Dacă te lupți cu o stimă de sine scăzută, poate fi dificil să te privești în oglindă. Oglinzile reflectă o imagine a noastră înapoi la noi. Când nu ne plac pe noi înșine, poate fi greu să ne uităm la noi înșine. Depășirea stimei de sine scăzută se poate realiza cu unele ajustări ale procesului și comportamentului dvs. de gândire.
Pași
Partea 1 din 2: Schimbarea gândurilor
Pasul 1. Identificați cauza
Întrebați-vă de ce nu vă puteți privi în oglindă. Ai făcut ceva care intră în conflict cu valorile tale și ești supărat în legătură cu asta? Te simți nemulțumit de aspectul tău? Înainte de a putea depăși, trebuie să fii sincer cu tine în legătură cu ceea ce te deranjează.
Pasul 2. Judecați-vă acțiunile, nu pe voi înșivă
Este important să vă separați acțiunile de cine sunteți. Vinovăția sau sentimentul rău pentru acțiunile tale arată că ești o persoană bună care recunoaște că a fost comisă o greșeală. Puteți face față vinovăției neproductive acceptând că ați făcut ceva greșit, învățând din greșeala dvs. și continuând.
Vinovăția și rușinea pot și apar împreună. Rușinea se simte rău despre tine, nedemn sau greșit. Pentru a elimina rușinea, evitați relațiile cu oameni care nu vă pot vedea valoarea de sine bazată pe voi înșivă și încurajați relații cu oameni care vă recunosc valoarea intrinsecă
Pasul 3. Provoacă-ți gândirea negativă
Este ușor să permitem gândurilor negative să ne scadă stima de sine. Este important să eviți să vezi și să te oprești doar asupra aspectelor negative, să te lasi jos și să respingi realizările tale.
Pasul 4. Încearcă să te iubești mai mult pe tine
Faceți pași activi pentru a vă iubi și a vă accepta. Acest lucru vă va ajuta să vă priviți în oglindă. Există mai multe moduri de a te ajuta să te iubești pentru cine ești:
- Notează-ți punctele forte. Gândește-te la ce ești bun. Ar putea fi că ești o persoană drăguță, că ești empatic sau că ești minunat la tenis. Dacă ai probleme cu gândirea la punctele forte, întreabă-i pe cei din jur care sunt punctele tale forte.
- Vorbește cu cel mai bun sinelui tău. Imaginați-vă că purtați o conversație cu sinele dvs. cel mai bun sau ideal. Gândește-te ce fel de sfaturi ți-ar da cel mai bun sinelui tău. S-ar putea să descoperiți că o parte din voi are lucruri inteligente, amabile și grijulii să vă spună.
Pasul 5. Iertați-vă
Dacă nu te poți privi în oglindă pentru că ai făcut ceva de care nu ești mândru, încearcă să-ți amintești că toți greșim. Deși mai ușor de spus decât de făcut, în loc să vă bateți pentru ceea ce ați făcut, gândiți-vă cum puteți evita acest lucru în viitor și cum puteți repara ceea ce ați făcut.
Pasul 6. Nu te mai compara cu ceilalți
Concentrați-vă asupra dvs. și pe modul în care vă puteți îmbunătăți în moduri importante pentru dvs. în loc să vă gândiți: „Oh, uită-te la ea, este mult mai frumoasă decât mine, de ce nu pot să arăt așa?” Sentimentul inferior este strâns legat de rușine, depresie și anxietate socială.
Pentru a evita compararea cu alte persoane, încercați următoarele. Spuneți că vă gândiți cum cineva este foarte bun la gătit în comparație cu dvs. și acest lucru vă face să vă simțiți invidioși și răi cu voi înșivă. Încearcă să-ți schimbi gândurile concentrându-te pe altceva la care ești foarte bun. Apoi, în loc să vă comparați cu altcineva, comparați cât de bine sunteți în raport cu nivelul de calificare de acum 2 ani. Concentrați-vă pe modul în care ați crescut și îmbunătățiți, mai degrabă decât pe modul în care vă comparați cu altcineva
Pasul 7. Rețineți când ne comparăm cu alte persoane, adesea îl idealizăm pe celălalt în moduri nerealiste
În schimb, atunci când comparăm o altă persoană cu noi, nu vedem o versiune realistă a noastră. Vedem o versiune părtinitoare negativă, în care nu ne oferim laudele pe care le merităm și ne permitem criticilor noștri interiori să ne ia de cap în cap. A te scoate din această dinamică și a te lăuda în mintea ta pentru lucrurile pe care le faci foarte bine te va ajuta să atenuezi acest comportament.
Pentru a diminua compararea cu alții, mai întâi trebuie să te prinzi gândindu-te la un gând comparativ. De exemplu, dacă te gândești: „Doamne, aș vrea să pot avea o carieră grozavă ca Emily”. Când te surprinzi gândindu-te la aceste tipuri de gânduri, poți spune: "Pun pariu că a muncit foarte mult pentru a ajunge acolo unde este astăzi. Mă întreb ce pot face pentru a merge mai departe într-o carieră pe care o iubesc". Apoi, puteți face o listă de acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a vă continua cariera în direcția corectă
Pasul 8. Amintește-ți că toată lumea este frumoasă și viața este un cadou
Ești frumos unic. Combinația dvs. de gene, mediul în care ați crescut, au lucrat împreună pentru a vă transforma într-un individ unic, cu o perspectivă și o personalitate unice. Profitați de acest lucru și folosiți-l pentru a vă împuternici; lucrează cu mâna care ți-a fost acordată și învață să o îmbrățișezi și să te distrezi.
Partea 2 din 2: Schimbarea comportamentului
Pasul 1. Iubește-i pe ceilalți
Concentrați-vă atenția spre exterior, mai degrabă decât spre interior. Direcționați-vă către concentrarea asupra iubirii și ajutării celorlalți. A iubi și a-i ajuta pe ceilalți îți poate spori stima de sine și te poate face să te simți mult mai bine cu tine. Această iubire poate fi, de asemenea, reciprocă, făcându-te să te simți și mai bine și mai confortabil în propria piele. Există o serie de moduri de a te preocupa mai mult de ceilalți. Poti:
- Cumpărați bilete pentru cei din spatele dvs. la coadă la filme.
- Donați-vă timpul pentru o cauză caritabilă la care vă interesează.
- Cumpărați o pătură caldă frumoasă sau o masă pentru o persoană fără adăpost.
- Petreceți timp gândindu-vă la ceea ce face pe cineva din viața voastră grozav. Scrie-i o scrisoare spunând la fel de mult și mulțumindu-i pentru că face parte din viața ta.
Pasul 2. Încercați să schimbați ceea ce puteți
Este posibil să nu te poți uita în oglindă pentru că nu îți place cum arăți. Deși, în cea mai mare parte, aspectul tău fizic este acolo pentru a rămâne și este important din punct de vedere psihologic să înveți să te îmbrățișezi pentru ceea ce ești, în unele cazuri poți lua măsuri pentru a schimba în mod activ modul în care arăți.
- Dacă vă confruntați cu acceptarea felului în care arătați și sunteți supraponderal, urmați pași pentru a vă reduce grăsimea corporală. Încercați să mâncați mese puțin mai mici, să zicem, cu 10-15%; faceți tot posibilul pentru a face mișcare regulată.
- Dacă nu-ți place felul în care arăți, poți încerca și să-ți faci un make-over. Du-te să cumperi niște haine noi, ia-ți o nouă tunsoare, încearcă un nou machiaj. Aruncă o privire în oglindă și vezi ce crezi!
Pasul 3. Obțineți ajutor din exterior
Dacă gândurile tale negative provin din ceva ce ai făcut sau din ce crezi despre tine, s-ar putea să beneficiezi dacă vorbești cu cineva despre ce simți. Lăsați-vă la cunoștință sentimentele și acest lucru vă poate ajuta să le vindecați.
- Cereți unui prieten să vorbească despre ceea ce vă deranjează. S-ar putea să descoperiți că este de ajutor chiar și aerisirea și scoaterea lucrurilor de pe piept.
-
Discutați cu un terapeut. Căutați un psihoterapeut din zona dvs. pentru a vă ajuta să rezolvați problemele.
- Pentru a găsi un terapeut local, efectuați o căutare pe internet cu termenii „psihoterapeut + numele orașului dvs. sau codul poștal”.
- De asemenea, puteți încerca să căutați un terapeut aici:
Pasul 4. Extinde-ți postura
Dacă vă simțiți mic și nu doriți să vă uitați în oglindă, încercați să vă extindeți postura. Studiile arată că, prin „poziționarea puterii” în acest mod timp de 2 minute, puteți ajunge să vă simțiți mai puternici și mai încrezători.
Pentru a vă extinde postura, înclinați ușor capul înapoi, extindeți brațele sau puneți-le pe șolduri, întindeți picioarele și / sau extindeți pieptul
Pasul 5. Începeți mic
Mergeți în fața oglinzii și spuneți-vă că nu vă veți privi în oglindă decât timp de 2 secunde. Uită-te la oglindă, privește-te chiar în ochi în timp ce numeri până la 2. Odată ce poți face acest lucru, crește timpul la 3 secunde, apoi la 4, apoi la 5. Aceasta se numește terapie de expunere și poate fi o tehnică eficientă pentru a depăși problemele de anxietate.
