Magneziul este un mineral găsit în mod natural în multe legume, cereale și pește. Ajută organismul cu producția de energie, reglarea dispoziției și controlul glicemiei. Magneziul poate fi utilizat și pentru tratarea insomniei, hipertensiunii arteriale, durerilor musculare. Dacă aveți deficit de magneziu, s-ar putea să vă gândiți să luați suplimente de magneziu. Luați întotdeauna suplimentele cu alimente, evitați să le luați cu suplimente de zinc și luați doza corectă pentru cele mai bune rezultate din suplimentele de magneziu.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea unui supliment
Pasul 1. Căutați suplimente cu marca USP pentru a vă asigura că sunt sigure
Farmacopeia SUA sau USP testează suplimentele pentru potență și contaminare. Asigurați-vă că suplimentele pe care le luați sunt marcate cu eticheta USP pentru a vă asigura că au fost testate. Evitați să comandați suplimente online, cu excepția cazului în care provine de la un comerciant de încredere.
Orice supliment prescris de furnizorul dvs. de asistență medicală a fost testat de USP
Pasul 2. Luați citrat de magneziu pentru constipație
Citratul de magneziu este utilizat ca laxativ și poate ajuta la ameliorarea constipației ocazionale. Utilizați citrat de magneziu conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Așteptați o mișcare intestinală în decurs de 30 de minute până la 6 ore după ce ați luat doza de citrat de magneziu. Luați acest medicament cu un pahar plin de apă.
- Dacă sunteți adult, luați o doză de 240 ml.
- Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani, administrați o doză de 100-150 ml.
- Pentru copiii mai mici de 6 ani, utilizați o doză de 0,5 ml pentru fiecare kilogram de greutate corporală, până la maximum 200 ml.
- Dacă constipația dumneavoastră nu este ușurată după 7 zile de tratament, discutați cu medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Folosiți clorură de magneziu sau lactat de magneziu pentru o deficiență a dietei
Verdurile cu frunze, cerealele integrale, fasolea, nucile și peștele sunt toate alimente bogate în magneziu. Dacă nu mâncați mult din aceste alimente și aveți modificări în senzația fizică sau starea de spirit, ar putea fi cauzată de un deficit de magneziu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dvs. și despre mineralele pe care le-ați putea pierde.
Avertizare:
Solicitați asistență medicală dacă aveți amorțeli, furnicături sau crampe musculare din cauza deficitului de magneziu.
Pasul 4. Îmbunătățește-ți sănătatea inimii cu orotat de magneziu
Deși poate fi mai scump, s-a demonstrat că orotatul de magneziu îmbunătățește nu numai sănătatea inimii, ci și nivelurile de energie și performanță. Încercați orotatul de magneziu pentru un stimulent cardio benefic.
Orotatul de magneziu poate fi utilizat și pentru tratarea deficitului de magneziu
Metoda 2 din 3: luarea dozei corecte
Pasul 1. Faceți un test de sânge sau urină pentru a determina nivelul de magneziu
Magneziul ionizat se găsește în sânge și este secretat și în urină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea sângelui și a urinei pentru magneziu pentru a vedea dacă este scăzut. Adesea, medicii vor face atât un test de laborator, cât și o evaluare fizică pentru a determina dacă nivelul de magneziu este scăzut.
Testele de sânge pot fi folosite pentru a testa și alte deficiențe minerale
Pasul 2. Luați până la 400 mg de magneziu pe zi dacă sunteți un bărbat adult
Pentru bărbați, 400 mg pe zi reprezintă 100% din magneziul de care aveți nevoie într-o zi. Dacă pur și simplu adăugați la dieta dvs., este posibil să nu aveți nevoie de 400 mg. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult magneziu este potrivit pentru dumneavoastră.
Bacsis:
Dacă luați magneziu sub formă de tablete, înghițiți-le întotdeauna întregi. Nu mestecați și nu zdrobiți niciodată comprimatele.
Pasul 3. Consumați între 200 și 300 mg pe zi dacă sunteți o femeie adultă
Pentru femei, 300 mg de magneziu reprezintă 100% din magneziul recomandat de o femeie biologică adultă într-o zi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de magneziu pe care trebuie să o adăugați la dieta dvs. pentru a vă menține sănătos.
- Dacă sunteți gravidă, puteți lua până la 320 mg pe zi.
- Dacă alăptați, luați până la 355 mg pe zi.
Pasul 4. Luați 130 până la 240 mg pe zi pentru copii și adolescenți
În funcție de vârstă, greutate și nivelul de deficiență, copiii și adolescenții pot lua o cantitate diferită de suplimente de magneziu. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă nu sunteți sigur cât de mult magneziu ar trebui să luați sau în ce aveți deficiență.
Pasul 5. Începeți cu 30 mg pe zi pentru sugari
Dacă nou-născutul dvs. este determinat să aibă un deficit de magneziu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente de magneziu. Oferiți-i nou-născutului și sugarului 30 mg pe zi pentru a începe și creșteți doza pe măsură ce trec la alimente solide. Discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății despre starea de sănătate a bebelușului și urmați sfaturile privind consumul.
Pentru sugari, suplimentul va veni sub formă de pulbere. Se amestecă în formula lor pentru ao adăuga la dieta lor
Metoda 3 din 3: Utilizarea magneziu în siguranță
Pasul 1. Luați suplimente de magneziu cu alimente
Administrarea suplimentelor de magneziu pe stomacul gol poate provoca diaree. Mâncați o masă chiar înainte sau după ce vă luați suplimentul de magneziu pentru a vă proteja stomacul și a absorbi nutrienții de care aveți nevoie.
Bacsis:
Dacă suplimentele de magneziu vă supără în mod constant stomacul, discutați cu medicul dumneavoastră despre scăderea dozei de supliment.
Pasul 2. Reduceți doza de magneziu dacă aveți diaree sau scaune libere
Când aveți diaree cauzată de magneziu, înseamnă că ați atins „toleranța intestinului”. Încercați să reduceți cantitatea totală de magneziu pe care o luați în fiecare zi cu 25% pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă atenueze simptomele. Dacă începeți să vă confruntați cu scaune din nou, reduceți doza cu încă 25%.
Pasul 3. Nu luați suplimente de zinc, deoarece acestea împiedică absorbția magneziului
Suplimentele de zinc pot afecta absorbția magneziului din corpul dumneavoastră. Dacă aveți deficiență atât în zinc, cât și în magneziu, discutați cu furnizorul de servicii medicale despre care ar trebui să continuați. Luați în considerare administrarea unei doze mai mici de zinc pentru a promova absorbția magneziului.
Pasul 4. Evitați să luați suplimente cu antibiotice sau medicamente pentru osteoporoză
Magneziul poate interfera cu cât de bine absoarbe corpul dumneavoastră anumite antibiotice, în special ciprofloxacina și moxifloxacina. În mod similar, poate afecta cât de bine absoarbe corpul dumneavoastră medicamentele prescrise pentru osteoporoză. Discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea suplimentelor de magneziu dacă luați în prezent orice medicament.
Pasul 5. Nu mai luați magneziu dacă aveți bătăi neregulate ale inimii sau dificultăți de respirație
Toxicitatea cu magneziu poate apărea atunci când luați peste 5000 mg pe zi. Simptomele precum slăbiciunea musculară, depresia, letargia pot fi semnele timpurii ale toxicității magneziului. Simptomele mai severe includ bătăi neregulate ale inimii, dificultăți de respirație sau amorțeală musculară. Nu mai luați suplimente de magneziu și consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre aceste simptome.
