Gândurile deranjante, cunoscute și sub numele de gânduri intruzive, sunt frecvente și normale în majoritatea cazurilor, dar pot fi confuze sau tulburătoare. Unii oameni devin obsedați de aceste gânduri și le este greu să treacă peste ele. Dacă crezi că ai dezvoltat o obsesie cu gândurile tale deranjante, caută ajutor de la un profesionist în sănătate mintală.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea gândurilor deranjante
Pasul 1. Înțelegeți ce este un gând deranjant
Un gând deranjant este ceva care îți vine în minte de nicăieri. Gândurile deranjante se concentrează adesea pe violență, sex și evenimente traumatice din trecut, dar ele nu se limitează doar la aceste categorii. Psihologii numesc aceste tipuri de gânduri gânduri intruzive pentru că ne apar în cap, adesea fără avertisment și ne provoacă suferință. Gândurile deranjante pot varia foarte mult de la persoană la persoană. Câteva exemple de gânduri deranjante includ:
- Imaginați-vă că aruncați sau aruncați un copil în timp ce țineți un copil. Chiar dacă nu ați face niciodată acest lucru, este un gând intruziv obișnuit.
- Imaginându-ți să-ți dai peste șef cu mașina ta. Dacă șeful tău te-a supărat, s-ar putea să te găsești gândindu-te la ceva în această direcție, chiar dacă nu ai face-o niciodată.
- A avea fantezii sexuale violente care te trezesc, chiar dacă nu ai acționa niciodată în funcție de ele sau nu ai vrea să ți se facă aceste lucruri.
- Retrăiți o experiență deranjantă, cum ar fi un accident de mașină sau un asalt.
Pasul 2. Să știți că gândurile deranjante sunt comune
Mulți oameni au gânduri deranjante și sunt capabili să-i lase să treacă cu puțin gând suplimentar. Chiar dacă majoritatea dintre noi avem aceste gânduri, unii oameni se îngrijorează și se obsedează de gândurile pe care nu ar acționa niciodată, ceea ce le poate provoca suferință. Dacă sunteți tulburat de gândurile voastre deranjante, încercați să vă amintiți că nu sunteți singuri. Mulți oameni experimentează aceste tipuri de gânduri.
Pasul 3. Știi că a avea gânduri deranjante nu te face să fii o persoană rea
În majoritatea cazurilor, a avea un gând deranjant că știi că nu vei acționa niciodată este natural și nu te face o persoană rea. Adesea, avem aceste gânduri pentru că nu vrem să acționăm în felul în care ne imaginăm. Mintea noastră rătăcește uneori și ia în considerare cel mai rău lucru posibil care s-ar putea întâmpla într-o anumită situație.
Partea 2 din 3: Examinarea unui gând deranjant
Pasul 1. Recunoașteți gândul deranjant
În timp ce primul tău instinct poate fi să ignori pur și simplu gândul tău deranjant, ignorarea acestuia nu este o idee bună. Dacă încercați să ignorați gândul sau să îl blocați, acesta poate reapărea cu o intensitate mai mare. Încercarea de a vă suprima gândurile deranjante poate duce chiar la o obsesie nesănătoasă cu gândul. În loc să încercați să blocați un gând deranjant, recunoașteți-l și începeți să-l examinați.
Identifică conținutul gândului tău deranjant. Despre ce este vorba și ce este atât de deranjant?
Pasul 2. Scrie despre gândurile tale deranjante
Scrierea gândurilor tulburătoare vă poate ajuta să vă gândiți la ele în moduri diferite. De asemenea, chiar actul de a-l scrie poate ajuta la menținerea unor gânduri din cap și la reducerea frecvenței acestora. Data viitoare când ai un gând deranjant, ia-ți un moment să-l notezi într-un jurnal. Pe măsură ce scrieți despre gând, luați în considerare următoarele întrebări pentru a vă ajuta să îl examinați:
- Ce este vorba despre gândul care ți se pare deranjant? Teama de a acționa asupra ei? Teama de a avea gândul? Stigmatul social?
- Cât de des ai gândul? Păstrați un număr de câte ori apare gândul pentru a deveni mai conștienți de orice tipare, cum ar fi când ziua sau săptămâna gândurile apar mai frecvent.
- Există un declanșator al gândului? Aveți întotdeauna gândul deranjant după ce ați văzut ceva sau pe cineva?
- Ce faci după ce îți apare gândul în minte? Te tot gândești la asta în detaliu? Vorbești despre asta? Încerci să îl ignori?
- Este același gând sau există câteva gânduri diferite? Sunt gânduri similare?
- Aveți anxietate cu privire la gândul în sine sau vă îngrijorează gândul? De exemplu, ești îngrijorat că vei arunca de fapt copilul pe perete sau te deranjează mai mult gândul de a avea acest gând?
- Ești mai îngrijorat de gândul sau de modul în care ceilalți te-ar percepe că ai un astfel de gând? Gândul că alții îți cunosc gândurile și te judecă pentru ei te deranjează mai mult decât gândul în sine?
- Simți că trebuie să te gândești la acest gând? Unele gânduri deranjante pot fi recurente, deoarece trebuie să luați măsuri, cum ar fi luarea unei decizii bazate pe ele. Altele pot fi recurente din cauza anxietății, dar nu există niciun motiv pentru care trebuie să continuați să vă gândiți la ele.
- Există ceva la care poți face / acționa pentru a te simți mai bine? Cu alte cuvinte, puteți face ceva pentru a schimba situația?
- Cum te fac să te simți aceste gânduri? Folosiți cuvinte sentimentale precum furios, trist, entuziasmat etc. pentru a eticheta aceste sentimente plutitoare.
- Gândurile vă deranjează sau vă spun alții gândurile voastre?
Pasul 3. Determinați originile gândurilor voastre obsesive
Încercarea de a urmări fiecare gând la sursa sa vă poate ajuta să vă ușurați preocupările cu privire la gândul tulburător. De exemplu, dacă vă imaginați în mod constant pe cineva care vă pătrunde în casă și vă atacă, încercați să vă dați seama când ați avut acest gând și de ce.
Pasul 4. Luați în considerare modul în care mass-media pot contribui la gândurile voastre deranjante
Un studiu a arătat că vizionarea mediatizării evenimentelor violente contribuie semnificativ la stresul acut și determină oamenii să experimenteze gânduri deranjante cu mai multă frecvență. Aruncați o privire la cât de des urmăriți sau citiți despre acte violente.
Dacă descoperiți că aveți multă expunere la știrile violente și că acest lucru poate contribui la gândurile voastre deranjante, nu mai vizionați sau citiți știrile pentru o vreme sau concentrați-vă doar pe povești pozitive
Pasul 5. Înțelegeți sensul gândurilor sexuale deranjante
În majoritatea cazurilor, gândurile deranjante despre sex nu înseamnă deloc nimic. Dacă gândurile pe care le ai sunt respingătoare pentru tine sau implică violență sau alte activități ilegale, atunci mintea ta ar putea încerca doar să înțeleagă acele lucruri.
De exemplu, cineva ar putea fantezia cu privire la violarea cuiva care nu poate fi atins pentru ei. Dar, în procesul de gândire la violarea pe cineva, persoana care își imaginează fapta și-ar imagina și modul în care cealaltă persoană ar fi rănită de acel act. Înțelegerea durerii pe care actul ar trebui să o determine pe persoana care își imaginează actul să nu se mai gândească la asta
Partea 3 din 3: Trecerea dincolo de gândurile deranjante
Pasul 1. Distrageți-vă atenția
Odată ce v-ați luat timp să vă gândiți și să revizuiți conținutul gândurilor voastre deranjante, ar trebui să începeți să treceți peste ele. Încercați câteva dintre următoarele activități pozitive pentru a vă distrage atenția.
- Exercițiu - poate ajuta la reducerea tensiunii și anxietății.
- Luați un hobby pentru a vă menține mintea și corpul ocupat.
- Ieși cu prietenii.
- Mergi la o cafenea și citește o carte bună.
- Scrieți o poezie, desenați o imagine, cântați un cântec.
Pasul 2. Stabiliți dacă este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional
În unele cazuri, gândurile deranjante pot fi legate de comportamentul antisocial, schizofrenia, tulburarea de stres posttraumatic sau tulburarea obsesiv-compulsivă. Dacă aveți frecvent gânduri deranjante, puneți-vă următoarele întrebări:
- Vă gândiți să acționați pe gânduri potențial dăunătoare?
- Te gândești să te rănești pe tine sau pe ceilalți?
- Vă gândiți și planificați cum să faceți rău cuiva cu intenția de a face acest lucru?
- Auzi voci care îți spun să te rănești pe tine sau pe ceilalți?
- Gândurile sau comportamentele tale obsesive îți afectează acasă sau viața profesională?
-
Retrăiești o experiență traumatică mereu?
Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, ar trebui să solicitați ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de sprijin dacă gândurile dvs. deranjante sunt legate de ceva împotriva căruia alte persoane se luptă
Dacă gândurile intruzive sunt obișnuite pe care le pot avea alții, căutați grupuri de sprijin unde să vă puteți conecta cu alte persoane care vor înțelege. De exemplu, dacă soțul dumneavoastră a fost diagnosticat cu cancer, există grupuri de sprijin pentru soți unde vă puteți împărtăși sentimentele și preocupările.
sfaturi
- Nu încercați doar să ignorați gândul. Ignorarea lucrurilor nu le face să dispară și le poate agrava.
- Nu vă fie teamă să căutați ajutor și să discutați gândurile cu cineva.
- Amintiți-vă că gândirea la unele gânduri deranjante sau intruzive cel mai probabil nu înseamnă că sunteți nebun. Este firesc să ne gândim uneori la lucruri deranjante (mai ales cu mediatizarea în care suntem cufundați).
- Încearcă să te ocupi cu un hobby care te face să te simți împlinit.
- Faceți meditație referitoare la curățarea minții.
- Dacă ajunge la punctul în care este foarte rău, ar trebui să vorbești cu cineva. Cel mai bun lucru de făcut este să-l scoți de pe piept.
- Dacă devine prea rău, nu încercați să vă auto-medicați. Căutați ajutor vorbind cu un consilier sau cu un psiholog / psihiatru.
