Dacă te-ai săturat să ai piciorul de droguri sau alcool în picioare pe gât, poți învăța cum să te târăști afară. A deveni sobru înseamnă a lupta împotriva luptei bune: curățarea corpului și a minții, învățarea de a controla poftele care te controlau odată. Fie că sunteți un utilizator cronic, fie că ați avut doar câțiva prea mulți, puteți afla cum să fiți sobri și să începeți drumul spre recuperare.
Pași
Metoda 1 din 3: Răspândirea rapidă
Pasul 1. Bea apă
Dacă sunteți prea în stare de ebrietate și trebuie să vă sobrizi repede, cel mai bun mod de a face acest lucru este să nu mai bei sau să folosești imediat și să încerci să te hidratezi. Indiferent ce ți-a învârtit capul, apa te va ajuta să te îndrepți.
- Stropiți niște apă rece pe față, mai ales dacă sunteți pe altceva decât băutura. Dacă sunteți pe un downer, acest lucru vă poate ajuta să vă treziți și să vă ascuțiți simțurile.
- Încercați băuturi sportive cu un conținut ridicat de electroliți, care vă pot ajuta să vă faceți puțin mai ascuțiți, înlocuind electroliții și potasiul pe care le beți lipitori din corpul dumneavoastră.
Pasul 2. Mănâncă ceva bogat în fructoză
Este important să mănânci ceva, orice, dacă vrei să te trezești repede. Și dacă sunteți beat, consumul unor alimente bogate în fructoză vă poate ajuta să reduceți semnificativ nivelul de alcool din sânge, în comparație cu alte alimente. Consumul de cereale zaharate, consumul de Coca-Cola sau alte bomboane cu fructe vă pot ajuta să vă sobrizi.
- Este o concepție greșită obișnuită că consumul de pâine sau alte carbohidrați atunci când ești beat „absoarbe” alcoolul din stomac. Alcoolul este absorbit în fluxul sanguin foarte repede, iar carbohidrații ajută la prevenirea beției numai dacă îi consumi înainte de a bea.
- Evitați alimentele în special grase dacă încercați să vă sobrizi. Pizza sau burgerii grasi vor ajunge sa te deshidrateze mai mult, la final, si iti vor intrerupe somnul.
Pasul 3. Folosiți cafeaua pentru unele înalte și evitați-o pentru altele
În funcție de ceea ce te-a aplecat, cafeaua poate avea o influență pozitivă sau negativă. Pe scurt, evitați-l dacă sunteți beat și aveți ceva dacă sunteți mare, dar numai dacă sună bine.
- Este o concepție greșită obișnuită că a bea o ceașcă de cafea neagră te ajută să te calmezi dacă ai luat câteva beri prea multe. Neadevarat. Cofeina te deshidratează și mai mult, poate afecta judecata și poate îngreuna somnul în cele din urmă.
- Dacă sunteți prea îndemânatic pe psihedelici sau psihedelici, a lua o ceașcă de cafea vă poate ajuta să vă sobrizi și să vă ofere o anumită claritate, în funcție de temperamentul dvs. Dacă aveți anxietate gravă și vă simțiți panicați, o ceașcă de cafea ar putea agrava.
- Nu luați niciodată cofeină pentru a vă destinde dacă sunteți bogat în amfetamine, cocaină sau alte droguri. Doar o va înrăutăți.
Pasul 4. Faceți un duș
Dușurile reci sunt o idee bună pentru a vă destinde, indiferent de ce vă deranjați. Deși nu va face corpul să proceseze alcoolul mai repede, vă poate ajuta să mascați mirosurile legate de a fi ebrietate și vă poate ajuta să vă ascuțiți mintea și să vă treziți puțin.
Dacă sunteți cu adevărat ridicat, să faceți un duș rece vă poate ajuta, de asemenea, să vă readucă o frânghie în lumea reală. Doar parcurgerea rutinei de spălare vă va ajuta să vă simțiți mai normal
Pasul 5. Obțineți o pastilă „Sober Up” dacă sunteți beat
Disponibile la unele magazine de produse naturiste, pastilele din plante cu nume precum „Sober Up” sau „Chaser” sunt adesea comercializate ca pastile pentru mahmureală și pot fi folosite cu o oarecare măsură de succes atunci când sunteți încă încurcat și încercați să obțineți un cap clar..
Eficacitatea acestor pastile este adesea foarte diversă. Evitați comprimatele efervescente care sunt puțin mai mult decât aspirina și cofeina și concentrați-vă pe suplimentele pe bază de plante pentru a vedea ce funcționează
Pasul 6. Somn
Cea mai fiabilă și mai eficientă modalitate de a deveni sobru este să-i acordați întotdeauna timp și să-l dormiți. Corpul tău procesează alcoolul și drogurile prin fluxul sanguin în ritm propriu și este destul de dificil să afectezi acest lucru fără a-i acorda timp. Orice ai simți, ridicat sau beat, bea un pahar mare de apă și du-te la culcare.
Nu amestecați, în niciun caz, ajutoarele de somn cu alte droguri sau alcool. Dacă te simți cu adevărat ridicat sau beat, încetează să mai adaugi substanțe noi în amestec sau riști combinații care te pot îmbolnăvi
Pasul 7. Apelați un taxi
Dacă citiți acest articol pentru că încercați să vă treceți repede pentru a merge acasă, găsiți un alt plan. Aceste trucuri implică în principal modalități de a vă face să vă simțiți mai normal și să vă controlați facultățile, ajutându-vă să evitați simptomele rele de mahmureală a doua zi, dar asta nu înseamnă că veți trece un test de etilotest chiar acum. Găsirea unei canapele și prăbușirea pe ea este cel mai bun mod de a fi sobru. Conduceți acasă dimineața, dacă trebuie, sau plătiți un taxi acum și evitați riscul.
Metoda 2 din 3: Renunțarea definitivă
Pasul 1. Vino cu un plan
Dacă te-ai săturat să folosești și vrei să devii sobru, este bine să faci strategii. Pentru unii oameni, renunțarea la curcanul rece este cea mai bună metodă, în timp ce alții vor trebui să negocieze mai mult cu medicamentul ales. Nu este potrivit ca toată lumea să se „oprească” dintr-o dată, ceea ce poate fi un șoc drastic pentru sistemul dvs. și poate fi destul de periculos, în funcție de medicamentul pe care îl utilizați.
- Dacă sunteți alcoolic, consultați un medic. Utilizatorii cronici de alcool prezintă riscul de delirium tremens și probleme grave de sănătate, inclusiv stop cardiac, dacă întrerupeți brusc utilizarea completă. Reducerea și utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă este uneori cea mai bună modalitate de detoxifiere.
- Dacă sunteți dependent de opiacee, este important să fiți examinat de un medic și să luați în considerare metodele „curcanului cald”, folosind medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a ieși mai încet.
Pasul 2. Alegeți o dată pentru a renunța definitiv
Este util pentru o mulțime de dependenți să aleagă o întâlnire la un moment dat în viitor, să o creeze și să renunțe când ziua se învârte. Indiferent dacă este săptămâna viitoare, câteva săptămâni de acum înainte sau sfârșitul anului, alegeți o dată semnificativă și planificați să vă mențineți.
Stabilirea unei date îi ajută pe dependenți să se reducă și să înceapă să se ocupe de problemele psihologice de a deveni mai încet. Este mai simplu decât să spui că vei renunța la „Cândva în viitor” sau „Poate anul viitor”
Pasul 3. Începeți să vă reduceți utilizarea
Indiferent de ce ești dependent, este important să începi să folosești din ce în ce mai puțin înainte de a încerca să devii complet sobru. Începeți să vă reduceți de îndată ce decideți să începeți renunțarea și continuați să vă reduceți cât mai mult posibil până la data renunțării. Simptomele de retragere vor fi mult mai puțin severe dacă vă reduceți.
- Dacă consumați o anumită cantitate în fiecare noapte, încercați să o împărțiți în două nopți. Vezi ce simți. În cele din urmă, încercați să faceți această sumă în ultimele trei zile când vă simțiți la curent.
- Aflați „întârzierea de zece minute”. Când simți că apare o poftă, spune-ți că trebuie să aștepți zece minute pentru a o lua. Fă alte lucruri. Distrageți-vă atenția. La sfârșitul a zece minute, vezi dacă ești încă la fel de disperat ca înainte. Dă-i încă zece minute, dacă poți.
- Este important să evitați utilizarea „reducerii” ca apărare psihologică. Dacă amânați renunțarea pentru că sunteți încă „redus” (dar de fapt nu sunteți), atunci nu mergeți mai departe cu planul dvs. Este important să fii realist, dacă vrei să devii sobru.
Pasul 4. Discutați cu un medic despre gestionarea retragerii
Diferitele medicamente au efecte secundare și probleme de sănătate diferite, în timp ce corpul tău se detoxifică. În funcție de ceea ce încercați să renunțați, este posibil să existe ajutor pe bază de rețetă pentru dvs., să coborâți mai încet și să ușurați medicamentul într-un ritm treptat. Medicamentele anti-anxietate și antidepresivele sunt uneori eficiente pentru a vă ajuta să gestionați pofta și să treceți prin perioada dificilă de sevraj.
- Dacă sunteți dependent de opiacee, luați în considerare utilizarea suboxone / subutex pentru a vă relaxa. Este mai disponibil pe scară largă și adesea mai ieftin și mai ușor de obținut decât metadona, care vine cu o serie de probleme de dependență secundară. Ambele sunt tratamente eficiente, totuși.
- Dacă sunteți dependent de alcool, de multe ori va fi prescris naltrexonă și alte medicamente, care creează o senzație de greață inconfortabilă în corpul dumneavoastră atunci când se consumă alcool. Acesta, combinat cu antidepresive, poate fi un tratament eficient.
Pasul 5. Scapă de tot ce ai când vine ziua
Aruncați-vă toată băutura, drogurile, accesoriile, indiferent de ceea ce aveți, când vine timpul. Faceți imposibilă utilizarea.
- Adu-ți un prieten care să te ajute, dacă te străduiești să arunci totul. Ele vă pot ajuta să îl luați în altă parte și să ușurați întregul proces. Sprijiniți-vă pe prietenii dvs. pentru ajutor aici.
- Este important să nu-l aruncați doar la gunoi (dependenții nu sunt deasupra săpăturilor de gunoi), ci să distrugeți totul. Aruncați băutura. Spălați pastilele.
- Nu păstrați nimic în casă, în scopuri de nostalgie, sau pentru gătit sau din alte motive. Dacă locuiți cu cineva care folosește, plecați. Separați-vă fizic de medicamentul dumneavoastră.
Pasul 6. Încercați să mâncați în continuare pentru a vă menține forța ridicată
Detoxifierea de orice poate fi dură, indiferent dacă utilizați sau nu medicamente prescrise de medic. Simptomele de sevraj includ adesea dureri de cap, greață, insomnie și simptome generale asemănătoare gripei, care pot dura de la câteva ore la o săptămână. Este important să vă adresați simptomelor, să vă odihniți și să încercați să vă curățați.
- Încearcă să mănânci ceva, oricând poți. Păstrați mâncarea blândă în jur, cum ar fi untul de arahide, biscuiții și supele fierbinți, pe care le veți putea sufoca, dacă vă simțiți greață.
- Deși s-ar putea să sune ca ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, ieșirea afară și transpirația pentru o vreme vă pot ajuta să abordați problemele de neliniște și să vă îndepărtați mintea de lucruri, oferindu-vă înapoi ceva energie și, de fapt, ușurând simptomele de detoxifiere oarecum.
Pasul 7. Rămâneți hidratat pentru a vă spăla sistemul
Detoxifierea este un proces de stimulare a ficatului, rinichilor, intestinelor și plămânilor, pentru a procesa impuritățile. Ceea ce înseamnă asta pentru dvs. este că doriți să continuați să puneți lucruri sănătoase pentru a împinge rămășițele toxice ale drogurilor de abuz de alcool și pentru a vă readuce sistemul sincronizat. Calea cea mai usoara? Urmăriți să beți între 1,5 și 2 litri de apă în fiecare zi.
- Băuturile sportive vă ajută corpul să rămână hidratat și să completeze electroliții pe care drogurile sau alcoolul i-ar fi putut scoate din sistem. Dacă gustul este prea greață, tăiați-l cu puțină apă pentru a-l face mai plăcut.
- Ceaiurile de detoxifiere sunt disponibile în mod obișnuit la magazinele de sănătate, care sunt concepute pentru a promova sănătatea ficatului. Ceaiurile cu rădăcină de lemn dulce, ghimbir, lemongrass și păpădie sunt alegeri bune pentru detoxifiere.
- Încercați să consumați alimente și băuturi bogate în culturi vii și probiotice, ale căror proprietăți vă vor ajuta să mențineți lucrurile în mișcare în tractul digestiv. Varza murată, băuturile Kombucha și iaurtul grecesc sunt alegeri excelente pentru dieta de detoxifiere.
Pasul 8. Odihnește-te cât mai mult posibil
încercați să dormiți cât mai mult posibil în timp ce vă gestionați perioada de retragere. Timpul și fluidele sunt cel mai bun mod de a trece prin acest pasaj dificil.
- Este adesea dificil să dormi mult și vei fi adesea iritabil și neliniștit pentru o perioadă de câteva zile, așa că este o bună ocazie de a ieși din muncă, dacă poți, și de a te târâi în pat câteva zile.
- Dacă nu poți dormi, odihnește-te. Urmăriți televizorul, citiți, ascultați muzică, găsiți o modalitate de a încerca să vă luați mintea de la lucruri și să vă distrageți atenția.
Pasul 9. Gestionează-ți poftele
La un moment dat, când vă aflați în criza de retragere, vi se va întâmpla că totul s-ar putea termina rapid cu o doză. Dacă vrei să devii sobru, nu poți lăsa acest lucru să se întâmple. Modul în care îți gestionezi poftele va depinde de tine și de medicamentul tău, dar este important să înveți să le gestionezi și să le controlezi, în loc să le lași să te controleze.
- Pentru unii oameni, este eficient să practici un obicei din sistemul de prieteni, oricând simți o dorință. Pentru a afla mai multe despre cum să găsiți un grup de asistență și să rămâneți curat, citiți următoarea secțiune.
- Dacă sunteți singur și nu simțiți că puteți ajunge, încercați să jurnalizați într-un jurnal sobru. Notează-ți motivele pentru a deveni sobru de fiecare dată când ai dorința de a folosi, în loc să folosești. Păstrați această listă în buzunar și găsiți de fiecare dată un motiv pentru care nu o folosiți.
- Încercați să înlocuiți obiceiul. Dacă doriți o băutură de băutură, luați în schimb o ceașcă de ceai. Treceți prin același ritual prin care ați putea trece cu o băutură, dar înlocuiți-l cu noua băutură. Dacă doriți să utilizați, faceți ceea ce ați face în mod normal, dar fără droguri.
Metoda 3 din 3: Rămâneți curat
Pasul 1. Găsiți un grup de asistență
Dependenții cu sprijin sunt mult mai predispuși să reușească să devină sobri. Alcoolicii sau Narcoticele Anonime sunt disponibile în majoritatea orașelor și în multe orașe mici, oferind întâlniri zilnice și o serie stilizată de pași care funcționează pentru mulți oameni. Găsiți o întâlnire în zona dvs. și verificați-o.
- AA și NA nu sunt pentru toată lumea. Dacă gândul de a asculta o grămadă de dependenți vorbește despre utilizarea sunetelor ca și cum te-ar înnebuni, este totuși o idee bună să o verifici singur și să vezi ce, dacă e ceva, vei putea lua din ea.
- Un terapeut poate oferi, de asemenea, asistență în timp ce lucrați la obținerea modului sobru.
Pasul 2. Evitați situațiile care v-ar putea încuraja să utilizați
Ce te-a determinat să folosești mai întâi? Împrejurări? Stres? Nu trebuie să existe un motiv bun sau un motiv, dar este important să identificați situațiile care vă pot face să folosiți din nou
- Ai fost un fan al băuturii după muncă? Găsiți altceva de-a face cu acea perioadă de după muncă, pentru a sărbători sfârșitul zilei. Programați niște exerciții sau ceva timp cu un prieten sobru, făcând o activitate sobră.
- Ar putea fi necesar să întrerupeți legăturile cu unii dintre prietenii dvs. și să găsiți un nou grup de sprijin pe care să vă bazați, dacă aceștia nu vor putea să vă accepte și să vă susțină sobrietatea. Fă-ți prieteni sobri, făcând activități noi.
Pasul 3. Nu încercați să renunțați la toate dintr-o dată
Dacă sunteți băutor și fumător sau abuzați de mai multe droguri în același timp, este de obicei recomandat să abordați fiecare dintre aceste dependențe separat, la o oră separată. Poate că nu va fi necesar să renunțați la toate pentru a vă considera sobri, dar în orice caz este bine să faceți un pas la rând. Concentrați-vă pe ceea ce ați renunțat acum și nu vă copleșiți cu alte lucruri.
- Cele mai multe facilități de detoxifiere și întâlniri AA sunt prietenoase cu țigările. Dacă vrei să renunți, renunță mai târziu, mai ales dacă simți că îți oferă o cârjă bună pe termen scurt. Este o cârjă mortală, desigur, dar este o luptă pentru o altă zi.
- În cele din urmă, este bine să decideți cât de departe doriți să duceți acest lucru de sobrietate. Ce înseamnă pentru tine „sobru”? Ești sobru dacă renunți la heroină, dar fumezi în continuare oală? Ești sobru dacă renunți la băut, dar fumezi totuși țigări? Trebuie să fii extrem de drept pentru a te considera sobru? Sobrietatea va fi diferită pentru fiecare dependent.
Pasul 4. Puneți un sistem de recompensă în loc
A deveni sobru înseamnă a lupta cu o luptă bună și merită să te recompensezi pentru că ai încercat-o și ai reușit. Mulți dependenți consideră că este util să porniți un borcan sobru, în care să puneți banii pe care îi cheltuiți de obicei pe droguri sau alcool, de fiecare dată când doriți să-l cumpărați, apoi folosiți acei bani pentru a face altceva. Cumpără o chitară. Mergi in vacanta. Răsfățați-vă pentru reușite, mici și mari.
Adesea, dependenții își folosesc drogurile sau băutura preferată ca recompensă, deci aceasta este o metodă de înlocuire utilă, cu o rată de succes ridicată
Pasul 5. Decideți cum veți vorbi despre sobrietatea voastră
Mulți foști dependenți se tem să vorbească sobru. A spune prietenilor și familiei că nu mai folosești poate părea triumfător, dar poate fi, de asemenea, plin de complicații, stângăcie și sentimente rănite. AA și alte grupuri de sobrietate vă pot ajuta să vă ghidați prin acest proces, dar decizia depinde de dvs.
- Tot ce ai nevoie este de o singură persoană. Găsiți pe cineva la care vă veți putea deschide și vorbiți sincer despre dependența și luptele voastre, dar și despre lucrurile obișnuite. Doar să treci printr-o zi de miercuri obișnuită este una dintre cele mai dure părți ale sobrietății, iar alți dependenți au experiență la asta. Ei pot ajuta.
- Nu încercați să explicați renunțarea la toată lumea. De ce ați renunțat la utilizare este afacerea dvs. Dacă doriți să discutați acest lucru cu alte persoane pentru că sunteți mândri și pentru că vă ajută să rămâneți sobri, atunci faceți-o. Dacă te face să te simți inconfortabil, păstrează-l pentru tine.
Pasul 6. Ia-o pe zi
Unul dintre cele mai grele lucruri legate de renunțare este să îți imaginezi întreaga viață în fața ta, fără să mai poți folosi din nou. Niciodată altă bere? Niciodată un alt fum? Nu acesta este modul în care te gândești la asta, iar încercarea de a „nu mai folosi niciodată” este garantată pentru a conduce mulți oameni înapoi la utilizare. În schimb, concentrați-vă pe trecerea în fiecare zi.
Ține evidența sobrietății tale. Contează zilele. Nu vă concentrați asupra zilei de mâine, ci doar concentrați-vă pe trecerea de azi. Face mâine când vine
sfaturi
- Devenirea sobră se poate face în mai multe moduri; totul depinde de cât de beat ești și dacă ești beția este o problemă obișnuită sau o singură dată.
- Dacă nu ești treaz, cu cât încetezi mai repede să bei, cu atât te vei trece mai repede.
- Atrage mai mult lichid în tine vă va ajuta să curățați alcoolul în cele din urmă și să vă dați un impuls corpului deshidratat. Acest lucru va dura totuși.
