Te simți trist, obosit sau fără speranță? Ești mai retras, mai emoțional și mai iritabil decât înainte? S-ar putea să aveți depresie. Depresia nu este doar „blues”, ci o boală gravă și vă poate afecta viața. A spune părinților și familiei este un prim pas, dar greu, pentru a obține un ajutor adecvat. Amintiți-vă, totuși, că cei dragi vor ceea ce este mai bine pentru dvs. Începeți conversația și găsiți un moment pentru a vorbi, cerându-le ajutorul și înțelegerea.
Pași
Partea 1 din 3: Începerea conversației
Pasul 1. Luați în considerare căutarea tratamentului înainte de a vorbi cu familia
Tratarea depresiei este prioritatea dvs. și nu trebuie neapărat să așteptați să spuneți familiei înainte de a solicita tratament. De fapt, un consilier sau terapeut ar putea fi capabil să vă ajute să stabiliți strategii cel mai bun mod de a vorbi cu familia despre depresia dumneavoastră. Dacă sunteți la școală, vizitați-vă consilierul școlii și spuneți-i ce se întâmplă. Dacă sunteți adult, vizitați-vă medicul sau faceți o întâlnire cu un terapeut și / sau psihiatru.
- Un psihiatru are capacitatea de a prescrie medicamente, cum ar fi antidepresive, pentru a vă ajuta să vă tratați depresia.
- Multe colegii și universități oferă servicii de sănătate mintală pentru studenții lor.
- Poate doriți să programați o sesiune cu consilierul și familia dvs., astfel încât să le puteți spune despre depresia dvs. cu sprijinul său. Consilierul poate fi capabil să răspundă la întrebările pe care le are familia ta și să te susțină dacă are o reacție neobișnuită.
Pasul 2. Cereți să vorbiți
Spargerea gheții poate fi cea mai grea. Dar chiar dacă nu sunteți sigur cum va reacționa familia dvs., merită totuși. Contactați mama, tatăl, frații sau rudele și cereți să vorbiți. Nu trebuie să spuneți ce se întâmplă în acest moment. Doar faceți-i conștienți că aveți nevoie de o inimă la inimă.
- În mod ideal, familia ta își va da seama că ceva nu este în regulă. Dar să nu presupunem că știu că este ceva. Adesea, oamenii sunt ocupați sau distrași cu propria lor viață.
- Încercați să spuneți ceva de genul: „Bună, mamă, mă întreb dacă mai ai timp să vorbești mai târziu. Am ceva important să vă spun.” Și asta ar putea funcționa: „Hei Lisa, ai ceva timp? Trebuie să vorbesc despre ceva ".
- Spargătorul de gheață ar putea de asemenea să vină în mod natural. De exemplu, un membru al familiei s-ar putea să vă găsească plâns sau iritabil și să vă întrebe „Este ceva în neregulă?” Profită de ocazie.
Pasul 3. Găsiți momentul potrivit
Cel mai bine este să purtați această discuție cu familia dvs. atunci când au mult timp - aveți nevoie de toată atenția lor și vor trebui să proceseze lucrurile. Încercați să găsiți un moment în care sunt acasă, relaxați și nu sunt implicați într-o altă sarcină. Totuși, dacă este urgent, ridicați subiectul imediat.
- Nu vă faceți griji cu privire la comoditate dacă aveți vreodată gânduri sinucigașe. Spune-i familiei tale că este de urgență și că tu nevoie să vorbesc cu ei. Obțineți ajutor imediat.
- Deschiderea despre depresia ta este o conversație importantă, pe care nu ar trebui să te grăbești. Veți avea nevoie de o perioadă bună de timp și ar trebui să încercați să vă prindeți familia atunci când sunt liberi și nu au alte angajamente.
- După cină sau seara ar putea fi un moment bun. Cei dragi nu vor avea treabă în mintea lor atunci. Dacă v-ați certat în ultima vreme cu familia, alegeți un moment în care nu vă certați.
- Scopul unei conversații liniștite, dacă este posibil acasă. Sunteți pe cale să vă deschideți și veți dori confidențialitate pentru a exprima lucrurile cu sinceritate.
- Dacă nu sunteți sigur dacă persoana are timp, întrebați-o. Spuneți, de exemplu, „Mamă, este un moment potrivit pentru a vorbi?” Sau încercați „Hei David, aș vrea să vorbesc cu tine dacă ai timp acum”.
Pasul 4. Scrieți o scrisoare
Dacă nu este o urgență și nu vă înțelegeți cu familia dvs. sau vă simțiți ciudat să vă deschideți, luați în considerare plasarea sentimentelor într-o scrisoare către ei. Veți obține aceleași puncte și puteți lăsa ușa deschisă pentru o discuție față în față mai târziu. Lucrul cheie acum este să începi o conversație.
- Includeți orice informație credeți că are nevoie scrisoarea.
- Scrisoarea dvs. poate fi scurtă sau lungă. S-ar putea să fie la fel de scurt pe cât aveți nevoie pentru a obține punctul de bază, adică „Maria, m-am simțit trist și deprimat în ultima vreme. Poate că trebuie să vorbesc cu cineva.”
- Puneți scrisoarea în locul în care o va găsi un membru al familiei, ca pe masa din bucătărie sau pe tejghea lângă locul unde păstrează cheile mașinii. De asemenea, le puteți livra personal. Spune: „Bună, tată, ai putea citi asta? Este ceva important pe care vreau să-l știți.”
Partea 2 din 3: Deschiderea
Pasul 1. Explicați-vă
Depresia este grea. Dar este și mai greu singur. Te poți simți mai bine doar știind că ai de partea ta oameni care țin la tine. Aceasta este șansa ta de a te deschide cu privire la depresia ta.
- Primul pas este să explicăm ce se întâmplă. Să știți că nu este absolut nimic în neregulă cu cererea de ajutor.
- Spuneți clar lucrurile, adică „Mamă, în ultima vreme m-am simțit destul de descurajat și trist. Cred că ar putea fi grav.” Sau „Alex, aș putea fi deprimat. Lucrurile au fost grele în ultima vreme.” Spunerea „s-ar putea să am depresie” va face și ea.
Pasul 2. Fii clar
S-ar putea să simțiți multe emoții conflictuale. Vrei ca familia ta să știe despre depresia ta, dar s-ar putea să fii îngrijorat și de îngrijorarea lor sau că s-ar putea să se enerveze sau să nu te ia în serios. Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce este important: obținerea punctului dvs. Fii sincer cu ei.
- Spune care este problema. Spuneți-le dacă ați fost distras de la muncă și de la școală sau fără energie. Spune: „Mă simt obosit și nu vreau să fac nimic după școală. Sunt trist tot timpul și pur și simplu nu par corect”.
- S-ar putea să vă fie greu să spuneți mai mult decât atât. Nu trebuie să intrați în detalii. Totuși, nu acoperiți zahărul. Fă-i conștienți că depresia îți afectează capacitatea de funcționare.
Pasul 3. Oferiți detalii
Ce se întâmplă dacă familia ta nu o ia bine? Cei dragi pot avea propriile probleme și s-ar putea să nu reacționeze pozitiv la tine. Ar putea deveni furioși, să nege că orice nu este în regulă sau să reducă la minimum situația. Încearcă să nu te enervezi - s-ar putea să nu-l înțeleagă încă. Dacă se întâmplă acest lucru, fiți specific cu privire la modul în care vă afectează depresia - și fiți dispus să încercați din nou, dacă este necesar.
- Oferiți exemple concrete despre modul în care depresia vă afectează viața. Familia ta poate fi mai convinsă dacă le oferi „dovezi” prin exemple.
- Spune, de exemplu, „Te superi când mă culc imediat după serviciu și când îmi este atât de greu să mă ridic din pat dimineața și ai fost frustrat că nu vreau să ies și să văd prietenii noștri. Aceasta este depresia. " Sau „Nu ai observat că media mea a trecut de la A la D anul acesta? Am probleme reale să mă concentrez la școală ".
Pasul 4. Încearcă să ai răbdare
Fii persistent și continuă să încerci, chiar dacă familia ta întâmpină probleme la a te accepta sau a te crede la început. Obținerea asistenței este atât de importantă. Aduceți din nou subiectul, repetați solicitările de ajutor și, mai presus de toate, nu renunțați.
- Depresia este o boală și uneori are nevoie de tratament. Este posibil ca familia ta să nu știe acest lucru și să creadă că poți „doar să ieși din el”.
- Repetați-vă din nou dacă trebuie, adică „Nu, tată, ceva este în neregulă. Am nevoie de ajutor." Dacă spun că toată lumea se simte în jos din când în când, spuneți-le că credeți că este diferit: „Nu, Jane, chiar cred că ceva nu este în regulă grav”.
- Amintiți-vă că, deși sprijinul din partea familiei dvs. poate fi foarte util pentru cineva care se luptă cu depresia, nu aveți nevoie de el pentru a începe tratamentul. Dacă soțul dvs. insistă că aveți doar un caz de blues și veți fi bine, poate că va trebui să continuați tratamentul fără binecuvântarea lui. Dacă este vorba de bani sau asigurări, căutați un consilier sau un terapeut care să lucreze pe o scală glisantă. Cel mai important lucru este că primești ajutor
Pasul 5. Discutați cu un alt adult de încredere
Dacă sunteți adolescent și membrii familiei nu pot sau nu vă vor ajuta, ar trebui să încercați în continuare să găsiți pe cineva care să vă asculte. Gândiți-vă la alți adulți în care aveți încredere și pe care vă bazați - cineva în care vă puteți încrede. Poate fi un profesor, un consilier la școală, un prieten sau un antrenor. Cel mai important lucru este găsirea ajutorului.
- Ai putea aborda un profesor de încredere. De exemplu, ați putea începe o conversație vorbind despre lupte la școală, adică „Dl. Gibbs, ai fi observat că nu m-am descurcat la fel de bine ca de obicei. Ai timp să vorbești azi?”
- Un consilier școlar este o altă opțiune. Consilierii sunt instruiți să vă asculte și să vă ajute. Vă vor lua în serios și vă vor ajuta să găsiți o soluție - este treaba lor.
- Vă recomandăm să le informați și prietenilor dvs. prin ce treceți, dacă nu știu deja. Doar sprijinul lor poate fi o mare sursă de forță.
Pasul 6. Aveți grijă când vorbiți copiilor
Copiii sunt perspicace și, chiar dacă încercați să ascundeți că ceva nu este în regulă, ei pot fi capabili să spună că ceva este „dezactivat”. Deoarece de multe ori depresia nu este abordată, copiii tăi pot veni cu propriile răspunsuri pentru motivul pentru care plângi mereu sau de ce nu vrei să te joci, iar aceste răspunsuri pot fi mai înfricoșătoare decât adevărul. Când vorbiți copiilor despre depresia dvs., țineți cont de vârsta lor și de cât de bine credeți că pot înțelege și gestiona informațiile.
- Poate doriți să explicați ce este depresia și că aceasta vă determină creierul să funcționeze diferit și să afecteze modul în care vă simțiți, gândiți și acționați. Vă poate determina să acționați în moduri în care în mod normal nu ați acționa.
- Fă clar că copiii tăi nu sunt cauza depresiei tale. Spuneți-le că pot exista multe cauze ale depresiei și nu sunt întotdeauna clare.
- Anunțați copiii dvs. că nu sunt responsabili pentru remedierea depresiei, dar că dragostea și sprijinul lor pot fi cu adevărat de ajutor.
- Încurajați-vă copiii să vă pună întrebări și să fie deschiși cu privire la ceea ce simt, grijile și îngrijorările lor, etc. Anunțați-i că doriți să auziți binele și răul - nu ar trebui să se ascundă dacă se simt nebuni sau tristați pentru că le este frică de modul în care vă poate afecta.
Partea 3 din 3: Solicitarea înțelegerii sau ajutorului
Pasul 1. Scuzați-vă, dacă le-ați rănit în trecutul recent
Ștergeți aerul împreună cu familia, mai ales dacă ați avut probleme în ultima vreme. Depresia determină schimbarea comportamentului oamenilor - puteți fi mai iritabil, puteți avea schimbări de dispoziție sau izbucniri emoționale și pur și simplu „nu fiți sinele vostru obișnuit”. În mod frecvent, acest lucru duce la certuri sau certuri.
- Adăugați scuze dacă aveți nevoie, adică „Îmi pare rău că am fost nepoliticos cu tine în ultima vreme. Pur și simplu nu mă simt ca mine”sau„ Îmi cer scuze pentru că am fost atât de dificilă recent”.
- Arătați clar că vă pasă de ei și că nu doriți să fiți răniți.
- Cereți și înțelegerea lor. Spune: „Vreau să știi că, dacă sunt nepoliticos, nu pentru că nu te iubesc. Vorbim despre depresie, nu despre mine”.
Pasul 2. Spuneți că doriți ajutor
Explicați-vă familiei că doriți ajutor pentru depresie. Din nou, nu este nevoie să intrați în detalii profunde sau să încercați să analizați tot ceea ce simțiți. Treceți la partea importantă: doriți ajutor.
- De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Vreau doar să vorbesc cu cineva care mă poate ajuta să mă simt din nou normal”. Sau încercați „Am nevoie de ajutorul vostru pentru a găsi un consilier sau cineva care lucrează cu depresie”.
- Anunță-i și celor dragi de ce ai nevoie de la ei. Membrii familiei doritori vă pot trage la răspundere, vă pot ajuta cu sarcinile școlare, pot găsi un tutor sau vă pot asigura că primiți suficientă mâncare, exerciții fizice și somn. De asemenea, pot oferi mult sprijin moral.
Pasul 3. Fii dispus să răspunzi la întrebări
Din fericire, familiile de cele mai multe ori vă vor răspunde într-un moment de nevoie. Dar pot avea întrebări. Fii răbdător, din nou. Încercați să răspundeți cât mai bine, deoarece acestea vă vor putea ajuta mai bine dacă știu mai multe.
- Familia ta s-ar putea întreba: „De cât timp se întâmplă asta?” Adesea este greu de spus când începe depresia, dar încearcă să răspunzi sincer.
- De asemenea, s-ar putea să auziți: „Am făcut ceva?” sau „De ce nu ai spus ceva înainte?” De asemenea, fiți în avans dacă cei dragi vă întreabă cum vă pot ajuta.
Pasul 4. Fii sincer
Din nou, fii în față cu nevoile tale. Șansele sunt ca familia dvs. să vrea să vă ajute, dar trebuie să știe cum să facă acest lucru, așa că fiți sinceri cu ei. Depresia este o boală gravă. Nu minimizați-o, de teamă că nu le veți deranja.
- Fii clar că este ceva în neregulă. Indiferent dacă vă simțiți trist, iritabil sau fără speranță sau pur și simplu nu mai aveți dorința sau energia, nu vă simțiți normal și vă afectează viața.
- Exprimă-ți dorința de a te îmbunătăți - fie vorbind cu un consilier, fie vizitând un medic.
- Luați orice gânduri suicidare Serios. Familia ta trebuie să știe despre ele, dar nu aștepta. Obțineți ajutor acum dacă credeți că puteți încerca să vă sinucideți. Apelați 911 sau o linie telefonică specială, cum ar fi (în SUA) 800-273-TALK (800-273-8255).
Pasul 5. Urmăriți
Acum că ați făcut primul pas, asigurați-vă că urmați împreună cu familia și dezvoltați un plan. Va trebui să întreprindeți acțiuni concrete, indiferent dacă aceasta include găsirea unui consilier sau terapeut, discutarea cu medicul dumneavoastră despre depresie sau specificarea a ceea ce poate face familia dvs. pentru a vă ajuta. Este greu să rămâi motivat atunci când ești deprimat, dar acest lucru este important - tu și familia ta trebuie să urmezi!
- Puteți începe prin a vă întreba familia despre detalii, adică „Mă ajutați să găsesc un consilier?”, „Puteți să-mi faceți o întâlnire cu medicul?”, „Ați putea vorbi în privat cu profesorii mei?”
- Vorbește și în termeni de timp. Introducerea unui interval de timp în conversație va face ca acțiunea să fie mai puțin abstractă, adică „Poți să mă ajuți să caut un terapeut mâine?”, „Poți să faci o întâlnire cu medicul pentru această săptămână, dacă este posibil?”
- Rugați-vă familia să vă ajute să vă țineți și pe drumul cel bun. În viitor, acest lucru poate include asigurarea că aveți programări de urmărire cu medicul dumneavoastră, că continuați să consultați un consilier și că luați orice medicamente prescrise.
