Obținerea unui înlocuitor de șold vă poate schimba viața în bine, dar recuperarea după operație va dura ceva timp. Exercițiile de terapie a șoldului vă vor întări șoldul, vă vor ajuta să vă recâștigați amplitudinea de mișcare și să preveniți cheagurile de sânge. La început, un kinetoterapeut vă va ajuta să vă faceți exercițiile, dar va trebui să le continuați acasă. Există mai multe exerciții pe care să le includeți în terapia dumneavoastră de înlocuire post-șold. Cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a vă schimba rutina de exerciții, dacă observați semne ale unei infecții sau dacă aveți semne ale unui cheag de sânge.
Pași
Metoda 1 din 5: Efectuarea de exerciții de terapie după înlocuirea șoldului
Pasul 1. Faceți plimbări în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți puterea șoldului
Când vă recuperați după operația de șold, trebuie să începeți un program de mers pe jos în câteva zile de la întoarcerea acasă. La început poate fi oarecum dureros, dar este extrem de important să faceți acest lucru. Asigurați-vă că începeți încet mergând cu mersul sau cu cârjele dintr-o parte în alta a camerei. Măriți încet fie lungimea mersului, fie cât de des faceți mersul.
- Odată ce te simți mai confortabil cu mersul pe jos, începe să ieși afară pentru plimbări scurte și începe să folosești scările.
- O eliptică sau cu bicicleta pe o bicicletă culcată sunt, de asemenea, exerciții excelente pentru a lucra la mișcarea șoldului.
- Un exercițiu pe care îl puteți încerca este plimbarea cu monștri, unde puneți o bandă de exerciții deasupra genunchiului, ajungeți într-o poziție semi-ghemuită și începeți să vă mișcați lateral. Acest lucru vă va îmbunătăți stabilitatea.
- Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a crește lungimea sau frecvența exercițiilor, inclusiv mersul pe jos sau alte exerciții. Este posibil să aveți limitări specifice în funcție de cât de bine vă vindecați, de cât de extinsă a fost înlocuirea șoldului și de sănătatea personală.
Pasul 2. Faceți pompe de gleznă de 10-15 ori pe oră pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge
În primele câteva zile după operație, va trebui să vă mențineți sângele curgând în picioare și picioare pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge. Puteți face niște pompe pentru gleznă pentru a vă ajuta. Stai sau întinde-te pe spate. Ridicați încet piciorul spre cap și îndreptați degetele în sus. Coborâți piciorul.
- Repetați aceste exerciții de cel puțin 10 până la 15 ori pe oră.
- Deși aceste exerciții sunt importante pentru piciorul care a suferit o intervenție chirurgicală, este o practică bună să le faceți pe ambele pentru a vă menține sângele curgând și în piciorul nevătămat.
Pasul 3. Încercați 4-5 rotații ale gleznei în fiecare direcție pentru a crește fluxul sanguin
Un alt exercițiu pentru a ajuta fluxul sanguin este rotația gleznei. Puteți să vă așezați sau să vă întindeți pe spate. Rotiți piciorul în mod circular de patru sau cinci ori, apoi repetați cercurile în cealaltă direcție.
- Repetați de cel puțin 10 până la 15 ori pe oră.
- Puteți combina rotațiile gleznei cu pompele pentru gleznă într-o rutină.
Pasul 4. Faceți 10 stoarce de fese de 3-4 ori pe zi
De asemenea, trebuie să vă asigurați că mușchii și sângele continuă să curgă în zona șoldului și a feselor. Pentru a ajuta acest lucru, strângeți mușchii fesierului și țineți-l timp de cinci puncte. Apoi, eliberați mușchii fesieri. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Faceți aceste exerciții de cel puțin trei până la patru ori pe tot parcursul zilei
Pasul 5. Efectuați 10 îndoiri de genunchi de 3-4 ori pe zi
Un alt exercițiu pe care îl puteți face pentru a ajuta circulația picioarelor este îndoirea genunchiului. Așezați-vă cu picioarele în față pe pat sau pe canapea. Ținând un picior plat, glisați celălalt picior de-a lungul patului în timp ce vă îndoiți genunchiul spre tavan cât mai confortabil. Apoi, coborâți piciorul. Repetați de cealaltă parte.
Repetați 10 repetări pe fiecare parte de cel puțin trei până la patru ori pe zi
Pasul 6. Faceți 10 ridicări de picior drepte pe fiecare parte de 3-4 ori pe zi
De asemenea, puteți face ridicări drepte ale picioarelor pentru a ajuta circulația piciorului și șoldului. Așezați-vă cu picioarele în față pe pat sau pe canapea. Ținându-ți piciorul cât de drept poți, ridică-ți piciorul de pe pat. Țineți timp de cinci puncte, apoi coborâți-l încet. Repetați acest lucru pe celălalt picior.
Repetați 10 repetări pe fiecare picior și faceți întregul ciclu de trei până la patru ori pe zi
Metoda 2 din 5: Efectuarea de exerciții de terapie pentru continuarea sănătății șoldului
Pasul 1. Faceți ridicări genunchiului în picioare după ce medicul dumneavoastră este de acord
După cele două până la trei zile de la operație, puteți începe exerciții mai ample cu permisiunea medicului dumneavoastră. Acestea includ exerciții în picioare care vă vor ajuta să vă readuceți forța în genunchi și șolduri, cum ar fi ridicările genunchiului. Ridicați-vă în timp ce țineți ferm sprijinul, cum ar fi un scaun sau o balustradă sigură. Îndoiți genunchiul și ridicați-l cât puteți de mult spre talie. Țineți genunchiul ridicat timp de cinci puncte, apoi coborâți încet genunchiul.
- Repetați același lucru pe celălalt picior. Apoi repetați întregul ciclu de 10 ori de cel puțin trei până la patru ori pe zi.
- Asigurați-vă că aveți un scaun la îndemână în cazul în care obosiți sau simțiți că puteți cădea în timpul oricăruia dintre aceste exerciții.
- Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă sunteți gata să efectuați noi exerciții înainte de a le face.
Pasul 2. Folosiți zilnic răpirile de șold pentru a vă mări raza de mișcare
Răpiri de șold funcționează pe raza de mișcare a șoldului în lateral. Ridică-te în timp ce te ții ferm de sprijinul tău. Ridicați piciorul la câțiva centimetri de podea în lateral, menținându-vă spatele și corpul drept. Țineți timp de cinci puncte, apoi coborâți încet piciorul. Repetați aceeași mișcare pe celălalt picior.
Faceți 10 repetări pe fiecare picior, de trei până la patru ori pe zi
Pasul 3. Faceți extensii de șold pentru a vă îmbunătăți puterea și flexibilitatea
Extensiile de șold vă ajută să vă mișcați piciorul și șoldul spre spate. Ridicați-vă în timp ce țineți ceva rezistent pentru sprijin, cum ar fi un scaun sau un perete. Ridicați piciorul la câțiva centimetri de podea în spatele dvs., menținând spatele și corpul drept. Țineți-vă poziția timp de cinci puncte, apoi coborâți încet piciorul. Repetați același exercițiu pe celălalt picior.
Faceți 10 repetări pe fiecare picior de cel puțin trei până la patru ori pe zi
Metoda 3 din 5: Pregătirea casei pentru recuperare și terapie
Pasul 1. Planificați din timp, astfel încât casa dvs. să fie pregătită pentru recuperare
Când aflați că veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală de înlocuire a șoldului, trebuie să vă pregătiți casa pentru recuperare. Ar trebui să planificați acest lucru înainte de a vă opera, deoarece nu doriți să aveți de-a face cu el în timpul recuperării.
- De asemenea, este posibil să fie nevoie să mergeți mai departe și să angajați pe cineva care să vă ajute timp de două până la patru săptămâni după întoarcerea acasă.
- Dacă voința șoldului este înlocuită prin abordul posterior, va trebui să luați măsuri de precauție pentru șold în primele șase săptămâni. Asta va însemna că nu trebuie să îți traversezi piciorul peste linia centrală imaginară care ar coborî în centrul corpului tău.
Pasul 2. Puneți șine de sprijin suplimentare în casa dvs. pentru a vă putea deplasa în siguranță
Când veniți acasă după operație, veți avea nevoie de un sprijin suplimentar pentru a vă deplasa în zonele casei. Ar trebui să instalați bare de siguranță în baie, duș și toaletă. Acestea sunt zonele în care veți cădea cel mai probabil, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de sprijin suplimentar, deoarece nu veți fi ferm pe picioare.
- Asigurați-vă că balustradele de pe oricare dintre scările dvs. sunt sigure. Acest lucru este valabil pentru scările interioare și pentru cele din exteriorul casei. Dacă nu aveți pe scări, instalați-le.
- Pentru acele zone fără balustrade, va trebui să utilizați un walker sau cârje.
Pasul 3. Asigurați-vă baia cu balustrade, un scaun de toaletă ridicat și un scaun de duș
În plus față de balustrade suplimentare, trebuie să puneți câteva măsuri de siguranță suplimentare în baie. Obțineți un scaun de toaletă ridicat, care va face mai ușor să vă așezați pe toaletă. Dacă aveți probleme severe de mobilitate, poate fi necesar să obțineți un scaun portabil pentru urinare sau toaletă, numit uneori scaun de ghiveci.
- Pentru duș, puneți-vă un scaun din plastic pe care să îl așezați în interior, astfel încât să vă puteți așeza în loc să stați în picioare.
- De asemenea, ar trebui să înlocuiți capul de duș staționar cu un model de mână, astfel încât să vă fie mai ușor să vă clătiți la duș.
Pasul 4. Obțineți o pernă de scaun fermă pe care să vă așezați în timpul recuperării
Când ți se va înlocui șoldul, vei avea nevoie de ajutor suplimentar, de asemenea, așezat. Aceasta înseamnă că trebuie să obțineți o pernă de scaun fermă pentru scaunul în care stați tot timpul. Scaunul dvs. ar trebui să permită, de asemenea, genunchii să fie mai jos decât șoldurile pentru a ajuta la procesul de vindecare.
Asigurați-vă, de asemenea, că scaunul are și un suport ferm pentru spate
Pasul 5. Cumpărați ajutoare pentru pansament pentru a vă ajuta să vă îmbrăcați fără să vă aplecați
Veți avea nevoie de ajutor pentru a vă îmbrăca în timp ce vă recuperați, deoarece vă va fi greu să vă aplecați și să ajungeți la anumite părți ale corpului. Pentru a vă ajuta la pansament, cumpărați un băț de pansament, un suport pentru șosete și un corn de pantof cu mâner lung. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbrăcați și să scoateți pantaloni, șosete și pantofi.
Acestea pot fi găsite la magazinele de specialitate medicală și la multe magazine de încălțăminte
Pasul 6. Eliminați calea și dezordinea din zonele cu trafic intens
Veți avea probleme să vă deplasați cu ușurință atunci când ajungeți acasă de la operație. Aceasta înseamnă că trebuie să clarificați calea. Eliminați orice obiect care vă poate împiedica în aceste zone comune. Aceasta include cabluri electrice, margini de covor, jucării pentru animale de companie sau mobilier errant.
Deci, nu trebuie să vă deplasați la fel de mult, configurați o zonă lângă care probabil vă veți petrece mult timp, unde vă puteți păstra telefonul, încărcătoarele, băuturile, cărțile, computerul, televizorul, filmele și gustările convenabile. pentru ca tu să ajungi la
Pasul 7. Obțineți provizii pentru îngrijirea rănilor
În timp ce vă reveniți, va trebui să aveți grijă de rănile postoperatorii. Dumneavoastră sau persoana pe care o angajați pentru a vă îngriji veți fi sfătuiți de medicul dumneavoastră despre cum să aveți grijă de ei. Este posibil să aveți cusături sau capse, care trebuie păstrate în permanență uscate și curate.
Acestea vor rămâne în piele timp de aproximativ două săptămâni după operație
Pasul 8. Stocați-vă bucătăria cu bulionuri, supe și alimente sănătoase ușor de preparat
În timp ce vă recuperați după operație, va trebui să mâncați lucrurile potrivite. Când veți veni acasă pentru prima dată, va trebui să mâncați bulionuri ușoare și supe la început. După o zi sau două, puteți începe să mâncați cantități mici de alimente normale și să mâncați mai frecvent.
- Chirurgia poate provoca constipație, deci asigurați-vă că obțineți multe fibre pentru a preveni acest lucru.
- De asemenea, trebuie să beți multă apă, care vă va menține hidratat și vă va ajuta la constipație.
Pasul 9. Completați prescripțiile înainte de a intra în operație
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă prescrie un medicament pentru diluarea sângelui pe care să îl luați după operație. Este important să luați diluanți de sânge pentru a reduce riscul apariției cheagurilor de sânge și a emboliei pulmonare după operația dumneavoastră. Puteți primi, de asemenea, o rețetă pentru medicamente pentru durere pentru a vă ajuta să vă controlați durerea după procedură.
Completați aceste rețete cât mai curând posibil și urmați instrucțiunile de utilizare ale medicului dumneavoastră
Metoda 4 din 5: Înțelegerea înlocuirilor de șold
Pasul 1. Aflați ce se întâmplă în timpul înlocuirii șoldului
Operația de înlocuire a șoldului îndepărtează porțiuni deteriorate ale articulației șoldului, cum ar fi partea cu bilă a femurului sau partea de priză din bazin. Apoi înlocuiește aceste piese deteriorate cu piese artificiale. Acest lucru poate fi dureros, deoarece șoldul este una dintre cele mai mari articulații din corp.
Poate fi înlocuit cu piese metalice sau ceramice
Pasul 2. Recunoașteți cauzele deteriorării șoldului
Există unele condiții care pot duce la deteriorarea șoldului. Cea mai frecventă cauză a acestei deteriorări este osteoartrita la nivelul șoldului. Alte cauze includ:
- Artrita reumatoida.
- Osteonecroza, cauzată de moartea osoasă din cauza alimentării insuficiente cu sânge a șoldului.
- Vătămare.
- Fracturi.
- Tumori osoase.
Pasul 3. Observați simptomele durerii de șold
Este posibil să nu știți că aveți oricare dintre problemele care cauzează deteriorarea șoldului sau să știți când este suficient de rău pentru a avea nevoie de înlocuire. Majoritatea oamenilor trebuie să fie supuși înlocuirii șoldului dacă articulația lor este suficient de deteriorată pentru a provoca dureri extreme care interferează cu activitățile zilnice. Aceste simptome includ:
- Dureri de șold care vă limitează activitățile zilnice, cum ar fi mersul sau îndoirea.
- Durerea de șold care apare chiar și în timpul odihnei, fie în timpul zilei, fie în timpul nopții.
- Suficientă rigiditate a șoldului, care vă limitează capacitatea de a mișca sau ridica piciorul.
- Durerea este suficient de gravă încât să nu poată primi o ameliorare adecvată a durerii de la medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi AINS, kinetoterapie sau folosind suporturi pentru mers.
Pasul 4. Stabiliți ce activități puteți relua în siguranță
Odată ce ați făcut înlocuirea șoldului, veți experimenta probabil mult mai puțină durere și veți putea să vă mișcați șoldul mult mai bine. Aceasta înseamnă că veți dori să începeți din nou să vă faceți exercițiile și activitățile normale. Activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul, golful, ciclismul și unele forme de dans vor fi activități excelente pentru tine.
Activitățile cu impact ridicat, cum ar fi joggingul, baschetul sau tenisul, în general, nu sunt recomandate, chiar și după recuperare
Metoda 5 din 5: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga sau modifica exerciții
Efectuarea exercițiilor după intervenția chirurgicală este foarte importantă pentru recuperarea ta, dar nu vrei să te împingi să faci prea mult. Medicul dumneavoastră vă poate spune ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. Respectați planul de terapie pe care vi-l oferă medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul. Apoi, consultați medicul dacă doriți să adăugați un exercițiu nou sau să schimbați 1 exercițiu.
Acest lucru vă va ajuta să aveți o recuperare mai lină. Dacă faceți prea mult, s-ar putea să vă răniți accidental
Pasul 2. Lucrați cu un kinetoterapeut pentru a vă ajuta să faceți exercițiile în siguranță
Probabil că veți lucra cu un kinetoterapeut în spital după operație. Vă vor arăta cum să vă faceți exercițiile de terapie a șoldului. Luați în considerare lucrul cu un kinetoterapeut în casa dvs. pentru ajutor suplimentar. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați în siguranță.
- Este întotdeauna cel mai bine să lucrați cu un kinetoterapeut, deși acest lucru nu este întotdeauna posibil pentru întreaga recuperare.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru trimiterea la un kinetoterapeut.
Pasul 3. Consultați-vă medicul dacă observați semne de infecție
Probabil că nu trebuie să vă faceți griji, dar este posibil ca incizia chirurgicală să se infecteze. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să obțineți tratament medical imediat pentru a vă ajuta să vă recuperați. Mergeți la medic dacă aveți următoarele semne ale unei incizii infectate:
- Roșeață în jurul zonei de incizie
- Drenaj de la incizie
- Febră
- Frisoane
Pasul 4. Obțineți tratament medical imediat pentru semnele unui cheag de sânge
După operația de înlocuire a șoldului, veți fi expus riscului unui cheag de sânge. Probabil că nu trebuie să vă faceți griji, deoarece puteți preveni formarea cheagurilor de sânge făcând exerciții de recuperare. Cu toate acestea, aveți nevoie de tratament de urgență dacă aveți eventual un cheag de sânge. Mergeți imediat la medic dacă aveți următoarele semne ale unui cheag de sânge:
- Umflare nouă sau crescută la picior
- Durere la gambă sau o parte a piciorului
