Există o varietate de metode pentru a determina dacă greutatea dvs. actuală și locul în care o purtați sunt sănătoase pentru dvs. Raportul talie-înălțime oferă informații despre dacă greutatea dvs. este adecvată pentru înălțimea dvs. și dacă aveți sau nu un risc crescut de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă. Acesta reflectă în mod specific distribuția grăsimii corporale. Mulți profesioniști din domeniul sănătății consideră că raportul talie-înălțime este mai precis decât IMC (indicele de masă corporală). Determinarea raportului talie-înălțime este destul de simplă. Odată ce vă determinați raportul, puteți avea o idee bună dacă sunteți sau nu la o greutate sănătoasă.
Pași
Partea 1 din 3: Calcularea raportului talie-înălțime manual
Pasul 1. Pregătiți consumabilele potrivite
Aveți nevoie de câteva lucruri pentru a vă calcula raportul talie-înălțime. Dacă aveți totul gata, acest proces va fi rapid.
- Primul lucru pe care îl veți avea nevoie este de o bandă măsurătoare. Obțineți o bandă de măsurare din pânză non-elastică. Aceasta este cea mai bună alegere, deoarece nu se va întinde când o trageți în jurul corpului.
- Găsiți un calculator sau utilizați aplicația pentru calculator smartphone sau tabletă. Cu excepția cazului în care sunteți foarte priceput să faceți matematică în cap, vă recomandăm să vă asigurați că calculul dvs. este corect.
- Ia un pix și hârtie. Notează-ți măsurile de înălțime și talie pentru a urmări totul.
Pasul 2. Măsurați-vă talia
Folosiți banda de măsurare pentru a obține o valoare pentru talie. Este esențial să obțineți această măsurare cât mai precisă pentru această ecuație.
- Începeți prin a înfășura banda de măsurare în jurul corpului. Aveți sfârșitul (cel care începe cu 0) lângă buric în partea din față.
- Trageți banda de măsurare astfel încât să fie la aproximativ 1 inch deasupra buricului. Acest lucru va plasa cu precizie banda de măsurare la talie și nu la nivelul șoldului.
- Încercați să stați lângă o oglindă, astfel încât să puteți vedea banda de măsurare în jurul corpului. Încercați să-l păstrați paralel cu podeaua și la un nivel egal, tot în jurul corpului.
- Trageți banda de măsurare, astfel încât să fie strânsă în jurul taliei, dar să nu vă scufundați în corp.
- De asemenea, luați această măsurare în timp ce respirați, nu în timp ce inspirați. Talia ta este în mod natural la starea sa relaxată în timp ce expiri. Înregistrați acest număr pe foaia dvs. de hârtie.
Pasul 3. Măsurați-vă înălțimea
La fel ca și cu măsurarea circumferinței taliei, doriți să vă asigurați că înălțimea dvs. este exactă. Folosiți înălțimea cunoscută sau rugați pe cineva să vă măsoare înălțimea.
- Dacă nu aveți pe nimeni care să vă măsoare înălțimea, utilizați ultima înălțime care a fost luată de la vizita unui medic. Dacă nu ești copil, înălțimea ta a rămas probabil aceeași de la ultima vizită la medic.
- Dacă aveți pe cineva care să vă ajute să vă ridicați înălțimea, puteți obține o măsurare mai actualizată.
- Pentru început, asigurați-vă că nu purtați pantofi sau șosete. Nu doriți să vă creșteți înălțimea în mod artificial, purtând încălțămintea. Aceasta nu va fi o reflectare exactă a adevăratei înălțimi.
- Stai cu spatele și tocurile lipite de perete - asigură-te că ești pe o suprafață plană, fără mochetă. Folosind o riglă, cereți-i prietenului sau membrilor familiei să apese rigla până la vârful capului, astfel încât să fie complet paralel cu podeaua. Folosind un creion, faceți o mică urmă pe perete la nivelul dvs. de înălțime.
- Folosind banda de măsurare, măsurați de la podea până la semn. Cât de înalt ești.
Pasul 4. Introduceți măsurătorile taliei și înălțimii în ecuație
După ce aveți atât înălțimea, cât și talia, puteți introduce măsurătorile într-o ecuație simplă pentru a determina raportul talie-înălțime.
- Ecuația pentru a determina acest raport este: talia în inci împărțită la înălțimea în inci.
- De exemplu, dacă talia ta este de 30 "și înălțimea ta de 67", ecuația ta ar arăta ca: 30 "/ 67" =, 44. Acesta este raportul tău-înălțime.
Partea 2 din 3: Determinarea online a raportului talie-înălțime
Pasul 1. Găsiți o sursă online adecvată
Dacă matematica nu este punctul tău forte sau nu ai un calculator la îndemână, poți să îți dai seama și de raportul talie-înălțime folosind calculatoare online gratuite.
- Există multe site-uri web care vă oferă raportul talie-înălțime. Cu toate acestea, nu toate site-urile web sunt surse preferate și vă pot oferi informații incorecte sau nefondate.
- Încercați să utilizați surse imparțiale și întemeiate. Acestea nu numai că vă vor oferi o măsurare exactă, ci vă vor oferi și informații exacte.
-
Sursele pe care le puteți încerca includ:
- Wellness Penn State Pro:
- Calculatoare pentru sănătate și fitness:
Pasul 2. Introduceți informațiile
Calculatoarele online sunt foarte ușor și simplu de utilizat. În plus, vă permit să vă dați seama de raportul talie-înălțime doar cu câteva clicuri.
- Măsurați-vă talia și înălțimea. Va trebui să vă măsurați talia și înălțimea pentru a introduce aceste informații în calculatorul online. Fii exact, astfel încât raportul să iasă corect.
- Calculatoarele online vor necesita, de asemenea, să introduceți sexul dvs. - bărbat sau femeie. Acest lucru nu are în vedere calculul real, dar are un impact asupra modului în care sunt citite rezultatele.
Pasul 3. Luați recomandări cu un bob de sare
Multe dintre site-urile online nu numai că vă vor oferi raportul talie-înălțime, ci vă vor oferi și informații, sfaturi sau sugestii pentru gestionarea greutății.
- După ce ați introdus informațiile și ați primit raportul talie-înălțime, este posibil să obțineți câteva informații cu privire la rezultatele dvs. Multe site-uri vor oferi recomandări pe baza acestor rezultate.
- Deoarece raportul talie-înălțime reflectă riscul pentru afecțiuni cronice de sănătate și oferă informații cu privire la distribuția grăsimii corporale, dacă raportul dvs. este ridicat, un site web poate sugera pierderea în greutate.
- Același lucru este valabil și pentru un raport mai mic între talie și înălțime. Dacă aveți un raport prea scăzut, un site web vă poate recomanda că sunteți subponderal și că ar trebui să câștigați în greutate pentru a fi sănătos.
- Deși, în general, aceste recomandări pot fi adecvate, nu câștigați sau pierdeți în greutate fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Amintiți-vă, aceste informații sunt doar o parte a imaginii dvs. de sănătate și nu ar trebui utilizate pentru a diagnostica sau trata orice afecțiune.
Partea 3 din 3: Înțelegerea semnificației raportului dvs
Pasul 1. Înțelegeți implicațiile unui raport ridicat sau scăzut între talie și înălțime
După calcularea manuală a raportului talie-înălțime sau folosirea unui calculator online, vedeți cum se măsoară rezultatele. Puteți utiliza aceste informații pentru a vă orienta pe o cale spre o sănătate mai bună.
- Raportul talie-înălțime nu vă poate spune neapărat că sunteți supraponderal sau subponderal sau chiar vă oferă o anumită cantitate de greutate de pierdut. Cu toate acestea, vă oferă informații despre cantitatea excesivă de grăsime pe care o aveți în mijlocul secțiunii.
- Nivelurile crescute de grăsime abdominală, în special grăsimea viscerală (de tipul celor găsite în și în jurul organelor abdominale) pot fi periculoase și vă cresc riscul de diabet, boli de inimă și cancer de sân.
Pasul 2. Interpretează-ți raportul dacă ești bărbat
Raporturile talie-înălțime vor diferi între bărbați și femei. Deoarece bărbații au de obicei mai multă masă musculară și depozitează excesul de grăsime în diferite locații, interpretarea corectă a raportului este esențială.
- Pentru bărbați, dacă raportul talie-înălțime este peste 0,53, sunteți mai mult decât probabil supraponderal. Dacă s-a terminat.63, este posibil să fiți chiar obezi. Cu niveluri de raport atât de ridicate, puteți beneficia de pierderea în greutate.
- Dacă raportul talie-înălțime este de 0,43 - 0,52 ca bărbat, cel mai probabil aveți o greutate normală și nu aveți niveluri crescute de grăsime viscerală. Cu toate acestea, dacă raportul dvs. este sub 0,43, vă poate sugera că sunteți prea subțire și subponderal.
Pasul 3. Descifrați-vă raportul dacă sunteți femeie
Deși sunt foarte asemănătoare cu liniile directoare pentru bărbați, femeile au mai mult spațiu când se referă la raportul dintre talie și înălțime.
- Pentru femei, este foarte asemănător. Dacă raportul talie-înălțime depășește 0,49, sunteți mai mult decât probabil supraponderal și dacă depășește 0,58, ați putea fi chiar obezi.
- Un raport normal talie-înălțime pentru femei este cuprins între 0,42 - 0,48. Dacă este mai puțin de 0,42, este posibil să fiți prea subțire și să fiți considerat subponderal.
Pasul 4. Calculați alte calcule ale greutății
Raportul talie-înălțime este doar o măsură a sănătății dumneavoastră generale. Singur, nu vă va oferi o imagine clară dacă sunteți supraponderal sau subponderal sau dacă ați beneficia sau nu de o schimbare a greutății.
- Ori de câte ori încercați să stabiliți dacă trebuie sau nu să slăbiți sau să vă îngrășați, cel mai bine este să aflați o varietate de măsurători ale greutății - nu doar una. Cu cât aveți mai multe măsurători, cu atât veți obține o imagine mai clară.
- Luați în considerare greutatea corporală ideală. Acest lucru se face printr-un calcul care folosește sexul și înălțimea dvs. pentru a găsi o greutate adecvată pentru dvs. Dacă greutatea dvs. este mai mare sau mai mică decât această valoare, puteți beneficia de creșterea sau pierderea în greutate.
- IMC este o altă măsură care ar putea indica dacă sunteți sau nu supraponderal. Similar cu raportul talie-înălțime, IMC arată cât de multă grăsime corporală aveți în raport cu masa slabă. Cu cât este mai mare IMC, cu atât este mai probabil să fiți supraponderal sau obez.
- Verificați raportul talie-șold. Acest lucru este similar cu raportul talie-înălțime și vă poate oferi informații similare despre grăsimea viscerală. Acest raport este determinat de următorul calcul: măsurarea taliei împărțită la măsurarea șoldului.
- Circumferința taliei este ceva ce ar trebui să aveți deja din raportul talie-înălțime. Aceasta este măsurarea în jurul secțiunii medii. Dacă circumferința taliei este ridicată (peste 35 de centimetri pentru femei sau 40 de centimetri pentru bărbați), sugerează că aveți o greutate excesivă care ar putea fi grăsime viscerală.
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră
Acum, că aveți raportul real talie-înălțime și aveți, de asemenea, informații cu privire la greutatea dvs. actuală, IMC și circumferința taliei, puteți aduce aceste informații la o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
- Dacă ați descoperit o varietate de măsuri de greutate și observați că mulți indică faptul că sunteți supraponderal sau obez, este o idee inteligentă să aduceți aceste informații medicului dumneavoastră.
- A fi supraponderal sau obez, mai ales dacă aveți o greutate suplimentară în jurul secțiunii medii, vă crește riscul pentru o varietate de afecțiuni cronice și periculoase de sănătate, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială.
- Dacă multe dintre măsurătorile de greutate spun că sunteți subponderal sau prea subțire, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre o posibilă creștere în greutate și dacă ați beneficia de cântărirea un pic mai mult.
- Indiferent de ceea ce indică măsurătorile dvs. de greutate, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă diagnostica cu o anumită afecțiune sau de a efectua modificări mari ale greutății.
Pasul 6. Luați în considerare pierderea în greutate sau creșterea în greutate
Dacă ați vorbit cu medicul dumneavoastră și ați ajuns la concluzia că greutatea dvs. ar trebui să se schimbe pe baza informațiilor pe care le-ați adunat, luați în considerare schimbarea dietei și a stilului de viață pentru a vă împinge greutatea în direcția corectă.
- Dacă IMC, circumferința taliei și raportul talie-înălțime indică faptul că sunteți supraponderal și medicul dumneavoastră este de acord, luați în considerare pierderea în greutate.
- Cel mai probabil va trebui să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și să vă măriți exercițiile pentru a vă ajuta să ajungeți la o greutate mai sănătoasă.
- Dacă IMC, greutatea corporală ideală și raportul talie-înălțime indică faptul că sunteți o greutate normală sau sănătoasă, asigurați-vă că încercați să vă mențineți greutatea stabilă pentru a preveni orice problemă viitoare. Cântăririle regulate vă pot ajuta să vă țineți la curent cu orice fluctuații de greutate mici și nedorite.
- Dacă acești indicatori arată că sunteți subponderal și medicul crede că veți beneficia de creșterea în greutate, luați în considerare modificarea dietei pentru a include câteva calorii suplimentare pentru a vă ajuta să creșteți greutatea încet.
sfaturi
- Dacă vă calculați raportul talie-înălțime și vă spune că sunteți supraponderal sau obez, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să schimbați acest lucru.
- Amintiți-vă, la fel ca toate măsurătorile de greutate, acest raport este doar o metodă de a determina dacă sunteți la o greutate sănătoasă.
