Bolile mintale prezintă o provocare invizibilă, dar enormă, pentru mulți oameni din întreaga lume. Deși un diagnostic poate părea inițial teribil, există modalități de a vă gestiona tulburările și de a învăța să trăiți o viață bună. Cu multă răbdare și practică, vei fi bine.
Pași
Pasul 1. Spuneți medicului dumneavoastră dacă nu ați făcut-o deja
Ei vor face ceea ce este potrivit pentru tine și știu să te ajute. Faceți un plan, respirați adânc și discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă pur și simplu nu vă puteți aduce la vorbă, scrieți o scrisoare sau un e-mail și fiți curajoși și trimiteți-o.
Dacă aveți gânduri sinucigașe, solicitați imediat asistență medicală. Durerea ta nu este pentru totdeauna și merită ajutor. Apelați o linie telefonică rapidă de sinucidere, tastați la Crisis Chat sau mergeți la spital. Cereți unei persoane dragi să vă ajute dacă vă este frică. Ei ar prefera mult să te însoțească într-o criză decât să meargă la înmormântarea ta
Pasul 2. Luați în considerare medicația
O mulțime de oameni puternici și buni au nevoie de medicamente pentru a funcționa bine. S-ar putea să descoperiți că litiul reduce sau scapă de schimbările de dispoziție și că medicamentele anti-anxietate pot ajuta la simptomele de stres post-traumatic. Încercați și vedeți dacă deveniți mai fericiți și mai productivi.
- Acordați atenție oricăror efecte secundare.
- Poate dura câteva încercări pentru a găsi un medicament anti-anxietate eficient. Acest lucru este normal și nimic nu este în neregulă cu tine. Este curajos să încerci în continuare.
- Întrebați membrii familiei sau prietenii apropiați dacă au observat o îmbunătățire a modului în care vă descurcați. S-ar putea să observe lucruri pe care nu le faci tu.
Pasul 3. Luați în considerare terapia
Un terapeut vă poate ajuta să învățați cum să reacționați la declanșatorii PTSD, cum să rămâneți în siguranță în timpul unui episod bipolar și cum să reduceți stresul în viața dvs. pentru rezultate mai bune pe termen lung. Puteți învăța multe abilități practice pentru a vă adapta bine la lume.
Încercați mai mulți terapeuți diferiți și apoi alegeți-l pe cel care vi se pare cel mai potrivit. Dacă aveți asigurare, verificați dacă compania dvs. de asigurări are recomandări
Pasul 4. Ajungeți la alții
Chiar dacă te simți singur acum, te poate surprinde câți oameni țin la tine și vor să ajute. Explicați-vă că treceți printr-o perioadă grea și rugați-i să vă ajute, ieșind cu voi, însoțindu-vă la vizitele medicului sau doar ascultându-vă. O rețea de asistență vă poate ajuta și nu trebuie să vă confruntați cu acest lucru singur.
Pasul 5. Găsește o persoană apropiată care să te poată sprijini
Puteți căuta un soț, un părinte, o rudă sau un prieten apropiat. Alegeți o persoană rezistentă, care vă iubește foarte mult și este gata să aleagă totul cu voi - zilele bune și cele rele. Întrebați dacă pot fi persoana dvs. preferată atunci când aveți o criză emoțională. Sprijinul lor poate face o lume diferențiată.
- În mod ideal, aceasta ar fi o persoană care nu trece prin multe probleme proprii.
- Amintiți-vă, nu sunteți egoist sau slab pentru că vă bazați pe ceilalți.
Pasul 6. Păstrați un jurnal de simptome
Încercați să vă evaluați starea de spirit de la 1 la 10 (1 fiind tristețe insuportabilă, 5 fiind neutru, 10 fiind manie incontrolabilă) și introducând-o într-un program grafic. Acest lucru vă poate ajuta să observați tendințele și să vedeți dacă intrați într-o zonă proastă. SFAT DE EXPERT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Pasul 7. Citiți articole de la oameni care au trecut prin lucruri similare
Ce tehnici au funcționat pentru ei? Cum s-au simțit și cum au reacționat la acele sentimente? Puteți obține sfaturi practice, dar și sprijin emoțional și vă puteți simți mai puțin singur.
Pasul 8. Căutați modalități de a găsi sens în viața voastră
Combate tristețea făcând lucruri importante pentru tine - jucându-te cu frații sau copiii tăi, oferindu-te voluntar, ajutând oameni sau o cauză care contează pentru tine și folosind abilitățile tale pentru a face lumea un loc mai bun.
- Aveți grijă să nu vă suprasolicitați. Ai nevoie de energie pentru gestionarea bolii tale!
- Încercați să faceți voluntariat online, cum ar fi scriind și editând pentru wikiHow. Aceasta implică un angajament minim și fără călătorii.
Pasul 9. Găsiți modalități de relaxare
Citiți despre tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație, vizualizare, EMDR și multe altele. Încercați, de asemenea, băi calde, citit, ghemuit, hobby-uri și mult timp cu cei dragi. Descoperă ce funcționează pentru tine, astfel încât să poți reduce stresul din viața ta. Sănătatea ta mintală este pe primul loc.
