Pentru unii oameni, mestecarea gumei cu bule este un tratament ocazional. Pentru alții, ar putea fi un obicei zilnic care limitează comportamentul compulsiv. Dacă credeți că obiceiul dvs. de mestecat gumă este scăpat de sub control, învățarea modului de rupere și înlocuire a unui obicei vă poate ajuta să vă salvați dinții, precum și cărțile de buzunar.
Pași
Partea 1 din 2: Ruperea Obiceiului
Pasul 1. Identificați când și de ce mestecați
O parte importantă a lovirii oricărui obicei este să te conștientizezi complet. Asta include să vă dați seama când vă angajați în acel obicei cel mai mult, ce se întâmplă în jurul vostru când vă angajați în obiceiul și ce obțineți din el.
- Încercați să determinați când doriți cel mai mult o bucată de gumă. Este ceva ce faci pentru a face față stresului, de exemplu, sau mesteci gumă pentru a-ți împrospăta gura compulsiv? Cu alte cuvinte, ce recompense vă oferă guma?
- Gândiți-vă la orice sentimente pe care le puteți atașa gumei de mestecat. Este ceva ce asociați cu excursiile din copilărie la magazinul de bomboane? Mestecați gumă pentru a evita alte obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul?
- Vedeți dacă aveți declanșatori ecologici, emoționali sau situaționali care tind să vă trimită să atingeți gingia. Va fi util să cunoașteți acele declanșatoare pe măsură ce avansați.
Pasul 2. Angajează-te să te schimbi
Înainte de a încerca să vă rupeți de obicei obiceiurile proaste, este important să vă angajați în schimbarea pe care urmează să o întreprindeți. Studiile au arătat că angajamentul este o componentă integrală a oricărei schimbări de comportament și este vital pentru succesul dvs. în acea întreprindere.
- Determinați dacă renunțați doar la guma cu bule (și veți putea să mestecați guma obișnuită) sau dacă renunțați la toate tipurile de gumă. Dacă aveți un alt tip de gumă pe care să cădeți, ar putea fi mai ușor să renunțați la gumă.
- Înțelegeți de ce alegeți să rupeți acest obicei. Este din motive de sănătate / igienă, din motive financiare sau cu totul altceva?
- Știind de ce renunți, poate fi mai ușor să te menții motivat. Veți vedea mai mulți bani în portofel, de exemplu, sau s-ar putea să observați că dinții și maxilarul vă rănesc mai puțin.
- Gândește-te pozitiv la rezultat. Crede în tine și în capacitatea ta de a te schimba.
- Luați în considerare recrutarea ajutorului celorlalți. Rugați-vă prietenii, membrii familiei și colegii dvs. să vă oprească dacă vă văd că întindeți cu ușurință o bucată de gumă.
Pasul 3. Oferiți-vă o dată de încheiere
Atunci când decideți să rupeți orice obicei, este o idee bună să stabiliți o dată de încheiere realistă care să vă permită să progresați într-un ritm sănătos. Nu există un consens stabilit cu privire la cât timp va dura pentru a rupe un obicei, deoarece corpul / mintea fiecăruia funcționează diferit cu formarea obiceiurilor. O regulă bună este să vă acordați cel puțin două luni pentru a lovi cu totul obiceiul.
Studiile arată că formarea zilnică a obiceiurilor poate dura în medie 66 de zile înainte ca noul comportament (în acest caz, orice înlocuiește guma cu bule) să fie complet integrat
Pasul 4. Stabiliți obiective secvențiale
Poate fi dificil să opriți mestecarea gumei cu bule în întregime peste noapte, mai ales dacă ați mestecat mulți ani sau ați folosit guma pentru a face față stresului. Dacă intrați în provocare așteptând rezultate imediate și totale, este posibil să fiți dezamăgiți de voi înșivă. În schimb, stabiliți mini obiective care vă vor ajuta să obțineți în cele din urmă libertatea totală de mestecat guma.
- Rupeți-vă mai întâi obiceiul obișnuit de a mesteca guma. Dacă obișnuiai să ajungi după gumă de masă ori de câte ori te-ai plictisit, te uiți la televizor sau călătorești, lucrează mai întâi la lovirea acelei părți din obișnuință.
- Poate fi foarte greu să oprești guma de mestecat atunci când ești stresat. Luați în considerare mestecarea stresului un obiectiv care va veni mai târziu, poate ca ultima ocazie permisă de mestecat gumă.
- Setați-vă o dată de încheiere. Decideți că veți lovi cu totul obiceiul până la o anumită dată și încercați să stabiliți date rezonabile pentru fiecare pas al progresului pe parcurs.
Pasul 5. Urmăriți progresul
Este important să țineți evidența progresului dvs., atât pentru a vă motiva, cât și pentru a vă menține pe drumul cel bun al obiectivelor. Cel mai simplu mod de a vă urmări progresul cu orice schimbare de stil de viață nouă este să păstrați un jurnal sau jurnal.
- Păstrați o scrisă lungă în fiecare zi despre timpurile în care ați rupt și ați mestecat gumă cu bule, precum și despre vremurile în care ați depășit pofta.
- Luați notă de timpul, ziua și circumstanțele fiecărei pofte pe care fie le-ați depășit, fie ați cedat. Acest lucru vă poate ajuta să cunoașteți mai bine obiceiurile și poftele.
Pasul 6. Evitați să vă sabotați
Mulți oameni care încearcă să-și rupă un obicei ajung să-și saboteze accidental propriile eforturi. Ei fac acest lucru cel mai adesea, argumentând că, după un anumit nivel de progres, merită o „răsfățare” dându-se la obiceiul pe care încearcă să-l lovească.
- Scăpați de orice gumă cu bule pe care o aveți în prezent și evitați să mai cumpărați.
- Nu-ți cere scuze. Prin a sparge orice obicei, se așteaptă ca alunecările să se întâmple, dar recunoașteți-le ca alunecări în loc de „zile de înșelăciune”.
Pasul 7. Recompensează-ți succesele
Este important să vă răsfățați cu mici recompense ori de câte ori atingeți o etapă importantă. Acest lucru vă poate motiva să încercați și mai mult pentru următoarea etapă și vă poate ajuta, de asemenea, să simțiți că eforturile dvs. merită. Cu toate acestea, este important să vă răsplătiți cu delicii sănătoase, în loc să vă permiteți să mestecați gumă cu bule după toată munca grea de a renunța.
- Încercați să vă răsfățați cu activități care vă plac. Cumpărați un bilet la film, vizitați un muzeu pe care îl iubiți sau faceți o excursie de o zi la parcul dvs. de distracții preferat.
- Vă puteți oferi și recompense alimentare - dar încercați să alegeți recompense sănătoase, cum ar fi un singur pătrat de ciocolată neagră. Este contraproductiv să mănânci o înghețată atunci când încerci să renunți la gumă.
Partea 2 din 2: Găsirea unui înlocuitor
Pasul 1. Cultivați un nou mod de a fi
Nu vă gândiți doar la încălcarea acestui (sau a oricărui) obicei ca la simpla încetare a unei activități. În schimb, ia în considerare ceea ce faci ca pe un mod de a te reinventa. Prin încălcarea unui obicei, introduceți efectiv un nou mod de viață care nu este împiedicat de dependența emoțională sau fizică de un obicei.
- Folosește acest mod de gândire pentru a te motiva. De fiecare dată când îți vine să înșeli, amintește-ți că versiunea „veche” a ta a fost necesară pentru a mesteca gumă, în timp ce „noul” tău este mai puternic.
- Luați în considerare încorporarea altor schimbări ale stilului de viață în noul dvs. mod de a fi. Poate că noul pe care îl lucrați mai des sau face un efort să se implice în munca voluntară.
Pasul 2. Ajungeți la gustări sănătoase
Dacă ați folosit gumă cu bule pentru a satisface nevoia de a mesteca ceva, încercați să mâncați în schimb gustări mai sănătoase. Puteți alege gustări crocante sau chewy care nu vă vor uza dinții sau vă vor crește aportul de zahăr.
- Fructele „Gummy” mestecate și brânza cu sfoară pot fi folosite ca o alternativă sănătoasă la gingie, prietenoasă cu dinții.
- Alimentele crocante precum feliile de mere sau morcovii pot satisface și nevoia de a mesteca fără a putrezi dinții. De asemenea, cresc saliva în gură, ceea ce reduce bacteriile care pot provoca cavități și alte probleme dentare.
Pasul 3. Împrospătează-ți respirația fără gumă
Dacă ați mestecat gumă cu bule pentru a menține o gură proaspătă și curată, puteți găsi alte modalități mai sănătoase de a vă împrospăta respirația și de a vă curăța dinții. Cheia pentru menținerea unei guri curate este eliminarea particulelor de alimente și a plăcii, precum și uciderea bacteriilor care vă provoacă mirosuri în respirație.
- Evitați alimentele mirositoare pentru a vă reduce dorința de a mesteca gumă.
- Periați și folosiți ata dentară în loc să mestecați gumă cu bule. Utilizați o pastă de dinți care vă lasă gura curată și proaspătă și purtați cu dvs. o periuță de dinți de călătorie, pastă de dinți și ață dentară în geantă sau rucsac.
- Adăugați o sticlă de apă de gură de dimensiuni de călătorie pentru a vă lăsa gura să se simtă mai curată. Apa de gură va ajuta, de asemenea, la distrugerea bacteriilor cauzatoare de miros, pentru a vă asigura că respirația este cât mai proaspătă posibil.
- Purtați mentă de respirație, un spray de respirație sau benzi de respirație care se dizolvă în gură. Toate acestea vă vor ajuta să respirați proaspăt în mișcare, fără a ajunge la gumă.
Pasul 4. Găsiți modalități mai bune de a gestiona stresul
Unii oameni mestecă gumă pentru a ajuta la gestionarea stresului la locul de muncă, pe drum sau în situații de zi cu zi. Dar există modalități mai sănătoase de gestionare a stresului, dintre care multe sunt mai eficiente și oferă rezultate mai durabile.
- Fă niște exerciții. Chiar și o plimbare sau o alergare de 20 de minute poate ajuta la ameliorarea stresului și vă poate lăsa să vă simțiți energizat instantaneu.
- Folosiți tehnici de respirație profundă pentru a vă calma imediat. Respirați și ieșiți din diafragmă (sub cutia toracică) și trageți respirația încet. Numărați până la cinci pe inhalare, țineți-l timp de cinci secunde și expirați timp de cinci secunde.
- Încercați meditația. Stați confortabil și concentrați-vă asupra respirației, folosind tehnica respirației profunde. Încercați să vă păstrați mintea liberă de distrageri. De fiecare dată când mintea vă rătăcește, întoarceți-vă atenția la respirație.
- Reduceți aportul de cafeină, nicotină și alcool. Acestea vă pot lăsa să vă simțiți anxios sau chiar nervos fizic.
Pasul 5. Mestecați în schimb gumă fără zahăr
Guma în sine nu este neapărat nesănătoasă, dar guma cu bule este plină de zahăr care poate crește bacteriile din gură. În loc de gumă cu bule, încercați să mestecați gumă de mestecat fără zahăr. Guma de mestecat crește saliva în gură, ceea ce va reduce bacteriile. Dacă îl mesteci după masă, poți chiar neutraliza acizii din gură.
Dacă sunteți îngrijorat de găsirea unei gume sănătoase, căutați sigiliul de acceptare al Asociației Dentare Americane (ADA). Acest lucru se acordă numai gingiilor de mestecat fără zahăr, care s-au dovedit a fi atât sigure, cât și benefice pentru gura ta
sfaturi
- Nu încercați să încetați să mestecați gumă cu bule dintr-o dată. Încercarea de a sparge orice obicei peste noapte nu va face decât să vă frustreze și să vă dezamăgească. Stabiliți obiective realiste într-un interval de timp gestionabil.
- Concentrați-vă pe alternative sănătoase pentru a vă înlocui obiceiul de mestecat cu gumă cu bule.
