Raportul talie-șold este o măsură a distribuției grăsimii în jurul corpului. Cei cu un procent mai mare în jurul taliei sunt uneori considerați „în formă de măr”, în timp ce cei cu șolduri mai mari sunt adesea notați ca „în formă de pară”. Femeile cu un raport talie-șold de 0,8 sau mai puțin și bărbații cu un raport de 0,9 sau mai puțin sunt considerate „sigure”. Un WHR de 1,0 sau mai mare, pentru oricare dintre sexe, este considerat „la risc” pentru problemele de sănătate asociate cu excesul de greutate. Cunoașterea raportului șold-talie vă poate ajuta să vă evaluați progresul în ceea ce privește rutina de fitness sau dietă și vă poate ține la curent cu sănătatea dumneavoastră. Dar asigurați-vă că consultați un medic dacă aveți îngrijorări și rețineți că aceasta este doar o singură măsurătoare din multe posibile.
Pași
Partea 1 din 2: Măsurarea ta
Pasul 1. Obțineți o bandă măsurătoare
Singura modalitate de a măsura cu precizie în jurul corpului dvs. este cu o bandă de măsurare flexibilă și capabilă.
Pentru rezultate profesionale, care nu sunt necesare pentru testarea la domiciliu, Organizația Mondială a Sănătății sugerează bandă rezistentă la întindere cu 100g de tensiune
Pasul 2. Ridică-te drept, cu corpul relaxat și cu picioarele apropiate
Nu vă lăsați sau nu vă lăsați, deoarece acest lucru poate arunca măsurarea. De asemenea, nu doriți să vă țineți respirația sau să sugeți în stomac, deoarece acest lucru va da o lectură inexactă.
Ar trebui să purtați îmbrăcăminte foarte puțin sau deloc. Obțineți măsurătorile cât mai aproape de piele
Pasul 3. Efectuați ambele măsurători exact când ați terminat de expirat
Aceasta va obține cea mai precisă măsurare. Încercați să obțineți măsurarea în spațiul dintre terminarea expirării și începerea unei alte inhalări.
Pasul 4. Înfășurați o măsurătoare cu bandă în jurul celei mai slabe părți a taliei
Cel mai adesea, acest lucru este chiar deasupra buricului, deasupra butoanelor oaselor șoldului. Păstrați banda adezivă pe burtă, nu încrețită sau răsucită. Nu doriți să strângeți sau să trageți, doar obțineți o măsurare confortabilă.
- Scrieți această măsurătoare ca „Circumferința taliei”. Pentru un exemplu, spuneți că este de 26"
- Nu contează dacă folosiți centimetri sau centimetri, atâta timp cât utilizați aceeași măsurare și pentru șolduri.
Pasul 5. Folosiți banda de măsurare în jurul celei mai largi părți a șoldurilor
Aceasta este frecvent cea mai lată parte a fundului tău, chiar sub locul în care îți balansează coapsele. Înfășurați banda de măsurare, încercând din nou să nu îndoaie, răsuciți sau trageți strâns pe ea.
- Scrieți această măsurătoare ca „Circumferința șoldului”. Pentru un exemplu, spuneți că este de 32"
- Dacă ați măsurat în centimetri pentru talie, folosiți centimetri din nou aici. Dacă ați folosit centimetri înainte, folosiți centimetri acum etc.
Pasul 6. Luați ambele măsurători a doua oară pentru a ține seama de orice modificare a respirației
Acesta este standardul clinic, dar dacă sunteți curios pentru o cifră brută, puteți sări peste acest pas. Medicii fac acest lucru pentru a se asigura că citesc cât mai exact posibil.
Pasul 7. Împarte circumferința taliei de circumferința șoldului
Rezultatul este raportul talie-șold sau WHR. Pur și simplu trageți în sus un calculator și împărțiți măsurarea taliei la măsurarea șoldului:
- De exemplu, presupuneți că circumferința taliei este de 26 "și circumferința șoldului este de 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Pasul 1. Scopul unui WHR mai mic de.90 dacă sunteți bărbat
Un bărbat sănătos are, în general, șolduri puțin mai mari decât talia, dar nu ar trebui să existe o diferență uriașă. Acesta este motivul pentru care raportul pentru un bărbat sănătos este apropiat de 1. Rețineți, totuși, că micile schimbări fac mare lucru pentru bărbați - orice raport peste 0,95 prezintă un risc pentru sănătate. Starea la 0,90 sau mai mică este ideală.
Pasul 2. Păstrați WHR mai mic de.80 dacă sunteți femeie
Femeile au în mod natural șolduri mai mari pentru a avea copii, ceea ce înseamnă că un raport sănătos pentru femei este mult mai mic decât pentru bărbați. Acesta este motivul pentru care raportul lor este în general mai scăzut - în general, se împart cu o circumferință mai mare a șoldului. Orice element de mai sus.85 este un motiv pentru reexaminarea obiceiurilor de dietă și exerciții fizice.
Pasul 3. Să știți că un WHR peste 1,0 pentru bărbați și peste 0,85 pentru femei indică riscuri ridicate pentru sănătate
Raportul talie-șold este un indicator dovedit al viitoarelor boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială și boli ale vezicii biliare.
Pasul 4. Aflați factorii de risc de care trebuie să luptați pentru a reveni la un WHR pozitiv
Scăderea raportului talie la șold la un nivel sănătos este în mare măsură un factor al dietei și al exercițiilor fizice. Scopul de a mânca mai multe fructe și legume, carne slabă (cum ar fi pui, curcan și pește) și reducerea consumului total de alimente este cel mai bun mod de a lupta împotriva unui WHR nesănătos. De asemenea, ar trebui să luați în considerare:
- Renunțarea la fumat
- Mersul pe jos, alergatul sau mersul pe bicicletă 30 de minute pe zi.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre colesterol sau medicamente pentru tensiunea arterială
- Reducerea consumului de alcool, sifon și alte calorii „goale”.
Pasul 5. Să știți că WHR este doar unul dintre mai multe teste pentru a determina o greutate sănătoasă
În timp ce raportul talie la șold este un indicator important al sănătății, nu este singurul la care ar trebui să fii atent. Utilizați un alt test, cum ar fi indicele de masă corporală (IMC), pentru a vă ajuta să puneți acest număr în context.
- IMC este o măsură a grăsimii corporale totale, adică cât din corpul tău este alcătuit din grăsime. Persoanele cu forme naturale atipice ale corpului (foarte înalte sau scurte, late sau slabe etc.) tind să învețe mai multe din IMC decât din WHR.
- Deși nu este o măsură a obezității, ar trebui să vi se efectueze teste de tensiune arterială dacă vă îngrijorează efectele unei diete slabe sau lipsa activității fizice.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă încercați în mod activ să slăbiți, revizuiți WHR la fiecare 1 până la 6 luni. Notați măsurarea de fiecare dată când o luați ca mijloc de urmărire a progresului în timp. Pe măsură ce pierdeți în greutate, raportul talie-șold va scădea și.
- Dacă aveți probleme la poziționarea corectă a benzii de măsurare sau la citirea măsurătorilor, adresați-vă unui prieten să vă ajute.
