Furia este o emoție obișnuită și se poate transforma cu ușurință în furie, așa că există șansa să întâlniți într-o zi un prieten, un membru al familiei sau un partener care are probleme în a-și controla furia. Îi poți ajuta, mai întâi de toate, relaxându-te în propriile emoții, deoarece supărarea te va înrăutăți probabil. După ce ați răspuns în mod adecvat și ați descurajat furia, încercați să-i motivați să obțină ajutor pentru furia lor. A avea o persoană dragă cu un temperament aprins poate fi stresant, așa că asigurați-vă că aveți grijă și de dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Dezactivarea tensiunii în moment
Pasul 1. Rămâneți calm în situații tensionate
Dacă persoana iubită se enervează, singura modalitate prin care puteți dezactiva efectiv situația este prin a vă stăpâni pe propria furie. Pierderea propriului temperament nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Respirați adânc și afară profund. Numărați în tăcere până la 100 sau mergeți să stropiți apă pe față pentru a vă curăța capul.
Pasul 2. Vorbește pe un ton uniform, moderat al vocii
Coborâți vocea, astfel încât să fie chiar deasupra unei șoapte. A face acest lucru vă ajută să vă mențineți calmul fără a striga, dar întărește și comunicarea adecvată. Persoana iubită va urma probabil exemplul și va coborî și vocea.
Pasul 3. Acordați-vă toată atenția atunci când ascultați
Mulți oameni furioși ajung așa pentru că simt că nu îi ascultă nimeni. Opriți comutatorul furios al persoanei dragi acordându-i 100% din atenție. Întoarce-te cu fața către ei și ascultă-i fără a te întrerupe.
A fi un bun ascultător ar putea ajuta la dezamorsarea completă a situației. Asigurați-vă că acordați atenție problemei de bază
Pasul 4. Arată compasiune față de cealaltă persoană
Persoana iubită se poate comporta furioasă pentru că nu crede că este auzită sau înțeleasă. Asigurați-vă că le validați experiența și informați-le că le luați în serios și le respectați opiniile.
Demonstrați-vă înțelegerea utilizând tehnici de reflecție. S-ar putea să sune ca „Pot să văd de ce vă simțiți furioși pentru că casierul este nepoliticos față de voi” sau „Cred că înțeleg problema. Te simți trecut cu vederea.”
Pasul 5. Afirmați-vă limitele
Insistați ca persoana iubită furioasă să vă trateze cu respect. Într-o manieră calmă și răcoroasă, spuneți ceva de genul „Voi pleca dacă nu încetați să strigați” sau „Nu voi continua această conversație dacă vă angajați în apeluri de nume”.
Odată ce o graniță a fost comunicată, fiți ferm și urmați dacă persoana trece linia
Pasul 6. Folosiți declarațiile „I” pentru a discuta problema
Doriți să evitați criticile sau vina, deci interacționați folosind declarații „eu” care vă transmit nevoile fără a da vina. Aceste declarații nu îl atacă pe cealaltă persoană, dar vă permit să comunicați ce simțiți în legătură cu problema.
De exemplu, în loc să spui „Îmi strigi mereu!” spune „mă simt neliniștit când strigi. Putem încerca să folosim voci de interior?”
Pasul 7. Rezistați dorinței de a da sfaturi
Oamenii furioși consideră adesea sfaturile drept critici, așa că evitați să încercați să le rezolvați problema. Doar ascultați activ. Dacă doriți să încercați să aflați dacă persoana iubită vrea doar să se descarce sau are nevoie de o soluție, întrebați-i - după ce au terminat de vorbit.
- S-ar putea să întrebați: „Vrei ajutor cu problema sau ai vrut doar să scapi totul de pe piept?” înainte de a încerca să oferiți sfaturi. Sau, ai putea spune: „Îți înțeleg furia. Cum pot ajuta?"
- Dacă persoana iubită tinde să te considere critică, salvează-ți soluțiile pentru altă dată când s-au răcit.
Pasul 8. Luați o pauză dacă aveți nevoie de una
Dacă vă simțiți atacat sau copleșit în timpul comunicării cu o persoană furioasă, cereți o pauză. Ați putea spune: „Nu cred că vom ajunge la un acord dacă strigăm unul pe celălalt. Să luăm 10, bine?” Mergeți într-un loc unde vă simțiți în siguranță și controlați-vă propriile emoții.
Ascultați muzică ușoară, vizionați un videoclip YouTube prostesc sau sunați pe cineva care tinde să vă calmeze
Metoda 2 din 3: Schimbare inspiratoare
Pasul 1. Concentrați-vă asupra problemei, nu asupra persoanei
Țineți o discuție în care îi spuneți persoanei iubite cum vă afectează comportamentul furios fără a face să pară că ei sunt problema. Acest lucru crește șansele ca aceștia să coopereze cu dvs. și arată că sunteți îngrijorat.
- Spuneți: „Am observat că ești foarte supărat în ultima vreme. Ne împiedică să ne conectăm ca înainte. M-ar face să mă simt mai bine dacă ai vorbi cu cineva despre asta”.
- Luați notă de tiparele cu privire la ceea ce enervează persoana pentru a determina problemele de bază. De exemplu, dacă de multe ori se supără când oamenii îi bârfesc, problema de bază poate fi că apreciază confidențialitatea.
- După ce ați stabilit problema de bază, puteți ajuta persoana să dezvolte strategii sau să creeze limite pentru a face față acesteia. De exemplu, dacă persoana apreciază confidențialitatea, îi puteți avertiza să nu împărtășească informațiile personale colegilor lor de muncă dacă aceasta duce la bârfe de birou.
Pasul 2. Conștientizați scara furiei
Furia nu începe de obicei ca furie. Poate începe ca o supărare, care crește la frustrare, iritare, furie și furie. Învață să identifici semnele de enervare în persoana iubită, astfel încât să poți ajuta la descalificarea situației înainte ca acestea să devină furioase în mod exploziv.
Dacă persoana iubită pare să sară direct la furie sau furie, sărind peste etapele anterioare, ar fi benefic pentru ei să primească ajutor profesional pentru a-și identifica factorii declanșatori și a învăța strategii de intervenție pentru a le difuza furia
Pasul 3. Oferiți-vă să îi însoțiți atunci când vedeți un profesionist
Nu spuneți doar persoanei dragi că ar trebui să primească ajutor fără să vă ofere sprijinul. Spuneți-le că sunteți dispus să îi ajutați să găsească un terapeut sau un curs de gestionare a furiei. Oferiți-i să îi conduceți la sesiuni și să stați în sala de așteptare, dacă doresc.
Pasul 4. Alege-ți luptele
Nu veți face niciun progres dacă aveți tendința de a-l amăgi pe persoana iubită cu privire la problema furiei lor. În plus, nu fiecare problemă necesită un dezacord. Încercați să fiți selectivi atunci când abordați problemele. Alegeți-vă luptele în funcție de simțirea că vi s-au încălcat limitele.
De asemenea, alegeți-vă luptele în funcție de sincronizare. Încearcă să vorbești prin probleme dificile atunci când persoana iubită este calmă, sobră și într-o dispoziție relativ pozitivă
Pasul 5. Încurajează-l pe cel drag să-și scadă nivelul de stres
Persoanele stresate sunt mai predispuse să se enerveze mai repede, deoarece stresul alimentează furia. Dacă persoana iubită are un nivel de bază mai scăzut, va fi nevoie de mai mult timp pentru a ajunge la stadiul de furie. Acest lucru vă oferă mai mult timp pentru a recunoaște semnele timpurii ale furiei și a lua măsuri pentru a le calma.
Persoana iubită ar putea încerca meditație, yoga, exerciții fizice, exerciții de respirație sau alte strategii pentru a-și controla stresul
Pasul 6. Fii răbdător
Lucrul cu o persoană dragă care are probleme de furie este ca valsul: veți face aproape la fel de mulți pași înapoi pe cât faceți înainte. Străduiți-vă să aveți răbdare cu persoana în timp ce aceasta ajunge să recunoască că are o problemă de furie.
Metoda 3 din 3: Grija pentru tine
Pasul 1. Aveți încredere într-un prieten de încredere
Oferirea sprijinului dvs. cuiva cu probleme de furie se poate simți epuizant. Asigurați-vă că obțineți sprijin personal prin contactarea prietenilor apropiați și a familiei. Rugați-i să vă audă în timp ce vorbiți prin probleme sau pur și simplu să vă distragă atenția atunci când nu doriți să discutați problema.
Evitați să bârfeți despre persoana furioasă sau să repetați problemele. În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie să faceți pentru a vă stresa
Pasul 2. Petreceți timp cu oameni fericiți
Dacă toată lumea din cercul tău social este supărat, s-ar putea să te înfurii și tu. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au tendința de a imita comportamentul celor din jur. Asigurați-vă că aveți un cerc social complet, care include, de asemenea, oameni fericiți sau optimiști.
Pasul 3. Practicați îngrijirea de sine
Un mediu furios te poate face să te simți stresat sau anxios. Combateți stresul cu activități regulate de auto-îngrijire, cum ar fi să vă faceți un masaj, să ascultați muzică liniștitoare, să vă scufundați într-o baie caldă sau să faceți secvențe de yoga relaxante.
Este bine să vrei să-ți sprijini persoana iubită, dar încearcă să-ți creezi niște „timp pentru mine” câteva zile în fiecare săptămână pentru a face activități hrănitoare pentru a te umple de rezervă
Pasul 4. Participă la un grup de sprijin pentru gestionarea furiei
O altă modalitate de a obține sprijin este căutând pe alții care înțeleg prin ce treceți. Localizați grupurile de sprijin pentru gestionarea furiei în zona dvs. locală și luați în considerare participarea la câteva întâlniri.
S-ar putea să vă simțiți ușurați când auziți că alții au experiențe similare. În plus, pot avea sfaturi utile pentru a vă ajuta să faceți față
Pasul 5. Obțineți ajutor dacă furia devine violentă
Dacă persoana iubită devine abuzivă, toate pariurile sunt dezactivate. Nu este niciodată în regulă să rănești pe altcineva din furie. În acel moment, trebuie să vă direcționați energia către a vă menține în siguranță. Părăsiți mediul, dacă este posibil. Apelați un prieten, un membru al familiei sau vorbiți cu cineva anonim pe o linie de asistență.
- Dacă soțul / soția dvs. devine violentă, contactați linia telefonică națională de violență domestică la 1-800-799-7233.
- Dacă sunteți un copil și vă este frică de un adult cu tendințe violente, contactați Linia telefonică națională Childhelp pentru abuzuri asupra copiilor la 1-800-4-A-Child.
Conversații pentru a vă conecta cu cineva cu probleme de furie
Modalități de a ajunge la cineva cu probleme de furie
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Conversație pentru a încuraja pe cineva cu probleme de furie să caute ajutor
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
