Dacă ați fost diagnosticat recent cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD), s-ar putea să vă simțiți nesigur cu privire la modul adecvat de a spune membrilor familiei despre starea dumneavoastră. Deși comunicarea cu familia poate fi dificilă, multe studii demonstrează că sprijinul social este un aspect important al recuperării PTSD. Aceasta înseamnă că a avea o rețea strânsă de familie și prieteni care să le ofere sprijinul vă poate ajuta să vă vindecați. Educându-vă despre tulburare și făcând unele cercetări, puteți învăța cum să pregătiți în mod eficient și să împărtășiți cu cei dragi știrile despre diagnosticul PTSD.
Pași
Partea 1 din 3: Partajarea știrilor despre un diagnostic
Pasul 1. Acceptați diagnosticul înainte de a spune oricui
Pentru a explica PTSD altora, va trebui să aveți o bună înțelegere a stării. De asemenea, va trebui să puteți explica cum vă afectează PTSD personal, deoarece această afecțiune este puțin diferită pentru toți cei care o au. Echipați-vă cu cunoștințe despre PTSD, astfel încât să îi puteți ajuta pe cei dragi să înțeleagă prin ce treceți.
- Căutați mai multe informații prin surse de renume precum National Institutes of Mental Health sau Anxiety and Depression Association of America.
- Poate doriți să discutați cu un terapeut despre PTSD. Ele vă pot ajuta să le explicați și să le încadrați într-un mod care vă aparține personal.
Pasul 2. Programați un timp pentru a vorbi cu cei dragi
Alegeți un cadru confortabil pentru dvs. și familia dvs. Asigurați-vă că alegeți ora și locul în care veți avea toată atenția familiei. Le spuneți ceva semnificativ, deci este important să nu fiți întrerupt sau distras în timpul conversației.
- S-ar putea să abordați subiectul spunând „Vreau să-mi iau ceva timp și să vă împărtășesc toate lucrurile prin care am trecut. Când este un moment bun pentru noi să ne așezăm și să vorbim?”
- Poate doriți să discutați cu cei dragi despre PTSD în timpul unei sesiuni de terapie. Terapeutul vă poate ajuta să mediați discuția și să oferiți un loc sigur pentru a vă împărtăși sentimentele.
Pasul 3. Folosește discernământul despre persoanele pe care le spui
Există stigmatizare asociată cu boli mintale, PTSD inclus. Nu toată lumea vă va sprijini sau înțelege starea dumneavoastră. Deși educarea celor dragi poate face un drum lung, poate doriți să începeți cu doar câțiva membri ai familiei înainte de a le spune tuturor. În acest fel, veți avea sprijin pentru a vă ajuta să explicați starea dvs. celor care ar putea să nu înțeleagă.
Dacă nu vă simțiți confortabil să vă împărtășiți diagnosticul cu întreaga familie, aranjați să vă întâlniți individual cu membrii familiei
Pasul 4. Oferiți elementele de bază despre PTSD și simptomele acestuia
Datorită portretizării mass-media a PTSD, mulți oameni nu înțeleg prea bine această condiție. De exemplu, unii oameni au ideea greșită că toți cei cu PTSD sunt violenți sau că PTSD este un semn de slăbiciune mentală.
- Deveniți un avocat pentru dvs., ajutându-vă familia să înțeleagă ce este cu adevărat PTSD, care sunt efectele sale și care sunt situațiile particulare care vă stresează.
- Ați putea spune „Am fost recent diagnosticat cu PTSD. Este o afecțiune pe care o persoană o dezvoltă după ce a trecut printr-o situație foarte înfricoșătoare sau care pune viața în pericol …”
Pasul 5. Explicați răspunsul „luptă sau fugă”
Dacă cei dragi nu știu prea multe despre PTSD, este posibil să nu înțeleagă cum vă afectează starea. Explicați-le că persoanele cu PTSD se simt adesea amenințate sau înfricoșate în situații care nu sunt de fapt periculoase, iar sistemul nervos se poate bloca într-o stare de frică.
- Explicați lupta sau zborul spunând „Când ne confruntăm cu pericolul, corpul nostru eliberează substanțe chimice în creierul nostru și ne îndreaptă spre pericol sau purici. Aceasta se numește răspuns de luptă sau fugă. Deoarece am PTSD, corpul meu răspunde în acest fel, chiar și atunci când nu mă confrunt cu niciun pericol imediat."
- Prin explicarea a ceea ce face PTSD în mintea dvs., vă veți ajuta familia să înțeleagă că starea dumneavoastră trebuie luată în serios și nu este un lucru pe care îl puteți „doar trece”.
Partea 2 din 3: Obținerea asistenței
Pasul 1. Sugerați ca familia dvs. să cerceteze PTSD
Când îi spui familiei pentru prima dată despre diagnosticul tău, știrile le pot surprinde. Este posibil să nu știe cum să reacționeze. Și, oricât de bine le-ai explica starea, este posibil să nu înțeleagă sau să absoarbă tot ce le spui imediat. Ajutați-i să găsească resurse pentru a afla singuri despre PTSD și asigurați-vă că știu cât de mult înseamnă pentru dvs. că sunt dispuși să încerce să vă înțeleagă starea.
- Încurajați-i să învețe mai multe spunând „Există multe site-uri web care vă pot ajuta pe toți să înțelegeți mai bine PTSD și cum mă afectează. Vă rugăm să luați timp pentru a verifica unele dintre ele. Ar însemna foarte mult pentru mine”.
- Military.com și Departamentul Veteranilor din SUA au informații disponibile online pentru familiile persoanelor cu PTSD.
Pasul 2. Oferiți recomandări specifice despre cum vă pot ajuta
Dacă familia dvs. vă sprijină și înțelege, va dori să vă ajute prin PTSD în cel mai bun mod posibil. Cu toate acestea, dacă nu au cunoștințe anterioare sau nu au cunoștințe anterioare despre PTSD, este posibil să nu știe cel mai bun mod de a vă sprijini. Dați-le exemple specifice de ce aveți nevoie sau ce vă este cel mai util.
- Nu fi tentat să încerci să-ți revii singur. Cel mai mare predictor dacă cineva se va recupera cu succes de PTSD este dacă are sprijinul familiei și al prietenilor.
- Exemple despre modul în care acestea vă pot ajuta pot include împărtășirea anumitor responsabilități (de ex. Treburile casnice sau îndatoririle de îngrijire a copiilor) pentru a vă ușura copleșirea, pentru a vă ajuta să gestionați anxietatea și pentru a vă asigura că mâncați o dietă bine echilibrată și că vă exercitați mult pentru a combate stresul..
Pasul 3. Contactați mai mult de 1 persoană
Încercați să creați o rețea de mai mulți oameni pe care vă puteți baza pentru asistență. Nu vă bazați prea mult pe un singur membru al familiei. Experiența dvs. cu PTSD poate fi stresantă și intensă pentru persoanele apropiate, iar cei dragi pot suferi epuizare dacă încearcă să-și asume prea multe dificultăți emoționale fără să aibă grijă de ei înșiși.
Pasul 4. Încurajați-vă familia să-și gestioneze propriul stres în mod adecvat
Cei dragi se pot lupta cu sentimentul confuz, trist sau neajutorat după ce le împărtășești diagnosticul cu ei. Spuneți-le despre tehnicile de gestionare a stresului pe care le-ați descoperit și încurajați-i să își ia timp pentru ei înșiși și să-și îngrijească propriile nevoi.
Poate fi util să alocați anumite zile celor dragi în cazul în care aveți nevoie de cineva care să stea cu dvs. sau să vorbească la telefon cu dvs. Acest lucru îi poate ajuta să amelioreze stresul având o „noapte liberă” pentru ei înșiși. Dacă sunteți supărat sau anxios, sunați persoana „de gardă” pentru ajutor
Partea 3 din 3: Dezvăluirea traumei
Pasul 1. Trăiți mai întâi trauma în terapie
Este important să vă procesați singur sentimentele și amintirile înainte de a le împărtăși cu alte persoane. A-i spune familiei despre trauma înainte de a fi gata psihologic să vorbești despre asta te poate face să te simți mai rău. Un terapeut vă poate ajuta să vă împăcați cu ceea ce s-a întâmplat și să reîncadrați mental evenimentul într-un mod care vă face să vă simțiți împuterniciți să vă recuperați în loc să vă temeți și neajutorați.
- Terapia cognitivă îi ajută pe cei cu PTSD să trateze mental trauma prin care au trecut. Acest tip de terapie îi învață pe oameni să identifice gândurile iraționale și dăunătoare, cum ar fi ideea că trauma a fost din vina lor și să înlocuiască aceste gânduri cu cele mai sănătoase.
- Terapia prin expunere adoptă o abordare controlată a reintroducerii persoanelor cu PTSD în situații care le amintesc de evenimentul lor traumatic. Acest lucru îi ajută să se obișnuiască să fie din nou în aceste situații fără a experimenta un răspuns debilitant de luptă sau fugă.
Pasul 2. Participați la un grup de sprijin
A face parte dintr-un grup de sprijin vă oferă posibilitatea de a întreba alte persoane cu PTSD cum au dezvăluit evenimentul lor traumatic celor dragi. Discuția cu oameni care înțeleg prin ce treceți poate, de asemenea, accelera procesul de vindecare și poate oferi un sentiment de comunitate.
Dacă nu găsiți personal un grup de asistență, încercați să căutați online. Există o mulțime de grupuri virtuale de sprijin PTSD pentru persoanele care nu găsesc un grup în zona lor sau care nu se simt confortabil întâlnindu-se personal
Pasul 3. Folosește judecata cu privire la cine divulgi
Nu trebuie să le spui tuturor despre trauma ta. Prin ce ai trecut este foarte personal. Deși este important să anunțați familia dvs. ce s-a întâmplat, astfel încât să vă poată sprijini, este, de asemenea, firesc să doriți să vă păstrați experiența oarecum privată. Dezvăluie-ți povestea despre traume doar celor dragi cei mai de încredere.
Pasul 4. Dezvăluie doar ceea ce te simți confortabil împărtășind
Este OK dacă nu doriți să intrați în detalii despre experiența dvs. Unele lucruri necesită timp pentru a vă simți confortabil vorbind despre ele și pot exista părți din povestea dvs. pe care nu veți dori niciodată să le împărtășiți. Nu te simți obligat să le spui tuturor celor dragi.
