Uneori, ziua nu-ți merge și ajungi să te simți destul de jos. Este ușor să te lași să te învârti sau să fii trist și supărat, dar mai degrabă decât să stai în ziua proastă pe care ai avut-o, există modalități de a-ți reveni și de a te face să te simți mai bine, chiar dacă ziua ta a fost destul de cumplită.
Pași
Metoda 1 din 3: Distragerea atenției de la necazurile zilei
Pasul 1. Acordați-vă o sarcină sau o sarcină specifică
Poate că există o anumită corvoadă pe care o amânați de ceva vreme, cum ar fi acel teanc de rufe din dulap sau poate există câteva vase în chiuvetă care trebuie spălate. Acordați-vă o sarcină specifică și concentrați-vă pe ea în timp ce o faceți.
- Încercați să redați muzică în timp ce curățați sau lucrați la o sarcină. Acest lucru vă va oferi ceva de care să ascultați și să vă concentrați în timp ce lucrați, mai degrabă decât să vă lăsați gândurile să rătăcească înapoi la ceea ce vă deranja inițial.
- Curățarea și păstrarea organizată a lucrurilor vă pot îmbunătăți sănătatea mintală generală, cu unele beneficii suplimentare pentru sănătatea fizică. A scăpa de dezordine și mizerie poate ajuta la reducerea stresului, lucru important de făcut atunci când ați avut deja o zi proastă. Ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -și-organizarea-vă-poate-îmbunătăți-sănătatea-fizică și mentală
Pasul 2. Lăsați-vă munca la locul de muncă
Mulți oameni au obiceiul de a aduce acasă stresurile și problemele muncii acasă în fiecare zi. O modalitate de a vă ajuta să vă bucurați după o zi proastă, mai ales dacă a fost cauza muncii, este să lăsați aceste stresuri și iritanți în urmă când părăsiți locul de muncă.
- Fii prezent în acest moment. În loc să vă concentrați sau să vă opriți asupra lucrurilor care s-au întâmplat la locul de muncă, lăsați-i să meargă cu câteva respirații profunde și să vă concentrați în momentul actual. Recunoașteți că renunțați la aceste probleme și că vă veți ocupa de ele când vă veți întoarce la muncă.
- Utilizați naveta acasă ca o modalitate de a vă deconecta de la serviciu. În loc să vă purtați în mod obișnuit, aveți grijă să observați lucruri pe care s-ar putea să nu le observați în mod normal, cum ar fi peisajul de pe navetă, vremea sau apusul soarelui. Recunoașteți lumea exterioară pe drumul spre casă, mai degrabă decât să vă prindeți în capul și locuința.
Pasul 3. Ieși din casă
Faceți o misiune, mergeți la plimbare, scoateți câinele sau chiar mergeți cu mașina. A fi în aer liber este deosebit de util atunci când încerci să crești o stare proastă, așa că alege ceva de făcut afară, dacă vremea este potrivită.
Poate fi tentant să rămâi în casă și să te răscolești în starea ta proastă după o zi proastă, dar forțându-te să lași acea ispită în urmă te poate ajuta să învingi starea de spirit. Ieșiți, fiți în preajma oamenilor și distrageți-vă atenția cu lucruri de făcut și de realizat
Pasul 4. Trageți un pui de somn sau mergeți la culcare devreme
Când erai copil, părinții tăi probabil te-au pus la culcare când ai devenit obraznic. Nu este atât de diferit odată ce ai crescut. A dormi mai mult vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
- Când nu vă odihniți suficient, s-ar putea să observați că sunteți mai iritabil sau mai repede să vă supărați asupra lucrurilor mici. Lipsa somnului a contribuit chiar la ziua proastă pe care ați avut-o. A lua un pui de somn scurt sau a alege să te culci puțin mai devreme decât de obicei te-ar putea ajuta să te echilibrezi și să ții restul de care are nevoie corpul tău pentru a te simți mai bine și mai fericit.
- Stresul sau starea de spirit proastă pot duce uneori la îngreunarea somnului, așa că, dacă observați că aveți probleme la culcare noaptea, încercați să luați o doză mică (1-3 mg) de melatonină. Melatonina este o substanță chimică produsă în mod natural de corpul dumneavoastră pentru a vă ajuta să adormiți și o puteți cumpăra sub formă de supliment la magazinul dvs. local de droguri.
Pasul 5. Deconectați-vă de pe rețelele de socializare
În zilele noastre, majoritatea oamenilor sunt practic lipiți de conturile de socializare prin intermediul smartphone-urilor, tabletelor și computerelor. Este ușor să ajungi să te simți mai rău în legătură cu tine sau cu ziua ta proastă când îți vezi prietenii și cunoscuții postând știri fericite sau fotografii pe fluxurile tale. Deconectați-vă de aceste fluxuri și oferiți-vă un pic de detoxifiere.
- Înțelegeți că nu puteți lua tot ceea ce vedeți pe social media la valoarea nominală. Majoritatea a ceea ce oamenii aleg să posteze oferă o imagine glorificată a ceea ce este cu adevărat viața lor. Au zile proaste la fel ca dvs. - este mai greu să vedeți acest lucru prin intermediul postărilor de pe rețelele sociale orientate spre a arăta aspectele mai bune ale vieții lor.
- Rețelele sociale au tendința de a face sângele unor persoane să fie pompat. S-ar putea să observați că sunteți ușor de iritat de postările din rețelele sociale încărcate politic, flagrant sau ignorante. Dacă sunteți deja de o dispoziție proastă, vizualizarea acestor postări ar putea doar să o înrăutățească. Deconectează-te și ia o pauză.
Pasul 6. Citiți o carte sau vizionați un film
Folosirea cărților sau a filmelor poate fi utilă pentru a vă distrage mintea de la orice vă deranjează. Dacă te pierzi în lumea unei cărți, a unui film sau a unei emisiuni de televiziune, te vei concentra asupra a ceea ce se întâmplă în acea lume, mai degrabă decât în a ta.
- Încercați să alegeți un film sau o emisiune de televiziune care să fie comică sau amuzantă, mai degrabă decât să alegeți o dramă. Râsul la un film sau spectacol amuzant este o modalitate excelentă de a-ți stimula starea de spirit. Științific, râsul are efecte fizice profunde asupra creierului și percepțiilor tale. Să te lași să te bucuri de umor te poate ajuta cu adevărat să te înveseli.
- Citirea unei cărți nu numai că vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la tot ce aveți în minte, dar poate duce și la un sentiment de împlinire odată ce ați terminat-o. Este atât de ușor să începeți o carte și să nu o terminați niciodată, dar, în cele din urmă, să o dați puțină stare de spirit.
Metoda 2 din 3: Înveseliți-vă cu activitățile de care vă bucurați
Pasul 1. Aveți ceva cald de mâncat sau de băut
Se bea sau mănâncă ceva cald că stimulează starea de spirit, în principal datorită sentimentelor și senzațiilor plăcute pe care ni le poate oferi pe măsură ce îl consumăm. Băuturile precum cafeaua și ceaiul sunt, de asemenea, cunoscute ca având alte beneficii fizice pozitive, cum ar fi o cantitate sănătoasă de antioxidanți.
- Trebuie doar să vă asigurați că nu consumați excesiv băuturi dulci sau cu cofeină. Cafeaua vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz și mai alert și vă poate da, de asemenea, un impuls de dispoziție, dar prea multă cofeină și zahăr poate duce la dificultăți de somn și la un aport caloric mai mare.
- Coacerea și gătitul pentru dvs. este o modalitate excelentă de a vă menține ocupat și de a lucra la o sarcină care are avantajul de a mânca ceva delicios când o terminați! Încercați mâna la o rețetă nouă pentru a vă ajuta să vă înveseliți.
Pasul 2. Ascultați muzica preferată
Probabil aveți câteva melodii care vă ajută imediat să vă înveseliți când le ascultați. Porniți melodiile preferate și cântați, sau chiar dansați în jurul lor. Muzica optimistă și optimistă are un efect deosebit de profund asupra creșterii dispoziției.
- Serviciile de streaming online precum Spotify au deja o mulțime de liste de redare pe care le puteți alege în funcție de starea dvs. de spirit. Alegeți una dintre listele de redare pentru dispoziții fericite și măriți volumul! Ați putea descoperi chiar câteva noi favorite în acest proces.
- În loc să vă concentrați prea mult asupra faptului că muzica vă face sau nu să vă simțiți mai fericiți, concentrați-vă doar pe muzica în sine. Pierdeți-vă în sentimentele pe care le produce și pur și simplu bucurați-vă în timp ce ascultați.
Pasul 3. Petreceți timp cu animalul de companie
S-a dovedit științific că interacțiunea cu animalele poate spori starea de spirit contribuind la producerea de serotonină și dopamină, doi hormoni care îmbunătățesc starea de spirit. Petreceți ceva timp alinându-vă sau jucându-vă cu animalul de companie sau mergeți la o salvare locală a animalelor și petreceți timp cu animalele acolo dacă nu aveți un animal de companie.
Se știe că animalele de companie și animalele oferă oamenilor un sentiment de scop și apartenență. De asemenea, ne ajută să creăm legături emoționale și deținerea unui animal de companie poate ajuta la combaterea unor lucruri precum depresia și chiar contribuind la o viață mai lungă și la o sănătate fizică mai bună
Pasul 4. Faceți un duș
S-ar putea să observați că un duș simplu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit doar făcându-vă să vă simțiți mai bine fizic. Un duș cald este un mod sigur de a vă relaxa corpul și, la rândul său, de a vă îmbunătăți starea de spirit.
Încercați să comutați temperatura apei înainte și înapoi de la cald la rece. Petreceți aproximativ 1-3 minute la fiecare temperatură înainte de a merge din nou înapoi. Acest lucru vă poate ajuta să vă creșteți circulația, ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți
Pasul 5. Răsfățați-vă cu ceva
Probabil ați auzit de „terapia cu amănuntul” sau de a folosi cumpărăturile ca modalitate de a vă face să vă simțiți mai bine. Are merite științifice: cumpărarea a ceva pentru tine atunci când ești într-o dispoziție proastă te poate ajuta să te înveseli.
Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a vă trata. Luați ceva dulce de mâncat pe drumul spre casă de la serviciu sau acea băutură extravagantă de cafea care vă place de la cafeneaua locală. Ridică cămașa pe care ai privit-o la magazin sau cartea pe care ai vrut să o citești
Metoda 3 din 3: Canalizarea energiei tale în lucruri pozitive pentru a te înveseli
Pasul 1. Notați-vă gândurile și sentimentele
Încearcă să notezi două liste: unul dintre toate lucrurile bune din viața ta și unul dintre cele rele. Veți găsi probabil că lista bună este mai lungă decât cea rea sau chiar că lucrurile de pe lista rea sunt mici și banale în comparație cu ceea ce trebuie să fiți recunoscător.
Actul de a scrie lucrurile este o modalitate de a le expulza din mintea ta și de a le privi dintr-o nouă perspectivă. Scrieți orice vă deranjează, apoi rupeți hârtia și aruncați-o. Acest lucru ar putea fi cathartic în sensul că este ca și cum ai arunca fizic stresul tău
Pasul 2. Lucrați la un proiect
S-ar putea să aveți ceva ce ați intenționat să faceți, cum ar fi un proiect de bricolaj sau o ambarcațiune pe care ați găsit-o online. Luați acest lucru ca pe o ocazie de a vă așeza și de a vă apuca de treabă. Canalizați-vă energia negativă în ceva pozitiv și productiv care vă va oferi un produs finit de care să vă mândriți.
Dacă proiectul ales în mod special ajunge să vă frustreze sau să vă dea probleme, lăsați-l deoparte și faceți altceva. Nu vă puneți într-o dispoziție mai proastă în încercarea de a vă face să vă simțiți mai bine
Pasul 3. Faceți planuri pentru viitor
Uită-te la câteva site-uri web de călătorie și începe să planifici o călătorie sau o vacanță sau chiar doar planifică o activitate distractivă pe care să o faci chiar în orașul tău natal. Actul de a planifica o activitate sau o vacanță vă poate ajuta să vă simțiți fericiți și entuziasmați, chiar dacă nu rezervați niciodată călătoria sau nu o luați.
- Mulți oameni se bucură să cheltuiască bani călătorind mai mult decât fac pe obiecte materiale, deoarece cheltuiesc bani pentru o experiență. Călătoria este o investiție excelentă, așa că planificarea unei călătorii pentru a vă stimula starea de spirit în acest moment poate duce de fapt la mai multe sentimente și experiențe pozitive în viitor.
- Ai putea pur și simplu să suni un prieten și să-ți faci planuri pentru ziua următoare și să iei cafea. A avea ceva mic și simplu de așteptat vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit după o zi proastă.
Pasul 4. Faceți ceva frumos pentru altcineva
Știința a dovedit că a face ceva bun pentru altcineva are ca rezultat un feedback emoțional pozitiv și, la rândul său, o creștere a dispoziției. Încercați să faceți ceva frumos pentru cineva, chiar și ceva la fel de mic ca să donați câțiva dolari organizației caritabile preferate sau să ajutați un prieten sau un membru al familiei cu o sarcină.
- Există un fel de buclă care se generează atunci când faci ceva frumos pentru altcineva: faci ceva frumos, astfel încât să se simtă bine, ceea ce la rândul tău te face să te simți bine.
- Nu trebuie să faceți nimic extravagant pentru ca acesta să conteze sau să fie semnificativ. Poate că mama sau bunicul tău au nevoie de ajutor pentru curte sau treburile casnice sau un prieten are nevoie de ajutor pentru a se muta într-un apartament nou. A da o mână și a ajuta pe cineva vă va ajuta să vă simțiți la dispoziție la fel de mult, dacă nu chiar mai mult decât să oferiți un cadou material.
Pasul 5. Exercițiu
Exercițiul a fost întotdeauna cunoscut ca un stimul natural al dispoziției. Chiar și petrecerea a doar cinci minute implicând exerciții fizice ușoare până la moderate poate avea un efect vizibil asupra stării de spirit. Puteți face acest lucru în interior sau în exterior, astfel încât să vă poată ajuta starea de spirit indiferent de vreme.
