La fel ca în toate lucrurile și în toate locurile, există și bune și rele. Mulți oameni cred că lumea se deplasează mai departe de-a lungul spectrului rău și nu sunt în stare să vadă binele. Dacă sunteți, de asemenea, de părere că omenirea pare să coboare în scurgere, există speranță. Amintiți-vă, atunci când căutați în mod activ binele din lume, îl găsiți. În plus, poți crea întotdeauna binele în lume prin propriile tale acțiuni.
Pași
Metoda 1 din 3: Văzând binele
Pasul 1. Observați lucrurile mici
Dacă deschizi ochii spre binele din lume, vei observa că există momente infinit de mici de bine în jurul tău. Domnul mai în vârstă care încă mai ține ușa pentru doamne. Persoana fără adăpost care sacrifică o mică parte din singura masă pe care o va avea în acea zi pentru a hrăni un câine. Persoana care a returnat acel portofel pierdut, mai degrabă decât să buzuneze banii. În jurul tău există incidențe ale unor oameni care fac acte curajoase, pline de compasiune, altruiste. Caută-i.
Pasul 2. Recunoașteți calitățile răscumpărătoare la oameni
Da, sunt oameni răi și oameni buni. Dar, lumea nu este definită de astfel de binare stricte. Adevărul este că există oameni răi cu calități bune la fel cum există oameni buni cu calități rele. Omenirea în ansamblu este aceeași. Toți oamenii au calități răscumpărătoare. După cum spune o zicală, nu există o persoană pe care să nu o iubești dacă i-ai citi povestea.
Alocați-vă un moment pentru a identifica calitățile răscumpărătoare la oamenii pe care îi cunoașteți. Poate că mama ta te copleșește nonstop, dar este una dintre cele mai amabile și oferitoare de oameni pe care îi cunoști. Sigur, șeful tău poate fi pur și simplu nepoliticos, dar el este, de asemenea, un lider acerb și îl va proteja pe al său cu orice preț. Dacă ești sincer cu tine însuți, vei descoperi chiar că și tu ai calități bune și nu atât de bune
Pasul 3. Rugați-i pe alții să împărtășească mărturiile lor
Contactați un prieten, un coleg sau un mentor și rugați persoana respectivă să vă împărtășească o poveste despre bunătatea umană. Fără îndoială, acești oameni vor avea multe povești de spus. Apoi, răspândește binele împărtășind aceste mărturii cu alții care par să aibă nevoie de inspirație.
Un site web numit Vezi poveștile despre postările bune pe care oamenii le împărtășesc, care au fost înălțătoare sau inspiratoare. Puteți găsi rapid o serie de alte surse online care împărtășesc calitățile uimitoare și răscumpărătoare ale ființelor umane care vă vor restabili credința în umanitate
Pasul 4. Nu mai lăsa veștile proaste să umbrească binele
Este trist, dar adevărat: veștile proaste vor fi călătorit în jurul lumii înainte ca veștile bune să își ridice pantalonii. Puteți interfera activ cu răspândirea de vești proaste sau, cel puțin, nu permiteți celor răi să ia departe de cele bune.
- De exemplu, atunci când participi la o bârfă de grup, descurajează negativitatea împărtășind ceva pozitiv despre persoana sau persoanele discutate.
- Construiți în timp pentru a vă deconecta de la știri și mass-media. Limitați-vă expunerea la declanșatoare stresante cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- În loc să derulați la nesfârșit printr-un flux de știri stresant, luați 10-15 minute pentru a vă face un hobby de care vă bucurați.
Metoda 2 din 3: Fiind schimbarea pe care vrei să o vezi
Pasul 1. Voluntar
Gandhi a declarat „Dacă ne-am putea schimba pe noi înșine, tendințele din lume s-ar schimba și ele. Pe măsură ce un om își schimbă propria natură, la fel și atitudinea lumii se schimbă față de el. … Nu trebuie să așteptăm să vedem ce fac ceilalți.” Urmează exemplul și fii schimbarea pe care vrei să o vezi în lume.
- Dacă sunteți jenat de abilitățile slabe de citire ale copiilor mai mici pe care îi cunoașteți, creați un program după școală în care îi ajutați pe copii să își dezvolte pasiunea pentru lectură. Ajutați la bucătăria locală. Oferiți-vă să predați școala duminicală. Plantați flori în fereastra vecinului în vârstă. Pe măsură ce faceți aceste lucruri, veți deveni instantaneu mai conștienți de ceilalți care răspândesc bine.
- În plus, pentru a fi o modalitate excelentă de a răspândi bine, voluntariatul îți oferă un sentiment de scop, construiește comunitate, scade depresia și ajută la rezolvarea problemelor.
Pasul 2. Plătiți-l înainte
Când vi se acordă avere într-o situație, profitați de ocazia de a acorda averea altcuiva. Ați cumpărat recent și ați cumpărat haine noi? Donați același număr de articole din dulapul dvs. către Goodwill. Te-a sprijinit biserica în timpul crizei? Data viitoare când veți auzi de un membru al bisericii care are nevoie, faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta.
Accesați randomactsofkindness.org pentru alte modalități de plată
Pasul 3. Zâmbește și salută pe cei pe care îi întâlnești
Cercetările arată că chiar și falsificarea unui zâmbet poate produce sentimente pozitive și poate fi bună pentru sănătatea cardiovasculară. Totuși, un zâmbet autentic bate totul. Nu numai că zâmbetul te va ajuta să lupți împotriva stresului și să treci peste sarcini mai dificile, dar este și contagios și îmbunătățește starea de spirit a altora. Nu știi niciodată, zâmbetul tău ar putea fi primul pe care un străin îl primește în câteva săptămâni.
Metoda 3 din 3: Construirea unei realități pline de speranță
Pasul 1. Practicați meditația de bunătate iubitoare
Numită și metta, meditația de bunătate iubitoare se străduiește să promoveze sentimente de căldură și bunăstare pentru tine și pentru toți cei din jurul tău. Practicarea metta generează emoții pozitive și, la rândul său, vă poate îmbunătăți satisfacția în viață și poate provoca chiar și o reducere a simptomelor depresive.
- Pentru a practica meditația de bunătate iubitoare, mergeți într-o cameră liniștită și stați confortabil pe un scaun sau pe o pernă de podea. Respirați încet și profund. Eliberați orice griji sau gânduri repetitive. Concentrați-vă doar asupra respirației, imaginându-vă respirația mișcându-vă prin piept.
- În primul rând, concentrați-vă pe generarea de sentimente și energie pozitive despre voi înșivă. S-ar putea să repetați expresii psihice, cum ar fi „Să fiu bine”, „Să găsesc fericirea” și „Să fiu liniștit”. Doreste-ti iubire si fericire. Încercați să vă conectați la aceste intenții pozitive. Imaginați-vă în aceste stări.
- După ce ai îndreptat bunătatea iubitoare către tine, amintește-ți de minte un prieten sau o rudă care are grijă de tine. Îndreptați-vă dragostea și energia pozitivă către această persoană cu fraze precum „Fie ca tu să fii în siguranță” și „Fie ca tu să fii calm și în largul tău”. Din nou, încercați să vă conectați cu intenția din spatele acestor afirmații.
- Continuați până când vă deplasați prin cei dragi, asociați, membri ai comunității și toate lucrurile vii.
- Alternativ, încercați orice tip de mediere, yoga și tehnici de respirație profundă doar pentru a vă concentra pe a rămâne prezent.
Pasul 2. Răspândiți optimism
A vedea răul în orice poate să vă murdărească viziunea asupra lumii și cea a celor mai apropiați de voi. Pentru a vă remodela realitatea într-una care este plină de speranță cu privire la viitor, răspândiți emoții pozitive precum optimism, credință și speranță. Fii încurajator. Împărtășește lucrurile bune care ți se întâmplă, mai degrabă decât să te concentrezi întotdeauna pe cele rele.
- Optimismul sănătos cuprinde recunoașterea faptului că viața este atât pozitivă, cât și negativă, bună și rea. Totuși, alegeți să vă îndreptați atenția către ceea ce este pozitiv.
- Cercetările arată că, în comparație cu pesimiștii, persoanele care sunt optimiste tind să se bucure de un succes mai mare la școală, muncă și atletism, au o satisfacție mai mare în căsătorie, au mai puțină anxietate, trăiesc mai mult și suferă de mai puțină depresie.
Pasul 3. Fii recunoscător
A avea un spirit recunoscător este extrem de bun pentru mai multe moduri. Recunoștința duce la o rezistență mai mare împotriva stresului, la o atenție sporită, la reducerea emoțiilor negative și la un sentiment sporit de auto-valoare. Mai mult, emoțiile pozitive create printr-un spirit recunoscător se freacă de ceilalți, astfel încât toată lumea este mai bună pentru asta.
- Începeți un jurnal de recunoștință. Alegeți un timp zilnic pentru a vă așeza și scrie lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Alegeți între 5 și 10 lucruri de scris în fiecare zi. Dacă aveți o zi deosebit de proastă, pur și simplu depuneți eforturi pentru a vă concentra asupra elementelor de bază, cum ar fi apa proaspătă, mâncarea sau adăpostul. A face acest lucru zilnic va încuraja un spirit recunoscător.
- Înlocuiți reclamațiile cu recunoștință. Când vă observați că vă plângeți de ceea ce nu aveți sau de ceea ce nu merge bine în lume, schimbați imediat aceste afirmații negative în cele pozitive. Da, există război, dar s-ar putea să-ți exprimi recunoștința pentru camaraderie sau patriotism. Încercați să găsiți ceva util sau benefic despre fiecare situație.
- Petreceți timp cu oamenii pe care îi iubiți și exprimați-vă recunoștința pentru ei.
