Într-un mediu profesional, situațiile stresante sunt inevitabile. Fie că este vorba de dispute cu colegii de muncă, de o neînțelegere cu șeful tău sau de un proiect actual care te cântărește, locul de muncă poate produce multă anxietate. Învățarea modului de a face față acestui stres și de a-l gestiona într-o manieră înțeleaptă vă poate ajuta să vă creșteți fericirea generală și competența profesională. Făcând un pas înapoi, analizând situația și, în cele din urmă, abordând situația, puteți găsi în mod eficient cuvintele pentru a vă transmite punctul de vedere colegilor dvs. Abilitatea de a-ți articula gândurile este crucială pentru lumea profesională și te va ajuta imens și în alte aspecte ale vieții tale.
Pași
Metoda 1 din 3: Faceți un pas înapoi
Pasul 1. Abțineți-vă să acționați imediat
Atunci când un factor de stres lovește inițial în lumea profesională, este foarte probabil să fiți înconjurat de oameni importanți, cum ar fi colegii de serviciu, colegii de clasă, profesorii sau angajatorii. Acesta este motivul pentru care este important să nu acționați imediat. Motivul pentru aceasta este că, în acest moment, probabil că veți experimenta un amestec de anxietate, panică și niveluri de stres foarte ridicate, care vă vor copleși cu siguranță. Aceste sentimente pot fi însoțite de explozii bruște de furie, iritare și nerăbdare. Dacă reacționezi imediat, vei risca să spui ceva neprofesional condus de emoții pe care ți le-a pus stresantul, care ar putea risca poziția ta la respectivul loc de muncă sau universitate, precum și să-ți afecteze reputația profesională.
Pasul 2. Părăsiți camera
Pentru a evita să spui ceva pe care îl vei regreta, scuză-te politicos de situație. Dacă este o întâlnire importantă care necesită prezența dvs., poate fi înțelept să solicitați să folosiți baia sau să obțineți puțină apă pentru a vă aduna și a petrece ceva timp departe de ceea ce v-a stresat. Dacă doar pentru o clipă. Oamenii nu își dau seama ce poate face mintea un moment rapid de aer proaspăt și de gândire clară atunci când se simt extrem de copleșiți. De asemenea, este important să observați că timpul pe care vi se permite să-l îndepărtați de situație este același timp pe care îl veți aloca să vă concentrați pe pașii următori. Dacă nu aveți mult timp, va trebui să fiți rapid și eficient în practicarea acestor pași pentru a câștiga cât de mult puteți de la ei înainte de a vă întoarce.
Pasul 3. Exersează respirația
Încercați și meditația mindfulness! Concentrează-te să stai cu emoția ta în loc să încerci să simți ceva diferit
Metoda 2 din 3: Analizați stresorul
Pasul 1. Evaluează situația
Acum că ați practicat respirația și sunteți liniștit liniștit de factorul de stres inițial, puteți începe să evaluați întreaga situație. A putea procesa situația puțin mai calm vă va permite să vă dați seama ce simțiți de fapt față de ceea ce vă făcea să vă simțiți stresul. Gândiți-vă la ce s-a întâmplat exact care v-a stresat, precum și la tot ce s-a întâmplat înainte și după ce a lovit. Ai fost deja pe margine în acea zi? Nu ai dormit suficient? Ți-a fost dor de micul dejun? Trebuie să vă reparați mașina mai târziu? Acest lucru vă va permite să restrângeți ce s-a întâmplat care a făcut ca emoțiile dvs. să devină frenetice, precum și să evaluați unde a început stresul dvs. în acea zi.
Pasul 2. Stabiliți dacă este valid
După ce ați avut timp să evaluați ce vă stresează și să excludeți orice alte cauze posibile, puteți stabili acum dacă stresul dvs. este valid. Este ceva ce trebuie rezolvat imediat? Sau este ceva simplu care nu merită tot efortul asupra emoțiilor tale? Dacă ați decis că stresul nu s-a calmat complet și trebuie abordat, treceți la pașii următori. Cu toate acestea, dacă ați parcurs toți pașii anteriori și vă simțiți mai bine, probabil că a fost ceva minor pe care acum îl puteți trece și continua cu ziua.
Pasul 3. Faceți o listă
Dacă ați stabilit că factorul de stres este valid și încă vă deranjează, vă ajută să începeți să faceți o listă. În această listă puteți include fie toate lucrurile care vă stresează, fie orice sarcini pe care trebuie să le îndepliniți. Scopul acestui pas este să vă ajute să scrieți tot ce vă stă în minte. Stresul excesiv poate apărea uneori atunci când vă simțiți lipsit de contact cu realitatea, scriind cum vă simțiți sau ce simțiți vă poate ajuta să vă readuceți conștientul în realitate. Într-un mediu profesional, presiunea de a face munca poate ajunge la unii oameni. Scrierea unei liste de sarcini vă poate ajuta să vizualizați ceea ce trebuie să faceți și vă oferă claritate despre cât de mult lucru trebuie să faceți. Abilitatea de a vizualiza munca sau stresul dintr-o perspectivă exterioară vă va ajuta să vă articulați sentimentele mai calm și, în cele din urmă, într-o manieră mai profesională.
Pasul 4. Clasificați
După ce ați făcut o listă cu ceea ce vă stresează și / sau cu sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți, următorul pas este să vă clasificați sau să vă separați lista. Câteva exemple de categorii ar putea include: „Îmi face griji în legătură cu acest lucru mai târziu”, „Lucrurile pe care trebuie să le abordez astăzi”, „Fără control”, „Sarcini”, „Sentimente” sau „Probleme potențiale”. Cel mai important lucru în ceea ce privește clasificarea listei este că, în esență, diminuați povara din interiorul capului. În loc să aveți un milion de lucruri de care să vă faceți griji, acum aveți doar 4 sau 5 categorii, ceea ce vă ajută să vă concentrați și să controlați. Cea mai mare problemă cu faptul că nu îți poți articula sentimentele este că capul tău pare să se miște cu o sută de mile pe oră. Multe gânduri și scenarii îți trec prin minte că ai probleme cu restrângerea și concentrarea asupra a ceea ce vrei să spui. Crearea listei și clasificarea acesteia vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce este important și vă permite să vedeți vizual lucrurile care vă deranjează.
Pasul 5. Curăță-ți mintea
Crearea unei liste și clasificarea acesteia pot fi o mulțime de muncă și, ulterior, s-ar putea să ajungeți să vă simțiți extrem de obosiți și afectați emoțional. Acesta este motivul pentru care este important să mai faci un pas înapoi și să te relaxezi. Chiar dacă s-ar putea să nu simți că ai realizat multe, tocmai ai terminat cei mai importanți pași pentru a-ți putea articula sentimentele și emoțiile. Cel mai greu este să înțelegi întotdeauna despre ce ești stresat și de ce te simți copleșit atunci când ești încă în acea stare de panică. Cu toate acestea, la acest pas știi exact despre ce ești stresat și totul este organizat chiar în fața ta. Acum tot ce trebuie să vă concentrați este să vă curățați mintea și să vă imaginați cum ați aborda aceste obstacole enumerate dacă nu ați fi stresați. La fel ca abordarea oricărei probleme majore, este important să faceți pauze, să o priviți din exterior și să vă mențineți în cele din urmă sănătatea.
Mergi la plimbare sau îți faci hobby-ul preferat sunt câteva modalități excelente de a practica auto-îngrijirea
Metoda 3 din 3: Abordarea situației
Pasul 1. Reevaluați stresorul
Acum, că ai reușit să-ți imaginezi potențiale soluții la stresul tău cu o minte limpede, este timpul să o reevaluezi. Ați reușit să veniți cu o soluție? Dacă ați tratat ceva anterior, cum ați reușit? Mulți oameni găsesc ușurare în a înțelege ceea ce îi stresează, deoarece face ca problema să pară mai puțin monumentală și mai ușor de gestionat. Uneori, poate chiar face ca factorul de stres să pară mic și lipsit de importanță atunci când stă singur și nu toate sunt amestecate în minte. Odată ce puteți vedea cauza stresului în fața dvs., puteți începe să formulați modul în care îl veți aborda. Această reevaluare este crucială pentru pașii rămași, deoarece vă face să determinați pentru ultima dată exact ce este stresul, dacă s-a făcut o soluție sau dacă sunteți încă incapabil să vă articulați sentimentele față de aceasta. Dacă simți că ești sigur în legătură cu stresul tău, dar nu știi cum să-ți verbalizezi sentimentele față de acesta, atunci intervin pașii rămași.
Pasul 2. Cercetează vocabularul profesional
Dacă situația care te-a stresat inițial poate fi rezolvată doar prin comunicarea cu colegii tăi de muncă, șeful sau membrii echipei, este important să cercetezi vocabularul adecvat de utilizat pentru a-ți transmite punctul de vedere într-o manieră profesională. Când adresați o problemă colegilor dvs., doriți să vă asigurați că sunteți calm, inteligent și pregătit să abordați problema. Este important pentru ei să știe că ați analizat suficient subiectul pentru a purta o discuție profesională despre acesta, precum și pentru a face cunoscut faptul că trebuie făcută o schimbare. Această cercetare poate varia de la accesarea internetului pentru a găsi sfaturi utile, trucuri și vocabular, până la a reveni și a revizui sarcinile, notele sau e-mailurile anterioare cu colegii de muncă pe această temă. Dacă poți face acest lucru, colegii tăi vor ști că ești bine versat în situație și nu vor crede că vorbești pur și simplu din panică și stres.
Pasul 3. Practică
După evaluarea completă a întregii situații, ar trebui să luați câteva minute pentru a exersa ceea ce veți spune. Nu poți ști niciodată cu adevărat cum se va desfășura o astfel de conversație, dar poți încerca totuși să-ți imaginezi câteva scenarii și direcții diferite pe care conversația ar putea să le urmeze pentru a nu deveni prea emoțional dacă un răspuns specific te surprinde. De asemenea, vă va permite să vă păstrați calmul și să rămâneți calmi, indiferent de răspunsurile care vă sunt aruncate în cale. Puteți încerca chiar să exersați în fața unei oglinzi, deoarece acest lucru vă poate ajuta să lucrați la expresiile faciale, obiceiurile nervoase și tonul vocii. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a practica renunțarea la folosirea cuvintelor precum „um” și „like”, acestea sunt cuvinte de completare care de obicei nu au sens și fac ca o persoană să pară prost pregătită și nervoasă.
Pasul 4. Prezentați-vă sentimentele
După mult timp petrecut în respirație, curățându-vă mintea și evaluând situația, puteți să o aduceți în cele din urmă la persoanele corespunzătoare. În timp ce vă prezentați sentimentele, este imperativ să rămâneți calm și respectuos. În acest moment, veți putea vorbi cu încredere deplină că înțelegeți problema și puteți fie să luptați pentru partea dvs. a poveștii, fie să cereți ajutor dacă factorul stresant implică îndrumări de la colegul dvs. de muncă, șef, coleg de clasă etc. Sperăm veți găsi ușurare când veți scoate în sfârșit acest stres din viața voastră, știind că l-ați gestionat în cel mai bun mod posibil. Colegii tăi te vor respecta pentru timpul pe care l-ai petrecut învățând cum să-ți articulezi sentimentele și curajul de a le verbaliza pentru a găsi profesional o soluție care nu numai că te va aduce beneficii, ci și celor cu care lucrezi în jurul tău..
