Revenirea la terapia de sănătate mintală poate fi o alegere profund emoțională pentru mulți oameni. Cu toate acestea, decizia devine mai ușoară atunci când priviți recuperarea sănătății mintale printr-un obiectiv mai realist. Este un proces pe tot parcursul vieții, cu vârfuri și văi. S-ar putea să vă decideți să reveniți la terapie dacă aveți o recidivă a simptomelor de sănătate mintală sau dacă ați părăsit tratamentul prematur în trecut. Faceți procesul mai ușor observând semnele de avertizare ale recăderii, alegând cea mai eficientă terapie și colectând un sistem de sprijin.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea unei recăderi sau retrocedări
Pasul 1. Rețineți modificările somnului sau ale apetitului
Două dintre cele mai evidente semne ale unei pauze de sănătate mintală includ modificări ale modului de somn și de alimentație. Este posibil să vă observați că aveți probleme cu somnul sau să vă treziți des pe tot parcursul nopții. Pe de altă parte, este posibil să dormi mult mai mult decât de obicei și să ai probleme cu ieșirea din pat. Un alt indicator este reducerea drastică sau creșterea poftei de mâncare.
Pasul 2. Vedeți schimbări dramatice de dispoziție
Recidiva poate duce, de asemenea, la o schimbare bruscă a dispoziției și emoțiilor. Este posibil să vă simțiți iritabil sau să vă agitați ușor. S-ar putea să suferiți de crize intense de anxietate. Schimbările de dispoziție pot implica, de asemenea, sentimentul trist, albastru sau deprimat.
Un semn clar al unei schimbări de dispoziție nu mai este să te simți fericit sau mulțumit de lucrurile pe care le-ai făcut odată. Este posibil să aveți și probleme de râs
Pasul 3. Urmăriți stresul sau evenimentele supărătoare
Recidiva apare adesea din cauza perioadelor dificile din viață. Persoanele cu boli mintale sunt mai susceptibile la stres și la efectele sale negative. În timp ce evenimentele stresante au impact asupra tuturor, acestea vă pot afecta serios funcționarea dacă nu sunteți în prezent în terapie sau luați medicamente.
Exemple de evenimente stresante includ pierderea locului de muncă, decesul în familie, despărțirea, o boală gravă în tine sau în persoana iubită și un eșec, cum ar fi pierderea unui vis
Pasul 4. Deveniți real cu privire la auto-medicare
Adesea, simptomele de sănătate mintală pot să te strecoare pe neașteptate. S-ar putea să vă observați pur și simplu beți, mâncați sau faceți cumpărături mai mult. În unele situații, puteți apela la medicamente pentru a vă ajuta să amorțiți orice simptom inconfortabil.
Să știți că auto-medicarea nu este o soluție la o problemă de sănătate mintală. A renunța la o dependență nu face decât să vă agraveze simptomele și să vă scadă șansele de recuperare cu succes. Consultați imediat un medic dacă observați că abuzați de droguri sau alcool
Pasul 5. Nu vă bateți
Dacă trăiești cu o boală mintală, este posibil să ai parte de vinovăție sau rușine. Rezistați tentației de a cădea într-o spirală auto-înfrângătoare. Recidiva este o parte a recuperării. Revenirea sau agravarea simptomelor nu înseamnă că ați făcut ceva greșit. Vedeți-o ca pe o oportunitate de a vă rafina tratamentul și de a vă reafirma angajamentul față de sănătate și bunăstare.
Dacă acesta este un model obișnuit pentru dvs., încercați să scrieți câteva dintre semnele de avertizare că ați putea cădea din nou în acest model, cum ar fi retragerea de la oameni sau gândirea anumitor gânduri. Păstrați cu dvs. o listă de semne de avertizare și căutați modalități de a întrerupe ciclul. De exemplu, dacă observați că aveți tendința de a vă retrage atunci când aveți o recidivă, atunci formulați o regulă conform căreia veți face planuri de a merge la cafea cu un prieten data viitoare când veți începe să vă retrageți
Metoda 2 din 3: Mergi la terapie
Pasul 1. Revedeți experiența anterioară
După ce luați decizia de a reveni la terapie, vă poate ajuta să vă reconectați cu tratamentul anterior. Scrieți ce a fost de ajutor la sesiunile anterioare. Rețineți aspectele cu care ați avut probleme. De asemenea, vă poate ajuta să vă curățați cu privire la motivele pentru care vă întoarceți.
De exemplu, este posibil să nu-ți placă experiența de terapie anterioară, dar îți dai seama că ai nevoie de ea pentru a te îmbunătăți. Fii real cu tine. Acesta este singurul mod în care puteți reveni cu succes după recidivă
Pasul 2. Decideți dacă doriți să schimbați terapeuții sau abordările
Dacă dintr-un anumit motiv terapeutul sau abordarea nu au funcționat pentru dvs., poate fi practic să efectuați unele cercetări în diferite opțiuni. Deși nu este o idee bună să dai vina pe terapeutul tău sau abordarea lor pentru recăderea ta, este adevărat că anumiți terapeuți și abordări de tratament funcționează mai bine pentru unii oameni decât pentru alții.
- De exemplu, terapia de expunere ar putea funcționa mai bine pentru anxietate, în timp ce terapia cu vorbire poate fi mai bună pentru problemele limită.
- Discutați cu medicul de familie și faceți câteva săpături pentru a vedea dacă există o opțiune mai potrivită pentru circumstanțele dumneavoastră.
Pasul 3. Programați o întâlnire
După ce ați ales un terapeut, contactați-l pentru a face o programare. În funcție de situația dvs., este posibil să fie necesar să primiți mai întâi o recomandare de la medicul dumneavoastră sau să puteți contacta direct terapeutul.
Pasul 4. Fii sincer cu privire la simptomele tale
Singurul mod în care terapeutul dvs. vă poate satisface în mod adecvat nevoile este prin dezvăluirea completă. Fii simplu când îți completezi pachetele de admisie, astfel încât acestea să aibă o imagine clară a circumstanțelor tale. De asemenea, răspundeți sincer la întrebările lor atunci când vă întâlniți pentru o sesiune.
- De exemplu, s-ar putea să vă fie rușine cu privire la consumul de droguri sau alcool pentru a face față simptomelor. Cu toate acestea, puteți beneficia de unele consiliere suplimentară pentru abuzul de substanțe. Spunându-i terapeutului acest lucru îi puteți ajuta să dezvolte un plan de tratament personalizat care să se concentreze pe nevoile dumneavoastră.
- Rețineți că terapeutul dvs. nu poate citi mințile și va trebui să fiți sincer și deschis pentru a primi ajutor. Este în regulă să dezvăluie puțin câteodată dacă acest lucru te ajută, dar poți dezvălui și cât vrei în față. Dacă aveți probleme să vorbiți despre anumite lucruri, atunci vă puteți gândi, de asemenea, să le scrieți și să le împărtășiți terapeutului.
Pasul 5. Angajați-vă în terapie
Nu puteți să vă prezentați pur și simplu pentru o sesiune de terapie și să vă așteptați la schimbare. Trebuie să vă asumați un angajament personal pentru a vă deschide terapeutului și a păstra o minte deschisă. De asemenea, nu vă bazați pe îmbunătățiri dacă faceți treaba numai atunci când vă aflați în sesiune. Terapia eficientă se transmite în alte părți ale vieții tale.
Amintiți-vă că nimeni nu poate face munca de terapie pentru dvs. sau poate face schimbări în viața dvs., cu excepția dvs
Metoda 3 din 3: Obținerea asistenței
Pasul 1. Participă la un grup de sprijin
Grupurile de sprijin sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți abilitățile pe care le înveți în terapie. Mai mult, aceste grupuri includ în general colegi care trec prin experiențe similare. Acest lucru vă oferă un sentiment de conectivitate. În plus, vă puteți mângâia și învăța unii de la alții.
Rugați terapeutul să recomande un grup de sprijin în zona dvs. În unele cazuri, s-ar putea să invitați membrii familiei la aceste grupuri, astfel încât aceștia să înțeleagă mai bine starea dumneavoastră
Pasul 2. Aveți încredere într-un prieten de încredere sau membru al familiei
Nu este util să vă izolați în timpul unei recăderi de sănătate mintală. Poate că nu doriți să vă avertizați toți prietenii și familia cu privire la starea dvs. de sănătate mintală, dar ar trebui să contactați unul sau doi apropiați de încredere. Acești oameni vă pot însoți la sesiuni și grupuri de sprijin sau pot fi doar acolo când aveți nevoie de ei.
Pasul 3. Împărtășiți orice rezerve sau nelămuriri cu terapeutul dumneavoastră
Terapia funcționează cel mai bine atunci când pacientul și terapeutul adoptă o abordare colaborativă, la fel ca partenerii. Fiți dispus să vă exprimați grijile și temerile cu privire la terapie, cum ar fi dacă vă simțiți inconfortabil sau dacă nu credeți că funcționează. Este important să fii total sincer cu terapeutul tău. Permiteți terapeutului dvs. să ofere sprijin și să vă ușureze preocupările.
- Terapia nu va fi întotdeauna plăcută, dar ar trebui să ai încredere că terapeutul tău știe ce fac. Această persoană este una dintre cele mai mari surse de sprijin - lăsați-o să-și facă treaba.
- Cu toate acestea, dacă te simți nesigur în terapie, ai încredere în instinctele tale. Nu ar trebui să lucrezi cu cineva care nu împărtășește valorile tale și nu te face să te simți acceptat. Mulți oameni trebuie să încerce mai mulți terapeuți diferiți înainte de a găsi potrivirea potrivită.
