În fiecare an, în Statele Unite, căderile reprezintă aproape opt milioane de vizite în camera de urgență. Dintre acestea, peste 700 000 de persoane sunt spitalizate din cauza rănilor legate de cădere. La un moment dat, toată lumea alunecă sau cade. Nu vrei să te rănești sau să vezi pe cineva rănit din cauza acestor accidente. Dacă faceți o cădere, învățați cum să vă protejați și să cădeți cât mai sigur posibil.
Pași
Metoda 1 din 3: Aterizarea în siguranță
Pasul 1. Rulați la siguranță
Când cazi, poți reduce șansele de rănire, introducându-te într-o minge și rostogolind. Acest lucru nu numai că va pătrunde în părțile fragile ale corpului, dar va reduce și impactul pe care îl va avea corpul tău atunci când lovește solul. Există diverse tehnici de rulare cu succes.
- Pentru o rolă de gimnastică, doriți să vă așezați mâinile în fața corpului și să vă ridicați bărbia. Folosiți-vă impulsul de cădere pentru a vă rostogoli. Doriți să vă asigurați că vă păstrați corpul simetric pentru a evita rănirea. Acest tip de rulare, atunci când este realizat corect, vă poate duce chiar și într-o poziție în picioare.
- Un al doilea tip de rulou este un rulou parkour sau asimetric. Trucul acestei rulaje este să încercați să luați greul căderii cu umărul înainte de a începe rularea. Scopul tău este să te rostogolești de-a lungul spatelui în diagonală. Acest tip de rulou este preferabil de experții în arte marțiale și parkour, deoarece vă protejează mâinile și vertebra.
Pasul 2. Evitați obiectele periculoase
Dacă cadeți și vedeți obiecte periculoase, cum ar fi sticla spartă sau obiecte ascuțite, încercați să vă propulsați în timp ce cădeți împingându-vă sau rostogolind. Dacă nu puteți evita aceste obiecte periculoase, protejați-vă fața acoperindu-l cu brațele.
Pasul 3. Practicați căderea într-un mediu sigur pentru a deveni un expert în tipurile de rulare
Puteți vizita o sală de sport sau un studio de arte marțiale pentru a practica căderea pe covorașe moi și podele căptușite. La fel ca orice în viață, căderea fără a vă răni va lua practică! Minimizați daunele provocate de dvs. practicând mai întâi într-un mediu sigur.
Pasul 4. Priviți în jos și evaluați situația
Dacă cădeți drept în jos, numit cădere verticală, cel mai bine este să vă uitați mai jos și să calculați aterizarea. Puteți căuta un loc mai sigur pentru a cădea sau avertiza oamenii dacă sunt sub voi. Există, de asemenea, o serie de tehnici pe care le folosesc parașutiștii în căderi verticale pentru a ajuta la aterizări mai sigure.
- Aterizați pe mingea picioarelor și răsuciți corpul departe de direcția impulsului. Încercați și apăsați genunchii împreună.
- Odată ce ați lovit solul, îndoiți și răsuciți astfel încât vițelul și mușchii coapsei să vă lovească solul înainte de cap și umeri.
- Asigurați-vă că capul rămâne cât mai strâns în piept cât mai strâns posibil. Doriți să evitați cu orice preț rănile la cap și gât.
Pasul 5. Relaxați-vă
Oamenii au o frică înnăscută de a cădea. Cu toate acestea, cel mai bine este să încercați să vă relaxați membrele, în special picioarele, atunci când cădeți. Încordarea mușchilor poate provoca un impact mai mare, poate crește rezistența și torsiunea și, prin urmare, poate provoca mai multe leziuni.
- Dacă cădeți înapoi, încercați să vă îndoiți genunchii și să vă curbați spatele. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați înainte de impact, minimizând mișcările deranjante.
- Dacă cădeți în lateral, curbați-vă în sus pentru a evita să vă trântiți capul în pământ. Păstrați-vă corpul relaxat și respirați pentru a evita tensionarea mușchilor înainte de impact.
Pasul 6. Protejați-vă fața și capul la cădere
Nu încercați niciodată să vă rupeți căderea! Pentru a vă proteja capul de impact, țineți bărbia sus și protejați-vă cu brațele.
O sursă obișnuită de rănire în timpul căderilor este o lacerare a limbii de la mușcătura în ea. De-a lungul toamnei, încercați să vă mențineți limba plantată pe podeaua gurii, ascunsă în spatele dinților inferiori, astfel încât impactul să nu cauzeze închiderea maxilarelor pe el și rănirea acestuia
Pasul 7. Cădeți într-o poziție triunghiulară
Pentru a evita zdrobirea feței sau a inghinii în pământ, încercați o poziție triunghiulară. Aceasta este o cădere frontală proiectată de polițiști. Vrei să maximizezi suprafața atunci când lovești solul căzând cu mâinile deasupra capului în formă de triunghi. Așezați-vă picioarele la o distanță egală și încercați să aterizați pe degetele de la picioare (cam ca o poziție de împingere în sus).
Metoda 2 din 3: Evitarea sau evaluarea accidentelor cauzate de cădere
Pasul 1. Evaluează-ți oasele
O leziune frecventă la căderi este fracturarea oaselor. Șoldurile și brațele rupte sunt deosebit de frecvente la vârstnici. Este posibil să aveți dureri sau umflături. S-ar putea să auzi măcinând, rupând sau scârțâind.. Dacă credeți că ați rupt un os din cauza unei căderi, sunați la EMS și contactați imediat medicul dumneavoastră.
Pasul 2. Purtați echipament de protecție
Dacă faceți ceva care prezintă un risc ridicat de cădere (ciclism, drumeții, construcții, muncă manuală etc.) asigurați-vă că purtați echipamentul de protecție adecvat pentru a ajuta la minimizarea riscului de rănire. Acestea pot include căști, genunchiere, cotiere și apărătoare pentru gură.
Pasul 3. Cumpărați echipamentul de siguranță potrivit
Vă puteți răni dacă purtați echipamente necorespunzătoare sau utilizați echipamentul incorect. Știți cum și ce să cumpărați - și cum să îl purtați - atunci când efectuați o anumită sarcină, cum ar fi lucrări de renovare sau de construcție.
Metoda 3 din 3: Metoda 1 - Evitarea locurilor periculoase
Pasul 1. Urmăriți raportul meteo
Dacă nu trebuie să fii în afara condițiilor meteorologice nefavorabile, încearcă din răsputeri să o eviți. Dacă locuiți într-un climat când primiți gheață și zăpadă, acordați-vă zilnic sau orar pentru a obține o privire actualizată asupra condițiilor. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbrăcați corect și să reduceți la minimum riscul de cădere.
Pasul 2. Planificați cel mai bun traseu
Naveta de dimineață include mersul pe un deal abrupt? În caz contrar, este posibil să doriți să găsiți o rută alternativă dacă dealul respectiv este predispus la alunecări în ploaie sau zăpadă. Practicați conducerea sau mersul pe jos pentru a găsi cele mai sigure condiții.
Pasul 3. Fii conștient de împrejurimile tale
Uneori, oamenii pot avea multe în minte și este posibil să nu fie atenți la mediul înconjurător. Evitați să cădeți, căutând terenuri denivelate, teren rupt, borduri și alte pericole.
Pasul 4. Purtați echipamentul adecvat
Asigurați-vă că aveți la dispoziție îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate pentru a vă asigura că nu cădeați accidental. Acestea pot include cizme de ploaie pentru condiții umede sau încălțăminte robustă. Femeile ar trebui să evite să poarte tocuri înalte dacă merg pe un teren moale.
Pasul 5. Căutați căi stabilite și elemente de siguranță
Căutați șine și rampe de siguranță pentru a vă ajuta în mers sau urcare. Fiți conștienți de semnele care indică avertismente privind zonele sau terenurile periculoase.
Pasul 6. Păstrați mediul înconjurător departe de pericole
Puteți face față pericolelor de cădere în casa dvs. Puteți să împiedicați un animal de companie sau un obiect aflat în afara locului. Asigurați-vă că obiectele precum bolurile și pantofii pentru animale de companie sunt puse deoparte pentru a evita căderea accidentală. Stabiliți o rutină de curățare a casei pentru a vă menține spațiul de locuit liber de aglomerație.
