A fi martor unui prieten să aibă un atac de panică poate fi un lucru alarmant. Te simți neajutorat în ceea ce pare o situație simplă (dar de multe ori nu este). Pentru a ajuta episodul să treacă cât mai repede posibil, urmați aceste instrucțiuni.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea situației
Pasul 1. Înțelegeți prin ce trec
Persoanele cu tulburări de panică au atacuri de frică bruste și repetate care durează câteva minute, până la o oră, dar rareori peste asta, deoarece corpul pur și simplu nu are suficientă energie pentru a intra în panică atât de mult. Atacurile de panică se caracterizează printr-o teamă de dezastru sau de a pierde controlul chiar și atunci când nu există un pericol real. Un atac de panică poate apărea fără avertisment și fără un motiv evident. În cazuri extreme, simptomele pot fi însoțite de o teamă acută de a muri. Deși sunt destul de dureroase și pot dura de la 5 minute până undeva peste o oră, atacurile de panică nu pun viața în pericol.
- Atacurile de panică trezesc corpul la un nivel maxim de entuziasm, ceea ce face ca individul să nu se simtă stăpân pe sine. Mintea se pregătește pentru o luptă falsă sau un mod de zbor, forțând corpul să preia controlul pentru a ajuta victima să înfrunte sau să fugă de pericolul perceput, real sau nu.
- Hormonii cortizol și adrenalină sunt eliberați din glandele suprarenale în sânge și începe procesul - aceasta formează inima unui atac de panică. Mintea nu poate distinge diferența dintre un pericol real de cel care se află în mintea ta. Dacă o crezi, atunci este reală în ceea ce privește mintea ta. Se pot comporta ca și cum viața lor este în pericol și se simt așa. Încercați să o puneți în perspectivă; dacă cineva ținea un cuțit la gât și îți spunea "Am să-ți tai gâtul. Dar voi aștepta și te voi ghici când voi decide să o fac. Ar putea fi oricând acum".
- Nu a existat niciodată o înregistrare a unei persoane care să moară de un atac de panică. Ele pot fi fatale numai dacă sunt însoțite de afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi astmul bronșic, sau dacă rezultă comportamente extreme (cum ar fi săritul pe o fereastră).
Pasul 2. Aveți grijă la simptome
Dacă persoana nu a mai experimentat niciodată un atac de panică, va intra în panică pe două niveluri diferite - al doilea pentru că nu știe ce se întâmplă. Dacă puteți identifica faptul că trec printr-un atac de panică, acest lucru atenuează jumătate din problemă. Simptomele includ:
- Palpitații sau dureri în piept
- Accelerarea ritmului cardiac (bătăi rapide ale inimii)
- Hiperventilație (respirație excesivă)
- Tremurând
- Amețeală / senzație de amețeală / senzație de leșin (de obicei, din cauza hiperventilării)
- Furnicături / amorțeală la degete sau la picioare
- Sunete în urechi sau pierdere temporară sau auz
- Transpiraţie
- Greaţă
- Crampe abdominale
- Bufeuri sau frisoane
- Gură uscată
- Dificultate la inghitire
- Depersonalizare (sentiment deconectat)
- Durere de cap
Pasul 3. Solicitați asistență medicală de urgență dacă aceasta este prima dată când individul experimentează acest lucru
Când aveți dubii, este întotdeauna cel mai bine să solicitați asistență medicală imediată. Acest lucru este dublu important dacă persoana are diabet, astm sau alte probleme medicale. Este important să rețineți că semnele și simptomele unui atac de panică pot fi similare cu cele ale unui atac de cord. Rețineți acest lucru atunci când evaluați situația.
Pasul 4. Aflați cauza atacului
Discutați cu persoana respectivă și stabiliți dacă au un atac de panică și nu un alt tip de urgență medicală (cum ar fi un atac de cord sau astm) care ar necesita asistență medicală imediată. Dacă au mai experimentat-o, s-ar putea să vă poată da seama de ceea ce se întâmplă.
Multe atacuri de panică nu au o cauză sau, cel puțin, persoana care intră în panică nu este conștientă de cauză. Din acest motiv, determinarea cauzei poate să nu fie realizabilă. Dacă persoana respectivă nu știe de ce să-și creadă cuvântul și să nu mai întrebe. Nu totul este pentru un motiv întemeiat
Metoda 2 din 3: Punerea lor ușor
Pasul 1. Îndepărtați cauza sau duceți individul într-o zonă liniștită
Persoana va avea probabil o dorință copleșitoare de a pleca acolo unde este (nu faceți acest lucru decât dacă vă solicită acest lucru. Dacă o luați undeva fără să-i spuneți, va provoca mai multă panică, deoarece atunci când cineva are un atac de anxietate nu se simte în siguranță și nu este Conștient de împrejurimile lor. Dacă aveți de gând să le duceți undeva cereți permisiunea lor și spuneți-le unde le duceți). Pentru a facilita acest lucru, dar pentru a le menține în siguranță, duceți-le într-o zonă diferită - de preferință una deschisă și calmă. Nu atingeți niciodată o persoană care are un atac de panică fără a cere și a obține permisiunea definitivă pentru a face acest lucru. În unele cazuri, atingerea persoanei fără a întreba poate crește panica și poate agrava situația.
Uneori, o persoană cu tulburare de panică va avea deja tehnici sau medicamente care știu că o vor ajuta să treacă prin atac, așa că întrebați-o dacă puteți face ceva. Este posibil să aibă un loc în care ar prefera să fie
SFAT DE EXPERT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Pasul 2. Vorbește-le într-o manieră liniștitoare, dar fermă
Fii pregătit pentru posibilitatea ca individul să încerce să scape. Chiar dacă purtați o bătălie ascendentă, este extrem de important să rămâneți calm. Cereți individului să rămână nemișcat, dar niciodată să nu-l apuceți, să îl țineți sau chiar să îl rețineți cu blândețe; dacă vor să se miște, sugerează-i să se întindă, să facă salturi sau să meargă cu tine la o plimbare rapidă.
- Dacă sunt acasă, sugerează organizarea dulapului sau a altor curățări viguroase ca activitate. Cu corpul lor orientat spre luptă sau fugă, direcționarea energiei către obiecte fizice și o sarcină finită, constructivă, îi poate ajuta să facă față efectelor fiziologice. Realizarea reală le poate schimba starea de spirit, în timp ce o activitate diferită pe care să vă concentrați poate ajuta la ruperea anxietății.
- Dacă nu sunt acasă, sugerați o activitate care îi poate ajuta să se concentreze. Acest lucru poate fi ceva la fel de simplu ca ridicarea brațelor în sus și în jos. Odată ce vor începe să obosească (sau să se plictisească de repetitivitate), mintea lor va fi mai puțin concentrată asupra panicii.
SFAT DE EXPERT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Pasul 3. Nu le respingeți și nu le anulați temerile
A spune lucruri precum „nu ai de ce să-ți faci griji” sau „totul este în mintea ta” sau „reacționezi excesiv” va exacerba problema. Frica este foarte reală pentru ei în acel moment și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să-i ajutați să facă față - minimizarea sau respingerea fricii în orice fel poate agrava atacul de panică. Spuneți doar „este în regulă” sau „Veți fi bine” și treceți la respirație.
- Amenințările emoționale sunt reale ca amenințările cu viața și cu moartea pentru corp. De aceea este important să le luăm în serios temerile. Dacă temerile lor nu sunt întemeiate pe realitate și reacționează la trecut, furnizarea unor verificări specifice ale realității vă poate ajuta. "Acesta este Don despre care vorbim, el nu aruncă niciodată în aer fața oamenilor din cauza greșelilor pe care le făcea Fred. El va reacționa așa cum o face mereu și probabil că va ajuta. Se va termina în curând și nu o va face vezi asta ca pe o mare afacere ".
- Puneți întrebarea într-un mod calm și neutru „Reacționați la ceea ce se întâmplă acum sau la ceva din trecut?” poate ajuta victima atacului de panică să-și organizeze gândurile pentru a recunoaște flashback-urile față de semnalele de pericol imediate. Ascultați și acceptați orice răspuns dat - uneori persoanele care au fost în situații abuzive înainte au reacții foarte puternice la semne de avertizare reale. Punerea întrebărilor și lăsarea lor să rezolve la ce răspund este cea mai bună modalitate de a le sprijini.
Pasul 4. Nu spune „Calmează-te” sau „Nu e nimic de panică
„Patronizarea lor îi va pune doar în alertă mai mare. Mai mult decât atât, dacă le spui că nu are nimic de panicat poate să-i amintească cât de lipsiți de realitate sunt, forțându-i să intre în panică mai mult. În schimb, încearcă ceva de genul„ Înțeleg asta Ești supărată. Este în regulă. Sunt aici să vă ajut. ", Sau" Se va termina în curând, sunt aici pentru voi. Știu că ți-e frică, dar ești în siguranță cu mine ".
Este important pentru dvs. să priviți acest lucru ca pe o problemă reală, ca și cum piciorul lor ar fi fost tăiat sever și sângerând puternic. Deși nu puteți vedea ce se întâmplă de fapt, este foarte înfricoșător pentru ei. Situația este reală din partea lor a gardului. Tratarea acestuia ca atare este singurul mod în care puteți ajuta
SFAT DE EXPERT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Pasul 5. Nu presați individul
Nu este momentul să forțăm individul să vină cu răspunsuri sau să facă lucruri care îi vor agrava anxietatea. Minimizați nivelurile de stres prin a fi o influență calmantă și lăsați-i să intre într-o stare relaxată. Nu insistați să-și dea seama ce a provocat atacul, deoarece acest lucru va înrăutăți.
Ascultați cu susținere dacă încearcă spontan să rezolve la ce reacționează. Nu judecați, ci doar ascultați și lăsați-i să vorbească
Pasul 6. Încurajați-i să încerce să controleze respirația
Recâștigarea controlului respirației lor va ajuta la eliminarea simptomelor și va ajuta la calmarea lor. Mulți oameni respiră scurt și rapid când intră în panică, iar unii oameni își țin respirația. Acest lucru reduce aportul de oxigen care va determina inima să curgă. Utilizați una dintre următoarele tehnici pentru a-și readuce respirația la normal:
- Încercați să numărați respirațiile. O modalitate de a-i ajuta să facă acest lucru este de a cere individului să inspire și să iasă din contul tău. Începeți prin numărarea cu voce tare, încurajând individul să respire pentru doi și apoi pentru doi, creșteți treptat numărul până la patru și apoi șase, dacă este posibil, până când respirația lor a încetinit și este reglementată.
-
Puneți-i să respire într-o pungă de hârtie. Dacă individul este receptiv, oferiți o pungă de hârtie. Dar rețineți că pentru unii oameni, punga de hârtie în sine poate fi un factor declanșator al fricii, mai ales dacă au avut experiențe negative cu faptul că au fost împinși în ea în timpul atacurilor de panică anterioare.
Deoarece acest lucru se face pentru a preveni hiperventilația, este posibil să nu fie necesar dacă aveți de-a face cu cineva care își ține respirația sau încetinește respirația atunci când intră în panică. Dacă este necesar, totuși, acest lucru trebuie făcut alternând aproximativ zece respirații în și din sac, urmat de respirație fără sac timp de 15 secunde. Este important să nu exagerați cu respirația sacului în cazul în care nivelul de dioxid de carbon crește prea mult și nivelul de oxigen scade prea mic, provocând alte probleme medicale mai grave
- Puneți-i să respire prin nas și să iasă prin gură, făcând expirarea într-un mod suflant, precum aruncarea în aer a unui balon. Fă asta cu ei.
Pasul 7. Păstrați-le la rece
Multe atacuri de panică pot fi însoțite de senzații de căldură, în special în jurul gâtului și feței. Un obiect rece, ideal un prosop umed, poate ajuta adesea la minimizarea acestui simptom și poate ajuta la reducerea severității atacului.
Pasul 8. Nu-i lăsați în pace
Rămâneți cu ei până când își vor reveni de la atac. Nu lăsați niciodată pe cineva care se luptă să respire. O persoană cu un atac de panică poate părea că este neprietenoasă sau nepoliticoasă, dar înțelege prin ce trece și așteaptă până revine la normal. Întrebați-i ce a funcționat în trecut și dacă și când și-au luat medicamentele.
Chiar dacă nu te simți atât de util, știi că ești un sentiment de distragere a atenției pentru ei. Dacă ar fi lăsați singuri, tot ce ar avea este ei înșiși și gândurile lor. Doar a fi acolo este util pentru a-i menține la pământ în lumea reală. A fi singur în timp ce ai un atac de panică este terifiant. Dar, dacă vă aflați într-un loc public, asigurați-vă că oamenii stau la o distanță bună. S-ar putea să însemne bine, dar nu vor face decât să o înrăutățească
Pasul 9. Așteptați-l
Deși poate părea pentru totdeauna (chiar și pentru dvs. - mai ales pentru ei), episodul va trece. Atacurile generale de panică tind să atingă vârful în jur de zece minute și se îmbunătățesc de acolo pe un declin lent și constant.
Cu toate acestea, atacurile de panică mai mici tind să dureze mai mult. Acestea fiind spuse, persoana se va descurca mai bine, astfel încât durata de timp este mai mică
Metoda 3 din 3: Abordarea atacurilor severe de panică
Pasul 1. Căutați ajutor medical
Dacă simptomele nu dispar în câteva ore, luați în considerare solicitarea unui sfat medical urgent. Deși nu este o situație de viață sau de moarte, faceți apelul, chiar și numai pentru sfaturi. Medicul de urgență cel mai probabil va oferi pacientului Valium sau Xanax și, eventual, un beta-blocant precum Atenolol pentru a calma inima și adrenalina din corp.
Dacă este prima dată când au un atac de panică, ar putea dori să caute asistență medicală pentru că sunt speriați de ceea ce li se întâmplă. Cu toate acestea, dacă au avut atacuri de panică în trecut, ar putea ști că primirea îngrijirilor de urgență le va înrăutăți starea. Intreaba-i. Această decizie va depinde în cele din urmă de experiența individului și de interacțiunile dvs. cu el sau ea
Pasul 2. Ajutați persoana să găsească terapie
Atacurile de panică sunt o formă de anxietate care ar trebui tratată de un profesionist medical. Un terapeut bun ar trebui să poată identifica factorii declanșatori ai atacului de panică sau, cel puțin, să ajute individul să înțeleagă mai bine aspectul fiziologic al situației. Dacă încep, permiteți-le să procedeze în ritmul lor.
Spuneți-le că terapia nu este pentru kooks. Este o formă legitimă de ajutor din care fac parte milioane de oameni. Mai mult, un terapeut poate prescrie un medicament care oprește problema. Este posibil ca medicamentul să nu oprească complet atacurile, dar cu siguranță va reduce cantitatea și frecvența acestora
Pasul 3. Ai grijă de tine
S-ar putea să te simți incredibil de vinovat că ești cel care te sperie în timpul atacului de panică al unui prieten, dar acest lucru este normal. Să știți că a fi alarmat și cam speriat este un răspuns sănătos la asistarea la unul dintre aceste episoade. Dacă te va ajuta, întreabă persoana dacă poți vorbi despre asta mai târziu, pentru a te descurca mai bine în viitor.
sfaturi
- Dacă au o fobie care a declanșat atacul, îndepărtați-l de pe declanșator.
- Scoateți-i afară dacă atacul lor de panică a început într-un loc aglomerat sau puternic. Ei trebuie să se relaxeze și să iasă în aer liber.
- Dacă au un animal de companie în apropiere, lăsați-l să-l mângâie. Cercetările au arătat că mângâierea unui câine scade tensiunea arterială.
- Dacă cineva apropiat are o tulburare de panică și atacurile de panică sunt frecvente, aceasta vă poate tensiona relația. Modul în care vă confruntați cu efectele tulburării de panică asupra relației dvs. depășește scopul acestui articol, dar ar trebui abordat cu ajutor profesional.
-
Simptomele mai puțin frecvente includ:
- Gânduri deranjante sau negative
- Gânduri de curse
- Sentiment de irealitate
- Senzație de moarte iminentă
- Sentiment de moarte iminentă
- Pete
- Dacă persoana vrea să fie singură, fă un pas înapoi, dar nu o lăsa singură
- Rugați-i să vizualizeze ceva frumos precum oceanul sau o pajiște verde pentru a-și liniști mintea.
- Dacă nu este disponibilă o pungă de hârtie, încercați ca persoana respectivă să-și folosească mâinile cupate împreună. Respirați în gaura mică dintre degetele mari.
- Nu ezitați să apelați serviciile de urgență pentru ajutor, aceasta este treaba lor!
- Sugerează concentrarea creierului pe culori, modele și numărare. Creierul nu se poate concentra asupra acestui lucru, precum și asupra atacului. De asemenea, dacă acesta este un episod repetat, asigurați-vă că vor fi bine. Puneți-i să repete: „Voi fi în regulă”.
- Încurajați-i să folosească toaleta. Ușurarea de sine ajută toxinele să treacă din corp și le va ajuta, de asemenea, să se concentreze pe altceva.
- Intrarea în poziția copilului (poziția yoga) îi ajută să se calmeze.
- Încercați să nu părăsiți persoana, aceasta se va simți singură și o va înrăutăți.
- Luați în considerare scoaterea lor afară pentru a obține aer proaspăt odată ce se simt mai bine, dar nu le lăsați să fugă fără a aborda această problemă.
- Dacă tremură sau pur și simplu par înspăimântați, ca pentru permisiunea de a îmbrățișa persoana cu capul la piept și a începe să fredoneze sau să cânte. Acest lucru va oferi siguranță și va ajuta persoana să se pună la pământ, iar vibrațiile din corzile voastre produse de cântare sau zumzetare le vor calma, similar cu efectele ronronului unei pisici.
- Dacă nu răspund la nicio întrebare în timpul atacului, nu face continuă să întrebi. Acest lucru ar putea agrava panica.
- Fii un bun prieten. Ultimul lucru de care au nevoie este cineva care râde că își bate joc de ei. Fă ceea ce ți-au spus să faci, chiar dacă asta înseamnă să-i lași în pace.
- O modalitate bună de a distrage atenția unei persoane care are un atac de panică este să îi spui să numere, dar nu în ordine. Încercați să spuneți numere aleatorii și solicitați persoanei să vi le repete. Nu mergeți în ordine, deoarece creierul dvs. este obișnuit cu acest model și va cădea instantaneu în el fără prea multe gânduri, provocând dispariția gândului împreună. Numărarea din funcțiune este neobișnuită și va necesita persoana să se gândească la numărul înainte de a răspunde, distrăgându-i atenția de la panică.
Avertizări
- Atacurile de panică, în special pentru cineva care nu a mai avut vreodată, par deseori atacuri de cord. Dar atacurile de cord pot fi mortale și, dacă există vreo întrebare cu privire la care este, cel mai bine este să apelați serviciile de urgență.
- În timpul unui atac de panică, o persoană astmatică poate simți că are nevoie de inhalatorul său din cauza strângerii pieptului și a respirației dificile. Asigurați-vă că au într-adevăr un atac de panică și nu un atac de astm, deoarece administrarea unui inhalator atunci când nu este necesar poate agrava un atac de panică, deoarece medicamentul este menit să accelereze ritmul cardiac.
- Respirarea într-o pungă de hârtie provoacă inhalarea dioxidului de carbon, ceea ce poate duce la acidoză respiratorie. Acidoza respiratorie este o afecțiune periculoasă care perturbă legarea oxigenului de hemoglobină (sânge). Orice astfel de încercări de a controla atacurile de panică folosind o pungă de hârtie trebuie monitorizate îndeaproape sau deloc utilizate.
- Deși majoritatea atacurilor de panică nu sunt fatale, dacă un atac de panică se datorează unui motiv subiacent, cum ar fi tahicardie sau aritmie sau astm, și / sau procesele fiziologice ale sistemului nervos autonom care nu sunt în armonie, atunci ar putea să apară moartea. Tahicardia necontrolată poate duce la moarte.
- Verificați dacă cauza respirației slabe nu este astmul, deoarece astmul este o afecțiune complet diferită și necesită tratamente diferite.
- Dacă utilizați metoda pungii de hârtie, punga trebuie așezată în jurul nasului și gurii suficient pentru a asigura respirația expirată. Nu puneți niciodată punga deasupra capului, iar pungile de plastic ar trebui nu fi folosit.
- Trebuie remarcat faptul că mulți bolnavi de astm au atacuri de panică. Este esențial ca acești oameni să restabilească controlul respirației lor. Dacă o persoană nu reușește să-și restabilească respirația la un model normal de respirație și nu solicită imediat asistență medicală de urgență, atacul de astm rezultat poate avea consecințe grave și, în unele cazuri, poate duce la moarte.
