Când apare o dispoziție proastă, poate fi dificil să nu o scoți pe cei din jur. Cu toate acestea, dacă copiii tăi sunt cei care simt furia stării tale de spirit, poți provoca probleme majore. Nu numai că îi poți face pe tine și să te simți rău, te poți transforma într-un părinte care nu vrei să fii. Cu toate acestea, dacă înveți cum să faci față acelor sentimente negative, să primești ajutor profesional și să faci schimbări și să fii sincer cu copiii tăi, poți învăța cum să nu-ți scoți starea de spirit proastă asupra copiilor tăi.
Pași
Metoda 1 din 3: Cum să faci față sentimentelor tale negative
Pasul 1. Decideți cum să reacționați înainte de a vă enerva
Știți deja că aveți o dispoziție proastă și există șanse mari ca copiii dvs. să facă ceva pentru a vă supăra. Înainte să se întâmple, planificați cum veți răspunde. Decizia acum, înainte de a fi furios, vă permite să răspundeți într-un mod adecvat.
Scrieți o listă cu posibilele răspunsuri la ceea ce va apărea cel mai probabil și reveniți la listă atunci când vă supărați. Aderarea la alegerile pre-angajate vă poate crește șansele de a nu vă scoate starea de spirit asupra copiilor dvs
Pasul 2. Căutați semne de avertizare
Când sunteți stresat, este mai probabil să vă lăsați de alții sau să vă supărați mai ușor. Dacă vă observați că deveniți mai frustrat, copleșit, anxios sau din ce în ce mai enervat de copiii dvs., poate fi un semn că trebuie să vă respirați și să practicați îngrijirea de sine.
- Stresul în exces poate fi identificat prin plâns vrăji, dureri de cap sau alte dureri, retragere de la prieteni și familie și probleme de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți depășit de stresul cronic și aveți nevoie de ajutor pentru gestionarea acestuia.
- Când anxietatea sau nervozitatea dvs. sunt mari, este mai probabil să reacționați negativ la lucrurile din jur. Observați simptomele fizice ale anxietății, cum ar fi tensiunea musculară, senzația de nervozitate și neliniște și creșterea ritmului cardiac. Când le observați, utilizați o tehnică de calmare, cum ar fi respirația profundă sau meditația.
Pasul 3. Practicați activități de reducere a stresului
Când copiii tăi țipă și simți că vei imploda, încearcă o activitate de reducere a stresului în loc să acționezi. A lua câteva momente pentru a vă concentra asupra calmării vă poate împiedica să acționați într-un mod care vă face să vă simțiți vinovați și răi. De asemenea, vă poate opri copiii să devină mai supărați, ceea ce vă poate escalada situația și starea de spirit și mai mult.
Respirați adânc, ascultați muzică, faceți o plimbare afară, meditați și faceți exerciții fizice sunt doar câteva modalități prin care puteți încerca să vă mențineți nivelul de stres scăzut și să nu contribuiți mai mult la dispoziția voastră
Pasul 4. Întrebați motivul stării proaste
Fii sincer cu tine însuți și află ce contribuie la starea ta proastă. Ești obosit, flămând, singur, trist? Dacă da, stabiliți de ce și luați timp pentru a vă onora sentimentele. În loc să rezisteți la ceea ce simțiți, uneori, să aruncați o privire mai atentă și să încercați să abordați problema este cel mai bun mod de a vă rezolva iritarea.
- Vedeți dacă vă puteți schimba circumstanțele. De exemplu, dacă sunteți un părinte singur, care aproape că nu are timp pentru dvs., poate veți vedea dacă celălalt părinte ar putea urmări copiii uneori. Sau, poate întrebați un bunic, o altă rudă sau angajați o babysitter pentru când aveți nevoie de o pauză.
- Lucrați mai inteligent, nu mai greu. Este posibil să aveți o dispoziție proastă, deoarece luați prea mult de unul singur. Începeți să învățați să delegați altora sarcinile de muncă sau de gospodărie. Vedeți dacă colegul dvs. poate participa la acel mare proiect. Învățați-i pe copii să vă ajute cu unele treburi, în funcție de vârstă și abilități.
Pasul 5. Oferă-i stării proaste de dispoziție o limită de timp
Când simți că te enervezi cu copiii tăi, spune-ți că vei fi supărat doar o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, odată ce vă angajați în acest moment, trebuie să îl onorați. A-ți oferi starea de spirit un pic de libertate, dar totuși să o domnești, poate fi exact ceea ce trebuie să scoți din ea.
Spune-le copiilor tăi: „Sunt foarte supărat, dar voi merge să spăl vesela acum și când voi termina, nu mă voi mai mânia”. Spunând acest lucru, copiii tăi sunt liniștiți și îi informează că ai nevoie de spațiul tău
Metoda 2 din 3: Să fii sincer cu copiii tăi
Pasul 1. Explicați-vă starea proastă
Vorbește cu copiii tăi despre stresul și anxietatea pe care o simți. Anunțați-i că nu are nimic de-a face cu ei. Modul în care îți explici sentimentele va trebui să depindă de vârsta copiilor tăi.
Un exemplu despre ce să le spui copiilor tăi este: „Mami are o zi proastă și, din această cauză, s-ar putea să nu fiu la fel de fericit ca de obicei. Nu este din cauza ta și te iubesc foarte mult”. Dacă copiii tăi sunt mai în vârstă, poți explica mai detaliat, dar cel mai important lucru este să-i anunți anxietatea și furia nu este îndreptată spre ei
Pasul 2. Scuzați-vă când faceți o greșeală
Dacă acționezi împotriva copiilor tăi sau nu poți ieși din el, cere-ți scuze copiilor tăi. A le spune că îți pare rău îi face să se simtă mai bine și te poate împiedica să simți vinovăție. Împreună cu scuzele tale, asigură-le că nu are nimic de-a face cu ele.
De exemplu, ai putea spune: „Îmi pare rău. Sunt stresat și supărat pentru că am multe lucruri în acest moment. Nu sunt supărat pe tine și te iubesc foarte mult”
Pasul 3. Creșteți-vă timpul cu ei
Deși poate suna contra-intuitiv, mai ales dacă copiii tăi sunt cauza stării tale de spirit, petrecerea timpului făcând ceva distractiv cu copiii tăi ar putea scăpa de mentalitatea ta negativă. Mai întâi, însă, explică-le de ce ești supărat și ce pot face diferit. Apoi, du-te și fă ceva distractiv pentru a scăpa de sentimentele negative pe care le poate simți toată lumea.
Metoda 3 din 3: Privirea mai atentă a stării tale proaste
Pasul 1. Întreabă-te dacă starea ta proastă apare frecvent
Dacă simțiți că aveți o dispoziție proastă de cele mai multe ori, este posibil să aveți o tulburare de dispoziție care le provoacă. A vorbi cu un terapeut vă poate ajuta să negați aceste sentimente proaste. Medicația poate fi necesară și pentru a vă ajuta cu starea de spirit.
Este posibil să aveți o tulburare de dispoziție dacă vă simțiți anxios, deprimat și iritabil sau aveți sentimente de frică, panică sau durere care nu sunt explicate
Pasul 2. Stabiliți dacă sunteți deprimat
Depresia poate lua o varietate de forme, inclusiv afectarea stării de spirit într-un mod negativ. A te simți neajutorat și lipsit de speranță poate face ca un părinte să se agite și să se simtă supărat și supărat tot timpul. Discuția cu medicul dumneavoastră și administrarea de medicamente sau căutarea de ajutor de la un consilier vă poate ajuta să ieșiți din starea de spirit și de starea proastă.
Pasul 3. Faceți schimbări practice
Creșterea copilului este dură, mai ales dacă sunteți un părinte care stă acasă sau o faceți pe cont propriu. Ca atare, poate fi necesar să faceți unele schimbări în viața dvs. pentru a supraviețui și a fi părintele pe care doriți să fiți. Deși modificarea rutinei poate fi dificilă, probabil veți găsi că a face acest lucru este extrem de benefic.
