S-ar putea să lăsați un film să se simtă energizat, plin de perspective și inspirație și cu multe emoții. Poate că te-ai îndepărtat de un film simțindu-te plin de speranță sau reflectiv. Filmele pot avea un impact mare asupra vieții tale, motiv pentru care te pot aduce beneficii terapeutice. Terapia cinematografică presupune vizionarea de filme în scop terapeutic. Un terapeut vă poate implica în cinematerapie pentru a vă ajuta să integrați problemele relevante de suferință sau disfuncție personală.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea terapeutică a cinematerapiei
Pasul 1. Înțelegeți ce poate aborda cinematerapia
Unii terapeuți folosesc cinematerapia pentru a aborda depresia majoră, dependența, tulburările obsesiv-compulsive, tulburările alimentare și problemele legate de stima de sine. Începeți să vă gândiți la ce tipuri de filme doriți să utilizați în terapia dvs. Terapeutul dvs. poate găsi anumite filme care se conectează la anumite situații de viață, traume sau situații de familie cu care vă puteți raporta cu ușurință.
- Urmăriți un film care abordează anumite situații și evenimente din viață care sunt relevante pentru dvs. și pentru procesul dvs. terapeutic. De exemplu, dacă tu sau cineva pe care îl iubești te lupți cu abuzul de substanțe, vezi filmul „Curat și sobru” sau „Când un bărbat iubește o femeie”. Dacă vă confruntați cu pierderea sau boala gravă a unei persoane dragi, luați în considerare vizionarea „Magnoliilor din oțel” sau „Plajelor”.
- Înainte de a începe terapia, începeți să vă gândiți cum puteți reacționa la aceste filme. Acest lucru vă poate ajuta să determinați cum și de ce vă afectează emoțional.
Pasul 2. Folosiți cinematerapia alături de terapia tradițională
Este puțin probabil să lucrați cu un terapeut care lucrează exclusiv cu cinematerapia. Adesea, un terapeut va include cinematerapia ca tratament suplimentar pentru a vă ajuta să reflectați asupra relațiilor dvs. cu filmul.
Asigurați-vă că urmați o terapie regulată care vă permite să procesați emoții și să vă dezvoltați abilități pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți viața
Pasul 3. Fiți gata să vă angajați cu întrebări terapeutice
Odată ce vă întâlniți cu terapeutul, fiți pregătiți să vorbiți despre film din punct de vedere terapeutic. Terapeutul tău te poate întreba: „A existat vreodată un timp în viața ta în care te-ai simțit ca personajul principal? Cum a fost asta? Cum ar fi să te imaginezi pe tine însuți ca personaj? Ce trăsături aveți care l-ar fi ajutat pe personajul principal în dilemă?”
O mare parte a cinematerapiei este reflectarea asupra filmului și emoțiile dvs. din jurul filmului și integrarea experienței terapeutice
Pasul 4. Conectează-te diferit cu emoțiile tale
O mare parte din terapie vă permite să vă raportați mai eficient la gândurile și emoțiile voastre. Dacă aveți tendința de a vă disocia sau de a vă evita propriile emoții, poate fi mai sigur să vedeți pe altcineva lucrând prin emoții. Puteți crea o legătură cu un personaj, dar vă puteți simți în siguranță în experiența emoțională a persoanei și nu a voastră. Acest lucru vă poate ajuta să luați o perspectivă diferită și să vă simțiți în siguranță în a vă experimenta emoțiile.
De exemplu, dacă suferiți de PTSD, vă puteți teme să vă conectați la propriile emoții și să vă pregătiți pentru un flashback sau un coșmar. Un film vă poate ajuta să experimentați în siguranță emoții cu privire la o situație care nu vă implică direct. Unele filme care abordează simptomele PTSD includ „Regulile Cidrului” sau „American Sniper”
Metoda 2 din 3: Identificarea beneficiilor potențiale ale cinematerapiei
Pasul 1. Utilizați beneficiile cinematerapiei
Cinematerapia poate fi utilizată în diferite moduri. De exemplu, poți viziona un film ușor pentru a scăpa temporar de stresul și greutatea vieții tale. Dacă ești deprimat, vizionarea unui film care te face să plângi te poate deschide pentru a recunoaște sentimentele pe care probabil le-ai împins în jos. La fel, sentimentele de depresie se pot relaxa după ce râzi și simți că poți simți din nou bucurie.
- Gândește-te la personajele din film și, dacă ai avea comportamente pe care ai vrea să le adaugi în viața ta.
- Dacă ai nevoie de un râs bun, vezi filme prostești precum „Avion!” sau „Faceți cunoștință cu părinții”.
Pasul 2. Creșteți-vă empatia
Filmele vă permit să vă conectați la personaje și să vă simțiți trist atunci când experimentați ceva trist sau dezamăgitor. În special la copii, filmele pot contribui la creșterea empatiei și la construirea unor trăsături precum altruismul.
- Chiar dacă nu sunteți un copil sau un adolescent, filmele vă pot ajuta să reflectați abilități sociale importante și să vă sporiți conștientizarea socială. Filme precum „Inside Out” vă pot ajuta să vă identificați și să vă ascultați emoțiile.
- Uneori, filmele care îi fac pe alți oameni să plângă pot invoca sentimente de empatie pentru personaje, precum „Hachi: A Dog’s Tale” și „A Walk to Remember”.
Pasul 3. Experimentează pe cineva relatabil
Terapeutul dvs. vă poate cere să urmăriți un film și să găsiți moduri în care relaționează dvs. și protagonistul. Poate aveți experiențe sociale similare sau vieți de familie. Poate fi util să găsești un punct comun în experiența altcuiva, mai ales într-un film.
- Este posibil să dezvolți o legătură cu un personaj și să te raportezi la un personaj de film într-un mod care poate fi dificil de replicat cu oamenii din viața ta.
- „Zori de planetă a maimuțelor” este un bun exemplu al modului în care simptomele tulburării de stres post-traumatic (PTSD) pot afecta modul în care îi abordați pe ceilalți și modul în care trauma poate afecta luarea deciziilor.
- „Fetele meschine” le poate ajuta pe fetele tinere să-și dea seama că este dificil să se încadreze și că uneori, a fi „mișto” îi poate răni pe alții.
Pasul 4. Descoperiți răspunderea
Observând reflecțiile despre tine în personajul principal (sau alte personaje) din film, poți începe să devii responsabil pentru acțiunile tale. De exemplu, dacă nu știi de ce pierzi prieteni, un personaj poate arunca o lumină asupra anumitor tipare de comportament care te pot influența.
- S-ar putea să obțineți o oarecare perspectivă din vizionarea filmului, care vă poate ajuta să reflectați la viața dvs. printr-un obiectiv pe care nu l-ați luat în considerare până acum. De exemplu, dacă nu știți clar caracteristicile dvs. narcisiste, puteți urmări „Lupul de pe Wall Street”, unde personajul principal are multe trăsături narcisiste cu care s-ar putea să vă puteți raporta.
- Dacă doriți să puteți crește mai repede sau că lucrurile ar putea fi diferite, urmăriți filmul „13 Going on 30”.
Metoda 3 din 3: Utilizarea cinematerapiei în afara cabinetului terapeutului
Pasul 1. Ajutați copiii să treacă prin emoții dificile
Copiilor le este adesea greu să își eticheteze și să-și exprime emoțiile și vor recurge la tantrums sau lovituri ca o modalitate de a exprima cum se simt. modul în care pot fi exprimate emoțiile. Folosiți filme pentru a vă ajuta copilul să eticheteze emoțiile.
- De exemplu, în filmul „Frozen”, întreabă-l pe copilul tău „De ce a reacționat Elsa în acest fel? Crezi că era tristă? Dar furios?"
- Dacă copilul tău reacționează la un film, etichetează emoția. Spune: „Se pare că ți-e frică, de parcă Ursula te sperie”. De asemenea, puteți eticheta emoțiile din personajele din filme. Spuneți: „Se pare că e foarte entuziasmată” sau „Uau, el pare foarte trist. Aș fi și trist.”
Pasul 2. Urmăriți filme pe cont propriu
Abordați filmele terapeutic chiar și în afara cabinetului terapeutului. Găsiți filme care vă provocă, vă ajută să procesați emoții sau care vă susțin creșterea emoțională sau spirituală. Puneți-vă întrebări după (sau în timpul) unui film care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și să câștigați conștiința de sine.
Pasul 3. Evitați riscurile potențiale ale cinematerapiei
În general, cinematerapia vă poate oferi beneficii. Cu toate acestea, nu este recomandat persoanelor care sunt acut psihotice. Unele filme pot fi inadecvate. De exemplu, nu aveți un copil care să vizioneze un film cu rating R. Dacă sunteți sensibil la violență, limbaj sau nuditate, evitați filmele care au aceste elemente.
Un lucru este să găsești sprijin în lucrul prin anxietate și depresie, totuși altul este să fii declanșat de un film. Dacă ați suportat abuzuri domestice, este posibil să nu doriți să urmăriți scene violente sau abuzive, deoarece acestea vă pot declanșa
sfaturi
- Dacă vă confruntați sau într-un loc dificil, citiți sinopsisul unui film înainte de a-l viziona pentru a vă asigura că este filmul potrivit pentru situația dvs. actuală.
- Dacă un film te afectează negativ sau dacă nu ai răspuns la un film, încetează să-l mai vezi.
