Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) poate fi foarte frustrantă pentru cel care suferă și dificil de înțeles pentru prietenii și cei dragi. Persoanele cu TOC au obsesii - gânduri recurente, perseverente, care sunt de obicei neplăcute. Aceste gânduri provoacă constrângeri - acțiuni sau ritualuri repetate care servesc pentru a face față obsesiilor. Foarte des, persoanele cu TOC simt că se va întâmpla cu siguranță ceva fatal dacă nu reușesc să-și finalizeze acțiunile compulsive. Cu toate acestea, puteți ajuta un prieten sau o persoană dragă care are TOC susținând, evitând activarea, încurajând și participând la tratament și educându-vă despre TOC.
Pași
Metoda 1 din 4: A fi susținător
Pasul 1. Sprijină-ți persoana iubită emoțional
Sprijinul emoțional este incredibil de important, deoarece poate ajuta oamenii să se simtă conectați, protejați și iubiți, dar este deosebit de vital pentru persoana iubită cu TOC.
- Chiar dacă nu aveți educație pentru sănătatea mintală sau nu simțiți că sunteți capabil să „vindecați” tulburarea, sprijinul și respectul dvs. iubitor vă pot ajuta persoana iubită care suferă de TOC să se simtă mult mai acceptată și mai încrezătoare.
- Puteți arăta sprijin față de persoana iubită pur și simplu fiind acolo pentru ea atunci când vrea să-și discute gândurile, sentimentele sau constrângerile. Ai putea spune: „Sunt aici pentru tine dacă vrei vreodată să vorbești despre ceva. Am putea lua o ceașcă de cafea sau o mușcătură de mâncat.”
- Încercați să îi explicați persoanei dragi că doriți ce este mai bun pentru ea și rugați-o să vă anunțe dacă spuneți sau faceți ceva care o face să se simtă inconfortabil - acest lucru va ajuta persoana iubită să se deschidă în fața dvs. și să vă simțiți ca și cum ați putea fii de încredere.
Pasul 2. Fii empatic
Empatia este o practică obișnuită în terapie, deoarece ajută oamenii să se simtă conectați și înțelese; este crucial atunci când comunicați cu o persoană care suferă de TOC. Încercați să înțelegeți prin ce trece persoana iubită.
- Empatia este sporită prin înțelegere. De exemplu, imaginați-vă că partenerul dvs. romantic are nevoie pentru a-și aranja mâncarea într-un mod foarte specific, ciudat înainte de fiecare masă. La început s-ar putea să vi se pară ciudat și să o rugați să se oprească sau să o critice cu privire la acest comportament ciudat. Cu toate acestea, după un timp, când aflați motivele mai profunde ale partenerului dvs. pentru a acționa astfel și temerile din spatele lor, este foarte probabil să vă simțiți empatic.
- Iată un exemplu despre modul în care îți poți arăta empatia în conversație: „Încerci tot ce poți și știu cât de mult te doare când încerci atât de mult, dar simptomele tale nu vor dispărea, mai ales atunci când nu sunt chiar sub controlul tău. Nu te învinovățesc că ai fost supărat și frustrat în ultima vreme. Probabil că nu doar ești rănit, ci și furios că ești blocat de această tulburare.”
Pasul 3. Folosiți o comunicare de susținere
Când comunicați cu persoana iubită, trebuie să vă sprijiniți, dar nu aprobați sau validați comportamentele ei legate de TOC.
- Faceți comentariile dvs. centrate pe persoană, cum ar fi: „Îmi pare foarte rău că treci prin asta chiar acum. Ce credeți că face ca simptomele TOC să fie atât de rele acum? Sunt aici pentru a vă oferi sprijin sau pentru a vorbi cu cineva. Sper că te vei îmbunătăți în curând.”
- Ajută-o pe persoana iubită să reevalueze severitatea gândurilor sale intruzive.
Pasul 4. Nu judeca sau critica pe persoana iubită
Indiferent de ceea ce faceți, evitați întotdeauna să judecați și să criticați obsesiile și constrângerile celui care suferă de TOC. Judecata și critica probabil îl vor obliga pe persoana iubită să-și ascundă tulburarea; acest lucru face mult mai dificil să obțineți tratamentul adecvat și poate provoca, de asemenea, o ruptură în relația voastră. S-ar putea să se simtă mai bine vorbind cu tine dacă accepți.
- Un exemplu de afirmație critică este „De ce nu poți opri această prostie?” Evitați criticile personale pentru a vă asigura că nu vă izolați persoana iubită. Amintiți-vă că individul se simte adesea scăpat de sub control al tulburării
- Critica constantă face ca persoana iubită să se simtă de parcă ea nu-ți poate satisface așteptările. Acest lucru o poate determina să se retragă și să se protejeze de interacțiunea cu tine.
Pasul 5. Modifică-ți așteptările pentru a evita frustrarea
Dacă ești frustrat sau resentimentat față de persoana iubită, poate fi mai dificil să oferi sprijin adecvat sau util.
- Înțelegeți că persoanele cu TOC sunt deseori rezistente la schimbări, iar schimbarea bruscă poate provoca apariția simptomelor TOC.
- Nu uitați să măsurați progresul individului numai în raport cu ea și împingeți-o să se provoace. Cu toate acestea, nu o presați să funcționeze perfect, mai ales dacă depășește capacitatea ei în acest moment.
- Compararea persoanei dragi cu ceilalți nu este niciodată valoroasă, deoarece aceasta o poate face să se simtă inadecvată și să devină defensivă.
Pasul 6. Amintiți-vă că oamenii se îmbunătățesc la rate diferite
Există o variație largă a severității simptomelor TOC și există răspunsuri diferite la tratament.
- Aveți răbdare atunci când persoana iubită primește tratament pentru TOC.
- Progresul gradual lent este mai bun decât o recidivă, așa că asigurați-vă că rămâneți susținător și nu o descurajați, devenind frustrată exterior.
- Evitați comparațiile de la o zi la alta, deoarece acestea nu reprezintă o imagine de ansamblu.
Pasul 7. Recunoașteți micile îmbunătățiri pentru a vă încuraja
Recunoașteți realizările aparent mici pentru a-i spune persoanei dragi că îi vedeți progresul și că sunteți mândri de ea. Acesta este un instrument puternic care încurajează persoana iubită să continue să încerce.
Spune ceva de genul: „Am observat că ți-ai scăzut spălarea mâinilor astăzi. Buna treaba!"
Pasul 8. Creează distanță și spațiu între tine și persoana iubită atunci când este nevoie
Nu încercați să opriți comportamentul TOC al persoanei dragi, fiind alături de ea tot timpul. Acest lucru nu este sănătos pentru persoana iubită sau pentru tine. Ai nevoie de singurul tău timp să te reîncarci și să fii cât mai solidar și înțelegător.
Asigurați-vă că atunci când vă aflați în preajma persoanei dragi că vorbiți despre lucruri care nu au legătură cu TOC și simptomele acestuia. Nu doriți ca TOC să devină singura conexiune între dvs. și persoana iubită
Metoda 2 din 4: Reducerea comportamentelor de activare
Pasul 1. Nu confundați sprijinul cu activarea
Este foarte important să nu confundați asistența cu punctul de mai sus, care a permis. Activarea înseamnă a acomoda sau a ajuta individul să-și mențină constrângerile și ritualurile. Acest lucru poate duce la simptome mai severe ale TOC, deoarece întăriți aceste comportamente compulsive.
Sprijinul nu înseamnă să-ți asumi constrângerile celui care suferă, ci mai degrabă să vorbești cu ea despre temerile ei și să fii înțelegător, chiar dacă crezi că ceea ce face este ciudat
Pasul 2. Nu permiteți comportamentului persoanei dragi să evite întărirea acestuia
Nu este neobișnuit ca familiile cu un bolnav de TOC să le acomodeze sau chiar să imite anumite comportamente, într-un efort de a proteja și a ajuta suferința cu ritualurile sale. De exemplu, dacă prietenul sau membru al familiei dvs. are obligația de a separa diferite alimente pe farfurie, puteți începe să le separați. În mintea dvs., acest lucru va părea probabil util și de susținere, dar, de fapt, este exact opusul. Acest comportament permite și întărește constrângerea. Chiar dacă scopul reacției tale naturale este de a împărtăși sarcina, întreaga familie sau rețeaua socială ar putea începe „să sufere de TOC”, toată lumea participând la acțiunile compulsive.
- A-i ajuta pe cei dragi cu constrângerile ei implică faptul că ea este justificată în temerile sale iraționale și că ar trebui să continue să facă ceea ce face și să se angajeze în comportamente compulsive.
- Oricât de dificil ar fi, ar trebui să încerci întotdeauna să eviți să-i permiți persoanei dragi, întrucât îi vei spori constrângerile doar în acest fel.
Pasul 3. Rezistați la asistarea în comportamentul de evitare
Nu vă ajutați în mod constant membrii familiei sau prietenii să evite lucrurile care o supără, mai ales atunci când aceste lucruri fac parte integrantă din viața de zi cu zi. Acesta este un alt tip de activare sau acomodare a comportamentelor compulsive.
De exemplu, nu o ajutați să evite suprafețele murdare, nu ieșind niciodată să mănânce
Pasul 4. Încercați să nu facilitați comportamentul / ritualurile simptomatice
Nu face lucruri pentru persoana iubită care îi permit să se angajeze într-un comportament simptomatic.
Un exemplu în acest sens ar putea fi cumpărarea persoanei dragi a produselor de curățare pe care le dorește pentru a curăța obsesiv
Pasul 5. Evitați să vă modificați rutina
Dacă vă modificați rutina pentru a adapta simptomele TOC, acest lucru poate schimba comportamentul întregii familii pentru a se adapta la comportamentele de bază ale TOC.
- Un exemplu ar putea fi să aștepți să începi cina până când individul cu TOC este terminat cu ritualul ei.
- Un alt exemplu ar putea fi să te străduiești să faci mai multe treburi, deoarece TOC-ul persoanei iubite îi face dificilă îndeplinirea treburilor în timp util.
Pasul 6. Creați un plan de acțiune pentru a vă ajuta pe voi și pe ceilalți să nu mai accepte simptomele TOC
Dacă ați fost complice la TOC al persoanei dragi și recunoașteți acest lucru, retrageți-vă ușor din aceste comportamente încurajatoare și țineți linia.
- Explicați că implicarea dvs. înrăutățește problema. Așteptați-vă ca persoana iubită să fie supărată de acest lucru și să vă ocupați de propriile emoții din jurul durerii ei; rămâi puternic!
- De exemplu, un plan familial pentru o familie care adesea acomodează comportamentul TOC, așteptând ca individul să-și finalizeze ritualurile înainte de a începe mesele, se poate schimba prin a nu mai aștepta să înceapă mesele și să nu te mai spele pe mâini cu persoana care are TOC.
- Indiferent care este planul dvs. de acțiune, asigurați-vă că sunteți consecvenți.
Metoda 3 din 4: Încurajarea tratamentului
Pasul 1. Ajută la motivarea persoanei spre tratament
O modalitate de a-ți motiva persoana iubită cu TOC este de a o ajuta să identifice avantajele și dezavantajele schimbării. Dacă persoana are încă probleme să devină motivată pentru tratament, puteți face unele dintre următoarele:
- Aduceți literatura acasă.
- Încurajați persoana că tratamentul vă poate ajuta.
- Discutați despre modalitățile prin care ați adaptat comportamentul TOC.
- Sugerați un grup de asistență.
Pasul 2. Discutați despre opțiunile de tratament pentru a deschide ușa ajutorului profesional
Sprijinul dvs. este unul dintre cele mai importante aspecte ale ajutorului unei persoane care suferă de TOC, deoarece va ridica o parte din greutate de pe umeri și o va ajuta să găsească cel mai bun tratament posibil. Faceți din acest lucru un punct pentru a discuta opțiunile de tratament cu persoana iubită, pentru a o introduce ca subiect de discuție. Asigurați-vă că informați-o pe persoana iubită că TOC este foarte tratabil și că simptomele și suferința ei pot fi grav diminuate.
- Puteți cere medicului generalist mai multe informații despre tratamentul TOC, precum și o listă a specialiștilor locali în sănătate mintală.
- Prima linie de tratare a TOC este de obicei prescrierea unui antidepresiv. Acest lucru poate ajuta gândurile repetitive să încetinească sau să fie mai puțin intruzive, astfel încât, sperăm, acțiunile repetitive vor deveni mai puțin frecvente.
- Medicația este adesea asociată cu terapia de prevenire a răspunsului la expunere (XRP), în care persoana este expusă în mod intenționat unui declanșator și trebuie să încerce să se împiedice să se angajeze în constrângere.
- Un alt tratament care poate fi util pentru întreaga familie este terapia de familie. Acest lucru ar putea servi ca un loc sigur pentru a discuta emoții și a oferi sprijin.
Pasul 3. Însoțiți-o pe persoana iubită la un psihiatru sau psiholog pentru a obține un tratament eficient
Pentru a găsi cel mai eficient tratament, va trebui să consultați un psihiatru (MD), un psiholog (doctorat, psihic) sau un consilier (LPC, LMFT). Implicarea familiei în tratament sa dovedit a ajuta la scăderea simptomelor TOC.
De preferință, ar trebui să vedeți pe cineva specializat în TOC sau cel puțin are experiență în tratarea tulburării. Când decideți la ce medic să mergeți, asigurați-vă că întrebați dacă medicul are experiență în tratarea TOC
Pasul 4. Implică membrii familiei în tratament
Cercetările arată că implicarea familiei în intervențiile comportamentale sau în tratamentul TOC ajută la reducerea simptomelor TOC.
- Tratamentul familial poate ajuta la încurajarea comunicării utile și la reducerea furiei.
- Îi poți ajuta persoana iubită să completeze jurnale sau înregistrări de gânduri care o pot ajuta să-și urmărească obsesiile și constrângerile.
Pasul 5. Sprijiniți administrarea de medicamente conform prescrierii
Deși gândirea la persoana iubită care ia medicamente psihiatrice poate fi un gând deranjant, asigurați-vă că susțineți evaluarea medicului.
Nu subminează instrucțiunile de medicare care au fost date de către medic
Pasul 6. Continuă cu viața ta dacă persoana iubită refuză tratamentul
Renunță la controlul asupra persoanei iubite. Recunoașteți că ați făcut tot ce ați putut și nu puteți controla sau ajuta complet persoana iubită să se vindece singură.
- Îngrijirea de sine este esențială atunci când încercăm să avem grijă de o altă persoană. Nu poți avea grijă de o altă persoană dacă nu poți avea grijă de tine.
- Asigurați-vă că nu îi susțineți simptomele TOC, dar amintiți-i periodic că sunteți acolo pentru a vă ajuta atunci când este gata.
- Mai presus de toate, amintiți-vă că aveți o viață și aveți dreptul la propria viață.
Metoda 4 din 4: Educarea despre TOC
Pasul 1. Îndepărtați concepțiile greșite despre TOC pentru a câștiga perspectivă asupra persoanei dragi
Obținerea perspectivei asupra tulburării prin educație este foarte importantă, deoarece există destul de multe concepții greșite cu privire la TOC. Este important să contestați aceste concepții greșite, deoarece acestea sunt susceptibile de a împiedica o relație împlinită cu persoana iubită.
Una dintre cele mai populare concepții greșite este că persoanele cu TOC își pot controla obsesiile și compulsiile - ceea ce, din păcate, nu este cazul. De exemplu, dacă credeți că își pot schimba comportamentul ori de câte ori vor, veți fi frustrat doar atunci când nu
Pasul 2. Aflați despre TOC pentru a accepta starea persoanei dragi
Educarea despre TOC vă poate ajuta să acceptați mai ușor că persoana iubită o are. Acesta poate fi un proces dureros, dar atunci când cunoașteți faptele va fi mai ușor să fiți obiectiv, mai degrabă decât emoțional și pesimist. Acceptarea vă va permite să fiți productivi și să vă îndreptați atenția spre opțiunile de tratament viitoare, mai degrabă decât să rumegați în trecut.
- Înțelegeți tipurile obișnuite de ritualuri și constrângeri, cum ar fi: spălarea mâinilor, comportamente religioase (cum ar fi rugarea unei rugăciuni scrise exact de 15 ori pentru a împiedica să se întâmple ceva rău), numărarea și verificarea (de exemplu, verificarea pentru a vă asigura că ați blocat uşă).
- Tinerii cu TOC pot fi mai predispuși să se desprindă de activități sau să le evite cu totul din cauza fricii de obsesii sau comportamente compulsive. De asemenea, pot avea dificultăți în viața de zi cu zi (gătit, curățat, scăldat etc.) și niveluri de anxietate mai mari în general.
Pasul 3. Continuați să învățați și să obțineți o educație mai profundă despre TOC pentru a vă ajuta persoana iubită în mod eficient
Pentru a putea ajuta pe cineva cu TOC, puteți beneficia de înțelegerea profunzimilor tulburării. Nu vă puteți aștepta să ajutați pe cineva cu TOC înainte să știți despre asta și să îl înțelegeți într-o oarecare măsură.
- Există multe cărți pe această temă, precum și cantități mari de informații online. Doar faceți din ceea ce citiți o sursă credibilă academică sau medicală. De asemenea, puteți cere medicului generalist sau specialistului în sănătate mintală câteva clarificări.
- Căutați și tratamente alternative pentru TOC. De exemplu, o nouă formă de tratament, numită Stimulare magnetică transcraniană (TMS), a fost recent aprobată de FDA pentru tratarea TOC. În cazuri foarte rare, când TOC-ul cuiva este suficient de sever încât să interfereze cu capacitatea lor de a se îngriji de sine, intervenția chirurgicală poate fi, de asemenea, o opțiune viabilă.
