Există atât de multe proceduri și tratamente în zilele noastre care pretind că îți oferă o piele cu aspect mai tânăr, dar dacă ai căuta rezultate în mod natural? Vestea bună este că există tot felul de lucruri pe care le puteți face pentru a vă face pielea să pară mai tânără în mod natural, nu necesită lasere, injecții sau intervenții chirurgicale. Am compilat o listă cu cele mai bune sfaturi dovedite pentru îngrijirea pielii, naturale, astfel încât să puteți începe să luați măsuri pentru a obține o piele sănătoasă, hidratată și tânără.
Pași
Metoda 1 din 14: Consumați mai mulți acizi grași esențiali (EFA)
Pasul 1. O dietă bogată în EFA poate ajuta la prevenirea uscării pielii și a semnelor de îmbătrânire
EFA sunt grăsimi importante de care organismul nostru trebuie să funcționeze. Din păcate, nu putem produce singuri EFA, ceea ce înseamnă că trebuie să le obținem din dieta noastră. Consumul de alimente care conțin EFA vă poate menține pielea mai hidratată și suplă, reduce inflamația cauzată de deteriorarea soarelui și previne subțierea prematură a pielii. Unele alimente bogate în EFA includ:
- Peşte
- Nuci
- Seminte de in
- Legume verzi cu frunze
- Uleiuri vegetale
Metoda 2 din 14: încărcați fructele și legumele
Pasul 1. Fructele și legumele sunt pline de vitamine și antioxidanți, care sunt minunate pentru piele
Vitaminele precum vitamina C, E și D sunt esențiale pentru o piele sănătoasă, iar antioxidanții vă pot ajuta să vă protejați pielea de daunele provocate de soare. O dietă sănătoasă, plină de vitamine și antioxidanți, poate ajuta la prevenirea semnelor îmbătrânirii pielii. Una dintre cele mai bune modalități de a obține mai multe vitamine și antioxidanți este să mănânci mai multe fructe și legume. Urmăriți să mâncați cel puțin 1 ½-2 căni de fructe și 2-3 căni de legume în fiecare zi. Unele opțiuni bogate în antioxidanți includ:
- Boabe, cum ar fi afine, zmeură, mure și căpșuni
- Morcovi
- Cartofi dulci
- Kale
- Spanac
- Ardei roșii și verzi
- Brocoli
Metoda 3 din 14: Luați suplimente de colagen
Pasul 1. Suplimentele de colagen pot ajuta la reducerea semnelor de îmbătrânire a pielii
Există o mulțime de suplimente care fac afirmații îndoielnice cu privire la prevenirea și inversarea îmbătrânirii, dar un tip de supliment care poate fi efectiv este colagenul. Deși cercetarea este preliminară, studiile arată că suplimentele de colagen pot îmbunătăți elasticitatea și hidratarea pielii. Dacă sunteți în căutarea unui supliment de stimulare a pielii care funcționează efectiv, s-ar putea să fie colagenul.
- Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați orice suplimente noi.
- Puteți găsi suplimente de colagen online și în majoritatea magazinelor de vitamine și produse naturiste.
Metoda 4 din 14: Încercați masajul facial
Pasul 1. Masajul regulat al feței dvs. poate reduce umflăturile și vă poate face pielea mai fermă
Ideea din spatele masajului facial este că îmbunătățește drenajul feței (făcându-ți fața mai puțin umflată) și crește fluxul de sânge, ceea ce înseamnă mai multe substanțe nutritive care sporesc pielea și producția de colagen. În timp ce puteți rezerva o întâlnire cu un profesionist pentru un masaj facial, vă puteți face și acasă folosind mâinile, o rolă de jad sau alte instrumente de masaj pe față de pe piață.
- Pentru a vă face propriul masaj facial acasă folosind doar degetele, aplicați mai întâi hidratant pentru față sau ulei pentru a vă lubrifia pielea. Începând de la partea de jos a feței, utilizați o presiune blândă, dar fermă, pentru a vă masa în sus spre obraji cu vârfurile degetelor.
- Lucrează-ți drumul în sus pe față, apoi folosește doar degetele inelare pentru a-ți face masaj în jurul ochilor. Începeți de la sprâncene și mergeți în jurul ochilor și coborâți până la colțurile exterioare.
- Finalizați atingând pielea de pe frunte cu o mișcare ascendentă.
- Faceți-vă un obicei să vă masați fața în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate!
Metoda 5 din 14: Exfoliați
Pasul 1. Exfolierea poate dezvălui o piele mai strălucitoare, cu aspect mai tânăr
Exfolierea implică îndepărtarea celulelor vechi, moarte ale pielii, astfel încât pielea dvs. să pară mai fină, mai strălucitoare și mai uniformă. Cele două tipuri principale de exfoliere sunt mecanice, care implică utilizarea unei perii, scrub etc. pentru a îndepărta pielea moartă și chimice, care implică utilizarea acizilor pentru a dizolva celulele vechi ale pielii. Cea mai bună metodă pentru dvs. depinde de tipul de piele.
- Dacă aveți pielea uscată, sensibilă sau cu tendințe acneice, utilizați un exfoliant chimic cu rezistență ușoară, astfel încât să nu vă iritați pielea.
- Dacă aveți pielea grasă, încercați exfolierea mecanică sau folosiți un exfoliant chimic mai puternic.
- Exfoliați de 2-3 ori pe săptămână. Dacă aveți pielea sensibilă, reduceți-o la o dată pe săptămână. Este tentant să vă exfoliați în fiecare zi, dar nu o faceți - prea multă exfoliere vă poate dezbrăca pielea de uleiuri naturale și poate provoca inflamații care accelerează de fapt îmbătrânirea.
Metoda 6 din 14: Hidratează
Pasul 1. Cremele hidratante îți hidratează pielea, făcând-o să pară mai fină și mai sănătoasă
Când aplicați cremă hidratantă pe piele, acesta acționează ca o barieră care previne pierderea apei. Cremele hidratante înlocuiesc, de asemenea, lipidele importante și alți compuși care vă mențin pielea sănătoasă și tânără. Dermatologii recomandă hidratarea în fiecare zi după spălarea feței sau dușul. Aplicați cremă hidratantă pe față și pe corp în timp ce pielea dvs. este încă umedă pentru a prinde mai multă umiditate.
- Alegeți o cremă hidratantă pe bază de ulei, de preferință una care să conțină vaselină, pentru cea mai bună hidratare.
- Folosiți diferite creme hidratante pentru față și corp. Loțiunile de corp sunt de obicei prea grele pentru a fi utilizate pe față. Pentru fața dvs., căutați o cremă hidratantă special concepută pentru pielea feței.
Metoda 7 din 14: Fii blând cu pielea
Pasul 1. Spălarea, scăldatul excesiv și produsele dure pot agrava semnele îmbătrânirii
Când vă spălați fața și corpul, fiți blânzi. Spălarea și tragerea vă pot afecta pielea și accelera îmbătrânirea pielii. De asemenea, trebuie să evitați să vă spălați cu apă fierbinte și să faceți dușuri și băi lungi - aceste lucruri vă dezbracă pielea de uleiurile sale naturale, provocând uscăciune. Evitați spălarea cu săpunuri care conțin detergenți duri din același motiv.
După ce vă faceți duș sau vă spălați fața, uscați ușor pielea, nu frecați. Pielea ta îți va mulțumi pentru asta
Metoda 8 din 14: Purtați protecție solară
Pasul 1. Protecția solară este o necesitate pentru a preveni îmbătrânirea pielii
Dacă nu purtați protecție solară în fiecare zi, anulați toată munca grea pe care o depuneți pentru îngrijirea pielii. Protecția solară vă protejează pielea de razele UV dăunătoare ale soarelui care cauzează îmbătrânirea prematură. Dermatologii recomandă utilizarea unei protecții solare cu spectru larg (protejează împotriva tuturor tipurilor de raze UV), cel puțin SPF 30 și rezistentă la apă.
- Faceți-vă obișnuit să purtați protecție solară în fiecare zi, chiar dacă ați terminat sarcinile.
- Nu uitați să aplicați protecție solară pe orice parte expusă a corpului, nu doar pe față.
Metoda 9 din 14: Exercițiu regulat
Pasul 1. Exercițiile fizice regulate pot conferi pielii o strălucire mai tânără
Exercițiul fizic îmbunătățește circulația în tot corpul și crește sistemul imunitar, care poate îmbunătăți efectiv aspectul pielii. În plus, exercițiile de rutină sunt minunate pentru dvs. în general (vă stimulează starea de spirit, vă scad riscul de a suferi anumite boli și vă crește șansele de a trăi mai mult, pentru a numi câteva beneficii), deci este un câștig-câștig peste tot. Când vine vorba de exerciții, iată ce recomandă medicii pentru un adult mediu:
- Cel puțin 150-300 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75-150 de minute de exerciții aerobice viguroase, pe săptămână.
- Cel puțin 2 zile de antrenament de forță pe săptămână.
Metoda 10 din 14: Dormi suficient
Pasul 1. Un program de somn sănătos ajută de fapt la încetinirea îmbătrânirii pielii
Dacă v-ați privit vreodată în oglindă după o noapte fără prea mult somn, știți cât de mult poate fi perceput pentru aspectul dvs. (am fost cu toții acolo). A nu dormi suficient noaptea a fost legat de semne crescute de îmbătrânire și de funcționarea înrăutățită a barierei pielii. Pentru a vă menține pielea sănătoasă și tânără, încercați să dormiți întreaga noapte în fiecare noapte sau cel puțin cât mai des posibil.
Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare seară, deși s-ar putea să aveți nevoie de mai mult pentru a vă trezi simțindu-vă foarte bine odihniți
Metoda 11 din 14: Luați-vă întotdeauna machiajul înainte de culcare
Pasul 1. Dormitul cu machiajul îți poate îmbătrâni efectiv pielea
Ești obosit după o zi lungă și ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să-ți scoți tot machiajul - îl obținem. Dar a dormi cu machiajul nu numai că îți crește riscul de izbucnire, ci îți îmbătrânește pielea și agravează ridurile. Asta pentru că machiajul prins pe piele toată noaptea poate duce la deteriorarea oxidativă, adică îmbătrânirea. Pentru a vă menține pielea tânără și strălucitoare, nu omiteți să vă demachiați noaptea.
Metoda 12 din 14: Evitați fumatul
Pasul 1. Fumatul îmbătrânește pielea mai repede
Agravează ridurile și provoacă un ten plictisitor, nesănătos. Vestea bună este că renunțarea la fumat vă poate împiedica îmbătrânirea pielii la fel de repede și chiar poate inversa unele daune vizibile. Oferă și o serie de alte beneficii, cum ar fi mai multă energie, mai puțin stres, respirație îmbunătățită și o speranță de viață mai lungă, așa că nu este niciodată prea târziu pentru a renunța.
Renunțarea la fumat poate fi foarte grea, dar este posibil și merită. Terapia de înlocuire a nicotinei vă poate face de două ori mai probabil să reușiți. Între plasturi de nicotină, pastile, gumă, tablete și spray-uri nazale care sunt toate disponibile peste tejghea, există o mulțime de opțiuni din care puteți alege în zilele noastre
Metoda 13 din 14: Limitați alcoolul
Pasul 1. Dacă beți frecvent prea mult alcool, vă puteți afecta pielea
Asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura de paharul de vin după muncă sau de o bere rece în weekend, dar băuturile abundente obișnuite (8 sau mai multe băuturi alcoolice pe săptămână) accelerează îmbătrânirea pielii. Pierderea volumului, umflarea și creșterea vaselor de sânge vizibile sunt doar câteva dintre efectele îmbătrânirii cauzate de consumul intens pe termen lung. Pentru a evita deteriorarea pielii în timp, încearcă din răsputeri să bei doar cu măsură.
Orientările dietetice actuale pentru americani sunt nu mai mult de 1 băutură pe zi pentru femei și 2 băuturi pe zi pentru bărbați
Metoda 14 din 14: De-stres
Pasul 1. Stresul cronic poate de fapt îmbătrâni pielea
Este posibil să fi auzit că stresul poate provoca erupții, dar stresul regulat poate accelera și îmbătrânirea pielii. Nu este întotdeauna ușor, dar încercați să găsiți modalități de a vă stresa pe parcursul săptămânii. Luarea unui timp liber pentru a medita, a face yoga, a asculta muzică sau a respira adânc ori de câte ori vă simțiți stresați poate face o mare diferență. Exercițiile fizice, somnul suficient și consumul unei diete sănătoase pot ajuta, de asemenea, cu stresul, iar aceste lucruri sunt foarte bune și pentru pielea dvs., în general.
