Fie că ziua ta a fost încurcată de un incident teribil sau de o serie de supărări minore, o zi proastă te poate lăsa să te simți trist, anxios și stresat. Puteți începe să vă întoarceți pe drum după o zi proastă, luând puțin timp pentru a vă face față sentimentelor. Ajutați-vă să vă simțiți mai bine fizic și emoțional practicând îngrijirea de sine și făcând ceva relaxant. Nu vă fie teamă să contactați un prieten, un membru al familiei sau un profesionist dacă aveți nevoie de un sprijin suplimentar.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea sentimentelor negative
Pasul 1. Concentrați-vă asupra simțurilor fizice dacă vă simțiți stresați sau anxioși
Este important să vă acordați timp pentru a procesa sentimentele negative pe care le experimentați. De îndată ce puteți face acest lucru, luați câteva minute pentru a respira și a vă concentra asupra a ceea ce vedeți, mirosiți, simțiți și auziți. Acest lucru vă va ajuta să vă bazați în momentul prezent și să rupeți ciclul de stres și anxietate.
Dacă poți, găsește un spațiu liniștit unde să poți fi singur, fără distrageri
Pasul 2. Reflectă asupra emoțiilor tale fără judecată
Este în regulă să te simți supărat când ai o zi proastă. În loc să vă ignorați emoțiile sau să încercați să vă faceți să vă bucurați, luați un moment pentru a identifica și a recunoaște ceea ce simțiți. Punerea unui nume sentimentelor tale îi poate ajuta să pară mai puțin copleșitori.
- De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la voi înșivă: „Mă simt dezamăgit și supărat pe mine însumi pentru că am obținut o notă proastă în această misiune”.
- Nu încercați să vă judecați sau să vă analizați sentimentele - de exemplu, nu vă spuneți: „Este ridicol să fii atât de supărat în legătură cu asta!” Notează doar sentimentele tale și lasă-le să fie.
Pasul 3. Încearcă să identifici sursa sentimentelor tale negative
Reflectă asupra sentimentelor negative pe care le trăiești și gândește-te la ceea ce ți-ar fi putut declanșa ziua proastă. A fost stres la locul de muncă? Anxietate pentru un test? Frustrație față de cineva pe care îl cunoști? Încercați să etichetați sursa zilei dvs. proaste în 3 cuvinte sau mai puțin. De exemplu: „frustrare față de Lisa” sau „stres din partea clienților”.
Studiile arată că simplul fapt de a-ți exprima sentimentele în cuvinte poate reduce dramatic efectul acelor sentimente
Pasul 4. Recunoașteți că nu toate zilele rele au o cauză evidentă
Uneori este posibil să aveți zile în care vă simțiți în jos, anxioși sau epuizați fără un motiv aparent. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă confruntați cu probleme precum depresia sau anxietatea. Dacă ți se întâmplă acest lucru, amintește-ți că nu ai nevoie de un motiv pentru a te simți rău - unele zile sunt doar mai dificile decât altele. Dacă nu poți identifica un motiv pentru starea ta de spirit, concentrează-te pe a te ajuta să te simți mai bine în acest moment.
- De exemplu, s-ar putea să beți apă sau să mâncați o gustare sănătoasă. Dacă ești obosit, ia o scurtă pauză de la orice faci și odihnește-te.
- Puteți încerca, de asemenea, câteva activități simple de ameliorare a stresului, cum ar fi ieșirea la plimbare, meditarea sau practicarea unui pic de yoga.
Pasul 5. Împărtășește-ți sentimentele cu cineva în care ai încredere
Poate fi tentant să vă păstrați starea de spirit întunecată pentru dvs., mai ales într-un mediu comun ocupat, cum ar fi biroul sau sala de clasă. Cu toate acestea, conectarea cu alte persoane când ești în jos te poate ajuta să te simți mai bine.
Contactați un prieten, o persoană dragă sau un coleg de încredere. Spune ceva de genul: „Hei, am o zi grea. Te superi dacă mă descifrez puțin?”
Pasul 6. Amintiți-vă că ceea ce experimentați este temporar
Când vă aflați în mijlocul unei zile proaste, este ușor să simțiți că lucrurile vor fi teribile pentru totdeauna. Totuși, nu uitați că această zi proastă nu va dura pentru totdeauna și nici lucrurile pe care le simțiți acum.
- Doar pentru că o experiență proastă este temporară, nu înseamnă că sentimentele tale la momentul respectiv nu sunt valide. Fii răbdător cu tine însuți și lasă-ți timp să fii supărat.
- S-ar putea să vă spuneți ceva de genul: „Această zi a fost groaznică și mă simt cu adevărat desconsiderată în acest moment, dar astăzi nu va dura pentru totdeauna”. Încercați să vedeți mâine ca o oportunitate de a începe proaspăt.
Metoda 2 din 3: Practicarea activităților de ameliorare a stresului
Pasul 1. Faceți exerciții de respirație profundă
Respirația profundă îți poate semnala creierul și corpul să te relaxezi, ajutându-te instantaneu să te simți puțin mai bine atunci când ești stresat. Dacă vă simțiți copleșiți sau supărați, respirați adânc și controlat de 3 până la 10 prin nas și afară prin gură. Respirați astfel încât burta să se extindă, mai degrabă decât pieptul.
- Dacă poți, găsește un loc liniștit unde să stai sau să te întinzi în timp ce respiri. Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept, astfel încât să poți simți mișcările corpului tău. Închideți ochii și concentrați-vă asupra senzațiilor fizice ale respirației.
- Dacă aveți timp, puteți încerca și exerciții de respirație mai avansate. De exemplu, încercați să respirați încet timp de 4 puncte, să vă țineți respirația timp de 7 puncte și să respirați timp de 8 puncte. Repetați acest proces de 3 până la 7 ori.
Pasul 2. Concentrați-vă pe o activitate creativă
Activitățile creative nu sunt doar calmante, ci pot fi o priză sănătoasă pentru sentimentele și frustrările tale. Dacă aveți o zi proastă, încercați să rezervați câteva minute pentru a face ceva expresiv, fie că este vorba de desen, tricotat, scris sau cântând la un instrument.
- Chiar dacă nu vă considerați tipul artistic, puteți obține totuși beneficii de ameliorare a stresului din activități simple, cum ar fi colorarea, doodling-ul sau efectuarea picturii cu numere.
- De asemenea, ai putea să îți notezi sentimentele într-un jurnal. Nu trebuie să fie nimic șlefuit sau profund - doar să-ți dai afară sentimentele pe pagină în câteva cuvinte îi poate ajuta să se simtă mai ușor.
Pasul 3. Luați puțin timp pentru a face ceva care vă place
A te delecta cu ceva distractiv poate face mult pentru a-ți ridica spiritul și a te ajuta să te simți mai bine după o zi stresantă. Dacă poți, lasă deoparte cel puțin câteva minute pentru a face ceva care te încurajează în mod fiabil. Acest lucru ar putea fi orice, de la vizionarea unui videoclip care te face să râzi mereu până la cumpărarea unei gustări preferate.
- Dacă nu sunteți sigur ce vă poate ajuta, încercați să creați o listă cu 5 lucruri simple, ușor de atins, care vă plac întotdeauna. De exemplu, lista dvs. poate include lucruri precum „citirea cărții mele preferate” sau „jocul la un nivel de joc video care îmi place”.
- Evitați să introduceți în listă lucruri pe care nu le puteți controla (de exemplu, „zile cu vreme caldă”) sau care nu sunt realiste chiar în acest moment (cum ar fi „plecarea într-o croazieră”).
Pasul 4. Petreceți timp cu prietenii și familia
Dacă poți, programează puțin timp față în față cu cineva la care ții. Jucați un joc sau mergeți să vedeți un film împreună, mergeți la o băutură pentru a arunca aburi sau pur și simplu luați un prieten la o ceașcă de ceai. Petrecerea timpului cu cei dragi este o modalitate excelentă de a vă schimba starea de spirit și de a vă împiedica să vă concentrați asupra gândurilor negative sau asupra evenimentelor din ziua voastră proastă.
Dacă nu aveți prieteni sau familie în apropiere, încercați să telefonați cuiva cunoscut sau să discutați online
Metoda 3 din 3: Ajutându-vă să vă simțiți mai bine fizic
Pasul 1. Mergeți la alergare, la alergare sau la plimbare
Una dintre cele mai bune modalități de a trece peste o zi proastă este exercițiul. De fapt, exercițiile fizice regulate vă pot crește nivelul de energie și vă pot ajuta să faceți față stresului. A face ceva activ din punct de vedere fizic vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedicați în acest moment și să vă îndepărtați mintea de griji. Antrenează-ți corpul și dă-ți mintea o odihnă.
Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, chiar și o plimbare de 10 minute în jurul blocului vă poate ajuta
Pasul 2. Faceți posturi de restaurare yoga
Yoga este o formă blândă de exercițiu care vă implică atât mintea, cât și corpul, ajutând la reducerea stresului și la creșterea sentimentului de bunăstare. Dacă aveți o zi grea, încercați să luați câteva minute pentru a face niște ipostaze simple de yoga. Dacă sunteți blocat la serviciu sau la școală, puteți chiar să faceți câteva ipostaze, cum ar fi poziția lotusului, în timp ce stați la birou.
Poziția lotusului este o poziție ușoară și calmantă pe care o puteți face oriunde. Așezați-vă confortabil pe scaun sau pe podea, cu gâtul și coloana dreaptă, ridicați și încrucișați picioarele. Așezați-vă mâinile pe coapse, cu palmele în sus, cu degetele mari și primele degete atingând. Respirați adânc prin nas pentru 10-15 respirații
Pasul 3. Alimentează-te cu o masă sau o gustare sănătoasă
Consumul de alimente sănătoase vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atât fizic, cât și emoțional. Alegeți alimente care vă pot stimula starea de spirit și vă pot crește nivelul de energie, cum ar fi verdeață cu frunze, cereale integrale, proteine slabe (cum ar fi pește, piept de pasăre sau fasole) și grăsimi sănătoase (cum ar fi cele găsite în nuci și uleiuri vegetale).
- În timp ce produsele de patiserie dulci, bomboanele sau alimentele grase pot fi tentante în timp ce vă simțiți în jos, acestea vă pot epuiza energia și vă pot face să vă simțiți mai rău.
- Dacă aveți de gând să alegeți ciocolata ca mâncare confortabilă, optați pentru ciocolată neagră. Ciocolata neagră are un nivel ridicat de fenilalanină, care vă poate stimula creierul să elibereze serotonină, o substanță chimică naturală.
Pasul 4. Obțineți 7 până la 9 ore de somn de înaltă calitate
Somnul vă ajută corpul și mintea să se refacă după stresul zilei. Încercați să vă culcați suficient de devreme încât să puteți dormi de la 7 la 9 ore (sau de la 8 la 10 dacă sunteți adolescent). Din păcate, stresul vă poate face mai greu să dormiți. Dacă sunteți îngrijorat, este posibil să aveți probleme cu capul după ziua proastă, încercați următoarele:
- Opriți toate ecranele luminoase cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a vă culca.
- Relaxați-vă înainte de a dormi cu niște întinderi ușoare și o baie sau duș cald.
- Citiți o carte relaxantă și ascultați muzică liniștitoare.
- Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată, liniștită și confortabilă (de exemplu, nici prea caldă, nici prea rece).
- Bea o băutură caldă, fără cofeină, cum ar fi o cană cu lapte cald cu puțină miere amestecată.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Ajută pe alții. Uneori, văzând pe altcineva având o zi bună, îți poate face ziua să pară mult mai bună!
- Din când în când, tuturor li se întâmplă zile proaste. Cu toate acestea, dacă simțiți că majoritatea sau toate zilele dvs. sunt rele, atunci este posibil să vă confruntați cu depresia sau cu o problemă conexă. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut pentru a discuta despre ceea ce simțiți. Ei vă pot oferi sfaturi sau vă pot conecta cu resurse care vă pot ajuta.
