Există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a accelera procesul de vindecare a oaselor. De exemplu, puteți accelera procesul de vindecare odihnind partea rănită a corpului și luând suplimente de minerale și vitamine. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre alegerea unor stiluri de viață sănătoase pentru a accelera procesul de vindecare post-chirurgical, cum ar fi o dietă sănătoasă, administrarea de suplimente de proteine și minerale, oprirea fumatului și reducerea consumului de alcool.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificarea dietei
Pasul 1. Mâncați o dietă sănătoasă plină de alimente întregi pentru a vă încuraja corpul să se vindece
Un corp bine hrănit va putea vindeca oasele fracturate mai repede decât dacă ar fi slab hrănit. Consumați o mulțime de carne neprelucrată (de exemplu, pui, porc și pește) și fructe și legume proaspete. Concentrați-vă pe consumul de gustări sănătoase, cum ar fi fructe sau nuci, în loc de mâncare obișnuită între mese și mâncați un număr constant de mese în fiecare zi.
- Limitați-vă consumul de alimente nesănătoase, în special cele care conțin calorii goale. Lucruri precum prăjiturile și bomboanele, sifonul și alimentele puternic procesate nu vă vor oferi organismului o mulțime de nutrienți.
- Ajutați-vă corpul să absoarbă mai bine substanțele nutritive, luând enzime digestive, cum ar fi lipaza și amilaza. În plus, vă puteți îmbunătăți digestia, nu gustând între mese.
Pasul 2. Completați-vă dieta cu alimente care conțin calciu și vitamina D
Consumul de calciu este o modalitate excelentă de a vă întări oasele. Când vă recuperați după o fractură sau o pauză proastă, creșterea aportului de calciu vă poate ajuta să accelerați viteza cu care vă vindecați osul. Același lucru este valabil și pentru vitamina D, care vă va oferi corpului grăsimi sănătoase pentru a accelera procesul de vindecare.
- Alimentele bogate în calciu includ majoritatea produselor lactate, cum ar fi laptele și iaurtul. De asemenea, puteți obține o mulțime de calciu din migdale, broccoli și varză. Când vă recuperați după o fractură, încercați să consumați zilnic aproximativ 1, 000-1, 300 mg (0,03-0,05 oz) de calciu.
- Vitamina D este abundentă în multe grăsimi sănătoase și alimente grase. Încercați să încorporați în dieta zilnică alimente precum somonul, tonul, brânza și gălbenușurile de ou. Încercați să consumați cel puțin 75-100 micrograme de vitamina D zilnic.
Pasul 3. Consumați alimente bogate în fier și potasiu pentru a regenera oasele puternice
Ambele minerale vor ajuta la accelerarea ritmului cu care corpul dumneavoastră generează țesut osos sănătos. Puteți crește consumul de potasiu consumând fructe sănătoase, cum ar fi banane, caise și prune uscate. Fierul se găsește cel mai frecvent la carnea roșie, păsările de curte și spanacul. Sau, dacă preferați, puteți achiziționa atât suplimente de fier, cât și potasiu la un magazin local de alimente sănătoase.
- Mănâncă 8 mg (0,0003 oz) de fier pe zi dacă ești bărbat adult sau 18 mg mg (0,0006 oz) dacă ești femeie adultă.
- Consumați între 3, 500-4, 700 mg (0,12-0,17 oz) de potasiu pe zi. Dacă încercați să vă ajutați oasele să se vindece mai repede, vizați capătul superior al acestei game.
Pasul 4. Folosiți suplimente proteice pentru a vă furniza oasele cu proteinele necesare
Pe măsură ce un os se vindecă, literalmente se recreează singur folosind în primul rând proteine. Osul tău rupt se va vindeca mai repede dacă iei mai multe proteine. A lua suplimente proteice este o modalitate excelentă de a introduce cantități suplimentare de proteine în corpul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați ce tipuri specifice de suplimente proteice vă recomandă să luați în considerare.
- Adulții sănătoși ar trebui să consume cel puțin 0,8 g (0,28 oz) de proteine zilnic pe 1 kilogram (2,2 lb) de greutate corporală. Deci, în medie, un bărbat are nevoie de aproximativ 56 g (2 oz), în timp ce o femeie are nevoie de aproximativ 46 g (1,6 oz).
- Multe varietăți de suplimente proteice sunt vândute la magazinele de articole sportive și la unele supermarketuri mari.
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor de glucozamină pentru o vindecare mai rapidă
Studiile arată că suplimentele de glucozamină condroitină pot ajuta oasele fracturate să se vindece mai repede, mai ales în primele faze ale vindecării. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda un supliment bun de glucozamină și primiți sfatul lor cu privire la cât trebuie să luați.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să nu luați glucozamină dacă aveți astm
Pasul 6. Luați suplimente minerale, astfel încât corpul dumneavoastră să poată crea țesut osos puternic
Oasele noastre sunt compuse din minerale, iar ingerarea suplimentelor minerale poate ajuta la accelerarea procesului de vindecare a oaselor. Luați suplimente minerale care conțin zinc, fosfor și magneziu. Utilizați zilnic suplimentele conform instrucțiunilor de pe ambalaj sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
- Adulții sănătoși ar trebui să consume cel puțin 380 mg (13,4 oz) de magneziu în fiecare zi. Încercați, de asemenea, să consumați aproximativ 700 mg (0,025 oz) de fosfor în fiecare zi. În cele din urmă, încercați să obțineți zilnic între 8-11 mg (0.0003-0.0004 oz) de zinc.
- Cumpărați suplimente minerale la un magazin de produse naturiste sau la secțiunea „organică” a unui magazin alimentar local.
Pasul 7. Încercați suplimentele de vitamina B6, C și K pentru a stimula oasele să se vindece rapid
Vitaminele ajută la stimularea proceselor de vindecare celulară și a reacțiilor care se întâmplă în interiorul oaselor. Cu cât îți poți stimula oasele să crească, cu atât mai repede se vor vindeca după operație. A lua vitamina B este o modalitate excelentă de a vă energiza corpul în general și, în special, procesul de vindecare a oaselor. De asemenea, luați suplimente care includ vitaminele C și K pentru a stimula vindecarea oaselor fracturate. Cantitățile zilnice recomandate de aceste vitamine sunt:
- Vitamina B6: cel puțin 1,3 mg pe zi pentru bărbați și femei.
- Vitamina C: 90 mg (0,003 oz) zilnic pentru bărbați și 75 mg (0,0026 oz) zilnic pentru femei.
- Vitamina K: 120 micrograme zilnic pentru bărbați și 90 micrograme zilnic pentru femei.
Pasul 8. Mănâncă suplimente pe bază de plante pentru un plus de vindecare
Există unele cercetări care indică faptul că suplimentele de plante specifice pot accelera recreșterea țesutului osos. De exemplu, încercați să luați ierburi, cum ar fi arnica, consoleta și iarba coada calului. Puteți achiziționa aceste tipuri de suplimente sub formă de pilule la un magazin local de homeopatie sau alimente organice.
- Arnica este un agent antiinflamator și, de asemenea, ajută la ameliorarea durerii. Consoleta are un conținut ridicat de antioxidanți și vitamina C și vă poate ajuta corpul să se vindece mai repede, încurajând producția de colageni. Iarba de coada calului poate stimula sistemul imunitar al corpului și are, de asemenea, atât proprietăți antiseptice, cât și antibacteriene.
- Luați suplimente pe bază de plante numai conform indicațiilor de pe ambalaj sau de către medicul dumneavoastră. În cazul anumitor tipuri de suplimente pe bază de plante, consumul prea mult poate fi dăunător.
Pasul 9. Ingerează antioxidanți pentru a distruge radicalii liberi și a accelera vindecarea oaselor
Radicalii liberi se formează atunci când țesutul corpului este deteriorat (de exemplu, printr-o fractură osoasă). Acești radicali liberi încetinesc procesul de vindecare a oaselor și luarea de antioxidanți pentru îndepărtarea radicalilor liberi va accelera procesul de vindecare. Antioxidanții, cum ar fi betacarotenul (găsit în dovleacul de iarnă și cartofii dulci), luteina (găsită în kale și spanac) și manganul (găsit în migdale și orez brun) distrug eficient radicalii liberi.
- Unii dintre cei mai buni antioxidanți pentru sănătatea oaselor includ compușii tiol (în special glutation) și alți compuși non-tiol cum ar fi polifenoli.
- De asemenea, puteți ingera polifenoli consumând ierburi și condimente precum menta, scorțișoară și anason stelat. De asemenea, adăugați alimente bogate în polifenoli în dieta dvs., inclusiv soia, fasole neagră, ciocolată neagră, zmeură și căpșuni.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați antioxidanți. Întrebați cât de mult vă recomandă să luați zilnic. Pentru mulți antioxidanți, medicul vă va sugera să luați 600 mg (0,02 oz) de două ori pe zi.
- Antioxidanții se găsesc, de asemenea, în mod natural în alimentele bogate în vitaminele E și C, cum ar fi citricele, fructele de pădure, verdeața cu frunze închise, nucile și broccoli.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Limitați consumul de cofeină în primele 2 săptămâni după operație
Dacă sunteți un băutor de cafea, sodă sau ceai cu cofeină, va trebui să vă reduceți consumul imediat după operație. Cofeina va încetini ritmul la care oasele sparte se repară în zilele imediat următoare unei intervenții chirurgicale, deci dacă încercați să accelerați procesul de vindecare, îndepărtarea cafelei vă va ajuta.
În general, este sigur pentru adulți să consume 400 de miligrame (0,014 oz) de cofeină într-o singură zi. Rezultă aproximativ 4 căni de cafea. Totuși, dacă vă recuperați după un os rupt, încercați să vă limitați la 400 miligrame (0,014 oz) sau mai puțin pe zi
Pasul 2. Nu mai fumați țigări pentru a vă îmbunătăți capacitatea oaselor de a se vindeca
Pe lângă numeroasele alte beneficii pentru sănătate pe care le poate oferi oprirea fumatului, acesta ajută și la accelerarea ritmului de vindecare a oaselor. Oamenii care fumează excesiv - mai mult decât, de exemplu, un pachet pe zi - vor descoperi că oasele lor durează mult mai mult decât media pentru a se vindeca.
Pe lângă țigări, încetați să mai fumați și alte produse din tutun. Aceasta include trabucuri, țevi și țigări electronice
Pasul 3. Reduceți consumul de alcool în timp ce așteptați vindecarea osului
Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți un băutor greu, deoarece s-a dovedit că consumul excesiv de alcool încetinește viteza de vindecare a oaselor. Dacă bei abundent, noul țesut osos pe care îl creează corpul tău va fi mai slab și mai fragil decât țesutul care ar fi creat dacă nu bei. Pentru a fi în siguranță, evitați să beți complet sau beți doar 1 băutură mică pe zi.
Pentru a fi considerați un băutor moderat, bărbații sub 65 de ani nu ar trebui să aibă mai mult de 2 băuturi pe zi. Femeile de toate vârstele (și bărbații cu vârsta peste 65 de ani) nu ar trebui să bea mai mult de 1 băutură pe zi
Pasul 4. Exercitați zona afectată începând cu o lună după operație pentru a accelera recuperarea
Momentul este important atunci când vine vorba de exerciții. Dacă exercitați membrul prea devreme, veți ajunge să deteriorați fractura și să încetiniți procesul de vindecare. Așadar, la 3-4 săptămâni după intervenția chirurgicală, întrebați-vă medicul dacă există exerciții pe care le puteți face care să vă permită osul rupt să se vindece mai repede.
- De exemplu, spuneți că v-ați rupt un os la braț sau la încheietura mâinii. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să efectuați 3 seturi de 10-15 repetări cu o greutate ușoară de 2, 300 g pentru a crește fluxul de sânge către osul rupt.
- Alternativ, spuneți că ați rupt un os în piciorul inferior. Medicul vă poate sugera să faceți câteva întinderi ale picioarelor sau să mergeți pe o bandă de alergat în timp ce purtați benzi de rezistență la picioare pentru a construi masa musculară.
- În primele câteva zile după operație, osul tău rupt va fi inflamat, dureros și foarte slab. Exercițiile fizice în acest moment ar putea rupe din nou osul. În următoarele 5-7 săptămâni, osul tău se va vindeca singur producând atât țesut osos moale, cât și dur. Este posibil să începeți exercițiile fizice în acest timp.
- În prima parte a procesului de vindecare, căutați modalități de a rămâne activ în timp ce vă odihniți și protejați osul rupt. De exemplu, ați putea încerca antrenamente așezate sau exerciții de yoga. Rămâneți activ, chiar și cu mobilitate limitată, este important pentru promovarea vindecării.
Metoda 3 din 3: Urmărirea comenzilor medicului dumneavoastră
Pasul 1. Odihnați partea corpului cu osul rupt timp de 4-5 săptămâni după operație
Odihna este cel mai important factor în accelerarea procesului de vindecare a oaselor rupte sau fracturate. Chiar dacă aveți o mobilitate limitată cu membrul rupt, utilizați-l cât mai puțin posibil. Puteți chiar să odihniți membrul rupt în timp ce stați jos (sau culcat), sprijinindu-l pe 2-3 perne.
De exemplu, spuneți că v-ați rupt piciorul. Chiar dacă medicul ți-a furnizat cârje, încearcă să stai departe de picioare - în special pe piciorul rupt - cât mai mult posibil până când osul se vindecă
Pasul 2. Purtați-vă distribuția atât timp cât vă recomandă medicul, dacă este cazul
Dacă v-ați rupt un os la încheietura mâinii, brațului, piciorului sau piciorului, un medic va aplica cel mai probabil o gipsă după ce ați fixat chirurgical osul. Purtați distribuția atâta timp cât medicul le indică, chiar dacă se simte ca o perioadă de timp prea lungă. Distribuția joacă un rol crucial în a-ți ajuta oasele să se fixeze cu succes.
- După ce ați purtat o distribuție tradițională care restricționează mișcarea timp de câteva săptămâni, este posibil ca pauza dvs. să se fi vindecat suficient pentru ca medicul să vă transforme într-o distribuție funcțională sau chiar un aparat dentar. Acestea permit o mișcare în timp ce protejează în continuare osul.
- Nu folosiți niciodată un ferăstrău sau o lamă de cuțit pentru a încerca să vă tăiați tot sau o parte din turnare. Îndepărtarea aruncării nu numai că va slăbi osul pe măsură ce se vindecă, dar vă puteți răni grav.
- După aproximativ 2 luni de vindecare, oasele dvs. rupte se vor „remodela” timp de câteva luni. Acest proces presupune comprimarea noului țesut osos pentru a readuce osul la forma inițială. Medicul dumneavoastră vă va elimina ghipsul în timpul acestei faze de vindecare.
Pasul 3. Participați la programările programate pentru a inspecta osul rupt
Pe măsură ce săptămânile se consumă, poate începe să pară că verificarea la medicul dumneavoastră nu este necesară sau o pierdere de timp. De fapt, este important să vă prezentați la toate întâlnirile, astfel încât medicul dumneavoastră să vă poată monitoriza progresul osului. De asemenea, pot face raze X pentru a se asigura că părțile osului rupt sunt aliniate corect.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre lucrul cu un kinetoterapeut pentru a vă întări mușchii
În funcție de severitatea fracturii și de complexitatea intervenției chirurgicale, puteți pierde forța și flexibilitatea musculară în timp ce osul se vindecă după intervenția chirurgicală. Menținerea forței și flexibilității musculare va menține, de asemenea, sângele care curge către osul rupt și îl va ajuta să se vindece rapid.
- Dacă medicul vă pune într-o piesă flexibilă sau un aparat dentar, întrebați despre opțiunile de kinetoterapie pentru a ajuta la menținerea membrului flexibil. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să învățați câteva întinderi și exerciții ușoare care vă pot menține mușchii flexibili.
- De exemplu, spuneți că v-ați rupt peroneul. Terapeutul vă va ajuta să vă întindeți genunchiul și glezna pentru a le îmbunătăți mobilitatea și vă va ajuta să începeți să mergeți din nou cu o bandă de alergat.
- Sau, dacă v-ați rupt glezna, terapeutul vă poate sugera să vă îmbunătățiți gama de mișcări cu câteva întinderi simple. Apoi, ar putea recomanda să vă întindeți glezna și mai mult prin înfășurarea unui prosop în jurul acesteia sau prin consolidarea forței în picioare cu o bandă de rezistență.
sfaturi
- În timp ce așteptați vindecarea unui os rupt, este important să vă păstrați corpul bine odihnit dormind 7-9 ore pe noapte. Acestea fiind spuse, nu există nicio legătură directă care să indice faptul că a dormi o anumită cantitate va avea vreun efect asupra timpului necesar pentru ca un os rupt să se vindece.
- De obicei, medicii efectuează o intervenție chirurgicală numai pentru fracturi și fracturi osoase severe. În majoritatea cazurilor, medicii vă vor alinia oasele în timpul operației, apoi vă vor coase. În cazuri deosebit de severe, medicul poate instala un dispozitiv extern (de exemplu, știfturi sau șuruburi) pentru a menține fragmentele osoase în loc în timp ce se vindecă.
- Fiecare fractură necesită timp pentru a se vindeca și toate se vindecă diferit pentru diferiți indivizi. Factorii care influențează calitatea și viteza procesului de vindecare a unei fracturi includ: severitatea rupturii, localizarea acesteia și stabilitatea osului fixat.
- Dacă sunteți o persoană tânără, aveți un avantaj automat atunci când vine vorba de vindecare. Oasele tinerilor (în special ale copiilor) se vindecă mult mai repede decât oasele adulților, deoarece corpurile copiilor sunt încă în creștere.
