Suplimentele pot avea unele beneficii pentru sănătate și pot fi un salvator literal dacă aveți un deficit de vitamine. Cu toate acestea, ar trebui să le tratați ca la orice medicament și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe unul. Asigurați-vă că ceea ce luați este necesar pentru sănătatea dvs., deoarece suplimentele pot avea efecte secundare și interacțiuni ca orice medicament.
Pași
Metoda 1 din 3: Consultarea medicului dumneavoastră
Pasul 1. Spuneți medicului dumneavoastră ce luați
Medicul dumneavoastră ar trebui să știe întotdeauna ce suplimente luați, doar în caz de interacțiuni. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți pe cale să aveți o procedură chirurgicală, deoarece acestea pot afecta procedura.
De exemplu, vitamina K poate reduce efectul diluanților de sânge
Pasul 2. Cereți o analiză a sângelui dacă credeți că aveți o deficiență de vitamină sau mineral
Majoritatea dietelor moderne oferă suficiente vitamine și minerale pentru a rămâne sănătoși. Asta înseamnă că suplimentele de vitamine sunt deseori inutile. Cu toate acestea, dacă credeți că ați putea fi deficitar, un simplu test de sânge poate verifica dacă aveți cantitatea potrivită de vitamine și minerale în sânge.
- Cel mai bine este să obțineți nutrienții din dieta, dacă este posibil. Cu toate acestea, un supliment vă poate ajuta dacă aveți deficiență într-un anumit nutrient.
- Faceți sânge pentru a verifica fierul și B12 dacă urmați o dietă restrictivă, cum ar fi vegetarianismul sau veganismul.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele care sunt potrivite pentru dumneavoastră
Unele vitamine și minerale se pot ciocni cu medicamentele pe care le luați sau corpul dvs. poate avea un timp mai dificil de eliminare a anumitor vitamine dacă aveți ceva de genul bolilor renale, ceea ce înseamnă că excesul se poate acumula în corpul dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice supliment pe care doriți să îl luați.
De exemplu, calciul poate interacționa cu unele medicamente pentru tiroidă
Pasul 4. Discutați dozele pentru suplimentele pe care le luați
Dacă aveți un deficit de fier, de exemplu, medicul vă poate ajuta să decideți câte miligrame de fier ar trebui să luați pe zi. În acest fel, nu luați prea multe dintre cele care pot provoca probleme de sănătate în doze mari, cum ar fi fierul și vitaminele liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D și E.
Metoda 2 din 3: Decizia ce trebuie să luați
Pasul 1. Luați în considerare calciu, vitamina D, vitamina B12 și vitamina B6 dacă aveți peste 50 de ani
Deși nu trebuie neapărat să luați acești nutrienți ca suplimente, aveți tendința de a avea nevoie de mai mulți dintre aceștia pe măsură ce îmbătrâniți. Discutați aceste suplimente cu medicul dumneavoastră dacă aveți peste 50 de ani pentru a vedea dacă trebuie să obțineți mai mult din dieta dumneavoastră. Acestea pot determina că trebuie să adăugați un supliment.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră suplimentele cu acid folic și vitamina D dacă sunteți gravidă
De obicei, veți începe să luați 400 de micrograme de acid folic pe zi, când încercați să concepeți până la a 12-a săptămână de sarcină. Cu toate acestea, uneori medicul dumneavoastră vă va recomanda o doză mai mare dacă aveți anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul sau un defect al tubului neural. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, vitamina D, mai ales dacă nu obțineți suficient din dieta dvs. sau dacă ați scăzut nivelul sângelui.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce este mai bine pentru dumneavoastră. Ei pot recomanda alte vitamine prenatale.
- Verificați suplimentele de acid folic pentru a vă asigura că nu conțin vitamina A. Deoarece vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi care se poate acumula în corpul dumneavoastră, poate fi dăunătoare bebelușului dvs. dacă obțineți prea mult.
Pasul 3. Luați suplimente de fier dacă prezentați un deficit
Majoritatea bărbaților și femeilor aflate în postmenopauză primesc suficient fier în dieta lor. Cu toate acestea, dacă aveți perioade grele sau nu aveți suficient fier în dieta dvs., puteți avea deficit de fier, iar medicul dumneavoastră vă poate dori să luați un supliment de fier. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât este adecvat.
Nu încercați să ghiciți cât fier să luați. Dacă luați prea mult, se poate acumula în corpul dumneavoastră, ducând la probleme
Pasul 4. Discutați despre suplimentele pe care ar trebui să le luați pentru a spori dietele restrictive
Dacă sunteți vegetarian, vegan, fără gluten sau fără lactoză, doar pentru a numi câteva, este posibil să nu obțineți din nutrienți toți nutrienții de care aveți nevoie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele adecvate pe care să le luați pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră are tot ce trebuie pentru a fi sănătos.
De exemplu, este posibil să aveți nevoie de un supliment de fier dacă sunteți vegan sau vegetarian sau un supliment de calciu dacă nu consumați lactate
Pasul 5. Omiteți pierderea în greutate, performanța sexuală și suplimentele de îmbunătățire atletică
Aceste suplimente sunt mai susceptibile de a conține ingrediente farmaceutice nedorite decât altele. Asta înseamnă că ați putea consuma ingrediente despre care nu știți și care pot provoca reacții adverse. Prin urmare, dacă sunteți îngrijorat de interacțiunile medicamentoase sau de a obține mai mult decât v-ați oferit, cel mai bine este să evitați aceste tipuri de remedii pe bază de plante.
- Mega-doza de vitamine poate fi, de asemenea, dăunătoare, mai ales dacă luați vitamine liposolubile.
- Suplimentele de înfrumusețare pot, de asemenea, să se încadreze în această categorie, deoarece adesea susțin că nu pot face backup și pot conține ingrediente nocive pentru sănătatea dumneavoastră. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre ceea ce luați.
Pasul 6. Căutați ingrediente suplimentare pe site-uri de renume
Suplimentele vă pot afecta sănătatea, atât pozitiv cât și negativ, deci este important să știți ce ingrediente sunt de așteptat să facă. Pentru a afla mai multe despre ingredientele din suplimentele dvs., încercați să căutați pe site-uri care se termină cu „.gov” sau „.edu”, deoarece acestea sunt mai reputate. De exemplu, consultați fișele tehnice ale suplimentelor alimentare ale Institutului Național de Sănătate la
Faceți clic pe paginile individuale pentru a afla ce ingrediente sunt sigure de consumat
Pasul 7. Verificați riscurile și interacțiunile de siguranță
În timp ce vă căutați suplimentele, asigurați-vă că verificați dacă există riscuri pentru sănătate asociate cu anumite ingrediente; la fel ca orice medicament, acestea pot provoca reacții adverse grave. De asemenea, asigurați-vă că examinați orice interacțiune medicamentoasă pentru a vă asigura că sunteți cât mai sigur.
Nu încercați să tratați o afecțiune pe care ați diagnosticat-o cu un supliment. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră
Metoda 3 din 3: luarea măsurilor de precauție
Pasul 1. Evitați să depășiți limita superioară pentru vitamine și minerale
Cu majoritatea vitaminelor, guvernul recomandă o anumită cantitate pe care ar trebui să o luați zilnic. Dar ceea ce este mai puțin cunoscut este că mulți au o limită superioară, o sumă pe care nu ar trebui să o depășești.
- Puteți căuta limita superioară a unei vitamine pe site-urile guvernamentale sau educaționale. De exemplu, consultați fișele informative aici:
- Acest lucru este valabil mai ales pentru vitaminele liposolubile, A, D, E și K. Acestea sunt stocate în grăsime și ficat în organism și puteți lua prea mult din ele. Vitaminele solubile în apă sunt mai puțin problematice, deoarece excesul trece prin corp.
Pasul 2. Acordați atenție noilor cercetări despre suplimente
Pe măsură ce se efectuează mai multe cercetări privind anumite suplimente și efectele acestora, profesioniștii din domeniul medical își schimbă recomandările cu privire la ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să luați. Țineți pasul cu noile cercetări pentru a vă asigura că obțineți cele mai multe beneficii pe care le puteți obține din suplimentele dvs.
De exemplu, se credea că vitamina E scade șansele unei persoane de a dezvolta cancer de prostată; cu toate acestea, cercetări mai recente au stabilit că poate crește șansele unei persoane de a dezvolta această afecțiune
Pasul 3. Alege suplimente dintr-o companie în care ai încredere
Suplimentele sunt reglementate de Food and Drug Administration ca aliment, nu ca medicament. Asta înseamnă că FDA nu evaluează revendicările făcute de producători, inclusiv ce beneficii puteți primi. De asemenea, nu abordează dacă ingredientele active enumerate pe etichetă se potrivesc cu ceea ce se află în sticlă; depinde de companie să urmeze ceea ce spun ei că este înăuntru. Prin urmare, este important să alegeți unul în care aveți încredere.
- Cele mai multe mărci naționale vândute în farmacii și magazine mari sunt în regulă. Cu toate acestea, pentru liniște sufletească, căutați certificare de la una dintre următoarele organizații: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia sau NSF International. Aceste organizații verifică dacă suplimentul este ceea ce se spune că este.
- De asemenea, puteți contacta un medic naturist autorizat pentru îndrumări cu privire la companiile în care puteți avea încredere dacă nu sunteți sigur.
Pasul 4. Aveți grijă să luați suplimente atunci când sunteți gravidă sau alăptați
Majoritatea suplimentelor nu au fost evaluate pentru efectele lor asupra femeilor însărcinate. Acestea pot avea efecte dăunătoare asupra bebelușului dvs., deci este întotdeauna mai bine să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
În mod similar, majoritatea produselor nu au fost evaluate pentru copii. Dincolo de multivitamine, cel mai bine este să omiteți majoritatea suplimentelor pentru copii, cu excepția cazului în care discutați cu medicul dumneavoastră
Pasul 5. Verificați cât de des ar trebui să luați suplimente și când
Cu unele suplimente, luarea lor o dată pe zi este în regulă, în timp ce cu unele, este mai bine să o luați mai mult de o dată pe zi. Altele sunt dependente de doză. De exemplu, dacă luați mai mult de 1 000 de miligrame de calciu pe zi, cel mai bine este să îl împărțiți în doze sub 600 de miligrame.
Partea din spate a sticlei ar trebui să conțină unele dintre aceste informații
Pasul 6. Rețineți dacă ar trebui să luați suplimente cu sau fără alimente și alte suplimente
Unele suplimente ar trebui luate cu alimente, iar altele nu. De exemplu, carbonatul de calciu trebuie luat împreună cu alimente, în timp ce nu contează în niciun caz cu citratul de calciu. În mod similar, unele suplimente nu trebuie administrate în același timp, cum ar fi fierul și calciul. Ar trebui să așteptați 2 ore pentru a lua fier după ce ați luat lapte, ați luat calciu sau ați mestecat antiacide pe bază de calciu.
