A fi diagnosticat cu depresie sau tulburare bipolară, cunoscută odată sub numele de depresie maniacală, este greu pentru oricine. Greutatea unei boli mentale cronice, cum ar fi tulburarea bipolară, poate fi diminuată prin sprijinul familiei. Dacă ați fost diagnosticat cu acesta, există modalități de a spune familiei dumneavoastră despre tulburarea bipolară.
Pași
Metoda 1 din 3: Pregătirea pentru a-i spune familiei
Pasul 1. Vino cu ceea ce vei spune
Înainte de a vă uni familia pentru a le spune despre depresia bipolară, aflați exact ce doriți să spuneți. Acest lucru vă va face mai pregătiți, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai puțin stresați și îngrijorați în timp ce le spuneți.
- Încercați să faceți o listă cu toate punctele pe care doriți să le acoperiți atunci când vorbiți cu ei. Chiar dacă nu folosiți toate punctele atunci când vorbiți cu ei, vă veți simți mai pregătiți și mai pregătiți să discutați despre tulburarea dumneavoastră.
- De exemplu, puneți împreună o listă cu momentul în care ați început simptomele, de ce ați căutat tratament, de cât timp ați fost în tratament etc.
Pasul 2. Decideți cu cine vă simțiți confortabil
Când îi spuneți familiei despre tulburarea dvs., este posibil să nu doriți să spuneți fiecărui membru al familiei dumneavoastră. S-ar putea să vă simțiți bine să spuneți întregii familii imediate, cum ar fi mama, tatăl și frații, dar poate doriți să nu mai spuneți altora.
- Puteți începe mic și apoi spuneți treptat restului familiei. Dacă nu sunteți apropiați de părți din familia dvs. apropiată, s-ar putea să nu vă simțiți confortabil să le spuneți tuturor.
- Poți spune pe cine vrei. Nu există un răspuns corect sau greșit atunci când se decide cui să spună.
- Boala mintală este o parte foarte personală a vieții voastre, deci este posibil să nu vă simțiți confortabil spunând tuturor până nu le-ați spus mai întâi celor mai apropiați.
Pasul 3. Fii pregătit pentru orice reacție
Trebuie să fii pregătit să accepți orice mod în care familia ta poate reacționa la știrile despre depresia ta bipolară. Familia ta poate reacționa cu dragoste și sprijin. Cu toate acestea, pot exista unii membri ai familiei care nu vor fi cei mai de susținere a depresiei bipolare. S-ar putea să încerce să te convingă că boala ta mintală nu este reală sau valabilă sau că ești bine și nu ai nevoie de ajutor.
- Din păcate, aceasta este încă un stigmat obișnuit atașat depresiei bipolare și multor alte boli mintale.
- De exemplu, familia ta poate să-ți spună: „Ești bine. Trebuie doar să iei din funcția lui și vei fi bine”. sau "Aceasta este doar o scuză pentru a acționa în orice mod doriți oricând doriți. Doar luați o priză și acționați normal."
- Dacă se întâmplă acest lucru, căutați prieteni sau alți membri ai familiei care, sperăm, vor fi mai acceptanți.
Metoda 2 din 3: Explicarea stării tale familiei tale
Pasul 1. Discutați despre simptomele bipolare
Când spuneți familiei despre depresia bipolară, trebuie să explicați exact ce este depresia bipolară. Explicați că depresia bipolară este o tulburare a dispoziției care provoacă modificări extreme ale dispoziției, de la niveluri emoționale, cunoscute și sub numele de manie, la minime depresive.
- Spuneți-le că aceste stări de spirit se schimbă înainte și înapoi, nu vor avea nici un model.
- De exemplu, spune-i familiei tale "Vor exista momente când sunt extrem de fericit sau de entuziasmat de lucruri. Pot exista și zile în care să nu mă pot ridica din pat sau să mă lovesc de tine pentru că nu mă pot descurca cu oricine altcineva ".
Pasul 2. Explicați realitățile situației dvs. particulare
Depresia bipolară a fiecărei persoane se manifestă în moduri diferite. Când îi spuneți familiei despre starea dumneavoastră, ar trebui să explicați la ce se pot aștepta de la situația dvs. particulară. Acest lucru poate fi greu de explicat, dar probabil veți înțelege cel puțin schema generală a modului în care funcționează starea dvs., deoarece ați fost diagnosticat și probabil că lucrați cu medicul sau terapeutul.
- Anunțați-vă familia dacă aveți mai multă tendință spre manie sau episoade depresive și cum puteți acționa în timpul fiecăruia.
- De asemenea, anunțați-i că acest lucru se va schimba și poate fi imprevizibil. Doar anunțați-i elementele de bază despre ce să vă așteptați de la cazul dvs. particular.
- De exemplu, spuneți „tind să am crize mai lungi de depresie, unde îmi este foarte greu să-mi părăsesc casa. Dacă nu vă sun înapoi zile în șir, nu pentru că nu-mi pasă. pur și simplu nu pot ".
Pasul 3. Anunțați familia dvs. că nu este vina lor
Când îi spui familiei despre depresia bipolară, arată clar că nu este vina lor. Este posibil ca mulți membri ai familiei să nu înțeleagă modul în care acționați în timpul acestor episoade și ar putea să-l considere un afront personal pentru ei. De asemenea, ei pot crede că comportamentele tale au fost cauzate de ceva ce ți-au spus sau ți-au făcut.
- Faceți tot posibilul pentru a explica că puteți face sau spune lucruri în timpul acestor episoade care le pot supăra, dar că nu are nimic de-a face cu ele în majoritatea cazurilor.
- Anunțați-vă familia dvs. „Când mă lovesc de tine sau te ignor zile în șir, nu este din cauză că mi-ai făcut ceva. Probabil că am de-a face cu un episod depresiv și nu mă pot abține așa cum mă simt”.
Pasul 4. Cereți-le ajutor
Când treci printr-un episod maniacal sau depresiv, ai nevoie de cineva la care poți apela pentru a te ajuta. Odată ce familia dvs. știe despre tulburarea dvs. bipolară, vă pot ajuta în moduri în care nu au fost capabili înainte să știe despre tulburarea dumneavoastră.
- Puteți desemna membrii familiei pe care îi puteți apela dacă aveți un episod depresiv deosebit de greu sau pe cineva care vă poate ocupa dacă vă aflați într-un episod maniacal.
- Există unele persoane cu tulburare bipolară care pot suferi de gânduri suicidare în timpul episoadelor depresive. Dacă suferiți de episoade depresive majore, în special cele severe, asigurați-vă că aveți un membru al familiei care vă va privi și vă va ajuta să vă întoarceți din aceste gânduri. Puneți-i să se verifice și să vă asigurați că vă aflați în spațiul potrivit pentru cap.
- Întrebați-vă familia: „Dacă nu auziți de mine după trei apeluri telefonice sau mesaje text, ați putea veni să mă verificați? Poate vă duceți la apartamentul meu și vedeți dacă sunt bine?”
Metoda 3 din 3: Să-ți spui familia în modul corect
Pasul 1. Faceți-l într-un loc privat
A vorbi despre boli mintale nu este un subiect ușor oriunde îl faci. Având în vedere natura personală a subiectului, încercați să o faceți într-un loc privat, cum ar fi casa dvs. sau la unul dintre casele membrilor familiei dvs. Acest lucru vă va oferi toată confidențialitatea de care aveți nevoie pentru a face față discuției dure.
Acest lucru vă va împiedica să vă întrerupeți în timp ce discutați
Pasul 2. Ascultă ce are de spus familia ta
Chiar dacă sunteți cel cu tulburare bipolară, aceasta îi afectează și pe cei din jur. Ascultați-vă familia exprimându-vă orice îngrijorare sau îngrijorare pe care o au cu privire la starea dumneavoastră și modul în care aceasta îi afectează.
Acest lucru poate fi greu de făcut, deoarece sunteți cel cu tulburare de depresie bipolară. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă păstrați mintea deschisă și că le auziți cu adevărat preocupările
Pasul 3. Anunțați-i că primiți tratament
Explicați familiei dvs. că tratamentul depresiei bipolare este pe termen lung. Chiar și atunci când vă simțiți mai bine, va trebui să continuați tratamentul. De asemenea, ar trebui să explicați familiei fiecare parte a tratamentului, astfel încât să înțeleagă cu adevărat ceea ce faceți pentru a vă ajuta.
- Aceasta va fi probabil o combinație de terapie, modificări ale stilului de viață și medicamente.
- De exemplu, spuneți-vă familiei: „Lucrez cu un terapeut pentru a-mi rezolva problemele, mă ocup de medicamente pentru a-mi alinia starea de spirit și lucrez la schimbarea tiparelor și a alegerilor de viață pentru a-mi aduce mai mult, mai mult viață stabilă ".
Pasul 4. Furnizați-le resurse
O modalitate bună de a vă ajuta familia să înțeleagă este să le oferiți locuri unde pot căuta sprijin. Spuneți-le despre grupurile de sprijin la care se pot alătura, resursele de educație online pe care le pot citi sau oferiți-vă să mergeți cu ei la o sesiune de terapie de familie.
- Organizații precum Depression and Bipolar Support Alliance, Institutul Național de Sănătate Mentală și Clinica Mayo au o mulțime de resurse online pe care familia dvs. le poate folosi pentru a vă înțelege mai bine starea.
- Există localizatori de grupuri de asistență online pentru Statele Unite și alte țări pe care familia dvs. le poate folosi pentru a găsi un grup de sprijin bipolar în apropierea dvs.
