Să vezi pe cineva care îți pasă de lupta cu stresul poate fi dificil. Dacă credeți că un prieten sau o persoană dragă poate fi stresată, îi puteți ajuta să facă față oferind sprijin emoțional. Doar a fi acolo și a asculta este adesea suficient pentru a ajuta o persoană stresată să se simtă mai bine. Dacă vor mai mult ajutor practic, așezați-vă cu ei și vorbiți despre ceea ce le provoacă stresul. Sugerați câteva strategii de coping și căutați modalități de a le face problemele mai ușor de gestionat.
Pași
Metoda 1 din 2: A fi prezent și de susținere
Pasul 1. Verificați-vă cu prietenul sau persoana iubită pentru a vedea dacă sunt bine
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că cineva pe care îl cunoașteți se poate confrunta cu stresul, contactați-l și întrebați-l ce mai face. Acest lucru nu numai că vă poate oferi o idee mai bună despre ceea ce se întâmplă cu ei, ci îi va asigura că vă pasă de ei și că vă gândiți la bunăstarea lor.
- Spune ceva de genul: „Hei, ai părut cam neliniștit și obosit în ultima vreme. Este totul în regulă?"
- Dacă nu au chef să vorbească despre asta, respectă-le dorințele. Spune-le doar că ești acolo dacă vor vreodată să vorbească.
- Este posibil ca prietenul sau persoana iubită să nu-și dea seama că sunt stresați. Întrebându-le cum se descurcă, îi poate încuraja să reflecteze la sentimentele lor și să recunoască faptul că se luptă.
Pasul 2. Spuneți-le că sunteți acolo pentru ei
Prietenul sau persoana iubită s-ar putea să-i fie frică sau jenat să se adreseze pentru ajutor sau sprijin. Fără a fi insistenți sau confruntați, anunțați-i că sunteți îngrijorat de ei și asigurați-vă că doriți să ajutați.
Încercați să spuneți ceva de genul: „Sunt îngrijorat de tine și aș vrea să ajut în orice mod pot. Vă rog să nu vă fie frică să vorbiți cu mine sau să mă anunțați dacă pot face ceva.”
Pasul 3. Întreabă-i ce poți face
Nu presupuneți că știți de ce are nevoie cineva când este stresat. Este posibil să caute soluții practice sau pot dori doar să se descarce sau chiar să găsească o distragere a atenției de la grijile lor. În loc să vă grăbiți să încercați să le rezolvați problemele, cereți-le sfaturi despre ceea ce puteți face.
- Ai putea începe prin a întreba pur și simplu „Cum pot ajuta?”
- Dacă nu sunt siguri cum să răspundă la o astfel de întrebare deschisă, oferiți câteva sugestii specifice. De exemplu, „Vrei să vorbești despre asta?” sau „Ar ajuta să mergi să faci ceva distractiv o vreme?”
Pasul 4. Ascultați-i dacă vor să vorbească
Uneori, doar vorbirea poate ajuta stresul să se simtă mai ușor. Dacă prietenul sau persoana iubită spune că vor să vorbească, ascultați activ ce au de spus. Lăsați-i să vorbească mai mult și să reziste dorinței de a intra sau de a oferi sugestii, cu excepția cazului în care vă cer.
- Acordați-le toată atenția în timp ce vorbesc. Puneți telefonul departe și opriți orice distragere a zgomotului, cum ar fi televizorul sau radioul.
- Fii empatic și pune-le întrebări pentru a le informa că asculti și încurajează-i să reflecteze. De exemplu, „Uau, asta trebuie să fi fost greu. Cum te-ai simțit când a spus asta?”
- Nu vă fie teamă să cereți clarificări sau să reformulați ceea ce spun pentru a vă asigura că le înțelegeți. De exemplu, „Deci, se pare că te simți într-adevăr copleșit de munca școlară și că ai și o anumită tensiune cu prietena ta. Este corect?"
Pasul 5. Validați-le sentimentele
Rezistați dorinței de a le spune să „scoată din el” sau să spună lucruri de genul „Încurajați-vă, nu este atât de rău!” Nu-i judeca sentimentele sau încercați să le comparați suferința cu a altcuiva. În schimb, anunțați-i că este în regulă să simtă așa cum fac ei.
Încercați să spuneți lucruri de genul: „Sună foarte greu. Îmi pare foarte rău că treci prin toate astea.”
Pasul 6. Asigurați-i că situația lor se poate schimba
Când cineva este stresat, poate începe să se simtă fără speranță sau copleșit, mai ales dacă nu vede un sfârșit evident la vedere. Spuneți-le că circumstanțele și sentimentele lor actuale nu sunt permanente și că lucrurile se pot schimba în bine.
Ai putea spune: „Hei, știu că lucrurile sunt destul de îngrozitoare acum, dar chiar cred că se va îmbunătăți. Acest semestru se va încheia în curând și atunci veți avea șansa să vă odihniți.”
Pasul 7. Provocați-le vorbirea negativă de sine fără a fi confruntați
Unii oameni au tendința de a se abate asupra lor sau de a deveni ireal negativ atunci când sunt stresați. Dacă-l auzi pe prietenul tău sau pe persoana iubită făcând asta, contestă-i cu ușurință afirmațiile și încurajează-i să gândească mai realist.
- De exemplu, dacă spun: „Uf, sunt un astfel de eșec. Nu pot face nimic bine,”răspunde cu ceva de genul:„ Sigur că poți! Îți amintești ce treabă grozavă ai făcut în acel proiect luna trecută?”
- Evitați răspunsurile vagi sau confruntative, cum ar fi „Nu mai vorbi așa! Știi că nu este adevărat.”
Metoda 2 din 2: Oferirea de strategii practice de coping
Pasul 1. Ajută-i să identifice cauzele stresului lor
Stresul apare adesea atunci când cineva este copleșit de prea multe probleme sau responsabilități. Dacă prietenul sau persoana iubită dorește ajutor pentru a face față stresului, oferiți-vă să stați cu ei și să încercați să identificați exact ceea ce îi stresează. Acesta este un pas important spre a face stresul să se simtă mai ușor.
- Luptați-vă cu ei despre care sunt cei mai mari factori de stres. Probabil că vor avea câteva idei proprii, dar vă puteți ajuta și oferindu-vă propriile observații sau adresându-vă întrebări.
- De exemplu, ați putea întreba lucruri de genul „Cum merg lucrurile la lucru? Dormi suficient?”
Pasul 2. Lucrați cu ei pentru a găsi soluții la probleme rezolvabile
Unele surse de stres - cum ar fi vremea teribilă de iarnă - pot fi complet în afara controlului persoanei dragi. Cu toate acestea, altele pot fi mai ușor de gestionat. Ajută-ți prietenul sau persoana iubită să identifice problemele care se află sub controlul lor. Apoi, lucrați la descompunerea acestor probleme în bucăți de mușcătură, astfel încât să pară mai puțin copleșitoare.
- Faceți o listă a factorilor de stres a acestora și încercați să identificați pe care le pot controla și pe care nu.
- Poate că o casă dezordonată este o sursă de stres pentru prietenul tău, dar sarcina de curățare se simte copleșitoare. Spune ceva de genul: „Bine, să luăm o cameră odată. Ce zici să începem cu bucătăria și să plecăm de acolo?”
- De asemenea, îi puteți încuraja să renunțe la obligații care nu sunt cu adevărat necesare sau care le provoacă stres excesiv.
Pasul 3. Împărtășește cu ei câteva dintre strategiile tale preferate de ameliorare a stresului
Dacă aveți strategii pozitive pentru a face față propriului stres, discutați cu prietenul despre ele. Nu vă presați prietenul să încerce ceva sau sugerați că este garantat să funcționeze pentru ei. Spune doar ceva de genul: „Știi, când mă simt copleșit, mă ajută cu adevărat să iau o pauză și să mă plimb”.
Unele activități bune de ameliorare a stresului includ meditarea, practicarea yoga, a face ceva creativ, a asculta muzică pașnică, a citi o carte sau a petrece timp cu prietenii
Pasul 4. Invită-i să facă ceva distractiv sau relaxant cu tine
A petrece timp de calitate cu cineva care îți pasă este o modalitate excelentă de a minimiza stresul. Încurajează-ți prietenul sau persoana iubită să-și ia un pic de timp liber de la grijile lor și să facă ceva cu tine care să te bucure amândoi.
- De exemplu, s-ar putea să-i invitați să meargă să vadă un film cu care v-ați entuziasmat amândoi, să-i luați la un curs de artă cu dvs. sau să-i invitați la cafea la cafeneaua lor preferată.
- Activitatea fizică este un alt mare deranjament al stresului, așa că gândiți-vă să mergeți la plimbare sau să jucați o rundă de squash la sala de sport.
Pasul 5. Oferiți-i să-i ajutați cu unele dintre responsabilitățile lor
Dacă prietenul sau persoana iubită este stresat pentru că au prea mult în farfurie, luarea unei părți din presiune poate fi de mare ajutor. Dacă puteți prelua oricare dintre obligațiile sau responsabilitățile lor, oferiți-vă acest lucru.
- De exemplu, ați putea spune: „Hei, ce zici să pregătesc cina în seara asta, ca să te poți relaxa puțin?”
- Nu vă oferiți să preluați ceva din care nu aveți încredere că puteți face față - altfel vă puteți provoca stres nejustificat!
Pasul 6. Încurajați-i să caute ajutor profesional dacă este necesar
Uneori, prietenul sau stresul persoanei iubite poate fi prea mare pentru ca voi doi să vă descurcați singuri. Dacă sunteți îngrijorat de bunăstarea lor și nu credeți că puteți face suficient pentru a vă ajuta, îndeamnă-i să vorbească cu medicul lor sau cu un consilier.
- Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de ei, puteți apela la o linie locală de criză și puteți cere sfaturi. Aceștia vă pot oferi sfaturi despre cum să vă ajutați prietenul să facă față sau să vă conecteze cu resurse care vă pot ajuta.
- Dacă ești minor, vorbește cu un adult de încredere despre ceea ce trece prietenul tău. Ați putea contacta un părinte, un profesor sau consilierul sau asistenta dvs. școlară.
sfaturi
- Cineva pe care îl cunoașteți poate fi stresat dacă pare întotdeauna obosit sau iritabil, dacă are probleme de concentrare, nu mănâncă sau doarme bine sau nu pare să se bucure de lucrurile pe care, de obicei, le place să le facă.
- Nu uitați să vă îngrijiți și voi. A ajuta pe altcineva să facă față stresului poate fi stresant în sine. Dacă nu ești calm și relaxat, îți va fi mai greu să-l ajuți pe cel drag. Faceți un pas înapoi și faceți o pauză dacă aveți nevoie.
