Uneori tuturor le place să li se acorde o anumită atenție. Cu toate acestea, este posibil să fiți cineva care simte nevoia unei atenții excesive. Oamenii care caută atenție deseori doresc atenția pentru a compensa modalitățile prin care se simt inadecvate sau nesigure despre ei înșiși. Dacă vă simțiți conștient de modurile în care căutați atenția, există modalități prin care vă puteți antrena pentru a evita aceste comportamente.
Pași
Metoda 1 din 3: Exprimarea în moduri sănătoase
Pasul 1. Exersează o formă de artă creativă
Oamenii considerați căutători de atenție tind să se comporte în moduri neautentice. Ei fac lucruri pentru atenție, mai degrabă decât pur și simplu să fie sau să exprime cine sunt cu adevărat. A face ceva creativ este o modalitate excelentă de a te exprima în mod autentic și de a exersa să fii tu însuți. Puteți alege orice formă doriți, inclusiv să pictați, să scrieți, să faceți muzică, să cântați sau să practicați o meserie.
- Dacă nu ați făcut niciodată ceva creativ până acum, nu vă fie teamă. Încercați ceva care vă interesează, chiar dacă nu știți dacă veți fi bun la asta.
- Amintiți-vă că faceți acest lucru pentru dvs. Exersează-te în a te exprima creativ fără să-ți faci griji ce vor crede ceilalți sau să planifici să arăți ce faci tu.
Pasul 2. Utilizați social media în mod constructiv
Rețelele sociale pot fi adesea folosite greșit de către persoanele care caută atenție. Este în regulă să folosiți rețelele sociale pentru a face planuri cu prietenii și pentru a rămâne la curent cu evenimentele actuale. Cu toate acestea, dacă observați că îl utilizați doar pentru a atrage atenția, ar trebui să vă reconsiderați înainte de a posta.
- Observați dacă majoritatea postărilor dvs. par a se lăuda sau pentru a arăta.
- Observă dacă postările tale exprimă adesea că îți pare rău pentru tine sau parcă pescuiești complimente sau asistență.
- O postare de căutare a atenției ar putea fi „să te distrezi întotdeauna alături de cei mai mișto prieteni din lume !!”, în timp ce ai putea în loc să postezi o poză cu prietenii tăi și să scrii „Așa de recunoscător că am atât de mari prieteni în viața mea."
- Dacă aveți nevoie de asistență, în loc să scrieți ceva de genul: „Cea mai proastă zi din viața oricui, vreodată. Vreau să mă târăsc într-o gaură și să mor chiar acum”, ați putea scrie „Am avut o zi cu adevărat cumplită astăzi. Este cineva disponibil să vorbesc? Aș putea folosi o companie. " Este în regulă să cereți asistență direct pe rețelele de socializare. Cu toate acestea, fiți clar că solicitați asistență și păstrați conversația privată după ce cineva vă oferă.
Pasul 3. Concentrați-vă pe ceilalți
Când căutați întotdeauna atenția, cea mai mare parte a atenției dvs. este asupra dvs. Pentru a schimba acest lucru, încercați să vă concentrați asupra celorlalți. Există multe modalități de a face acest lucru. Puteți petrece timp cu oameni la care vă interesează, faceți voluntari sau chiar petrece timp învățând despre ceilalți.
- Există oameni în comunitatea ta care au nevoie? Ați putea să vă oferiți voluntar la o bucătărie supă sau la o casă de bătrâni. De asemenea, puteți face voluntariat la biblioteca dvs. locală, citiți copiilor sau ajutați elevii cu temele după școală.
- Petreceți timp cu prietenii și familia și întrebați-i despre propria lor viață. Amintiți-vă cât de mult vă pasă de ei și petreceți timp investind în ceea ce au de spus.
- Poți să inventezi un mod de a te concentra asupra altora, care să fie distractiv pentru tine. De exemplu, ați putea organiza o plimbare cu haina în timpul iernii sau puteți organiza o curățare a cartierului.
- Cu toate acestea, nu vă comparați cu ceilalți, deoarece acest lucru duce adesea la inadecvare. De obicei, comparațiile stivuiesc experiențele de zi cu zi cu rolele cele mai importante ale altor persoane, ceea ce vă poate face să vă simțiți rău cu voi înșivă. Acest lucru vă poate face să căutați și mai mult atenția.
Metoda 2 din 3: Efectuarea de modificări pozitive
Pasul 1. Iertă-te pentru greșelile tale
Chiar dacă este rău să ne oprim asupra greșelilor pe care le-am făcut, mulți oameni redau aceste lucruri în repetate rânduri în cap. Permite-ți iertare și vezi ce poți învăța din greșelile tale.
- Nu puteți schimba trecutul, dar puteți învăța lecții valoroase din acesta. Spuneți-vă cât de grozav este că ați învățat ceva nou și puteți schimba modul în care faceți lucrurile în viitor.
- Dacă îți amintești anumite momente în care ai acționat în trecut în căutarea atenției, iartă-te și pentru acele lucruri. Faptul că puteți recunoaște aceste comportamente înseamnă că puteți lucra pentru a le preveni în viitor.
- Vorbește-ți cu amabilitate, așa cum ai face cu un prieten care trece cu greu. Spune-ți: „Știu că am încurcat acea dată, dar făceam tot posibilul în acest moment. Toată lumea se încurcă uneori. Este în regulă și voi încerca să fac lucrurile altfel data viitoare”.
Pasul 2. Creați o practică zilnică de autenticitate
Alegeți modalități prin care doriți să exersați fiind autentic în fiecare zi. Acest lucru poate însemna să faci ceva care să-ți placă singur sau să reciti o afirmare importantă pentru tine.
- Exersează-te să fii tu însuți și să acționezi într-un mod care să se simtă autentic, fără să-ți faci griji ce vor crede oamenii. Puteți face o practică de a face un lucru în fiecare zi, când simțiți că sunteți fidel cu ceea ce vă simțiți în acest moment. Acest lucru ar putea însemna să spui ceva cinstit pe care nu l-ai făcut până acum, precum „De fapt, nu-mi place prea mult să merg la cafeneaua respectivă”. Poate însemna, de asemenea, să faci ceva diferit, cum ar fi să porți o ținută confortabilă, chiar dacă nu este elegantă.
- Puteți dezvolta afirmații personale pentru a vă ajuta să vă acceptați. Puteți spune ceva de genul: „Sunt o persoană valoroasă, adorabilă așa cum sunt eu” sau „accept și iubesc toate aspectele din mine chiar și atunci când lucrez pentru a crește și a mă schimba”.
Pasul 3. Practicați atenția
Mindfulness se referă la încercarea de a rămâne prezent oriunde te-ai afla, fără a te pierde în gânduri sau sentimente care te scot din moment. Mindfulness este practicat cel mai adesea prin tehnici de meditație. Cu toate acestea, există multe modalități de a practica atenția.
- Puteți găsi cărți sau site-uri web care oferă tehnici de meditație sau puteți vizita un centru de meditație pentru a găsi îndrumări despre cum să începeți să meditați. De asemenea, puteți utiliza o aplicație, cum ar fi Insight Timer, Calm sau Headspace.
- Dacă meditarea nu este potrivită pentru dvs., practicați atenția observând senzațiile fizice pe care le experimentați. Dacă începeți să vă distrați de vinovăție, rușine sau amintiri neplăcute, observați doar senzația hainelor pe piele sau picioarele pe pământ.
Pasul 4. Angajează-te să faci schimbarea
Este aproape imposibil să facem o schimbare în noi înșine dacă nu ne angajăm în mod conștient să facem acest lucru. Dacă doriți să vă schimbați sau să vă eliminați comportamentul de căutare a atenției, luați-vă un angajament în acest sens și să luați pași specifici către acest obiectiv.
- Notează-ți angajamentul. Îl puteți pune într-un calendar, marcând ziua în care vă angajați să începeți să lucrați la el.
- Scrieți obiective zilnice sau săptămânale, cum ar fi „Voi medita cinci minute în fiecare zi” sau „În fiecare săptămână, voi oferi voluntar 5 ore din timpul meu într-o cauză caritabilă”.
- Spune altcuiva despre angajamentul tău. Spuneți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei. Vă pot face check-in pentru a vedea dacă ați respectat angajamentele.
Pasul 5. Petreceți timp de calitate singur
Dacă sunteți în căutarea atenției, probabil că încercați să petreceți mult timp cu alte persoane. Antrenează-ți și tu timpul. Stabiliți un obiectiv pentru cât timp veți petrece singur în fiecare zi sau săptămână.
- Când sunteți singur, faceți lucruri care vă plac. Acest lucru va ajuta să fii singur să te simți mai distractiv și mai atrăgător. Puteți să vă citiți cărțile și revistele preferate, să vă plimbați în jurul parcului sau cartierului preferat sau să dedicați timp unui hobby preferat.
- Poate fi inconfortabil să petreci timp singur la început. Cu toate acestea, împingeți acest disconfort și veți începe să prețuiți timpul pe care îl obțineți singur.
Pasul 6. Monitorizează-ți progresul
După ce aveți o practică pentru a face schimbări pozitive, acordați-vă timp pentru a reflecta și a vedea cum progresați. Puteți face acest lucru scriind într-un jurnal, cerând feedback de la cineva de încredere sau pur și simplu luând ceva timp pentru a vă gândi înapoi la ziua sau săptămâna trecută.
- Fii blând cu tine în timp ce progresezi. Efectuarea unor schimbări mari în tine nu se întâmplă peste noapte.
- Lăudați-vă pentru orice schimbare pozitivă. Acordați-vă credit pentru munca pe care ați făcut-o. Spune-ți: „treabă grozavă. Chiar ai făcut tot posibilul în acest sens și funcționează”.
Pasul 7. Căutați rădăcina comportamentelor dvs. de căutare a atenției
Identificarea motivelor pentru care căutați atenția vă poate ajuta să vă confruntați cu cauza principală a comportamentelor dvs. De exemplu, este posibil să aveți un sentiment de inadecvare, să aveți probleme cu a fi singur sau să simțiți că nu faceți suficient cu viața. Confruntarea cu aceste probleme vă va ajuta să vă depășiți tendințele de căutare a atenției.
- Jurnalul vă poate ajuta să vă explorați sentimentele.
- De asemenea, puteți vorbi cu un terapeut care vă poate ajuta să identificați problemele care stau la baza dvs.
Metoda 3 din 3: Găsirea unui sistem de asistență
Pasul 1. Bazează-te pe prieteni și familie
Acesta ar trebui să fie cineva pe care știți că îl va fi sincer. De asemenea, ar trebui să fie cineva despre care știi că are în inimă interesele tale. Va trebui să aveți încredere în părerea lor și să fiți dispuși să le auziți, chiar dacă este greu. ar putea fi frați, mătuși, prieteni apropiați sau colegi de muncă.
- Alegeți pe cineva cu care vedeți sau cu care interacționați în mod regulat. În acest fel, vor putea să vă observe comportamentele în mod regulat.
- Asigurați-vă că persoana respectivă va fi dispusă să vă spună lucruri pe care s-ar putea să nu doriți să le auziți.
- Asigurați-vă că persoana este capabilă să fie amabilă și plină de compasiune, chiar și atunci când împărtășește lucruri care pot părea critice.
Pasul 2. Solicitați o evaluare sinceră
Spuneți-le tipurile de comportamente care vă preocupă. Rugați-i să țină cont de aceia. De asemenea, vă pot spune dacă cred că reacțiile dvs. emoționale la situații sunt dramatice sau exagerate.
- Dacă nu știți ce comportamente trebuie să căutați, îi puteți spune pur și simplu persoanei că sunteți îngrijorat că sunteți în căutarea atenției. Rugați-i să sublinieze orice comportament care reflectă acest lucru.
- De asemenea, puteți să întrebați persoana dacă a observat deja ceva ce faceți, care pare a căuta atenție.
- Spuneți ceva de genul: „Încerc să lucrez la comportamentele mele de căutare a atenției. Ați observat vreunul dintre ele? Ați fi dispus să păstrați ochiul și să-mi spuneți dacă observați că fac lucruri pentru atenție?”
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
Comportamentul de căutare a atenției este adesea asociat cu comportamentul de dependență și tipurile de personalitate. Dacă nu te lupți cu niciun fel de dependență, este posibil să nu ai sens să te alături unui grup. Cu toate acestea, dacă sunteți conștienți de alte dependențe sau comportamente compulsive din dvs., luați în considerare aderarea la un grup de sprijin.
- Dependențele obișnuite care sunt adesea asociate cu căutarea atenției sunt alcoolismul, abuzul de droguri și consumul compulsiv.
- A fi în căutarea atenției nu înseamnă neapărat că aveți un risc mai mare de dependență.
- Căutarea de ajutor de la un grup poate fi utilă dacă aveți sau nu o altă persoană căreia i-ați cerut ajutor.
- Puteți găsi listări pentru grupurile locale de asistență online. Dacă nu există un grup în zona dvs., pot exista grupuri online care pot oferi asistență.
Pasul 4. Mergeți la terapie
Dacă nu aveți o persoană individuală sau un grup care să vă ajute, vă recomandăm să găsiți un terapeut. Terapeuții vă pot ajuta să lucrați prin comportamentele dvs. de căutare a atenției, precum și problemele care stau la baza acestora.
- Puteți căuta un terapeut pentru sesiuni individuale sau puteți vedea dacă au un grup de terapie care ar avea sens pentru dvs.
- Puteți găsi listări pentru terapeuții locali online. Multe site-uri vor avea profiluri ale fiecărui terapeut. Puteți vedea dacă au un accent specific sau au experiență în rezolvarea problemelor dvs. specifice.
- Unii terapeuți pot accepta asigurări de sănătate sau pot oferi planuri de plată la scară redusă.
sfaturi
- Dacă vă observați implicându-vă în vechile dvs. comportamente de căutare a atenției, nu fiți prea greu cu voi înșivă. Amintiți-vă că schimbarea necesită timp. Continua sa te antrenezi.
- Dacă vă este greu să vă respectați angajamentele, căutați sprijinul unui prieten, membru al familiei sau consilier.
