroasă.
- Puteți obține unguent pentru alpinism din articole sportive sau din magazinele în aer liber. Simțiți-vă liber să cereți o recomandare unui angajat.
- Loțiunea hidratantă simplă ar putea funcționa și ea, dar acest lucru ar putea împiedica formarea calusurilor. Deoarece calusurile vă protejează mâinile, veți dori, de fapt, să se formeze dacă intenționați să urcați des.
- Nu folosiți unguent înainte de a urca sau puteți aluneca de pe pietre.
Pasul 4. Înmuiați-vă mâinile în apă cu gheață după urcare pentru a trata durerea
Este firesc ca pielea și mușchii să fie puțin răniți după o sesiune de alpinism. Un remediu bun la domiciliu pentru acest lucru este o îmbibare rece. Puneți niște cuburi de apă și gheață într-un castron și scufundați-vă mâinile timp de câteva minute. Acest lucru ajută la calmarea durerii și vă încurajează mușchii să se vindece.
De asemenea, puteți utiliza o compresă rece sau un pachet de gheață pentru un tratament similar
Pasul 5. Întindeți degetele și mâinile pentru a vă încuraja mușchii să se vindece
Mușchii vor fi strânși și dureroși după o sesiune de alpinism, iar unele întinderi simple vă pot ajuta. Deschideți și închideți mâinile de câteva ori pentru a vă relaxa. Apoi, încercați să vă îndoiți degetele cât de mult puteți pentru a întinde mâinile. De asemenea, întindeți-vă antebrațele împingând mâinile înainte și înapoi. Aceste întinderi pot calma mușchii tensionați și îi pot ajuta să se vindece mai bine.
- Masajul mâinilor și antebrațelor după urcare vă poate ajuta. S-ar putea să nu vă vindece mâinile, dar cu siguranță vă veți simți bine.
- De asemenea, este bine să faceți aceleași întinderi pentru a vă încălzi înainte de a urca. Acest lucru poate preveni durerea ulterior.
Metoda 2 din 3: Îngrijirea tăieturilor și a flapelor
Pasul 1. Opriți cățărarea dacă aveți o tăietură sau o fisură în mână
Orice tăietură în timp ce urcați este potențial gravă, așa că nu încercați să urcați cu răni deschise. Fii cu ochii pe mâini în timp ce urci. Dacă vedeți tăieturi sau fisuri sau simțiți dureri ascuțite, opriți-vă pentru a vă îngriji imediat.
Oprirea pentru a trata o rană este deosebit de importantă dacă sângerați. Alți alpiniști nu vor să vă atingă sângele, așa că asigurați-vă că aveți grijă de tăieturi cât mai curând posibil
Pasul 2. Spălați tăietura cât de bine puteți
În funcție de locul în care vă aflați, acest lucru poate fi ușor sau greu. Dacă sunteți aproape de o baie, mergeți la spălarea tăieturii cu apă și săpun. Dacă sunteți în mijlocul nicăieri, apoi clătiți rana cu puțină apă din sticla dvs., dacă aveți. Faceți tot posibilul pentru a scoate orice murdărie din rană.
Nu clătiți mâna cu apă murdară. Acest lucru ar putea provoca o infecție gravă
Pasul 3. Tăiați pielea slăbită departe de o clapetă
Un flapper este un rău rău care se întâmplă atunci când o bucată de piele este prinsă pe piatră și se desprinde înapoi pentru a face o clapetă - de unde și numele. Cel mai bun mod de a trata un flapper este tăierea pielii libere înapoi. Folosiți o foarfecă curată pentru cuticule de unghii și tăiați clapa cât mai departe posibil tăind pielea moartă. Apoi spălați din nou rana pentru a preveni infecțiile.
- Asigurați-vă că foarfecele sunt curate sau puteți avea o infecție rea.
- Acest lucru va fi cu siguranță dureros, așa că nu încercați dacă este prea mult pentru dvs. Mergeți la medic în schimb.
- Dacă nu aveți stomacul pentru a vă tăia pielea, atunci puteți, de asemenea, să o lipiți înapoi. Acoperiți rănirea cu un bandaj, apoi înfășurați o bandă urcătoare în jurul ei pentru a menține pielea în jos. Asigurați-vă că banda nu este suficient de strânsă pentru a întrerupe circulația în deget.
Pasul 4. Acoperiți rana cu un bandaj și bandă
Indiferent dacă intenționați sau nu să continuați să urcați, trebuie să acoperiți rana pentru a preveni infecțiile. Înfășurați rana cu un bandaj și asigurați-vă că este acoperită. Dacă veți continua să urcați, înfășurați bandă în jurul bandajului pentru a opri alunecarea.
- Dacă doriți să continuați să urcați, atunci bandajele ar putea fi alunecoase. Unii alpiniști preferă în schimb un bandaj lichid sau lipici.
- Dacă rana este mare și sângele se înmoaie prin bandaj, atunci probabil că aveți nevoie de cusături. Nu mai urcați și primiți asistență medicală.
Pasul 5. Odihnește-ți mâinile până când pielea se vindecă
Flappers, tăieturi sau crăpături durează ceva timp să se vindece și se vor înrăutăți doar dacă continuați să urcați. Cel mai bine este să faceți o pauză și să dați rana cel puțin câteva zile pentru a se vindeca. Puteți lovi din nou stâncile când sunteți vindecați.
- Flappers sunt destul de urâte, dar de obicei se pot vindeca în decurs de o săptămână. Cu toate acestea, fisurile mai adânci pot dura mult timp pentru a se vindeca.
- Unii alpiniști încearcă să împingă leziuni dacă călătoria lor este scurtă. În acest caz, asigurați-vă că păstrați rana acoperită și înfășurați bandajul cu o mulțime de bandă pentru ao menține în poziție.
Metoda 3 din 3: Prevenirea accidentelor de alpinism
Pasul 1. Tăiați sau acoperiți orice clape de piele înainte de a urca
Orice etichete sau clape de piele ar putea fi prinse pe pietre și vă vor oferi un flapper dureros. Unii alpiniști folosesc foarfece pentru unghii pentru a tăia orice etichete ale pielii înainte de a urca. Dacă acest lucru nu sună atrăgător pentru tine, ai putea acoperi al tău cu bandă de cățărat, astfel încât să nu se prindă de nimic.
Dacă decupați clapele de piele, asigurați-vă că foarfecele sunt curate și dezinfectate. Nu vă întoarceți atât de departe încât sângerați
Pasul 2. Ține-ți unghiile scurte
Unghiile lungi se pot prinde de pietre și se rup, așa că asigurați-vă întotdeauna că unghiile sunt scurte înainte de a urca. Tăiați-le astfel încât să nu existe vârfuri albe pentru a evita prinderea lor pe pietre.
Dacă păstrați o foarfecă sau un tăietor de unghii în geanta de alpinism, puteți tăia cu ușurință orice unghii pe care le observați în timp ce urcați
Pasul 3. Rămâi hidratat pentru a-ți menține pielea hidratată
Pielea dvs. este mai vulnerabilă la fisuri și lacrimi atunci când sunteți deshidratat, deci asigurați-vă că rămâneți hidratat pentru întreaga sesiune. Beți multă apă și faceți pauze dacă trebuie.
În general, ar trebui să beți suficient, astfel încât urina să fie galben deschis și să nu vă fie sete. Urina închisă la culoare este un semn precoce al deshidratării
Pasul 4. Consumați o mulțime de omega-3 în dieta zilnică
Omega-3 sunt responsabili pentru combaterea inflamației și hidratarea pielii. O dietă bogată în acești nutrienți ar putea face ca pielea să fie mai puternică și mai rezistentă la rănile de urcare. Consumați o mulțime de pește, nuci, semințe și uleiuri vegetale pentru a obține doza zilnică de omega-3.
