A fi bolnav nu este distractiv pentru nimeni. Orice boală, chiar și o răceală obișnuită, poate avea un impact negativ nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra sănătății mintale. Când sunteți bolnav, este ușor să vă lăsați să intrați într-un funk. Acest lucru vă poate face simptomele fizice să vă simțiți și mai severe. Când vă simțiți rău, încercați să utilizați câteva mecanisme specifice de coping pentru a vă menține spiritul ridicat. Există, de asemenea, pași pe care îi puteți lua pentru a vă trata simptomele fizice.
Pași
Metoda 1 din 3: Concentrarea asupra sănătății dvs. emoționale
Pasul 1. Faceți o pauză
Pentru mulți oameni, poate fi dificil să scoți un timp din viață atunci când te simți sub vreme. Dar încercarea de a continua cu rutina zilnică atunci când sunteți bolnav poate avea multe efecte negative. Nu numai că vei risca să-ți transmiți boala altora, dar s-ar putea să te simți și mai stresat. Când sunteți bolnav, trebuie să luați o pauză de responsabilități cât mai mult posibil.
- Anunta ca este bolnav. Chiar dacă este posibil să aveți o mulțime de responsabilități la locul de muncă, nu faceți nimănui favoriți prezentându-vă la muncă atunci când aveți o răceală sau gripă. Nu veți putea funcționa la capacitate maximă, iar acest lucru vă poate face frustrat și emoțional.
- Dacă aveți febră, procesul de gândire va încetini. Când nu puteți lucra la ritmul normal, veți încerca doar să jucați din urmă toată ziua.
- Dă-ți voie să ai o zi liberă. Amintiți-vă că corpul (și mintea) dvs. vor funcționa mult mai bine după ce îi acordați timp să se vindece.
- Permiteți-vă să vă luați și un timp liber de la alte angajamente. De exemplu, poate ați fost de acord să mergeți să vedeți un film cu un prieten. În loc să te forțezi să pleci, reprogramează pentru momentul în care te simți mai bine.
- Dacă trebuie să decolați pentru o perioadă mai lungă de timp, căutați modalități prin care puteți fi de ajutor la locul de muncă de acasă. De exemplu, poate totuși îți poți finaliza o parte din munca ta, chiar dacă nu ești la birou.
Pasul 2. Folosește tehnici de relaxare
A fi bolnav te poate face să te simți ciudat. Este de înțeles că, indiferent dacă suferiți de stomac deranjat sau de durere în gât, nu veți fi cel mai vesel. Când sunteți sub vreme, puteți simți, de asemenea, niveluri crescute de stres dacă vă faceți griji că rămâneți la locul de muncă sau nu vă simțiți gata să pregătiți o cină sănătoasă pentru familia dvs. O parte din procesul de vindecare este să te simți mai bine din punct de vedere mental, așa că depune-ți un efort conștient pentru a te relaxa și a reduce nivelul de stres.
- Încercați relaxarea musculară progresivă. Într-o poziție confortabilă, luați ceva timp pentru a vă încorda și apoi relaxați fiecare grup muscular din corpul dumneavoastră. De exemplu, strângeți mâna timp de cinci secunde, apoi eliberați timp de treizeci de secunde. Faceți acest lucru până când veți atinge fiecare loc. Această tehnică de relaxare poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare.
- Respirația profundă este o altă tehnică utilă. Concentrați-vă asupra respirației și lăsați mintea să rătăcească. Inspirați adânc timp de aproximativ 6-8 puncte, apoi expirați pentru același număr.
- Vizualizarea este o modalitate excelentă de a reduce tensiunea. Concentrați-vă pe ceva ce vi se pare plăcut, cum ar fi să stați în parc într-o zi frumoasă. Folosește-ți toate simțurile. Imaginați-vă cerul albastru strălucitor și imaginați-vă că simțiți căldura soarelui pe pielea voastră.
- Puteți încerca chiar lucruri precum meditația sau hipnoza pentru a vă ajuta mintea și corpul să se vindece mai eficient. De exemplu, în hipnoză, vă puteți imagina sistemul imunitar depășind organismul care vă cauzează boala.
- Tehnicile de relaxare au multe beneficii, cum ar fi ameliorarea durerii și creșterea energiei.
Pasul 3. Sprijiniți-vă pe prieteni și familie
Când sunteți bolnav, poate fi copleșitor să îndepliniți chiar și cele mai simple sarcini. Încercați să lăsați prietenii și familia să vă ajute și să vă ușureze stresul. Dacă aveți un partener, rugați-l să vă gătească o cină sănătoasă. Dacă locuiți singur, întrebați un prieten dacă le-ar deranja să arunce un pachet de îngrijire lângă casa dvs.
- Nu vă fie frică să cereți ajutor. Adesea, ne simțim inconfortabili cerând asistență. Dar dacă sunteți bolnav, alții vor fi bucuroși să vă ajute. Fiți specific în cererile dvs., astfel încât să obțineți ceea ce aveți nevoie. De exemplu, întreabă-l pe prietenul tău: „Te-ar deranja să mergi la farmacia de pe strada 35 și să ridici rețeta care este pe numele meu?”
- Încearcă să nu te izolezi complet. Când ești bolnav, nu vrei să răspândești germeni. Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă retrageți complet. Trimiteți un e-mail sau trimiteți un mesaj unui prieten bun și cereți o companie virtuală. Știind că nu ești singur te poate ajuta să-ți ridici spiritul.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra pozitivului
Medicii raportează că persoanele care practică gândirea pozitivă sunt, în general, mai sănătoase. Studiile arată, de asemenea, că gândirea pozitivă scade nivelul de stres și te ajută să te descurci în momentele dificile. A fi bolnav poate fi cu siguranță stresant, așa că are sens că gândirea pozitivă te poate ajuta să te simți mai bine.
- Lasă-te să râzi. Este ușor să te simți grușat când ești bolnav, dar dacă te pare ceva amuzant, nu-ți fie teamă să-l arăți. Chiar dacă este la fel de simplu ca să vezi o reclamă prostească la televizor, râsul îți poate ajuta să îți ajungi mentalul.
- Filtrează gândurile negative. Dacă vă aflați culcat în pat și vă gândiți la grămada de rufe murdare din apropiere, schimbați-vă atenția. În schimb, aruncă o privire pe fereastră și fii bucuros că ești înăuntru într-o zi mohorâtă.
- În loc să vă concentrați asupra impactului negativ al luării timpului liber de la muncă, gândiți-vă la aspectul pozitiv, cum ar fi faptul că puteți petrece mai mult timp cu familia sau puteți ajunge la somnul atât de necesar.
Pasul 5. Alegeți divertisment înălțător
A fi bolnav este un moment excelent pentru a te răsfăța cu unele dintre plăcerile tale vinovate. Poate aveți o emisiune TV preferată pe care ați lipsit din cauza unui program agitat. Sau poate aveți un teanc de reviste lângă pat, care așteaptă să fie citite. Acum este momentul! Alegeți cu înțelepciune - doriți ceva care să vă îmbunătățească starea de spirit.
- S-ar putea să te simți excesiv de emoțional când ești bolnav. Acest lucru înseamnă că probabil nu este cel mai bun moment pentru a viziona cu brio acel documentar despre criminalitatea din orașul tău. Un spectacol deprimant sau serios vă poate adăuga anxietatea.
- Alegeți un spectacol plin de inimă, un film sau o carte pentru a vă ajuta să vă îndepărtați mintea de stomacul plin de probleme. O comedie bună poate ajuta lumea să pară mult mai strălucitoare.
Metoda 2 din 3: abordarea simptomelor fizice
Pasul 1. Odihnește-te
Somnul este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă ajuta corpul să se vindece atunci când sunteți bolnav. Când ești sănătos, ai nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte. Scopul dvs. este de a obține cel puțin câteva ore suplimentare când sunteți bolnav. Somnul poate ajuta corpul să se repare singur.
- Dacă aveți tuse sau răceală, poate fi dificil să dormiți. Încercați să vă sprijiniți și să dormiți într-un unghi. Veți respira mai ușor, ceea ce vă va ajuta să vă odihniți.
- Încearcă să dormi singur. Când sunteți bolnav, s-ar putea să aruncați și să vă întoarceți mai mult. Roagă-ți partenerul să se mute în camera de oaspeți pentru noapte. Ai nevoie de spațiul tău, iar liniștea și liniștea suplimentară te vor ajuta să obții odihna de care ai nevoie.
- Amintiți-vă că sănătatea voastră este o prioritate absolută. Concentrându-vă asupra vindecării, vă pregătiți să fiți mai productivi în viață și la locul de muncă. De asemenea, rămânând acasă, vă protejați colegii de muncă împotriva expunerii la boala dumneavoastră.
Pasul 2. Rămâi hidratat
Când sunteți bolnav, corpul dumneavoastră folosește mai multă apă decât de obicei. De exemplu, dacă aveți febră, este posibil să transpirați o parte din alimentarea cu apă. Dacă aveți diaree sau vărsături, pierdeți și lichide. Corpului tău îi va fi greu să se vindece dacă nu îți completezi lichidul pierdut. Asigurați-vă că creșteți hidratarea atunci când sunteți bolnav.
- Apa este o alegere excelentă, dar uneori alte fluide au gust sau se simt mai bine atunci când sunteți bolnav. Ai putea încerca niște ceai fierbinte cu ghimbir, de exemplu, pentru a-ți așeza stomacul supărat.
- Sucul și supele calde sunt, de asemenea, excelente pentru a rămâne hidratat.
Pasul 3. Mănâncă bine
Alimentele sănătoase vă pot ajuta corpul să se vindece atunci când sunteți bolnav. A mânca ceva care are un gust bun poate, de asemenea, să vă stimuleze starea de spirit. Mâncați alimente nutritive când sunteți bolnav. Dacă altcineva poate face gătitul, chiar mai bine.
- Supa de pui te poate face să te simți mai bine. Nu numai că bulionul vă va menține hidratat, dar căldura poate reduce congestia.
- Mierea este o modalitate excelentă de a calma durerile în gât. Încercați să adăugați câteva la ceai sau iaurt.
- Alimentele picante pot ajuta la relaxarea mucusului care provoacă congestie. Este, de asemenea, o alegere bună pentru papilele gustative care sunt plictisitoare din nasul înfundat. Încercați să mâncați o supă mexicană sau un suc picant de roșii.
- Este important să mănânci chiar dacă stomacul este supărat. Dacă nimic nu sună apetisant, încercați măcar să mâncați niște biscuiți. Amidonul va ajuta la absorbția acidului stomacal suplimentar pe care îl produce corpul dumneavoastră.
Pasul 4. Luați medicamente
Medicamentele pot face minuni asupra multor boli diferite. Fie că aveți o rețetă de la medicul dumneavoastră sau o pastilă fără prescripție medicală, administrarea medicamentelor adecvate vă poate ușura simptomele și vă poate accelera recuperarea. Asigurați-vă că luați doar dozele prescrise pentru orice medicament.
- Discutați cu farmacistul. El este o resursă excelentă dacă sunteți copleșiți de cantitatea de medicamente pentru răceală, gripă și alergii disponibile. Rugați-l să recomande un brand de încredere.
- Alegeți un medicament care vă va trata simptomele. De exemplu, dacă aveți o tuse care vă ține treaz noaptea, căutați un medicament care să combată și insomnia.
- Ia un calmant. A fi bolnav vine adesea cu dureri. Încercați să luați ibuprofen sau aspirină pentru a ușura durerea și a vă reduce febra. Cu toate acestea, rețineți că aspirina nu este recomandată copiilor din cauza riscului de sindrom Reye.
- Consultați-vă medicul dacă aveți alergii sau alte afecțiuni medicale care ar putea provoca o reacție la medicamente. Este important să verificați, deoarece unele medicamente pentru răceală și gripă pot crește tensiunea arterială și mai mult. Unele medicamente pot, de asemenea, agrava afecțiunile pulmonare.
Pasul 5. Încercați remedii casnice
Dacă nu doriți să încercați medicamente, există multe remedii simple la domiciliu pe care le puteți folosi pentru a vindeca o mulțime de afecțiuni obișnuite. De exemplu, dacă suferiți de dureri în gât, încercați să faceți gargară cu apă sărată. Pur și simplu dizolvați o linguriță de sare în 8 uncii de apă caldă și înghițiți / gargarați în gură și gât timp de câteva secunde.
- Dacă sunteți greață, ghimbirul este un remediu natural eficient. Încercați să adăugați câteva rădăcini proaspete de ghimbir rasate în ceaiul dvs. fierbinte. Sau gustări pe niște butoane de ghimbir și spală-le cu ghimbir.
- Adăugați umiditate în aer. Încercați să utilizați un vaporizator sau umidificator în casa dvs. Aerul umed poate ajuta la ameliorarea congestiei.
- Un tampon de încălzire poate ameliora simptomele mai multor boli. În cazul în care stomacul este crampe, puneți căldură pe abdomen. Dacă aveți glande umflate, cum ar fi cu mononucleoză, încercați să vă puneți o folie caldă în jurul gâtului.
Metoda 3 din 3: Prevenirea bolilor viitoare
Pasul 1. Adoptați obiceiuri sănătoase
Deși este imposibil să eviți să te îmbolnăvești, există pași pe care îi poți lua pentru a te asigura că se întâmplă mai rar. Un stil de viață sănătos vă poate întări sistemul imunitar și vă poate face corpul mai rezistent la boli. Faceți din obiceiurile sănătoase o parte a rutinei zilnice.
- Mâncați o dietă sănătoasă. Asigurați-vă că obțineți o mulțime de fructe și legume. Încercați să vă asigurați că fiecare masă include mai multe culori diferite. De exemplu, includeți câteva verdeață cu frunze, un fruct colorat și un amidon sănătos, cum ar fi un cartof dulce. Nu uitați de proteina slabă.
- Fă sport regulat. Exercițiile frecvente au beneficii uimitoare pentru sănătatea ta. Poate reduce tensiunea arterială, colesterolul și nivelul de stres. Încercați să fiți activ cel puțin 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână.
- Dormi din plin. Țintește cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să faceți din somn o parte a rutinei sănătoase.
- Încercați să luați zilnic un supliment de vitamina C și zinc pentru a ajuta la prevenirea bolilor. Puteți lua chiar și o doză mai mare dacă descoperiți că persoanele din jurul vostru au simptome de boală.
- Rețineți că este bine să vă îndepărtați de cineva care tușește pentru a vă proteja. De asemenea, vă puteți muta pe un loc diferit dacă vă aflați într-un loc public, cum ar fi într-un autobuz sau tren.
Pasul 2. Asigurați-vă mediul înconjurător
Germenii sunt un fapt al vieții. Dar puteți lua măsuri pentru a vă minimiza expunerea. De exemplu, ștergeți-vă suprafața de lucru la începutul și la sfârșitul fiecărei zile. Păstrați niște șervețele igienice în birou în acest scop.
Spala-ti mainile. Ar trebui să vă spălați pe mâini cu apă caldă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde de mai multe ori pe zi. Spălați-vă după contactul cu animale, alimente sau după ce vă atingeți gura sau nasul
Pasul 3. Minimizează stresul
Studiile arată că stresul te poate îmbolnăvi. Nu numai că provoacă probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, dar se poate manifesta și în dureri de cap tensionate și stomac deranjat. Pentru a vă trăi cea mai sănătoasă viață, încercați să vă reduceți stresul.
- Luați timp liber când aveți nevoie de ele. Când vă aflați într-o situație stresantă, acordați-vă permisiunea de a vă îndepărta un minut. De exemplu, dacă te lupți cu colegul tău de cameră despre a cui este rândul să faci curățenie în baie, scuză-te să faci o plimbare rapidă în jurul blocului.
- Fă-ți timp pentru tine. Dă-ți voie să te relaxezi în fiecare zi. Faceți-vă timp pentru a face ceva care vă place, cum ar fi citirea unei cărți înainte de culcare sau vizionarea emisiunii dvs. TV preferate.
sfaturi
- Luați-vă întotdeauna multă odihnă, chiar dacă nu vă simțiți atât de obosiți.
- Amintiți-vă, sănătatea dvs. este principala dvs. prioritate.
- Dacă aveți stomacul supărat, uneori punerea unui cub de gheață în gură și lăsarea acestuia să se topească va ajuta la obținerea unor lichide în corpul dumneavoastră.
Avertizări
- Consultați un medic dacă tusea este productivă cu spută galbenă sau dacă aveți senzații de arsură când urinați. Dacă simțiți presiune sau o durere ascuțită atunci când inspirați, atunci acesta poate fi, de asemenea, un semn al pneumoniei ambulante și trebuie să consultați un medic. De asemenea, dacă aveți diabet, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră din timp pentru simptome de gripă. Dacă simptomele sunt surprinse suficient de devreme, atunci puteți lua medicamente pentru a scurta durata de viață a insectei gripale.
- Solicitați imediat asistență medicală dacă aveți răceală sau gripă și febră peste 102 grade Fahrenheit sau una care durează mai mult de câteva zile, dificultăți de respirație sau probleme de respirație, o răceală care durează 10 sau mai multe zile, presiune sau durere piept, leșin sau confuzie. De asemenea, ar trebui să solicitați ajutor copiilor cu aceste simptome sau dacă nu consumă suficient lichid, au pielea albăstruie, au dureri de urechi sau drenaj de urechi, încep să se comporte diferit (iritabil, dificultate la trezire), au simptome gripale care dispar și apoi vin înapoi sau dacă au o problemă cronică, cum ar fi diabetul.
