Este posibil ca dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți să fi experimentat o tulburare de anxietate. Anxietatea este cea mai frecventă problemă de sănătate mintală din lume, iar cercetătorii estimează că afectează mai mult de șapte la sută din populația globală la un moment dat. În ciuda cât de comună este, anxietatea poate fi dificil de observat, deoarece de multe ori arată foarte diferit de la o persoană la alta. Există o serie de tipuri de tulburări de anxietate, iar simptomele unei persoane s-ar putea să nu semene cu ale alteia. Dacă credeți că cineva pe care îl cunoașteți ar putea suferi de o tulburare de anxietate, vă puteți îmbunătăți capacitatea de a detecta afecțiunea. Aflați cum faceți distincția între diferite tipuri de tulburări de anxietate, educându-vă cu privire la factorii de risc pentru anxietate și căutând simptome specifice.
Pași
Partea 1 din 3: Cunoașterea tipurilor de tulburări de anxietate
Pasul 1. Aflați despre tulburarea de anxietate generalizată
Tulburarea de anxietate generalizată, sau GAD, implică senzația de nervozitate sau tensiune tot timpul, chiar și atunci când nu sunt prezenți factori de stres evident. Persoanele cu GAD s-ar putea simți că ceva rău urmează să se întâmple sau își pot imagina toate modurile în care ceva ar putea merge prost.
- Persoanele cu GAD au adesea probleme cu schimbările. Pot deveni anxioși sau supărați atunci când planurile se schimbă sau se întâmplă ceva neașteptat.
- GAD poate produce simptome fizice precum dureri de cap, dureri de stomac și tensiune musculară.
Pasul 2. Familiarizați-vă cu anxietatea socială
Anxietatea socială este o tulburare de anxietate care implică frică intensă sau conștiință de sine în situații sociale. Persoanele cu anxietate socială se tem să nu se jeneze sau să fie ridiculizate de alții, iar unii dintre ei încearcă să evite cu totul situațiile sociale.
- Simptomele fizice comune ale anxietății sociale includ înroșirea, tremurarea, transpirația și bătăile rapide ale inimii.
- O persoană care evită să participe la conversații sau activități de grup, refuză să meargă singură în locuri necunoscute sau care consumă alcool sau droguri pentru a se relaxa înainte ca situațiile sociale să sufere de anxietate socială.
- Persoanele cu anxietate socială pot suferi în tăcere prin probleme personale sau de sănătate grave, astfel încât să nu fie nevoiți să interacționeze cu alte persoane. De asemenea, se pot lupta singuri pentru a face față situațiilor dificile decât să ceară ajutor.
Pasul 3. Citiți despre tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC)
TOC este o tulburare de anxietate care implică gânduri intruzive numite obsesii și acțiuni repetitive numite compulsii. Cineva cu TOC încearcă să scape de gândurile lor obsesive cu comportamente compulsive.
- De exemplu, cineva cu TOC ar putea fi îngrijorat de germeni și murdărie. Drept urmare, s-ar putea spăla compulsiv pe mâini sau își pot curăța bucătăria.
- Persoanele cu TOC pot încerca să-și gestioneze anxietatea controlându-și mediul.
- De asemenea, se pot opri sau obseda asupra unui eveniment neplăcut sau îngrijorător pentru o perioadă neobișnuit de lungă de timp.
Pasul 4. Aflați despre fobii
Fobiile sunt temeri intense și iraționale față de situații, obiecte sau animale specifice. Persoanele care suferă de fobii știu de obicei că frica lor este nerezonabilă, dar este posibil să nu-și poată depăși anxietatea fără tratament. Cineva care are fobie poate evita situațiile obișnuite, cum ar fi conducerea vehiculului sau luarea unui lift.
Fobiile obișnuite includ frica de a zbura, frica de spații închise sau larg deschise, frica de înălțimi și frica de animale specifice, cum ar fi șerpii
Pasul 5. Cercetează simptomele tulburării de panică
Persoanele cu tulburare de panică se confruntă cu atacuri de panică recurente, de obicei fără declanșator evident. Atacurile de panică pot fi înspăimântătoare și confuze atât pentru persoana care experimentează atacul, cât și pentru oricine privește. Acestea pot fi foarte debilitante și pot imita simptomele unor probleme de sănătate mai grave, cum ar fi un atac de cord. Simptomele frecvente ale unui atac de panică includ:
- O frică intensă de moarte sau un sentiment de fatalitate iminentă
- Tremurând
- Amețeli sau amețeli
- Amorțeală sau furnicături la nivelul feței și extremităților
- Durere toracică sau strângere
- Greață sau dureri de stomac
- Respirație scurtă
- Ritm cardiac rapid
- Un sentiment de irealitate
Pasul 6. Aflați despre tulburarea de stres posttraumatic (PTSD)
PTSD este o tulburare de anxietate care apare la unii oameni care sunt martori la evenimente înfricoșătoare sau care pun viața în pericol. Accidentele violente, atacurile teroriste și luptele militare sunt câteva experiențe care pot provoca PTSD. Persoanele cu această tulburare experimentează flashback-uri, insomnie severă, coșmaruri sau amintiri intruzive. Sunt deseori ușor de speriat sau de speriat (hipervigilanți). Ei pot evita situațiile care le amintesc de evenimentul traumatic sau pot avea atacuri de panică legate de flashback-urile lor.
- Persoanele cu PTSD dezvoltă adesea frici de o varietate de situații și stimuli, chiar dacă nu au nimic de-a face cu evenimentul traumatic original.
- Un bolnav de PTSD poate evita să meargă în afara casei pentru a-și minimiza șansele de a experimenta un eveniment declanșator.
Partea 2 din 3: Înțelegerea factorilor de risc
Pasul 1. Luați în considerare dacă anxietatea apare în familia persoanei
Alături de factorii de mediu și sociali, genetica joacă un rol în determinarea dacă cineva va dezvolta o tulburare de anxietate. Oamenii ai căror părinți sau frați au tulburări de anxietate au mai multe șanse să aibă ei înșiși probleme cu anxietatea.
Chiar dacă cineva din familia unei persoane are o anumită tulburare de anxietate, aceasta nu înseamnă neapărat că persoana în cauză va avea același tip de tulburare. Înseamnă pur și simplu că prezintă un risc mai mare de a dezvolta orice tip de tulburare de anxietate
Pasul 2. Să știți că femeile sunt mai predispuse la probleme de anxietate decât bărbații
Studiile au constatat că femeile prezintă un risc mai mare decât bărbații de a dezvolta fiecare tip de tulburare de anxietate, cu excepția TOC. Cu toate acestea, genul nu este totul - rețineți că și mulți bărbați dezvoltă tulburări de anxietate.
Pasul 3. Luați în considerare experiențele de viață ale persoanei
Persoanele care au fost grav bolnave sau au experimentat evenimente traumatice prezintă un risc crescut de a dezvolta o tulburare de anxietate. Abuzul fizic sau emoțional, situațiile de viață stresante și consumul de droguri sau alcool pun toate persoanele în pericol de a avea probleme cu anxietatea. Experiențele cu agresiunea copilului sau părinții hipercritici pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea tulburărilor de anxietate.
Pasul 4. Gândiți-vă la temperamentul persoanei
Persoanele cu dispoziții nervoase sunt mai predispuse să dezvolte o tulburare de anxietate. Copiii timizi prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta anxietate socială mai târziu în viață.
Timiditatea și anxietatea socială nu sunt același lucru. Cu toate acestea, există o corelație între cele două
Pasul 5. Gândește-te dacă persoana respectivă este perfecționistă
Perfecționismul este un mare predictor al anxietății. Oamenii cu tendințe perfecționiste gândesc adesea în termeni alb-negru. Dacă nu fac ceva perfect, îl consideră un eșec. Acest lucru poate duce la o mentalitate anxioasă și autocritică.
Pasul 6. Luați în considerare dacă persoana are alte probleme de sănătate mintală
Anxietatea merge adesea împreună cu alte tulburări de sănătate mintală. În special, persoanele anxioase tind să fie deprimate. În cazurile în care anxietatea coexistă cu o altă tulburare, fiecare afecțiune o poate agrava pe cealaltă.
- De exemplu, cineva cu anxietate și depresie s-ar putea simți anxios cu privire la starea lor de spirit scăzută și incapacitatea de a ieși din casă. Această anxietate le-ar putea paraliza și mai mult, creând un cerc vicios.
- Abuzul de substanțe apare adesea împreună cu tulburările de anxietate. Unii oameni abuzează de droguri în încercarea de a-și auto-medica simptomele de anxietate.
Partea 3 din 3: Reperarea semnelor
Pasul 1. Întrebați-vă dacă persoana pare să-și facă griji
Îngrijorarea excesivă este cel mai mare indicator al unei tulburări de anxietate. Dacă cineva pare neliniștit în permanență sau este extrem de interesat de lucruri care nu ar deranja alte persoane, ar putea avea o afecțiune cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată.
De exemplu, dacă prietenul tău este îngrijorat că nu va ieși din facultate o săptămână și se teme că pisica ei are cancer în următoarea, fără niciun indiciu că oricare dintre aceste lucruri este adevărat, s-ar putea să aibă tulburare de anxietate generalizată
Pasul 2. Căutați semne de conștiință de sine
Cineva cu anxietate socială poate părea foarte timid și retras sau poate fi vizibil nervos atunci când interacționează cu alții. De asemenea, pot avea tendința de a se compara cu ceilalți. Observați dacă persoana rămâne la marginea grupurilor, părăsește situațiile sociale devreme sau se apropie de un prieten pentru a evita socializarea singură.
Pasul 3. Luați în considerare dacă persoana pare iritabilă sau neliniștită
Persoanele neliniștite simt adesea că sunt strânse și nu se pot relaxa. Acest lucru poate duce la a-i prinde pe ceilalți sau a acționa cu nerăbdare. Aceste comportamente pot avea un impact negativ asupra relațiilor persoanei cu familia, prietenii sau colegii de muncă.
De exemplu, dacă mama ta pare să fie mereu enervată de tine pentru mici detalii precum felul în care gătești sau îți organizezi camera, ia în considerare dacă anxietatea ar putea fi cauza iritării ei
Pasul 4. Uită-te la obiceiurile sociale ale persoanei
Persoanele anxioase evită adesea să iasă afară dacă nu trebuie, ceea ce le poate determina să se izoleze social. Persoana iese să vadă prieteni, să participe la hobby-uri sau să se ofere voluntar? Dacă cineva nu iese din casă decât pentru a îndeplini sarcinile necesare, cum ar fi să meargă la serviciu și să cumpere alimente, este posibil să se lupte cu anxietatea.
Pasul 5. Fiți atent la simptomele fizice
Anxietatea tinde să producă semne fizice pe care le poți ridica dacă ești atent. Dacă cineva roșește ușor, tremură sau se plânge de dureri de cap, dureri de stomac, tensiune musculară sau insomnie, este posibil să sufere de anxietate.
Anxietatea poate afecta, de asemenea, apetitul și / sau greutatea unei persoane. Pierderea poftei de mâncare, alimentația excesivă și schimbarea semnificativă a greutății pot fi toate simptomele unei tulburări de anxietate
Pasul 6. Urmăriți problemele legate de memorie și concentrare
Persoanelor cu tulburări de anxietate le poate fi greu să se concentreze, să absoarbă informații sau să-și amintească lucrurile. Drept urmare, pot avea dificultăți în îndeplinirea sarcinilor complexe sau în menținerea unui tren de gândire.
Pasul 7. Discutați cu persoana respectivă
Uneori anxietatea nu produce deloc semne exterioare. Oricine poate fi anxios, chiar și oameni care par bine reglați și confortabili în mediile sociale. Dacă îți face griji că cineva pe care îl cunoști s-ar putea lupta cu anxietatea, cel mai bun mod de a afla cu siguranță este să vorbești cu ei.
Deschideți conversația spunând ceva de genul: „Am observat că păreți un pic în ultimul timp. Este totul în regulă?" Evitați să-i faceți să se simtă conștienți de sine. Probabil că vor aprecia că îți pasă suficient de mult de ei pentru a face check-in cu ei
SFAT DE EXPERT
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
