Cu toții am avut vise care se simt atât de plăcute și reale încât suntem dezamăgiți că suntem treziți brusc din somn. S-ar putea să încercați să vă întoarceți imediat la somn, în speranța de a vă ridica de unde ați rămas. Din păcate, visele nu funcționează așa - cu toate acestea, folosind tehnici de meditație a somnului și concentrându-vă pe imagini potrivite, ați putea reveni la o altă versiune a visului dvs. care vă permite să îl experimentați din nou în moduri noi și profunde.
Pași
Metoda 1 din 3: Revenirea la somn imediat
Pasul 1. Nu vă mișcați
Dacă te trezești în mijlocul unui vis pe care dorești să îl revizitezi, stai perfect nemișcat. Când vă deplasați la trezire, stimulii senzoriali din împrejurimile dvs. încep să interfereze cu rămășițele visului care persistă în mintea voastră. Acest lucru va determina rapid disiparea elementelor amintite ale visului.
Pasul 2. Ține ochii închiși
Este mult mai ușor să vă întoarceți la somn dacă vă mențineți corpul în stare de somn. Aceasta înseamnă că ar trebui să rămâi nemișcat, corpul tău să fie relaxat și, cel mai important, ochii tăi să fie închiși. Lumina are efectul de a trezi creierul, care este ultimul lucru pe care îl doriți: dacă aveți vreo șansă de a recrea un mediu de vis, acesta trebuie făcut rapid, înainte ca impresia lăsată de vis să dispară.
Menținerea camerei cât mai întunecată posibil în timp ce dormi poate reduce la minimum stimularea nedorită a luminii
Pasul 3. Respirați încet și profund
Țineți respirația sub control. Încercați să respirați aceleași respirații lungi și lente pe care le-ați face atunci când vă întindeți după un antrenament. Cu cât vă puteți readuce respirația mai repede la cadența odihnei, cu atât aveți mai multe șanse de a vă întoarce la somn în timp ce componentele visului încă zumzesc în mintea inconștientă.
- Tehnicile de respirație reglementate, cum ar fi metoda de respirație 4-7-8, ar putea să vă ajute să dați capul mai repede dacă tinde să vă ia ceva timp să vă întoarceți la somn.
- Pentru a efectua 4-7-8 respirații, tot ce trebuie să faceți este să inspirați încet până la numărul de 4, țineți respirația timp de 7 secunde și apoi expirați cu forță și complet la numărul de 8. Deoarece creierul este oxigenat, corpul va intră în mod natural într-o stare relaxată și devin mai receptivi la hormonii care induc somnul.
- Mulți oameni susțin că, reglându-și respirația, pot adormi în doar un minut.
Pasul 4. Amintește-ți ultimele impresii ale visului
Încercați să vă amintiți cât de mult puteți despre visul pe care l-ați avut când ați fost treaz. Ce s-a intamplat? Cine au fost jucătorii implicați? Cum arăta mediul? Ce părere ai despre ce se întâmpla? Lăsați-vă să stați în acea stare de gândire, receptivă emoțional, până când reușiți să vă întoarceți la somn.
- Visele sunt în esență combinații aleatorii de reacții senzoriale, sentimente și gânduri care sunt extrase din viața de veghe. Dacă rămâneți concentrat pe reluarea unui vis avortat în timp ce adormiți, există o probabilitate mai mare ca următorul dvs. șir de vise să conțină aceleași imagini și evenimente.
- Mulți cercetători în somn cred că răspunsul emoțional este cel mai influent factor în cât de mult ne amintim de vise.
Metoda 2 din 3: Păstrarea unui caiet de vis
Pasul 1. Amintiți-vă tot ce puteți
Dacă ați fost împins înapoi în conștiință și nu există nicio șansă să vă întoarceți imediat la culcare, adunați visul în gândurile voastre. Luați inventarul celor mai importante și memorabile detalii ale visului și, în special, locul nostru în cadrul acestuia: ce făceați, cum percepeați acțiunea etc.
- Este important să încercați să înțelegeți cât mai mult din vis, în timp ce este prezent în memoria dvs. pe termen scurt. Partea creierului care formează și stochează amintirile este în mod efectiv latentă atunci când visează, astfel încât detaliile se vor evapora rapid, posibil definitiv.
- Dacă nu sunteți sigur dacă vă amintiți de fapt un anumit detaliu sau dacă imaginația dvs. îl completează, introduceți-l oricum. Dacă nu altceva, vă va fi util pentru a vă ajuta să reluați un vis apropiat de original, cu detalii lipsă furnizate de propria atingere creativă.
Pasul 2. Solidifica ideile visului
Transformați fiecare impresie amintită într-un lucru real cu calități fizice. Concentrați-vă pe modul în care arătau și sunau lucrurile, cum a fost decorul și orice alte aspecte senzoriale pe care le puteți aminti. Acest lucru vă va oferi minții imagini de substanță pe care să le fixați în timp ce încercați să o redirecționați înapoi la starea de vis.
O metodă bună pentru a convinge cât mai multă memorie detaliată este să vă chestionați memoria viselor cu privire la cele șase întrebări de bază la care jurnaliștii încearcă să răspundă atunci când investighează o poveste: cine, ce, unde, când, de ce și cum
Pasul 3. Scrie detaliile visului
În cât mai multe detalii posibil, scrieți ce s-a întâmplat în vis din punctul de vedere din care a avut loc. Dacă îți poți aminti o scenă întreagă, pune-o jos de la început până la sfârșit. Dacă păstrați doar fragmente din vis, încercați să le ordonați cu cât mai multă continuitate, astfel încât creierul dvs. să poată reveni în groove. Înregistrați conținutul visului cu precizie: este important ca mintea dvs. să poată aminti toate detaliile relevante, cum ar fi să oferiți o descriere a unui suspect unui schițist al poliției.
- Nu așteptați să notați ceea ce vă amintiți dintr-un vis. Este ușor să te păcălești gândindu-te că vei putea aminti visul mai târziu, dar nu este niciodată atât de simplu pe cât crezi că va fi.
- Nu vă faceți griji cu privire la ortografie, gramatică sau chiar scrierea în linii drepte atunci când mâzgăliți o intrare în caietul de vis. Asigurați-vă că le scoateți pe toate în timp ce vă stă în minte!
Pasul 4. Creați schițe ale acțiunii
Pe o pagină goală de lângă descrierea dvs., faceți câteva desene rapide ale acțiunii care s-a petrecut în vis. Oferiți personajelor și întâmplărilor mai mult un punct de vedere vizual în memoria dvs., precum și ceva de reținut în minte atunci când încercați să vă întoarceți la vis. Gândiți-vă la cărțile de povești pe care le citiți în copilărie și la modul în care acestea au furnizat ilustrații pentru evenimentele majore ale narațiunii. Caietul dvs. de vis ar trebui să conțină cât de mult vă puteți aminti despre fiecare fază a visului.
Dacă doriți, puteți merge atât de departe încât să vă colorați schițele de vis sau să creați un fel de progresie a desenelor precum scenariul unui film. Cu cât puteți înregistra mai multe detalii, cu atât mai bine
Metoda 3 din 3: Ghidarea viselor prin meditație
Pasul 1. Pregătește-te să te culci
În unele cazuri, este posibil să încercați să continuați sau să revizitați un vis pe care l-ați avut cu câteva nopți sau chiar săptămâni înainte. Începeți prin a vă pregăti corpul pentru somn, cu ochii închiși, corpul complet relaxat și respirația sub control. Lasă-ți respirația să înceapă un ritm natural. Închideți toate gândurile care nu au legătură cu visul pe care încercați să îl accesați.
- Asigurați-vă că nu există distrageri inutile în camera din jurul vostru, cum ar fi un televizor sau un radio care ar putea îngreuna adormirea sau să vă trezească pe neașteptate.
- Dacă ați păstrat un caiet de vis, poate fi util să îl examinați înainte de a adormi, astfel încât imaginile să rămână ferm plantate în gândurile voastre.
Pasul 2. Conjurați experiența visului
Aleargă-ți mintea peste texturile visului amintit, toate elementele sale senzoriale și felul în care te-a făcut să te simți atunci când l-ai experimentat pentru prima dată. Pune-te înapoi în acea stare emoțională originală. Pe măsură ce treceți în somn, gândiți-vă la conștiința voastră ca la tranzit, cu visul dorit ca destinație.
Pasul 3. Joacă în mod repetat prin vis
Imaginați-vă că visul pe care doriți să-l retrăiți este o scenă dintr-un film proiectat în mintea voastră mereu și repetat. Treceți prin fiecare secțiune individuală cu atenție, scufundându-vă nu numai în atmosfera visului, ci în familiaritatea ciclului.
Cele mai clar amintite detalii din vise sunt luate de obicei de la sfârșitul somnului REM, chiar înainte de a te trezi. Dacă încercați să continuați un anumit vis, încercați să cronometrați ciclul visului amintit, astfel încât să adormiți cu cele mai vii detalii proaspete în gândurile voastre. Combinați vizualizarea visului cu tehnici de respirație reglementate calmante și jucați-vă încet în cele mai memorabile părți ale visului, ca un film redat la jumătate de viteză
Pasul 4. Încearcă să adormi cu visul în minte
Cu ceva noroc, veți trece cu succes în somn în timpul procesului de a vă aminti detaliile visului dvs. și, prin urmare, vă veți găsi într-un fel de variantă a visului original, completat cu aceleași caracteristici de bază, dar diferind în modul în care se desfășoară. Cu practica, veți câștiga un control suplimentar asupra structurii viselor dvs., revizitând același tip de vis de mai multe ori, schimbând acțiunea și rezultatul viselor dvs. și chiar alegând la ce să visați.
- Dacă revizuirea unui anumit vis nu funcționează la prima încercare, nu vă descurajați. Este posibil să dureze multe încercări înainte să reușiți să recreați un vis.
- Practica de a te antrena pentru a-ți modera visele este cunoscută sub numele de „visare lucidă”, considerată de mulți ca fiind un mod puțin cunoscut de a exploata procesele inconștiente ale minții care preiau atunci când dormim.
sfaturi
- Goliți-vă vezica urinară chiar înainte de a merge la culcare pentru a preveni nevoia să vă ridicați pentru a folosi baia la miezul nopții, dacă tocmai v-ați trezit dintr-un vis.
- Există dovezi care sugerează că jocurile frecvente de jocuri video oferă unor persoane posibilitatea de a accesa și modifica mai ușor anumite tipuri de vise, deoarece sunt mai obișnuiți să controleze acțiunile, perspectiva și rezultatele.
- Dacă adormirea și adormirea sunt o problemă pentru dvs., luați în considerare investițiile într-un ventilator electric sau într-un aparat cu zgomot alb. Sunetul ambiental este blând, non-stimulant și vă poate ajuta să vă adormiți.
Avertizări
- Majoritatea experților sunt de acord că nu este posibil să continuăm un vis într-un sens strict. Cu toate acestea, puteți crea un mediu mental care să conducă la generarea de noi forme ale visului pentru o experiență reminiscentă, dar nouă.
- Experimentarea viselor poate aduce modificări ciclurilor tale naturale de somn și poate deveni foarte obositoare după un timp. Ar putea fi cel mai bine să rezervați câteva nopți pe săptămână pentru a încerca să vă întoarceți în vise familiare, mai degrabă decât să faceți din aceasta o misiune nocturnă.
