Amintirile tulburătoare din trecut fac dificilă trăirea în prezent. Dacă vă este greu să treceți de la ceva care vi s-a întâmplat, puteți începe să vă vindecați acceptând modul în care trecutul dvs. v-a format în persoana care sunteți astăzi.
Pași
Partea 1 din 3: Venirea la termeni cu efectele experiențelor anterioare
Pasul 1. Recunoașteți provocările din trecut
Experiențele trecute nerezolvate pot produce uneori efecte psihologice și fiziologice de durată. În astfel de cazuri, este important să vă înțelegeți cu privire la modul în care trecutul dvs. vă afectează perspectivele sau obiceiurile actuale.
- Un prim pas important este să nu mai încercați să pretindeți că nu sunteți afectat de evenimentele din trecut. Nu puteți trece peste trecut până nu îl acceptați. Dacă se întâmplă ceva care vă amintește de un eveniment traumatic sau care declanșează o reacție emoțională puternică, încercați să vă recunoașteți cu calm că acesta este cazul. Lasă-te să simți ceea ce simți despre trecut. Etapele ulterioare din acest articol oferă câteva strategii specifice pentru a vă ajuta.
- De exemplu, dacă vă aflați într-o situație socială care declanșează emoții puternice cu privire la trecut, nu încercați să le îndepărtați. În schimb, scuză-te pentru un moment și îndepărtează-te de grup. Apoi, ia-ți un moment pentru a reflecta asupra trecutului și a modului în care te afectează înainte de a te alătura grupului.
- Impactul traumelor din trecut poate fi deosebit de puternic dacă nu aveți o rețea puternică de sprijin social.
- Uneori, trauma rezultată din experiențele din trecut poate fi atât de intensă încât afectează persoanele la care ții. Experiența trecută nerezolvată vă poate împiedica să construiți relații puternice cu cei dragi. De asemenea, te pot ține preocupat de vise care nu s-au realizat niciodată. Acest lucru, la rândul său, vă poate afecta perspectivele și obiceiurile actuale în moduri care îngreunează gestionarea obstacolelor din viața voastră.
Pasul 2. Înțelegeți cum afectează trauma creierul
Experiențele traumatice sau deosebit de intense ne pot afecta neurochimia. Uneori, acest lucru poate afecta chiar și structura creierului nostru.
- Dacă vă simțiți de parcă ar trebui să „treceți peste ea”, reamintiți-vă că realitatea este mai complicată decât atât. Evenimentele traumatice pot schimba de fapt modul în care funcționează creierul tău. Acest lucru poate dura mult timp pentru a depăși, așa că reduceți-vă puțin și încercați să aveți răbdare.
- Cercetările emergente în neuroștiințe sugerează că creierele au o anumită „plasticitate”. Predispozițiile noastre genetice pot fi manipulate și exprimate în moduri imprevizibile după experiențe puternice. Cu alte cuvinte, creierul tău se poate schimba. Este un produs atât al genelor, cât și al experiențelor tale.
- Efectele fiziologice și psihologice ale experiențelor din trecut pot părea dificil de depășit și de încorporat în viața ta. Dar, este important să rețineți că corpul și creierul se reorganizează constant pe baza experiențelor noi. Creierul și corpul dvs. s-au schimbat înainte și se vor schimba din nou. Puteți face această schimbare un lucru pozitiv.
Pasul 3. Acceptați că nu puteți schimba ceea ce s-a întâmplat, ci doar modul în care îl vedeți
Nu puteți revedea trecutul, dar puteți schimba modul în care îl percepeți și îl puteți gestiona de acum înainte. Dacă nu, sinele tău rănit va duce mai departe această durere emoțională în alte experiențe și relații noi.
- Eforturile tale de aici ar trebui să fie îndreptate spre acceptarea trecutului și iertarea celor care s-ar putea să te fi nedreptățit. Permiteți-vă să simțiți orice emoții aveți despre trecutul vostru. Apoi, încercați să lăsați aceste sentimente să plece.
- Când simți furie sau întristare în legătură cu trecutul, încearcă să-ți amintești că a te agăța de aceste emoții negative te dăunează doar la final. Nici o furie nu va anula ceea ce s-a întâmplat. Recunoaște-ți sentimentele. Apoi, căutați înăuntru compasiunea de a ierta pe cei care v-au făcut rău și puterea de a-i da drumul.
- Acest proces va dura timp și va fi diferit pentru fiecare persoană. Alți pași din acest articol sunt concepuți pentru a vă ajuta cu procesul.
- Locuirea în trecut poate provoca probleme fără nicio dorință conștientă în numele dvs.
Pasul 4. Încercați meditația sau yoga
Există mai multe activități numite practici fizice întruchipate care vă pot ajuta să faceți pace cu trecutul. Meditația și yoga, de exemplu, vă pot ajuta să dezvoltați tehnici personale de coping. Aceste activități te ajută să devii mai sensibil la modul în care emoțiile tale afectează diferite părți ale corpului tău.
- Yoga se învață cel mai bine cu îndrumarea unui instructor profesionist. Dacă nu l-ați încercat niciodată înainte verificați online pentru a vedea dacă există cursuri introductive gratuite sau la preț redus oferite în comunitatea dvs. Multe locuri au opțiuni accesibile pe care le puteți folosi pentru a încerca yoga și pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.
- Meditația este ceva ce poți face cu ușurință singur în casa ta. Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza cu picioarele încrucișate și mâinile în poală. Închideți ochii și respirați adânc încet. Dacă mintea vă rătăcește, întoarceți-vă ușor atenția asupra respirației. Încercați un CD sau un MP3 descărcat pentru a vă ajuta să vă ghidați prin meditație.
- Aceste practici vă oferă timp și spațiu psihologic pentru a identifica anumite emoții legate de experiențele din trecut. În acest fel, vă pot permite să observați și să rezolvați efectele pe care le-au avut asupra comportamentului și proceselor de gândire.
Pasul 5. Păstrează un jurnal
Scrie despre evenimentele din viața ta de zi cu zi sau despre trecut. Acestea sunt modalități excelente de a trece prin emoții dificile.
- Începeți o noapte prin simpla listare a evenimentelor pe care le-ați trăit pe parcursul zilei. Nici măcar nu trebuie să-i forțezi în orice fel de narațiune. Încearcă să nu te gândești prea mult la asta; ține-ți mintea deschisă și notează-ți tot ceea ce ți se pare natural. Acest lucru vă va face confortabil cu procesul de jurnalizare.
- Acest lucru ar trebui să devină mai ușor în fiecare zi, pe măsură ce devine un obicei. În acest moment puteți începe să scrieți despre experiențele anterioare care vă vin în minte în timpul sesiunilor dvs. de scriere.
- Concentrează-te asupra gândurilor și sentimentelor tale. Important este să te exprimi, nu să spui o poveste frumoasă.
- Jurnalul despre evenimentele tulburătoare din trecutul tău te poate ajuta să te împaci cu ele și să le faci mai puțin intruzive în viața ta de zi cu zi. Scrierea expresivă are beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și, de asemenea, vă poate ajuta să restabiliți tiparele de somn tulburate.
- Acest tip de muncă emoțională poate dura ceva timp și introspecție, dar poate fi foarte productiv dacă lăsați procesul să se desfășoare singur.
Pasul 6. Petreceți timp cu alte persoane
Experiențele trecute nerezolvate pot face uneori să te simți imposibil să ai încredere în oameni noi în viața ta. Acest lucru poate face dificilă construirea unor relații sănătoase. Cu toate acestea, sisteme puternice de sprijin social pot fi cel mai important factor în vindecarea efectelor experiențelor dăunătoare.
- Este important să vă simțiți susținuți în jurul altor oameni, spre deosebire de înspăimântați, așa că luați-l încet la început; poate întâlnește doar o persoană nouă la cafea.
- Voluntariatul poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă pentru a deveni mai confortabil cu interacțiunea cu alte persoane din nou. Acest lucru te poate ajuta chiar să devii mai confortabil cu vulnerabilitățile tale pe măsură ce îi vezi pe ceilalți suportându-i pe ai lor.
Pasul 7. Căutați ajutor profesional
Dacă te simți vreodată copleșit sau complet neajutorat, ia în considerare obținerea de sprijin de la un profesionist. Dacă ceea ce aveți de-a face nu va dispărea sau nu va fi îmbunătățit cu pașii de mai sus, vorbiți cu un consilier sau terapeut.
- Există momente în care experiențele din trecut pot fi atât de debilitante, încât este necesar să obțineți ajutor de la cineva care a ajutat oamenii prin astfel de probleme înainte. Pentru asta sunt consilierii și terapeuții.
- Dacă nu știi cum să găsești unul, poți vorbi cu medicul tău de asistență medicală primară care probabil te va putea adresa.
- Politica dvs. de asigurare poate acoperi un anumit număr de vizite la un profesionist în sănătate mintală. Verificați detaliile politicii pentru a afla.
Partea 2 din 3: Formarea de noi obiceiuri
Pasul 1. Evaluează-ți cercul social
Luați în considerare lăsarea în urmă a prietenilor care vă țin concentrat asupra trecutului. Mediul social pe care îl trăim este o parte esențială a ceea ce definește atât cine suntem. De asemenea, afectează modul în care încorporăm experiențe trecute nerezolvate în viața noastră.
- Petreceți ceva timp gândindu-vă (sau poate scriind în jurnalul dvs.) la persoanele cu care petreceți timpul și cum vă fac să vă simțiți. Dacă există oameni în viața ta care te fac să te simți prost sau să întărești obiceiurile negative, ia în considerare să petreci mai puțin timp cu ei.
- De exemplu, este posibil ca oamenii care te lasă constant în jos să nu fie bine să ai în viața ta. Prietenii care îți fac dificil să faci ceea ce trebuie să faci pentru a încorpora experiențe anterioare dificile pot fi, de asemenea, o problemă. Luați în considerare crearea de noi prieteni sau cel puțin inițierea unei schimbări de decor.
- Acest lucru nu este întotdeauna ușor, dar poate fi o modalitate excelentă de a te forța să ieși din zona ta de confort și să crești ca persoană.
- Este o idee bună să încercați noi hobby-uri cu noii însoțitori. Când sunteți gata, începeți să depășiți limitele zonei dvs. de confort, alăturându-vă unei echipe sportive locale sau unei clase de artă. Vor apărea treptat direcții noi pentru viața ta, care altfel nu ar fi părut posibile.
Pasul 2. Fii recunoscător pentru prietenii care te susțin
Nu te supăra gândindu-te la oameni care nu te-au respectat și apreciat. În schimb, concentrează-te pe cei care rămân lângă tine. Spuneți-le că apreciați ajutorul lor.
- Poate fi greu să nu te oprești asupra negativității. Dar, prietenii tăi de susținere sunt cei care merită atenția ta.
- Păstrați prieteni buni aproape în acest timp. A avea o comunitate de susținere a oamenilor din jurul tău te va ajuta să rămâi puternic. Vă va permite să vă simțiți suficient de încrezători pentru a vă angaja cu experiențe trecute nerezolvate sau cu emoții dificile, fără a vă simți singur.
- Când simți că aluneci, încearcă să petreci ceva timp în preajma cuiva în care ai încredere, care te poate ajuta să te menții pe drumul cel bun.
- Dacă simțiți că veți cădea din nou într-un obicei prost sau sunteți la un pas de disperare, sunați la un prieten de încredere și întrebați dacă vă poate întâlni la cafea sau la leagăn lângă casa dvs. A avea pe cineva în jur te poate ajuta să te simți susținut. Acest lucru vă poate ajuta să treceți prin momente dificile.
Pasul 3. Încercați desensibilizarea sistematică
Desensibilizarea sistematică este procesul de facilitare treptată a oamenilor în situații potențial stresante în timp ce se utilizează tehnici de relaxare. Scopul este în timp să vă simțiți mai confortabil experimentând singuri aceste situații.
- Aceasta este o abordare pe care o puteți folosi pentru a începe să vă simțiți confortabil cu situațiile care vă provoacă o mare anxietate.
- Începeți prin a învăța tehnici de relaxare de bază, cum ar fi exerciții de respirație profundă sau meditație. Apoi, expune-te la situații care îți amintesc de cele care te fac să te simți inconfortabil. Folosește tehnicile de relaxare pe care le-ai învățat pentru a rămâne calm.
- Începeți cu expuneri scurte la situații stresante. Cheia aici este să te miști în ritmul tău, ferindu-te de a te împinge prea departe. În cele din urmă, ar trebui să te poți angaja confortabil în situații care în prezent îți provoacă suferință.
- De exemplu, imaginați-vă că ați fost atacat și rănit grav de un câine vicios. S-ar putea să începeți să evitați toți câinii. Pentru a trece dincolo de acest lucru, ați putea încerca să vizitați un prieten de încredere care are un câine despre care știți că este prietenos. Folosește tehnici de relaxare înainte și în timpul unei scurte vizite la casa prietenului tău. Încercați să vizitați des, rămânând puțin mai mult de fiecare dată. Acest lucru ar putea fi dificil la început, dar petrecerea unui timp cu un câine care nu amenință te-ar putea ajuta să-ți depășești sentimentele legate de atac.
Pasul 4. Angajează-te cu temerile tale și modifică-ți obiceiurile
Uneori dezvoltăm obiceiuri care ne împiedică să ne confruntăm și să trecem dincolo de experiențele nerezolvate. Ele ne pot împiedica să încorporăm efectele lor în deciziile noastre în prezent. O parte din încorporarea acestor efecte este încălcarea acestor obiceiuri pentru a vă confrunta sentimentele.
- Să rămânem cu exemplul fricii de câini. Dacă ați fi atacat de un câine, s-ar putea să vă dezvoltați obiceiul de a traversa strada când vedeți pe cineva plimbându-se cu un câine. S-ar putea să ajungi în punctul în care faci asta fără să te gândești la asta. Pe termen scurt, acest lucru vă poate reduce anxietatea. Dar, pe termen lung, s-ar putea să te împiedice să treci peste frică. Dacă nimic altceva, este un inconvenient. În această situație, ați putea face un efort pentru a rupe acest obicei. Nu trebuie să căutați câini, dar încercați să nu mai traversați strada când vedeți că vine unul. După ce te-ai simțit confortabil cu asta, ai putea chiar să-l întrebi pe străin dacă ai putea să-i mângâi câinele. Treptat, acest lucru vă va ajuta să renunțați la evenimentul traumatic.
- Desensibilizarea sistematică poate fi utilă în încercarea de a schimba obiceiurile contraproductive.
- Uneori nu observăm cât de mult ne-au schimbat experiențele nerezolvate. Încercările noastre de a le evita se încorporează în obiceiurile noastre de zi cu zi. O modalitate de a deveni mai conștienți de schimbările de comportament este de a întreba pe cineva în care ai încredere dacă observă ceva ciudat în modul în care ai acționat. Alte persoane sunt deseori capabile să preia lucruri pe care nu le putem observa în noi înșine.
- De exemplu, după o despărțire, l-ai putea întreba pe cel mai bun prieten al tău: „M-am comportat ciudat în vreun fel de când eu și prietena mea ne-am despărțit?”
Pasul 5. Faceți o listă pentru a vă urmări comportamentul
Așezați-vă, faceți o listă a tuturor momentelor în care ați evitat să faceți ceva, deoarece vă era frică sau nu ați vrut să vă simțiți inconfortabil. Nici nu trebuie să știi de ce ți-a fost frică în acel moment. Uneori, doar scrierea despre sentimentele tale despre experiențele din trecut poate fi o modalitate excelentă de a le permite să curgă mai deschis.
- Acest lucru poate fi deosebit de valoros dacă nu aveți un prieten bun care să întrebe despre comportamentul dvs.
- Pe măsură ce ideile încep să curgă, gândiți-vă la noi modalități prin care puteți aborda aceste situații în viitor.
- De exemplu, imaginați-vă că lista dvs. clarifică faptul că ezitați să ieșiți cu prietenii. Începeți prin a-i invita la casa dvs., astfel încât să aveți un pic mai mult control asupra situației. Poate invitați pe cei la care sunteți cel mai aproape la început și apoi, după câteva vizite, cereți-i să aducă niște oameni pe care nu îi cunoașteți prea bine.
- Luați-o încet și nu vă fie teamă să cereți ajutor persoanelor în care aveți încredere. O progresie treptată vă poate ajuta să încorporați efectele celor mai negative experiențe din trecut pe care nu le-ați putut rezolva.
- Împingându-te încet în moduri care te-ar fi putut face inconfortabil înainte, obiceiurile disfuncționale vor începe să dispară. Apoi, puteți începe să lucrați pentru a construi noi obiceiuri mai funcționale în viața de zi cu zi.
Partea 3 din 3: Trecerea prin vremuri grele
Pasul 1. Puneți obiectele deranjante departe
Pentru o vreme, poate fi util să puneți într-o cutie lucrurile care vă amintesc de experiența trecută nerezolvată. Obțineți o cutie mare și aruncați în ea orice vă amintește de o relație trecută eșuată, o slujbă care v-a lăsat să vă simțiți rănit. Orice lucru fizic care vă amintește de experiențe tulburătoare ar trebui să intre în cutie.
După ce a trecut ceva timp, decideți dacă această cutie trebuie aruncată sau depozitată. Oricum ar fi, ajungeți la o concluzie despre conținutul său, care nu vă mai pot influența
Pasul 2. Notați-vă sentimentele sau spuneți-le cu voce tare
A pune cuvinte și nume la emoții și experiențe nerezolvate le poate face mai tangibile. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați mai bine sentimentele.
- Ați putea, de exemplu, să scrieți o scrisoare unei persoane sau unor persoane din trecut care v-au rănit sau care au experimentat un eveniment dificil cu dvs. A fi capabil de a interacționa cu astfel de oameni din trecutul tău poate fi destul de util, chiar dacă nu sunt de fapt prezenți pentru a conversa cu tine.
- Ai putea scrie sau vorbi poezie sau proză. Orice lucru care vă permite să eliberați sentimentele pe care le țineți din trecut este în regulă. Oricât de groaznice ar fi cuvintele care îți vin în minte, lasă-le să iasă.
Pasul 3. Luați decizii bine gândite
În timp ce parcurgeți procesul de vindecare, încercați să fiți conștienți de factorii declanșatori care vă pot trimite înapoi la obiceiurile din trecut. Aceasta poate include experiențe precum contactarea unei persoane care te-a rănit. Uneori, chiar și vizionarea unui film care îți amintește de o experiență nerezolvată poate fi un factor declanșator.
- Când sunteți expus unei astfel de situații, utilizați tehnicile descrise mai sus. Scopul activ este de a pune mâna pe reacțiile obișnuite și provocați-vă să faceți lucrurile diferit.
- Aceasta înseamnă, de asemenea, evitarea luării deciziilor în grabă, pe care s-ar putea să le regretați mai târziu. De exemplu, gândiți-vă cu atenție înainte de a întrerupe legăturile cu cineva din familia dvs. sau de a trimite cuiva note pline de furie. Înainte de a renunța la ceva pe care l-ați făcut de mult timp, cum ar fi un loc de muncă, acordați această atenție. Unele dintre aceste alegeri ar putea ajunge să fie calea pe care o luați după ce ați gândit-o. Inițial, însă, acest exercițiu se referă la întărirea ta pentru a lua decizii calme și iluminate.
- Poate fi util în special să vă adresați unui terapeut sau unui consilier în sănătate mintală. El sau ea va avea adesea sugestii pentru a vă ajuta să faceți față experiențelor care declanșează sentimente negative.
- Amintiți-vă în momentele dificile că vă pasă de mâine. Scopul tău este să construiești un viitor responsabil, atent și clar, care să nu fie controlat de obiceiurile din trecut.
Pasul 4. Luați-l încet, dar sigur
Nu vă așteptați la o transformare peste noapte. Veți obține cele mai bune rezultate numai permițându-vă timp și spațiu pentru a încorpora efectele trecutului în viața voastră.
Fiecare persoană își recuperează un ritm diferit. Dacă începeți să vă gândiți: „Ar trebui să trec peste asta până acum”, încercați să înlocuiți acest gând cu „Am făcut progrese și voi continua să fac acest lucru”
sfaturi
- Unele pierderi nu sunt pentru totdeauna. Multe dintre plăcerile care ți s-ar putea să fi fost refuzate în copilărie sunt încă disponibile pentru un adult. Mergeți mai departe și începeți să colecționați cărți de benzi desenate chiar dacă sunteți adulți, sau păpuși sau orice altceva a contat pe care l-ați pierdut. Puteți crește până la punctul în care rămâne o minune infantilă, chiar dacă nu ați avut copilăria dorită.
- Întotdeauna să ai încredere în tine. Nu ascultați niciodată opțiunile și nu le luați personal.
- Încercați să fiți pozitivi și concentrați-vă pe progresul pe care îl faceți, mai degrabă decât pe contracarări din trecut.
- Fiecare zi este o binecuvântare, așa că nu trăiți în trecut când prezentul are nevoie de voi pentru viitor, continuați să lucrați din greu și reveniți imediat când cădeți. Amintiți-vă că suntem oameni și cu toții facem greșeli, așa că nu vă loviți pentru asta. Pur și simplu trăiește dragostea și zâmbește puțin mai mult.
Avertizări
- Evitați să folosiți trecutul ca scuză pentru a nu îmbunătăți prezentul. Când lucrurile din viața ta nu se desfășoară așa cum ți-ai dori, sortează-le în loc să-ți amintești cât de mult erau lucrurile mai bune. Ești o ființă umană inovatoare, creativă, adaptabilă, capabilă să facă alegerea de a trăi mai bine. Dar, încercarea de a compara situația ta actuală cu trecutul te poate împiedica.
- O copilărie nefericită nu este unică. Folosirea acestuia ca o scuză constantă pentru a nu vă îmbunătăți situația va face doar rău. Vă poate împiedica capacitatea de a încorpora efectele experiențelor nerezolvate. Acceptați că ceea ce s-a întâmplat în timpul unei copilării nefericite nu a fost corect sau bun, dar permiteți-vă să vă vindecați. Obțineți terapie pentru ea acolo unde este necesar, dar nu lăsați-o să vă distrugă șansele actuale de a duce o viață împlinită. Dacă o vei face, demonii din trecutul tău vor câștiga.
