Este important să vă simțiți revigorat pe tot parcursul zilei, nu doar când vă treziți dimineața. Găsiți modalități mici de a vă simți reîmprospătați în timp ce vă petreceți ziua prin exerciții, luând pauze de sănătate mintală și mâncând corect. Simțirea reîmprospătată poate fi la fel de simplă ca alegerea a ceva nou în meniu data viitoare când ieșiți să mâncați.
Pași
Metoda 1 din 3: Fă-ți corpul să se simtă răcorit
Pasul 1. Începeți o rutină de exerciții
Dacă doriți să vă simțiți energizat și reîmprospătat în mod regulat, exercițiul este o mare parte a ecuației. O modalitate de exercițiu funcționează pentru a vă face să vă simțiți reîmprospătați: reduce stresul și vă ajută să cheltuiți energie anxioasă. Încercați să efectuați o sesiune de exerciții de 30 de minute în programul dvs. 5 sau 6 zile din fiecare săptămână.
- Începeți puțin luând două pauze de 15 minute de mers pe jos la serviciu în fiecare zi.
- Activitatea fizică regulată ajută, de asemenea, la menținerea tensiunii arteriale bune și la scăderea nivelului de colesterol.
- Exercițiile fizice stimulează eliberarea endorfinelor, care este un hormon din organism care promovează sentimentele de bunăstare, chiar ameliorând durerea.
Pasul 2. Faceți activitate fizică plăcută
Nu numai că construirea unui exercițiu constant în rutina dvs. vă poate ajuta să rămâneți reîmprospătați, dar alegerea unei activități fizice care să vă facă să vă simțiți fericiți - fără neapărat un program stabilit - vă poate ajuta să vă simțiți reîmprospătați pentru o după-amiază. Luați un joc de baschet sau fotbal cu câțiva prieteni pentru a profita de acest beneficiu din exerciții.
- Activitățile distractive în aer liber pot include, de asemenea, să faceți o excursie de weekend, să faceți o plimbare cu bicicleta în familie, să jucați softball într-o duminică după biserică, să mergeți la înot cu copiii și multe altele.
- Încercați să lucrați această activitate fizică nestructurată într-o dată pe săptămână.
Pasul 3. Mergeți la medic
Faceți-vă partea pentru a nu vă îmbolnăvi, ținându-vă anual examenele fizice, dentare și oculare. Persoanele bolnave nu se simt împrospătate. Faceți programări cu medicii acum și păstrați-le în fiecare an.
- Frecvența recomandată a vizitelor la medic este diferită pentru fiecare sex și grupă de vârstă, dar majoritatea lucrurilor sunt standard pentru toată lumea.
- De exemplu, toată lumea cu vârste cuprinse între 18 și 39 de ani ar trebui să se verifice tensiunea arterială la fiecare doi ani și să meargă la dentist o dată sau de două ori pe an.
Pasul 4. Dormi suficient
Somnul este o parte majoră a sentimentului de reîmprospătare. Lipsa somnului afectează totul - capacitatea ta de concentrare, nivelul tău de energie, bunăstarea ta emoțională, chiar și productivitatea ta. Luați măsuri pentru a vă asigura că dormiți bine și suficient de mult timp.
- Adulții cu vârsta peste 18 ani au nevoie de 7,5 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.
- Păstrați un jurnal de somn care înregistrează modul în care vă simțiți la sfârșitul fiecărei zile, precum și cât de mult dormiți în fiecare noapte. De asemenea, ar trebui să înregistrați dacă vă este greu să adormiți, dacă vă treziți în timpul nopții și dacă aveți probleme cu trezirea dimineața. Privind înapoi în acest jurnal vă poate arăta unde trebuie să faceți modificări.
Pasul 5. Practică o igienă bună
Ceva la fel de simplu ca să faci un duș te poate ajuta să te simți răcorit ore în șir. Țineți pasul cu igiena fizică chiar și atunci când nu puteți intra la duș pentru a vă ajuta să vă simțiți revigorat. Senzația de piele grasă înainte de a fi spălată sau dinții care nu au fost spălați vă pot cântări fără să vă dați seama.
- Încercați să vă schimbați hainele curate după ce ați ieșit de la serviciu pentru a crea senzația de a fi împrospătat.
- A face o baie caldă relaxantă cu săpun parfumat și baie cu bule vă poate relaxa și revigora. De asemenea, ați putea adăuga săruri Epsom pentru a vă calma mușchii.
Metoda 2 din 3: Menținerea mintii reîmprospătată
Pasul 1. Gândește pozitiv
Gândirea gândurilor pozitive este o modalitate directă de a vă restabili mintea. Pentru a vă ajuta să aveți abilitatea de a gândi pozitiv, faceți lucruri precum acceptarea propriilor limitări, renunțarea la vinovăție și spunându-vă că faceți o treabă bună.
- Dacă descoperiți că gândurile dvs. devin în mod constant negative, începeți să puneți notițe lipicioase în biroul dvs. sau în jurul casei ca memento-uri.
- Puneți-le note inspiratoare, cum ar fi acest citat de Louisa May Alcott, autorul cărții Femeile mici: „Nu mă tem de furtuni, pentru că învăț cum să navighez pe nava mea”.
- Eliminați influențele negative din mediul înconjurător, cum ar fi știrile proaste de pe televizor sau muzica care repetă mesaje jignitoare. Dacă aveți prieteni negativi sau care vă trag în jos, atunci vă recomandăm să vă retrageți din relația respectivă sau să stabiliți limite pentru a vă proteja.
Pasul 2. Efectuați activități care vă aduc bucurie
Dacă aveți un loc de muncă stresant și vă simțiți obosit după o zi lungă, săriți într-o activitate pe care o vedeți ca o plăcere vă poate ajuta să vă simțiți înviorat. Faceți ceva de genul să citiți o carte, să mergeți să vedeți un film sau să ascultați muzică pentru a vă schimba mentalitatea și a vă distra.
De asemenea, puteți alege un nou hobby cum ar fi cusutul, desenul sau pictura, realizarea a ceva cu mâinile ca bijuteriile - posibilitățile sunt aproape nelimitate
Pasul 3. Asigurați-vă că râdeți
Râsul este bun pentru tine, indiferent de modul în care îl privești. Are un efect pozitiv asupra inimii, activează mușchii, crește oxigenul și promovează relaxarea. Dacă vă simțiți hărțuiți, găsiți un videoclip de comedie bun pe smartphone sau faceți o întâlnire cu un prieten care vă face să râdeți.
- Râsul îndepărtează și hormonii stresului și crește eliberarea de endorfine (care te fac să te simți bine).
- Dacă știți despre un film amuzant care apare pe videoclip, închiriați-l pentru a-l lua acasă, astfel încât să puteți râde împreună cu familia.
Pasul 4. Mergeți undeva distractiv
Ieșiți din rutină din când în când mergând într-o ieșire într-un loc pe care știți că este distractiv sau încercați un loc nou care pare distractiv. Nimic nu te face să te simți mai reîmprospătat decât o nouă experiență de plăcere. A te simți reîmprospătat înseamnă că ți-ai redat forța, iar noua perspectivă care vine din vizitarea unui loc nou face exact asta.
- Încercați să vizitați un restaurant local pe care ați dorit să îl testați sau mergeți la cel mai apropiat parc de distracții.
- Alte idei de destinație includ evenimente locale, cum ar fi piața fermierilor sau festivaluri locale, rătăcirea în jurul unui parc local, participarea la o piesă de teatru și multe altele.
Pasul 5. Evitați să vă izolați
A rămâne în contact cu lumea exterioară este important pentru sănătatea ta mentală, precum și o cheie pentru a te simți reîmprospătat. De fapt, studiile arată că persoanele aflate în izolare cronică au tensiune arterială mai mare și o aptitudine mai mare pentru dezvoltarea demenței și a bolii Alzheimer.
- A vorbi cu alte persoane despre problemele lor, mai degrabă decât despre ale tale, este o modalitate bună de a-ți uita grijile și de a obține forță.
- Prietenii vă pot încuraja, ceea ce face parte din definiția răcoririi - simțind puterea restaurată.
Pasul 6. Efectuați un act de slujire
Ieșirea în afara zonei de confort vă poate reaminti că ceilalți nu sunt la fel de norocoși ca dvs., ceea ce vă schimbă rutina și respirați în rutină. Puteți oferi ajutor unui prieten cu o sarcină dificilă sau puteți servi mâncare la bucătăria locală.
Pasul 7. Reduceți stresul
Răsfățați-vă pentru stres sau depresie, eliminând factorii de stres asupra cărora aveți control. De exemplu, este posibil să nu reușiți să renunțați la un loc de muncă stresant, dar puteți repara centura scârțâitoare de pe mașină sau puteți tunde iarba, astfel încât pantofii să nu se ude în drum spre mașină dimineața.
Reduceți simptomele depresiei vorbind cu cineva despre modul în care vă simțiți
Pasul 8. Ai grijă de finanțele tale
Organizați-vă banii, astfel încât facturile stivuite să nu vă cântărească. Dacă aveți dificultăți în efectuarea plăților, solicitați prietenilor și familiei să vă ajute să faceți un plan de impact pozitiv asupra finanțelor. De asemenea, puteți angaja un consilier financiar care să vă ofere sfaturi.
De exemplu, faceți un buget și treceți la un sistem de numerar unde alocați o anumită sumă din fiecare salariu către diferitele părți ale obligațiilor dvs. lunare și nu cheltuiți mai mult decât atât
Metoda 3 din 3: Mâncare pentru a te simți reîmprospătat
Pasul 1. Rămâi hidratat
Indiferent de ceea ce faceți pentru a vă simți împrospătat, nimic nu face o treabă la fel de bună ca apa. Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa. Când îi dai corpului tău mai multe lichide, îi dai mai multă energie. Și dacă rețineți apă din corpul dvs., aceasta nu poate funcționa corect. Apa este cheia sentimentului de reîmprospătare.
- Bea cel puțin opt pahare de apă de opt uncii pe zi, sau jumătate de galon.
- Pentru a vă reaminti să beți pe tot parcursul zilei, obțineți o sticlă mare de apă reutilizabilă pe care să o purtați cu voi.
- Un pahar înalt de apă rece ca gheața este unul dintre cele mai răcoritoare lucruri pe care le faci atunci când ești afară într-o zi fierbinte.
- Schimbați aroma apei dvs. pentru a o face și mai răcoritoare adăugând suc de lămâie sau lăsând fructele să se înmoaie în apă pentru a o aroma natural.
Pasul 2. Mănâncă pentru inima ta
Pentru a rămâne reîmprospătat și energizat în viața de zi cu zi, este important ca inima ta să funcționeze corect. Faceți lucruri precum să vă controlați dimensiunea porției și alegeți cu atenție alimentele pentru a vă spori sănătatea inimii.
- Mănâncă fructe și legume, plasându-le în rețete distractive dacă în mod normal nu te bucură de ele.
- Alegeți cereale integrale ori de câte ori aveți ocazia.
- Limitați grăsimile saturate și trans ori de câte ori este posibil.
Pasul 3. Consumați alimente care previn bolile
Unele alimente previn bolile, de la boli de inimă la diabet până la obezitate. Puteți mânca aceste alimente pentru a vă ajuta corpul să aibă mai multă energie, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă simțiți înviorat. Un superaliment precum spanacul este o alegere bună, deoarece superalimentele sunt pline de substanțe nutritive cu puțini carbohidrați sau grăsimi.
- Luați în considerare lucruri cum ar fi germeni de lucernă, mere, avocado și sfeclă în dieta dumneavoastră.
- Varza de lucernă este delicioasă pe sandvișurile de curcan, merele sunt bune de la sine, avocado sunt delicioase într-o baie de guacamole, iar sfecla este gustoasă feliată într-o salată sau murată.
Pasul 4. Reduceți aportul de zahăr procesat
Deși zahărul este distractiv de mâncat, deoarece are un gust bun, provoacă și creșteri ale zahărului din sânge care duc la pierderea de energie. Un pariu mai bun pentru a vă simți împrospătat este să consumați alimente care furnizează energie susținută, cum ar fi proteinele slabe și cerealele integrale și fructele proaspete.
De exemplu, când alegeți între tort și pepene galben la o petrecere, alegeți pepenele să se simtă cu adevărat împrospătat
Pasul 5. Mănâncă ceva distractiv din când în când
Chiar dacă starea departe de zahăr este mai bună pentru sănătatea dvs. și vă va oferi energie susținută (ducând la perioade mai lungi de reîmprospătare), poate fi și răcoritoare să mâncați ceva care vă place, chiar dacă nu este neapărat sănătos. Economisiți delicii pentru timpul liber, când nu este nevoie să folosiți multă energie.
Pasul 6. Încercați alimente noi
A încerca ceva nou este întotdeauna revigorant, chiar dacă este doar un fel de mâncare nou. Acest lucru se datorează faptului că lucrurile noi luptă împotriva plictiselii și te obligă să crești. Data viitoare când vă aflați la magazin alimentar, ridicați un articol pe care nu l-ați mai văzut până acum sau încercați ceva diferit din meniu data viitoare când veți ieși afară.
Încercarea de lucruri noi îți extinde și capacitatea de a te bucura mai mult, precum și necesitatea de a fi curajos. Realizarea faptului că ați depășit o restricție în voi înșivă vă poate oferi o putere reînnoită, ceea ce înseamnă tocmai sentimentul reîmprospătat
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Asigurați-vă că, atunci când faceți mișcare, faceți acest lucru pentru a fi sănătos și nu doar pentru a putea pierde în greutate. Sentimentul de sănătate este mai important decât numărul de pe scară.
- Urmând acești pași, veți fi reîmprospătat mental și fizic, relaxat, sănătos și gata să urmăriți orice obiective doriți.
- Când selectați exercițiul, alegeți ceva care vă place!
