Te găsești deseori luptându-te să vezi vreun sens sau scop în activitățile tale de zi cu zi? Doriți să ieșiți din obiceiurile proaste, dar nu găsiți dorința de a face acest lucru? Speranța ar putea părea un cuvânt vag, cu puține sau deloc relevante pentru viața ta, dar în măsura în care înseamnă a vedea posibilitățile inerente vieții tale, ar putea fi doar un precursor necesar pentru a ieși din orice rutină în care te-ai putea afla Urmați acești pași de mai jos pentru a vă orienta spre a vedea mai multe posibilități în circumstanțele vieții de zi cu zi.
Pași
Metoda 1 din 4: imaginați-vă viața
Pasul 1. Descoperă cum vrei să arate viața ta
Oamenii se luptă adesea să spere un viitor mai bun pentru că nu știu cum ar putea arăta. Înainte de a putea avea speranță ar putea fi necesar să vă dați seama mai întâi ce tip de viață vă imaginați ca fiind cel mai de dorit. Luați ceva timp să vă gândiți la viața ideală și la ce ar include.
- Întrebați-vă: „Dacă aș putea să mă trezesc mâine și să am viață, cum ar fi?” Gândiți-vă la cât mai multe detalii. Cum ar arăta casa ta? Cum ar fi prietenii tăi? La ce fel de activități ați participa?
- S-ar putea să vă fie de ajutor să vă scrieți viziunea pentru viața dvs., astfel încât să o puteți revedea și revedea din când în când.
Pasul 2. Comparați viziunea ideală cu circumstanțele actuale ale vieții
După ce îți dai seama ce fel de viață ți-ar plăcea să ai într-o lume ideală, compară acea viață cu circumstanțele tale actuale. Acest lucru vă poate ajuta să determinați ce zone ale vieții dvs. sunt deja în conformitate cu viziunea dvs. sau dacă vă îndreptați în direcția corectă.
- De exemplu, dacă vă imaginați cu 40 de kilograme mai subțire, luați în considerare ceea ce faceți acum pentru a vă duce la acest obiectiv. Mănânci alimente sănătoase? Îți controlezi porțiunile? Faceți mișcare regulată? De ce ai nevoie pentru a te apropia de viziunea ta?
- Pe măsură ce reflectezi asupra vieții tale, ia în considerare circumstanțele tale actuale. S-a manifestat deja vreunul dintre aspectele viziunii tale ideale în viața ta?
Pasul 3. Gândește-te dacă ai așteptări realiste sau nerealiste pentru viața ta
Pentru a avea speranță, este important să vă asigurați că viziunea pe care o aveți pentru dvs. este realistă. Dacă viziunea ta nu este realistă, te poate face să te simți fără speranță. Luați în considerare viziunea dvs. pentru viața dvs. și încercați să determinați dacă viziunea dvs. este realistă. Dacă nu, este posibil să trebuiască să faceți unele ajustări, astfel încât viziunea dvs. să fie ceva ce puteți realiza.
De exemplu, imaginați-vă viziunea dvs. de a fi milionar, dar nu știți ce tip de slujbă ați dori să vă duceți acolo. În acest caz, ar trebui să luați în considerare să începeți cu obiective care sunt mai relevante pentru condițiile dvs. actuale de viață
Pasul 4. Stabiliți-vă câteva obiective
A avea obiective pentru a lucra este una dintre cele mai bune modalități de a avea speranță. După ce ai dezvoltat o viziune pentru viața ta, fă-ți timp pentru a-ți stabili câteva obiective. Scrie-ți obiectivele și lucrează din greu pentru a le atinge. Pentru a vă îmbunătăți șansele de a vă atinge obiectivele, asigurați-vă că obiectivele pe care le-ați stabilit sunt obiective SMART. Acest acronim înseamnă următoarele caracteristici:
- Specific-obiectivul este mai degrabă vizat decât amplu și / sau vag
- Măsurabil - obiectivul poate fi cuantificat (măsurat cu cifre)
- Orientat spre acțiune - obiectivul este ceva la care puteți lucra activ și controla
- Realist - obiectivul este ceva pe care îl puteți atinge cu resursele disponibile
- Time Bound - obiectivul are un început și un sfârșit sau un termen limită pe care îl veți ține
Metoda 2 din 4: Dezvoltarea speranței
Pasul 1. Recunoaște-ți punctele forte
Unora le-ar putea lipsi speranța, deoarece simt că nu se pricep la nimic. Dacă ați simțit acest tip de lipsă de speranță, încercați să faceți o listă cu toate punctele forte și realizările voastre. Citiți lista și felicitați-vă pentru aceste trăsături pozitive. Dacă te dai puțin pe spate acum și atunci te va ajuta să-ți dezvolți speranța pentru viitor.
Pasul 2. Cultivați relații de susținere
Pe cât posibil, înconjoară-te de oameni capabili și de susținere. Străduiește-te să te înconjori de acei oameni care te ajută să te simți bine și te încurajează să fii cel mai bun. Dacă aveți o rețea de prieteni care vă sprijină vă va ajuta să vă promovați interesele și obiectivele. Este mult mai ușor să găsești speranță într-o comunitate puternică, spre deosebire de complet pe cont propriu.
Uită-te la activitățile și atitudinile oamenilor din jurul tău. Vedeți dacă vreunul dintre ele poate servi drept modele pentru ceea ce ați dori să realizați pentru voi înșivă. De asemenea, ia în considerare modul în care acționează și te fac să te simți oamenii din jurul tău
Pasul 3. Angajați-vă în activități plăcute
Făcând lucruri care vă plac, vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați sentimentul de speranță. Angajându-vă în activități care vă fac fericiți în fiecare zi, veți avea un sentiment mai mare de scop. Dacă nu sunteți sigur cu privire la ce activități vă aduc cea mai mare bucurie, încercați câteva lucruri noi pentru a vă da seama. Luați o clasă la colegiul comunitar local, încercați un sport nou, învățați o nouă abilitate sau luați un nou hobby.
Pasul 4. Implică-te cu o cauză
Implicarea într-o cauză din comunitatea dvs. poate fi o modalitate excelentă de a cultiva speranța către viitor. Acest lucru poate fi fie în comunitatea dvs. locală, fie chiar într-o comunitate online, dar în orice mod, punctul esențial de plecare aici este construirea de relații cu ceilalți peste obiective sau proiecte comune. Implicarea cu alte persoane care împărtășesc interesele tale te poate ajuta să depășești înstrăinarea, ceea ce poate provoca un sentiment de lipsă de speranță.
- Implicați-vă în politica locală sau participați la o discuție pe forum online despre o afacere mondială de care ați putea fi pasionat. Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât va fi mai ușor.
- Luați în considerare munca voluntară. Unele studii au arătat că voluntariatul are o gamă largă de beneficii pentru sănătatea ta mentală și fizică.
Pasul 5. Pune-te în situații mai diverse
A rămâne mereu în zona de confort vă poate face să vă simțiți fără speranță și deprimat. Cu toate acestea, a te pune în situații care te fac să te simți inconfortabil te poate ajuta să treci peste lipsa de speranță și alte emoții negative. Ieșirea din zona ta de confort este esențială pentru a-ți schimba tiparele de gândire și pentru a învăța să abordezi lumea cu mai multă speranță.
Căutați activități din viața dvs. care să vă plaseze în acea fereastră între a vă simți doar puțin inconfortabil și a fi în întregime copleșiți de anxietatea voastră cu totul. Acestea vor fi de obicei cele mai bune momente pentru care să vă dezvoltați și să vă dezvoltați sentimentul de speranță. De exemplu, ați putea încerca să ieșiți cu colegii după serviciu dacă de obicei mergeți direct acasă
Pasul 6. Ține evidența gândurilor și sentimentelor tale într-un jurnal
Jurnalul vă poate ajuta să înțelegeți de ce v-ați simțit fără speranță și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Pentru a începe jurnalizarea, alegeți un loc confortabil și planificați să dedicați aproximativ 20 de minute pe zi scrisului. Începeți prin a scrie despre cum vă simțiți, ce gândiți sau orice doriți. De asemenea, vă puteți folosi jurnalul pentru a vă înregistra progresul în atingerea obiectivelor.
Încercați să păstrați un jurnal de recunoștință. În fiecare noapte, gândește-te la trei lucruri pentru care ești recunoscător și notează-le. A face acest lucru în fiecare zi vă va ajuta să dezvoltați o perspectivă mai plină de speranță și vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine și să vă bucurați de o sănătate mai bună
Pasul 7. Ai grijă de tine
Fă mișcare, mănâncă alimente sănătoase, odihnește-te și relaxează-te. A face aceste lucruri vă va ajuta să vă dezvoltați un sentiment de speranță. Având grijă de tine, îți trimiți minții semnale că merită să fii fericit și tratat bine. Asigurați-vă că dedicați suficient timp pentru a vă satisface nevoile de bază pentru exerciții fizice, hrană, somn și relaxare.
- Fă sport regulat. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi.
- Consumați o dietă echilibrată cu alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Dormi 7-9 ore pe noapte.
- Lăsați deoparte cel puțin 15 minute pe zi pentru a vă relaxa. Practicați yoga, faceți exerciții de respirație profundă sau meditați.
- Bea 8 pahare de apă pe zi.
Metoda 3 din 4: Tratarea anxietății și a speranței
Pasul 1. Identificați simptomele tulburării de stres posttraumatic (PTSD)
Persoanele cu PTSD experimentează adesea lipsa de speranță, printre alte simptome. Luați în considerare dacă ați putea suferi de PTSD și discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă bănuiți că sunteți. Unele dintre tipurile comune de PTSD și simptomele lor corespunzătoare includ:
- Hiperarousal: iritabilitate, agitație, dificultăți de somn, dificultăți de concentrare, sentimente de panică, întotdeauna gata să atace sau să răspundă
- Reexperimentarea: coșmaruri, amintiri intruzive și flashback-uri, simțirea simptomelor fizice ale unui eveniment traumatic, extra-sensibil la amintirile traumei
- Amorțeală: senzație de deconectare sau robotică, pierderea interesului pentru oameni și activități, senzație de deznădejde, izolare și / sau depresie, evitarea gândirii la persoanele asociate cu traume
Pasul 2. Abordează-ți anxietatea față de viitor
Cercetările au arătat că dacă ai așteptări nerealiste pentru tine - într-un anumit sens, dacă ai „speranță falsă”, poți produce anxietate. Această anxietate poate face dificil să vedeți oportunitățile care vă stau la dispoziție. Anxietatea necontrolată vă poate împiedica progresul și vă poate face să vă simțiți mai puțin speranți. Pentru a crea speranță realistă, spre deosebire de „speranță falsă”, trebuie să înveți să faci față anxietății tale.
- Încercați să practicați desensibilizarea sistematică. Desensibilizarea sistematică facilitează oamenii în situații de suferință, astfel încât să se poată simți mai confortabil cu ei. Începeți prin a învăța tehnici de relaxare de bază, cum ar fi exerciții de respirație profundă sau meditație. Apoi, efectuați astfel de tehnici în situații care vă fac să vă simțiți inconfortabil. De exemplu, dacă începeți să vă simțiți anxios când vă gândiți la planurile de mâine, concentrați-vă asupra respirației și reglați-o pe măsură ce vă imaginați posibilități.
- Pe măsură ce devii mai puțin anxios în legătură cu situațiile care te fac un pic inconfortabil, provoacă-te să practici tehnici de relaxare în situații care te fac să te simți mai anxios. Continuați să progresați până când ați abordat situația care vă produce cea mai mare anxietate.
Pasul 3. Observați când lipsa speranței devine disperarea atotpătrunzătoare
Aproape toată lumea experimentează anxietate în anumite situații sau se simte trist în perioade scurte din viață. Acestea pot fi reacții utile la anumite lucruri nesănătoase din viață. Dar atunci când aceste sentimente încep să se atașeze de tot ceea ce vă înconjoară, ar putea fi o indicație a ceva mai grav, cum ar fi o tulburare de anxietate sau depresie.
- Încercați să abordați tiparele de gândire care v-au împiedicat vorbind cu cineva despre cum v-ați simțit. Luați în considerare consultarea unui terapeut sau a unui consilier de sănătate mintală sau chiar a unui grup de sprijin pentru sănătate mintală.
- Când anxietatea sau depresia este asociată cu ceva sau cu cineva din viața ta, ar putea fi necesar să faci o schimbare extremă, cum ar fi mutarea într-o locație nouă sau pur și simplu departe de persoana care te-a deranjat. Obțineți feedback de la alte persoane din comunitatea dvs. în care aveți încredere înainte de a lua orice decizie care vă poate schimba drastic viața.
Pasul 4. Luați în considerare vizitarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale
Dacă se întâmplă să experimentați un grad ridicat de anxietate sau pur și simplu nu pareți să ieșiți dintr-un obicei nesănătos sau un model de gândire, consultarea unui terapeut profesionist vă poate ajuta să vă deplasați în direcția corectă. Vă pot oferi instrumente și / sau tehnici psihologice utile, care vă pot ajuta să vă depășiți obstacolele unice. Acest lucru poate fi util mai ales dacă vă simțiți frustrat de viața dvs. după mai multe încercări eșuate de a o schimba.
Metoda 4 din 4: Înțelegerea speranței
Pasul 1. Gândește-te la ce înseamnă să ai speranță
Speranța este o atitudine pe care lucrați să o atingeți în fiecare zi. Nu este o stare sufletească permanentă. O definiție a speranței utilizată de unii psihologi este „o stare motivațională pozitivă care se bazează pe un sentiment derivat interactiv de succes (a) agenție (energie orientată spre obiective) și (b) căi (planificarea îndeplinirii obiectivelor)”. Speranța este rezultatul unor lucruri care ne aduc plăcere și ne ajută să ne atingem obiectivele.
Pasul 2. Realizează că trebuie să lucrezi la atitudinea ta în fiecare zi
Nu vă așteptați să deveniți mai speranți dintr-o dată, ca și cum ar fi un comutator pe care îl puteți pur și simplu activa sau dezactiva. A deveni plin de speranță necesită să lucrați la atitudinea dvs. în fiecare zi. Luați acest proces într-o zi la rând și concentrați-vă atenția asupra aspectelor vieții voastre asupra cărora dețineți controlul.
De exemplu, dacă îți lipsește speranța cu privire la capacitatea ta de a găsi un loc de muncă. Nu vă îndreptați asupra a ceea ce nu puteți controla, cum ar fi cine vă sună pentru un interviu. Începeți să vă gândiți la ce puteți controla, cum ar fi câte locuri de muncă aplicați. Faceți pași mici pentru a vă construi speranța în fiecare zi, lucrând la lucrurile pe care le puteți controla
Pasul 3. Învață să-ți provoci gândurile negative mai degrabă decât să le ignori
Pentru a avea speranță, este important să lucrați la abilitatea dvs. de a face față gândurilor negative și să nu mai lăsați-i să se bucure de voi. Învățând să vă angajați cu emoții dificile atunci când apar, spre deosebire de ignorarea lor, puteți începe să înțelegeți de ce aveți acele sentimente. Înțelegerea sentimentelor tale te va ajuta să le tratezi într-o manieră constructivă, mai degrabă decât să le permiți să te depășească.
De exemplu, dacă observi că te descurajezi uneori cu privire la progresul tău în greutate, gândește-te la ceea ce te face să te simți așa. Vă comparați cu alte persoane? Nu pierdeți în greutate atât de repede pe cât sperați? Încercați să identificați sursa descurajării dvs. să deveniți mai conștienți de motivul acestor gânduri
Pasul 4. Recunoașteți faptul că trebuie să fiți rezistent în situații dificile
Pentru a cultiva un sentiment de speranță, trebuie să învățați cum să funcționați în situații care vă provoacă stres și vă descurajează sentimentul de motivație. Cercetările au constatat că învățarea de a fi mai confortabil în situații de amenințare poate reduce de fapt riscul pentru probleme de sănătate fizică și poate îmbunătăți funcționarea psihologică generală.
Un sistem puternic de sprijin social și sentimentul de încredere în abilitățile tale sunt, de asemenea, necesare pentru a dezvolta un sentiment de rezistență
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Nu vă fie teamă să căutați ajutor dacă vă simțiți fără speranță. Nu trebuie să te descurci singur cu aceste emoții. Discutați cu un prieten, un profesor, un consilier sau altcineva în care aveți încredere
Avertizări
- Deznădăjduirea poate fi un simptom al depresiei sau al unei alte probleme de sănătate mintală. Obțineți ajutor cât mai curând posibil dacă vă simțiți fără speranță și sentimentele nu par să se îmbunătățească.
- Dacă vă simțiți sinucigați, primiți ajutor imediat! Dacă nu știți unde să vă îndreptați, apelați linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor la 1-800-273-8255.
