Dacă aveți de-a face cu o maxilară rigidă, strânsă sau dureroasă, știți că poate fi deosebit de deranjantă seara. Pentru a vă relaxa mușchii maxilarului înainte de culcare, faceți o serie de întinderi rapide și ușoare, apoi urmați cu câteva exerciții simple de întărire dimineața. Încercați să masați și mușchii maseteri care vă alimentează maxilarul și nu uitați de gestionarea stresului care ar putea provoca disconfortul maxilarului!
Pași
Metoda 1 din 3: Întinderea și întărirea maxilarului
Pasul 1. Repetați o serie de 3 întinderi maxilare simple în fiecare seară
Efectuați fiecare dintre următoarele acțiuni timp de 5-10 secunde când vă pregătiți pentru culcare:
- Atingeți limba pe acoperișul gurii, apoi deschideți gura cât de larg puteți fără durere.
- Țineți limba pe acoperișul gurii, apoi glisați maxilarul inferior cât mai departe posibil. După aceea, glisați-l cât de departe puteți.
- Deschide gura cât poți de confortabil, cu limba într-o poziție neutră. Apoi, închideți gura și redeschideți-o ușor, glisați maxilarul spre stânga timp de 5-10 secunde, apoi glisați-l spre dreapta timp de 5-10 secunde.
Pasul 2. Adăugați o întindere a maxilarului folosind un creion la rutina de noapte
Prindeți un creion, o pensulă sau un obiect similar între dinții din față, în siguranță, dar nu cu forță. Glisați încet maxilarul inferior înainte cât puteți de confortabil, fără a lăsa obiectul să cadă din gură. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
- Încercați să faceți acest lucru de 2-3 ori pe noapte înainte de culcare.
- În timp, este posibil să puteți face acest exercițiu cu un obiect mai gros, cum ar fi creionul cu prindere ușoară al unui copil.
Pasul 3. Apăsați degetul mare pe bărbie ca un exercițiu de trezire
Țineți degetul mare ferm pe partea inferioară a bărbiei. Apăsați degetul mare în sus cu forță moderată și deschideți gura până când este lată confortabil, împotriva rezistenței degetului mare. Țineți poziția timp de 5-10 secunde.
- Rezistența oferită de degetul mare face din acest exercițiu de întărire a maxilarului.
- Încercați să faceți acest exercițiu de 2-3 ori în fiecare dimineață.
Pasul 4. Urmăriți cu un al doilea exercițiu maxilar, folosind degetul arătător în fiecare dimineață
Atingeți degetul arătător între buza inferioară și bărbie, apoi deschideți gura larg confortabil. Apăsați degetul pe fața maxilarului cu o forță moderată și închideți încet gura împotriva acestei rezistențe.
- Acest exercițiu de întărire vizează diferite zone ale mușchilor maxilarului decât exercițiul degetului mare.
- Repetați acest exercițiu de 2-3 ori în fiecare dimineață.
Metoda 2 din 3: Masarea mușchilor maseteri
Pasul 1. Localizați crestătura în fața urechii și sub pomeți
Apăsați vârful degetului pe partea inferioară a obrazului, la aproximativ 2,5 cm în fața urechii. După o sondare, ar trebui să găsiți o mică indentare sau crestătură. Acesta este un punct de presiune pe care îl puteți folosi pentru a vă masa mușchiul maseter.
- Situat pe ambele părți ale feței, mușchii tăi maseteri îți alimentează maxilarul, mai ales atunci când muști sau mesteci.
- În funcție de dimensiunea lor, mușchii tăi maseteri sunt cei mai puternici mușchi din corpul tău.
Pasul 2. Apăsați degetul, degetul mare sau articulația în crestătură
Împingeți spre interior și ușor în sus cu vârful degetelor până când simțiți o „durere dulce” - cu alte cuvinte, senzația liniștitoare, dar ușor dureroasă, pe care probabil o asociați cu un masaj. Dacă vă este greu să apăsați suficient de ferm cu vârful degetului, încercați degetul mare sau degetele.
Nu vizați durerea directă aici - împingeți până când nu simțiți decât un ușor disconfort
Pasul 3. Aplicați presiune constantă sau cercuri de frământare pe crestătură
Odată ce aveți presiunea corectă, puteți ține pur și simplu degetul, degetul mare sau articulația în poziție. Alternativ, încercați să creați cercuri mici cu degetul, degetul mare sau articulația, menținând în același timp presiunea pe crestătură.
- Masați zona timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi treceți la celălalt obraz.
- Faceți acest masaj în fiecare seară înainte de culcare. Puteți face acest lucru și când vă treziți dimineața și în orice altă oră când vă simțiți maxilarul strâns.
Pasul 4. Creșteți presiunea pe care o aplicați în timp
Deoarece maseterii dvs. sunt mușchii atât de densi și puternici, poate fi nevoie de multă presiune pentru a-i calma și a le relaxa. De-a lungul timpului, veți constata probabil că trebuie să aplicați o presiune mai mare pentru a obține aceleași rezultate. Este în regulă - maseterii dvs. se pot descurca!
Treceți la utilizarea articulației dacă nu puteți aplica o presiune adecvată cu degetul sau degetul mare
Metoda 3 din 3: Abordarea strângerii, măcinării sau durerii
Pasul 1. Eliberați stresul cu exerciții fizice ușoare, yoga sau alte metode
Există șanse mari să răspundeți la stres strângând maxilarul sau scrâșnind dinții, chiar dacă nu vă dați seama. Acestea sunt răspunsuri foarte frecvente la stres care pot provoca etanșeitate maxilară și durere, precum și probleme dentare. Prin gestionarea mai bună a stresului din viața ta, vei reduce aceste comportamente.
- Găsiți dispozitivele de stres care funcționează cel mai bine pentru dvs. S-ar putea să utilizați meditație, exerciții de respirație profundă, relaxare musculară progresivă, tehnici de vizualizare, mers pe jos în natură, vorbind cu un prieten bun sau ascultând muzică liniștitoare, printre multe alte opțiuni.
- Încercați să utilizați dispozitivele de stres în 1-2 ore de culcare, precum și pe tot parcursul zilei.
Pasul 2. Antrenează-te pentru a păstra dinții separați în timpul zilei
Dacă ușurarea stresului nu este suficientă pentru a reduce strângerea maxilarului sau șlefuirea dinților, încercați să vă prindeți în timpul zilei. Când îl observați, concentrați-vă pe menținerea gurii în poziția corectă - dinții ușor separați, vârful limbii atingând acoperișul gurii chiar în spatele dinților din față.
- În mod ideal, dinții tăi ar trebui să se atingă numai atunci când mănânci.
- Puteți încerca, de asemenea, să țineți gura larg deschisă (dar nu dureros de largă) timp de 1-2 minute la rând, ori de câte ori vă observați strângând sau măcinând. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie o idee bună în timpul unei ședințe de buget!
Pasul 3. Reduceți mestecarea alimentelor tari și strângerea articolelor nealimentare
În timp ce mușchii maseteri care îți alimentează maxilarul sunt unii dintre cei mai puternici mușchi din corpul tău, totuși îi poți suprasolicita mestecând. În timpul zilei și mai ales când se apropie de culcare, evitați alimentele greu de gestionat, cum ar fi o friptură dură, bomboane masticabile sau un morcov întreg.
- Săriți și guma de mestecat, mai ales seara dacă aveți dureri maxilare nocturne.
- De asemenea, evitați să strângeți dinții în jurul nealimentelor, cum ar fi creioane, paie sau scobitori.
Pasul 4. Faceți o baie caldă pentru a ușura stresul și a vă calma mușchii
A face o baie pe timp de noapte într-o baie caldă oferă multe beneficii, inclusiv relaxarea maxilarului. De exemplu:
- Apa caldă și aerul umed ajută la relaxarea și relaxarea mușchilor maxilarului (și a altor).
- Băile calde sunt calmante și vă vor ajuta să reduceți nivelul de stres.
- Dacă faceți din baie parte din rutina de noapte, aceasta vă va semnala corpului că este timpul să vă culcați.
Pasul 5. Aplicați căldură umedă pe maxilar ca alternativă la baie
Dacă nu puteți sau nu doriți să vă înmuiați într-o cadă, puteți totuși să vă calmați maxilarul cu apă caldă. Înmuiați o cârpă moale în apă caldă, scoateți-o și țineți-o de maxilar, chiar sub pomeți, până când cârpa nu mai este caldă.
Schimbați părțile când ați terminat și repetați după cum este necesar. Puteți aplica căldură umedă pe maxilar pe tot parcursul zilei și al serii
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele medicale cum ar fi aparatele de gură și medicamentele
Dacă maxilarul dvs. se simte constant strâns, rigid, incomod sau de-a dreptul dureros, întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră pentru a discuta problema. În funcție de circumstanțele dvs., aceștia ar putea recomanda tratamente precum:
- Având o gură de protecție personalizată, făcută pentru a vă menține maxilarul într-o poziție relaxată.
- Luând un medicament relaxant muscular seara.
- Văzând un profesionist în sănătate mintală pentru a vă controla stresul.
- Efectuați teste suplimentare pentru a vedea dacă aveți o tulburare a maxilarului.
