Poate fi dureros să fii înlocuit într-o relație romantică sau într-un grup de prieteni. S-ar putea să nu știți ce s-a întâmplat sau cum să mergeți mai departe. Dacă poți să-ți recunoști durerea, să vorbești despre ceea ce s-a întâmplat și să eviți rețelele sociale, s-ar putea să te confrunți cu înlocuirea. După aceea, va trebui să începeți să vă concentrați mai mult asupra dvs., să rămâneți pozitiv, să întâlniți oameni noi și să păstrați relații mai sănătoase cu ceilalți.
Pași
Partea 1 din 3: confruntarea cu înlocuirea
Pasul 1. Recunoaște-ți durerea
A fi înlocuit într-o relație este dureros, deoarece toți avem nevoie de conexiune și să simțim că aparținem. S-ar putea să vă simțiți trist, confuz, stresat sau furios pentru că prietenul sau fostul partener merge mai departe. Încercarea de a nega faptul că ești rănit și supărat te va lăsa și mai frustrat atunci când auzi sau vezi cealaltă persoană.
- Numiți-vă sentimentele negative pe măsură ce apar. Nu-i judecați, nu-i justificați sau încercați să-i schimbați.
- Poate fi util să respirați lent și adânc atunci când simțiți dureri emoționale.
- Amintiți-vă că gândurile și sentimentele voastre nu vor dura pentru totdeauna. Când începeți să vă supărați și să vă gândiți să fiți înlocuiți, vă puteți spune: "mă simt rănit. Acest sentiment nu va dura pentru totdeauna. Pot trece de acest lucru".
- Scrieți cum vă simțiți într-un jurnal pentru a vă închide.
Pasul 2. Recunoaște-ți rolul
Reflectă asupra relației în care ai fost înlocuit, lăsat în afara sau respins. Este posibil să aveți o anumită responsabilitate în modul în care s-au întâmplat lucrurile, chiar dacă au ajuns să vă trateze rău. Reflectează asupra rolului tău și decide dacă vrei să vorbești cu cealaltă persoană despre ce s-a întâmplat pentru o închidere.
Luați în considerare căutarea de sfaturi de la un prieten care vă cunoaște situația și care vă poate asculta fără a judeca. Găsiți pe cineva care să vă simpatizeze și să vă ajute să vă dați seama ce s-a întâmplat
Pasul 3. Abordează problema
Dacă aveți nevoie, vorbind cu persoana care v-a înlocuit vă poate oferi câteva răspunsuri și vă va permite să vă detașați de durerea de a fi respins. Concentrați-vă pe a afla ce a greșit pentru a vă îmbunătăți mai bine relațiile viitoare.
- Asigurați-vă că sunteți liniștiți înainte de a vă apropia de ei. Observați orice senzație strânsă în corpul dumneavoastră sau dificultăți de respirație. Aceste senzații pot fi un semn pentru a părăsi această conversație pentru mai târziu sau că poate fi necesar să vă liniștiți mai întâi. Încercați să respirați aproximativ zece respirații profunde și spuneți-vă: „Aceasta este o situație dificilă. Tot ce pot face este tot ce pot, indiferent care ar fi rezultatul.”
- Spuneți sincer ce părere aveți despre ceea ce s-a întâmplat. De exemplu, „mă simt confuz” sau „mă simt furios”.
- Fii clar despre ceea ce vrei sau ai nevoie de la ei. De exemplu, "Trebuie să știu ce s-a întâmplat. Mă întreb dacă v-am jignit sau am făcut ceva greșit. Ați fi dispus să vorbiți despre asta?"
- Ascultați cuvintele și sentimentele celeilalte persoane.
- Să știți că este posibil să nu primiți un răspuns de la cealaltă persoană sau că este posibil să nu dorească să se angajeze cu dvs. Dacă nu îi poți determina să vorbească cu tine sau dacă nu pot vorbi cu tine matur, lasă-l să plece.
Pasul 4. Evitați să vă compromiteți valorile
Reacția ta naturală la a fi înlocuit ar putea fi să lucrezi mai mult pentru a te întoarce cu acel prieten sau fost partener. Fii fidel cu tine însuți, ce îți place și care sunt valorile tale. Nu ar trebui să schimbi cine ești. Înainte de a încerca să vă potriviți cu ei, întrebați-vă:
- De ce vreau să fac parte din acest grup sau relație?
- Ce va trebui să schimb despre mine pentru a fi cu ei?
- Merită să te schimbi?
Pasul 5. Recunoașteți lucrurile care vă depășesc controlul
S-ar putea să fiți tentați să vă lăsați auto-blamați. Acest lucru nu vă va ajuta să vă rezolvați sentimentele la niciun nivel. Cel mai probabil, motivele pentru care prietenul tău a derivat au mai mult de-a face cu prietenul tău decât cu orice ai făcut în special. Este posibil ca prietenul tău să nu fie la fel de matur ca tine sau să fie suficient de matur pentru a-ți da seama cât de dureros este comportamentul prietenului tău.
Există întotdeauna două părți ale unei situații. Evitați să luați toată vina, deoarece nu este un mod realist de a privi situația și poate prelungi sentimentele rănite dacă vă bateți cu vina
Pasul 6. Evitați social media
Cu cât stai mai departe de a-ți vedea fostul sau fostul prieten pe rețelele de socializare, cu atât vei fi mai puțin expus acestora și cu cine te-au înlocuit. Nu te mai tortura uitându-te la pozele cu persoana cu care te-au înlocuit.
- Rețineți că vedeți lucrurile bune pe Facebook sau pe rețelele sociale pe care le postează. Nu vedeți imaginea completă a ceea ce este pentru ei acum că sunt alături de această nouă persoană.
- Luați în considerare ascunderea acestora, eliminarea de prieteni sau blocarea acestora din conturile dvs. de socializare.
- Luați în considerare dezactivarea conturilor de pe rețelele sociale pe scurt sau permanent, astfel încât să nu aveți nevoie să le vedeți cu noua persoană.
- Evitați să comentați, să vă place sau să partajați postările sau imaginile lor.
Pasul 7. Evită să fii rău
Este firesc să te simți furios când ești înlocuit, dar nu trebuie să acționezi pentru a le atrage atenția. Evitați să bârfească, să răspândiți zvonuri sau să fiți rău pentru ei pe social media.
Partea 2 din 3: Înaintarea după înlocuire
Pasul 1. Acceptă-te
După ce ați fost înlocuit sau respins, este posibil să începeți să vă simțiți negativ față de dvs. Poate începeți să credeți că nu sunteți demni de relații, dar sunteți. Învățarea de a te accepta din nou poate dura ceva timp și poate fi o provocare, dar o poți face.
- Oferă-ți o pauză pentru orice greșeli pe care le-ai făcut. Toată lumea face greșeli, iar tu poți învăța și trece mai departe de ele. Aceste cunoștințe vă pot îmbogăți relațiile viitoare.
- Evitați să vă numiți nume. Asta nu vă va ajuta să mergeți mai departe.
Pasul 2. Rămâneți pozitiv
Chiar dacă ați fost înlocuit sau respins, veți fi bine cu timpul. Amintiți-vă că acum aveți mai mult timp să vă concentrați asupra dvs. și să găsiți relații mai bune. Fostul tău ar fi putut să meargă repede, dar asta arată doar că nu sunt capabili să fie singuri. Dovedește-ți că ești capabil să fii singur prin:
- Concentrându-vă pe abilitățile și calitățile unice.
- Începerea unui nou hobby.
- Participarea la sport sau alte activități active.
- Concentrându-vă asupra educației sau a locului de muncă.
Pasul 3. Faceți cunoștință cu oameni noi
Pentru a vă ajuta să vă vindecați de sentimentul de a fi înlocuit, petreceți timp cu alte persoane. Reconectarea cu ceilalți și încercarea de a găsi altundeva unde vă aparține vă va ajuta să treceți peste pierderea celorlalți prieteni. Dacă nu sunteți sigur unde să cunoașteți oameni noi, puteți încerca:
- Voluntariat.
- Alăturarea la o echipă sportivă.
- Vorbind cu cineva nou la serviciu sau la școală.
- Alăturarea la o sală de sport.
Pasul 4. Acceptați că excluderea face parte din viață
A fi înlocuit sau respins nu se simte niciodată bine. Dar este important să ne amintim că aceasta este o parte normală a vieții. Nu tuturor celor pe care îi întâlnești nu îți va plăcea și nici nu-ți vor plăcea pe toți cei pe care îi întâlnești. Uneori, relațiile trebuie să se încheie. Acceptând acest lucru, vă puteți concentra energia asupra dvs. și creați relații mai bune.
Partea 3 din 3: Menținerea unor relații mai bune
Pasul 1. Găsiți oameni mai buni
Asigurați-vă că faceți și păstrați prieteni sau parteneri romantici care sunt de fapt buni pentru dvs. Căutați persoane care:
- Ascultă fără să judeci.
- Acceptă-te pentru cine ești.
- Respectă-ți sentimentele și nevoile.
- Te ajută când ai nevoie de ele.
Pasul 2. Fii un bun ascultător
Fii atent la ceea ce se întâmplă în viața celor dragi și înregistrează-te cu ei în mod regulat pentru a-ți arăta grija. Arătați că puteți sprijini și oferi un spațiu sigur partenerului sau prietenului.
- Evitați să dați sfaturi sau să criticați. Încearcă să-i asculți pe cei dragi fără să le spui ce să facă sau să-i judeci. De exemplu, dacă sora ta îți spune că are probleme cu soțul ei, nu încerca să-i oferi sfaturi sau să nu o critici pentru că s-a căsătorit cu el. Ascultă doar ce spune ea și oferă-ți sprijinul. Evitați frazele critice, cum ar fi „Ar trebui să aveți …” sau „Aș avea …” Încercați să spuneți ceva de genul „Îmi pare rău că aveți aceste probleme”.
- Evitați să încercați să vă gândiți la răspunsul dvs. în timp ce prietenul dvs. vorbește. Dacă sunteți concentrat pe ceea ce veți spune în continuare, atunci nu veți putea să vă acordați toată atenția. Concentrează-te pe cuvintele prietenului tău, nu pe ceea ce vrei să spui ca răspuns.
- Puneți întrebări dacă nu înțelegeți. Dacă persoana iubită spune ceva care nu este clar, atunci cere clarificări. Încercați să spuneți ceva de genul: „Cred că ceea ce spui este _. Este corect?"
- Reflectă înapoi ceea ce spun ei. Eșuarea cuvintelor persoanei dragi îi poate ajuta să se simtă auziți și vă poate menține concentrat în timp ce ascultați. Încercați să răsunați repetând o scurtă frază dintr-o propoziție pe care persoana iubită o vorbește din când în când. De exemplu, dacă prietenul tău spune: „A trebuit să merg la doctor înainte de muncă în această dimineață pentru a mă împușca împotriva tetanosului”, atunci s-ar putea să răsuneți spunând ceva de genul „O, o împușcătură împotriva tetanosului”.
Pasul 3. Vorbește
Este important să recunoaștem că timpul dvs. este la fel de valoros ca timpul altor persoane. Prin urmare, aveți dreptul să spuneți nu dacă cineva vă cere să faceți ceva și nu aveți timp, energie sau dorință să faceți acest lucru.
- De exemplu, dacă prietenul tău îți cere să o ajuți să se mute în weekend, dar ai făcut deja planuri de a ieși din oraș cu iubitul tău, atunci ai dreptul să-i spui prietenului tău că nu. Încercați să spuneți ceva de genul: „Nu pot. Am deja planuri. Poate îi poți cere fratelui tău să te ajute?”
- Rețineți că, de asemenea, aveți dreptul să spuneți nu dacă cineva vă cere să faceți ceva ce nu doriți să faceți. De exemplu, dacă un prieten îți cere să-ți completezi unele teme pentru el, atunci poți pur și simplu să spui „Nu”. Nu trebuie să oferiți o explicație.
Pasul 4. Angajează-te pentru relație
Asigurați-vă că fiecare dintre voi este investit în mod egal în relație. Programați planuri regulate între ele și păstrați-le. Contactul regulat va menține relația mai puternică.
Rețineți că, dacă sunteți cel care întotdeauna face planuri sau face întotdeauna toată munca, relația poate fi mai unilaterală. Prietenii sau partenerul tău ar trebui să-și facă timp și să inițieze planuri
Pasul 5. Bucură-te de timp pentru tine
Relațiile tale vor fi mai puternice dacă poți să-ți iei timp pentru tine și să te bucuri să fii singur singur o oră sau două, sau chiar o zi întreagă sau o noapte. Acest lucru vă va împiedica să încercați să petreceți prea mult timp cu noi prieteni. Dacă nu le oferiți spațiu personal, îi puteți încuraja să facă o anumită distanță între voi.
- Dezvoltă hobby-uri pe care le poți face singur, cum ar fi cititul.
- Alocă-ți timpul în mod regulat pentru a fi singur.
- Fă ceva frumos sau special pentru tine când trebuie să fii singur.
sfaturi
- Amintiți-vă că unele relații se termină sau se estompează natural.
- Fii autentic și fidel cu cine ești. Nu-ți sacrifica valorile pentru a se potrivi cu ceilalți.
- Respectați sentimentele și opiniile altora. Nu poți forța o relație să funcționeze.
