Depășirea rușinii tale nu va fi un proces liniar. S-ar putea să trebuiască să parcurgeți pașii din acest wikiHow din nou și din nou pentru a vă face față rușinii. Totul începe cu practicarea iertării și permițându-vă să fiți oameni. Rușinea te face să te simți nevrednic, deci contracarează asta cu practicile de creștere a încrederii. După aceea, cultivați iubirea de sine și compasiunea, astfel încât să fiți mai bine echipați pentru a face față rușinii în viitor.
Pași
Metoda 1 din 3: Iertați-vă
Pasul 1. Recunoașteți cât de rușine vă împiedică
Rușinea este o emoție puternică care te poate convinge că ești greșit și nedemn. Te închide, te inhibă și te separă de ceilalți. Recunoașteți povestea pe care v-ați spus-o, astfel încât să puteți afla cum să o schimbați.
- Identificați ceea ce ați povestit despre dvs., despre abilitățile sau despre viața voastră. Povestea ta de rușine apare probabil ori de câte ori te simți jos.
- De exemplu, atunci când nu reușești să te conectezi cu ceilalți, s-ar putea să-ți spui „Sunt improbabil” sau „Oamenii mă găsesc plictisitor”.
- Rușinea ar putea proveni din dificultăți din istoria dvs. personală, cum ar fi sărăcia sau abuzurile domestice.
Pasul 2. Stai cu emoțiile tale fără a le împinge
O parte din tratarea rușinii presupune să te lași să simți emoțiile care stau la baza acesteia. Numiți emoția de sub durerea voastră și stați cu ea.
- De exemplu, poate te simți umilit de divorț. Pentru că nu ați recunoaște umilința, s-a strecurat rușinea.
- Spune ceva de genul: „Mă simt umilit de divorț. Cred că toată lumea mă vede drept bunuri deteriorate.” După aceea, stați cu sentimentul respectiv fără a încerca să-l împingeți.
- Luați în considerare jurnalul despre ceea ce simțiți atunci când vă simțiți rușinați. Fie că este vorba despre o persoană sau despre alte sentimente pe care le păstrezi în mod normal îngropate, este important să le recunoști pentru tine.
Pasul 3. Iertă-te pentru că ești om
Rușinea te face să te judeci aspru pentru ceva ce ai făcut. Cu toate acestea, atunci când recunoașteți că orice greșeală pe care ați făcut-o a fost umană și că mulți alții au făcut aceeași greșeală, rușinea este redusă.
Repetați cu voce tare: „Sunt doar om. Mă iert pentru că am făcut o greșeală umană”
Pasul 4. Împărtășește-ți povestea dacă vrei
Rușinea tinde să te izoleze de ceilalți. Cu cât joci mai mult în el, cu atât te retragi mai mult. Controlați deschizând și arătând vulnerabilitatea dvs. cuiva în care aveți încredere.
- Spune-i poveștii tale de rușine cuiva apropiat. Probabil că veți găsi că povestirea dvs. vă eliberează de sentimentul de rușine.
- Dacă nu vă simțiți confortabil să vă împărtășiți povestea, luați în considerare jurnalul sau blogurile despre aceasta. Nu trebuie să vă publicați povestea sau să o împărtășiți cu nimeni altcineva, dar acest proces vă ajută să scoateți totul în evidență.
- Deseori, secretul înrăutățește rușinea.
Metoda 2 din 3: Văzându-ți valoarea
Pasul 1. Elaborați o listă „lucruri bune” pentru momentul în care trebuie să vi se reamintească demnitatea
Puteți depăși rușinea injectând un impuls de încredere atât de necesar.
- Scrieți o listă lungă cu cele mai bune trăsături și realizări. S-ar putea să enumerați lucruri precum „mare ascultător” sau „cursant rapid”.
- Examinați această listă ori de câte ori vă simțiți nedemn.
Pasul 2. Încercați ceva nou pentru a construi stima de sine
Rușinea te poate ține prins în zona ta de confort. Asumarea unui risc și provocarea într-un mod nou vă poate ajuta să ieșiți din acel tipar. Acesta poate fi ceva cu adevărat mare sau minor - depinde de tine.
- Înscrieți-vă pentru un curs de limbi străine, reveniți la școală, luați un hobby sau alăturați-vă unui club sau organizație.
- Mici provocări ar putea fi vorbirea cu un străin sau citirea unei cărți dintr-un gen nou.
Pasul 3. Ajută pe cineva să se simtă util
Rușinea vă asigură că vă concentrați asupra dvs., dar o puteți depăși concentrându-vă asupra celorlalți. Dedicați-vă timpul pentru voluntariat, donați în scopuri caritabile sau pur și simplu dați o mână unui vecin sau unui prieten care are nevoie.
Pasul 4. Stabiliți un obiectiv mic, concret, pentru a lucra
Gândește-te la o parte a vieții tale în care ai vrea să avansezi și stabilește un mic obiectiv. Descompuneți-l în mai mulți pași și acționați spre el zilnic. Atingerea unui obiectiv - oricât de minor ar fi - te poate ajuta să combate rușinea pe care o simți.
De exemplu, poate v-ați dorit să slăbiți, dar se simte copleșitor. Stabiliți un obiectiv mic, cum ar fi să beți mai multă apă sau să mâncați mai multe legume. Schimbarea unui singur lucru mic vă poate ajuta să vă apropiați de locul în care doriți să fiți
Metoda 3 din 3: Practicarea iubirii de sine
Pasul 1. Începeți o practică de mindfulness
Angajează-te să stai în tăcere timp de cel puțin 10 minute zilnic. Concentrați-vă complet asupra respirației profunde. Dacă mintea ta rătăcește, întoarce-ți concentrarea la respirație.
Mindfulness te ajută să câștigi conștiința cu privire la gândurile și sentimentele pe care le experimentezi. De asemenea, vă ajută să vă mențineți în momentul prezent, ceea ce este util dacă vă gândiți la trecut
Pasul 2. Vorbește-ți ca un prieten
Luptă rușinea schimbându-ți narațiunea din cap pe care ți-ai spus-o tot timpul. În loc de judecăți sau critici dure, reformulați-vă scenariul intern către declarații iubitoare și pline de compasiune.
De exemplu, mai degrabă decât să spun „Nu pot face nimic bine niciodată”, spune „fac cel mai bine acum”
Pasul 3. Construiește un cerc social de susținere
Oamenii cu care petreci timpul pot întări de fapt sentimentele și convingerile rușinoase, mai ales dacă sunt îngroziți sau judecători. Faceți un efort pentru a forma relații cu oameni care sunt pozitivi și de susținere.
- Examinați-vă conexiunile sociale. Începeți să petreceți mai mult timp cu oamenii care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă și mai puțin timp cu oamenii care nu. Să stai cu persoane negative nu îți va ajuta cauza. Deși poate fi greu să vă despărțiți, aceasta este pentru divertismentul dvs. general.
- De asemenea, te-ai putea alătura unui grup de sprijin. Acesta este un spațiu sigur în care îți poți împărtăși rușinea cu alte persoane care nu sunt dependente de tine pentru nimic.
Pasul 4. Acceptați că puteți intra și ieși din episoade de rușine
Procesul de depășire a rușinii nu este o linie dreaptă. S-ar putea să dați înapoi de mai multe ori înainte de a obține controlul. Chiar și atunci, anumite situații pot provoca rușine să-și ridice capul urât. Aveți răbdare cu voi înșivă și repetați pașii după cum este necesar.
