Este un fapt că viața poate fi copleșitoare. Presiunea continuă de a arăta bine, de a performa bine și de a concura pentru bogăție și afecțiune creează o cantitate mare de stres și, uneori, avem perioade în care ne simțim în jos. Încearcă să nu te descurajezi, totuși - se întâmplă tuturor. Dacă te străduiești să rămâi motivat, fie în muncă, fie în viață în general, încearcă să îți reorientezi energia, să pui evenimentele în perspectivă și să îți reîncarci bateriile mentale. Vei ieși din rutină în curând.
Pași
Metoda 1 din 3: Menținerea concentrării
Pasul 1. Motivați-vă
În timp ce cerințele de muncă și viața de zi cu zi sunt constante, voința și ambiția noastră nu sunt uneori la înălțimea sarcinii. Ajungem la puncte scăzute. Devine greu să îndeplinești sarcini de rutină. În timpul acestor puncte joase trebuie să ne reamintim să rămânem motivați. Căutați modalități care vă vor ține pe sarcină și concentrat.
- Ține minte obiectivele pe termen lung. Dacă ești descurajat, fă un pas înapoi și încearcă să câștigi perspectivă. Ce faci? De ce? Amintiți-vă cât de mult ați muncit și amintiți-vă că este mai ușor să călcați apa decât să rămâneți în urmă și să vă prindeți mai târziu.
- Repetați-vă triumfurile din trecut. Revizitați un moment în care ați realizat ceva important - poate că ați câștigat un premiu „lucrător al anului” sau ați obținut o recunoaștere specială pentru voluntariat. Lasă câteva din amintirile pozitive să revină înapoi.
- S-ar putea să încercați, de asemenea, să vă reamintiți punctele forte. Notează-ți domeniile de competență și forță. A avea un sentiment consolidat al sinelui poate fi o sursă puternică de motivație.
- Evaluați ceea ce ați realizat în fiecare zi. Seara, reflectează și recunoaște ceea ce ai făcut. Ia câteva minute. Creați o listă. Probabil vei fi surprins de câte articole există.
- Pentru a rămâne inspirat cu privire la obiectivele pe termen scurt, aveți o viziune clară a ceea ce doriți pe termen lung și a modului în care cele două sunt conectate. În acest fel, nu veți fi nemotivat atunci când apar provocări.
Pasul 2. Fii flexibil
Evenimentele din viață rareori merg exact așa cum am planificat. Ne confruntăm cu probleme neașteptate cu munca, finanțele sau familia și este important să fim pregătiți să ne adaptăm. Flexibilitatea presupune să ai o minte deschisă, să fii pregătit să accepți schimbarea și, uneori, să iei decizii dureroase. Fără aceasta, s-ar putea să vă regăsiți cu oportunități pierdute.
- O modalitate de a fi flexibil este să fii pregătit pentru toate posibilitățile. Gândiți-vă la ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor și luați în considerare diferite scenarii sau perspective. Cu alte cuvinte, vedeți imaginea de ansamblu.
- Fii dispus să înveți noi abilități, metode sau modalități de a-ți asuma sarcini. De exemplu, în loc să vă îngrijorați de motivul pentru care ați pierdut o promoție recentă la locul de muncă, căutați modalități de a face modificări care vă vor îmbunătăți eficiența și productivitatea.
- Asuma riscuri. Succesul, de obicei, nu vă cade doar în poală. Adesea trebuie să ne asumăm un risc pentru a profita de oportunități. Și, dacă eșuăm, putem învăța în continuare din eșec și ne putem adapta în viitor.
- Nu vă fie teamă să vă descărcați puțin. Adaptarea te obligă să ieși în afara a ceea ce ești obișnuit. Poate fi inconfortabil. Este în regulă să te simți așa și, cel puțin în privat, ești îndreptățit să respiri ceva.
Pasul 3. Ritmează-te
În timp ce urmărești obiective, este sănătos atât în muncă, cât și în viață, să știi când să te oprești, să faci o pauză și să te odihnești. Ritmul vă va îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică, în timp ce vă pregătiți să începeți din nou cu rezervorul plin de energie.
- Stabilirea unui ritm bun poate fi la fel de ușor ca oferirea de pauze regulate la locul de muncă sau schimbarea sarcinilor din când în când pentru a reduce oboseala.
- Ascultă-ți mintea și corpul. Dacă vă simțiți obosit cronic și alergați în jos, odihniți-vă. Nu poți fi productiv decât dacă ai energie și concentrare. Dacă poți, ia o oră la prânz și mergi la plimbare.
- Dormiți în fiecare noapte în mod adecvat pentru a vă trezi reîmprospătați - de obicei sunt suficiente aproximativ opt ore. O rutină bună de somn îți permite creierul să funcționeze la cele mai înalte niveluri, în timp ce lipsa somnului te va lăsa morocănos, obosit și cu cap de lână.
- Bucură-te de plăcerile vieții. Există o lume mare acolo, cu muzică, filme și cărți, fiecare dintre ele putând scoate la iveală tot ce ai mai bun. Ia cafea sau ieșiri cu prietenii sau cei dragi. O viață interioară și socială activă vă poate oferi un echilibru sănătos.
Pasul 4. Gestionează-ți timpul cu înțelepciune
Perfecționiștii au uneori probleme cu stabilirea priorităților. Pentru ei, fiecare sarcină, mare sau mică, trebuie făcută fără cusur. În realitatea provocărilor, însă, această atitudine duce la mult stres. Experții în sănătate mintală sugerează să întrebe: „Ce se întâmplă acum?” și identificarea a ceea ce este cu adevărat urgent și are o prioritate mai mică.
- Acordați atenție când, dacă vreodată, nu faceți alegeri eficiente în utilizarea timpului. Fii autocorectiv.
- S-ar putea să încercați să vă notați sarcinile și apoi să le puneți într-o ierarhie. Unele sarcini vor fi sarcini „A”. Acestea sunt cele care au nevoie de cea mai bună atenție sau sunt foarte urgente. Evaluați-i pe cei aflați sub ei ca importanță ca sarcini B, C sau D.
- Faceți cel mai important lucru din lista dvs. primul lucru din zi, poate timp de 90 de minute. Apoi, seara, petreceți aproximativ 10 până la 15 minute reflectând la ceea ce doriți să realizați a doua zi. Faceți o schiță nouă, dacă este necesar.
Metoda 2 din 3: Punerea evenimentelor în perspectivă
Pasul 1. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla
Este foarte ușor să vă închideți la evenimente din afara controlului dvs. - ați ratat acea promoție, nu ați primit niciodată un apel înapoi după acel interviu, conducerea vă acordă în continuare termene limită. Luați o clipă și respirați. Toate aceste lucruri sunt în afara controlului tău. La ce folosește să stai pe ele? În schimb, concentrează-te asupra lucrurilor pe care le poți afecta.
- Stresul provine din forțe externe, dar și din lucruri pe care le putem controla. În loc să vă faceți griji cu privire la apelul pierdut, gândiți-vă la interviu și identificați-vă punctele slabe. Apoi, încercați să abordați aceste puncte slabe.
- În loc să vă preocupați de management, încercați să vă organizați timpul mai bine și mai eficient, astfel încât termenele dvs. să nu fie la fel de grele.
- Ai auzit vreodată expresia „fii stoic”? Stoicii erau un grup de filozofi antici care susțineau că nu putem găsi fericirea în viață în lucruri exterioare și nesigure, ci mai degrabă ar trebui să ne căutăm forța interioară. Pentru a fi fericiți ar trebui să ne concentrăm asupra lucrurilor pe care le putem controla, și anume mintea noastră, comportamentul și voința noastră. Când vă simțiți stresați, nu uitați să fiți stoici!
Pasul 2. Sărbătorește victoriile
Opriți-vă să recunoașteți micile dvs. triumfe în viață și să vă recompensați. La urma urmei, nu este progresul lent și constant mai bun decât deloc? Afirmarea acestor momente, chiar și într-un mod mic, vă va oferi ceva de așteptat cu nerăbdare și vă va reaminti progresul.
- Nu trebuie să vă organizați o petrecere, ci să vă tratați cumva după o etapă importantă. Oferă-ți seara liberă pentru a citi o carte bună, pentru a ieși la înghețată sau pentru a deschide o sticlă de șampanie cu soțul tău.
- Sărbătorile pot face minuni pentru nivelul de stimă de sine și motivație. Chiar și doar o mică bătaie pe spate vă va stimula starea de spirit.
Pasul 3. Uită-te la imaginea de ansamblu
Încercați să vă amintiți că fiecare zi și fiecare sarcină a rutinei dvs. zilnice este doar o mică parte din viața voastră. S-ar putea să vă simțiți în jos într-un anumit moment sau descurajați, dar amintiți-vă unde vă aflați pe drumul vieții și cât de mult efort ați petrecut pentru a ajunge acolo. Nu ai realizat multe? Lărgiți-vă puțin perspectiva; vă poate îmbunătăți starea de spirit.
- Gândiți-vă la realizările din trecut. Te simți insuficient la locul de muncă? Ce zici de momentul în care ai câștigat premiul pentru angajatul anului? Poate că amintirea că echilibrezi o viață profesională cu cerințele depline de a fi părinte va oferi, de asemenea, o mică perspectivă.
- Așadar, este posibil să nu câștigați cât doriți și s-ar putea să nu aveți o mașină de lux. Ce ai? pentru ce esti recunoscator? Încercați să vă numărați binecuvântarea și să le scrieți. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care sunteți recunoscător să le aveți. Ați putea fi surprins de lungimea listei.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea sănătății mintale
Pasul 1. Aveți o rețea de asistență
A avea oameni cărora le puteți contacta este o modalitate excelentă de a depăși stresul, indiferent dacă căutați ajutor concret sau doar un pic de încurajare. Nu trebuie să fie o rețea imensă. Într-adevăr, s-ar putea să găsiți suficient sprijin în familia, câțiva prieteni sau într-o comunitate bisericească. Important este că simți că sunt acolo pentru tine.
- Aruncă o plasă largă. „Susținătorii” dvs. nu trebuie să îndeplinească toate rolurile. S-ar putea să aveți un coleg de serviciu cu care vorbiți despre stresurile legate de muncă și un prieten apropiat în care să vă puteți confrunta temerile și secretele.
- Căutați ajutor când aveți nevoie de el. Dacă aveți de-a face cu un pachet de viață deosebit de stresant și propria rețea nu este la înălțimea sarcinii, luați în considerare căutarea unui grup de asistență în care să întâlniți oameni cu aceleași provocări.
- Fii proactiv. Petreceți timp cu prietenii și familia. Fă-ți timp să vezi și să vorbești cu ei.
Pasul 2. Condu un stil de viață sănătos
Bunăstarea fizică este de fapt strâns legată de o bună sănătate mintală. De exemplu, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vă pot îmbunătăți în mod vizibil sănătatea mintală și pot duce la niveluri reduse de stres. Dacă vă simțiți în jos, asigurați-vă că nu neglijați această latură a stilului dvs. de viață.
- Exercițiile fizice pot fi un mare impuls de dispoziție, deoarece reduce tensiunea musculară, crește fluxul de sânge și eliberează substanțe chimice „bine simțite”. Scopul este de cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau aerobic ușor.
- O dietă bună este o altă parte a minții și a corpului sănătos. Mâncarea regulată a micului dejun și alimentarea cu alimente sănătoase precum cereale integrale, legume și fructe vă vor oferi un flux constant de energie pe tot parcursul zilei, menținându-vă la același nivel.
- Fiți conștienți de substanțele care modifică starea de spirit pe care le introduceți în corp și de ce. Stimulanți precum cofeina, de exemplu, care se găsesc în cafea, ceai și băuturi energizante, vă oferă un impuls de energie temporar, dar vă pot lăsa să vă simțiți anxios, iritabil sau neliniștit.
Pasul 3. Practicați atenția
Mindfulness este o tehnică budistă care implică trăirea vieții „în momentul respectiv”. În loc să judecați evenimentele ca fiind bune sau rele, le observați de la o distanță emoțională. Scopul este de a depăși suferința nu aspirând să fie diferit, ci concentrându-se pe ceea ce este adevărat din moment în moment. Ideea este să fii prezent și treaz pentru a experimenta.
Unii oameni cultivă atenția prin mediere. Deși aceasta este o posibilitate, nu trebuie să meditați pentru a vă bucura de beneficiile atenției
Pasul 4. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale
Cu toții avem perioade scăzute. Cu toate acestea, dacă vă simțiți „în jos” sau deprimați mai mult de două săptămâni la un moment dat, ați putea avea o formă de depresie ușoară și ați putea dori să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Tratamentul vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, motivați și gata să vă concentrați din nou.
- Cunoașteți semnele depresiei. Te simți obosit de cele mai multe ori? Ți-ai pierdut interesul pentru prietenii tăi sau pentru activitățile de care te bucuri de obicei? Ți-e greu să te concentrezi asupra sarcinilor normale? Ești ușor iritat și cu temperament scurt? Toate acestea sunt semne ale unei depresii ușoare.
- Depresia poate rezulta dintr-o serie de factori. Uneori există o cauză fizică. În alte cazuri, totuși, aceasta provine din ereditate, dezechilibre chimice din creier sau doar stres din viața de zi cu zi. Dacă credeți că sunteți deprimat, cel mai bun lucru de făcut este să consultați un furnizor de servicii medicale.
sfaturi
- Rețineți că toată lumea are momente în care pare dificil sau imposibil să continuați.
- Dacă vă luptați persistent, ar trebui să luați în considerare consultarea unui psihoterapeut sau psihiatru pentru evaluare și / sau ajutor pentru a obține claritate cu privire la natura dificultăților dvs. și cum să le depășiți.
- Somnul este foarte important. Trebuie să reîncărcați și să vă concentrați pentru a avea o atitudine sănătoasă față de viață. Cheia este să rămâi optimist.
