Poverile vieții de zi cu zi pot fi copleșitoare. Termenele de muncă, obligațiile financiare și vizitele la spital sunt printre cele mai frecvente surse de stres. Banii sunt o sursă în creștere de anxietate, un sondaj recent relevând că mai mult de un sfert dintre adulții americani se simt stresați de bani în mare parte din timp. Factorii de stres obișnuiți la locul de muncă includ salarii mici, sarcini de muncă excesive, lipsa de sprijin și lipsa controlului. Echilibrarea vieții și a muncii poate fi, de asemenea, o provocare. Și sentimentul sub presiune afectează bunăstarea noastră fizică, emoțională și psihologică. Cu toate acestea, puteți gestiona presiunile vieții luând măsuri pentru a aborda factorii stresanți cheie, îngrijind corpul și mintea și vorbind despre lucruri cu prietenii și aliații.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea presiunilor vieții
Pasul 1. Porniți un jurnal de stres pentru a identifica și reflecta la sursele de presiune din viața voastră
Se confruntă cu presiuni financiare? Vă confruntați cu stres la un nou loc de muncă sau ca urmare a pierderii unui loc de muncă? Un jurnal de stres vă poate ajuta să identificați cele mai semnificative surse de stres din viața dvs. și modul în care faceți față acestora. Această cunoaștere de sine vă va ajuta să abordați cei mai mari factori de stres din viața voastră.
- De asemenea, puteți reflecta la situațiile specifice în care vă confruntați cu niveluri mai ridicate de stres. Aveți mai mult stres în anumite momente ale săptămânii sau în anumite spații (de exemplu, o sală de conferințe) la locul de muncă? Există modalități de a evita în totalitate astfel de situații sau de a răspunde mai eficient la acestea? Gândiți-vă la aceste tipuri de întrebări și lucrați la informații despre cum să gestionați stresul prin jurnalizare.
- Creează o listă cu tot ceea ce ești recunoscător în viața ta. Recunoașterea lucrurilor bune din viața ta poate ajuta la reducerea stresului și anxietății.
Pasul 2. Faceți un test de evaluare a stresului
Pot exista stresori care sunt atât de normali în viața ta încât nici nu îți dai seama că te stresează. Un test de evaluare a stresului vă poate ajuta să identificați acești factori de stres ascunși. Există multe teste online pe care le puteți face.
Puteți susține un test gratuit de evaluare a stresului online la
Pasul 3. Faceți un plan pentru a aborda sursele de presiune din viața voastră
Utilizând informațiile din jurnalul dvs. de stres, puteți decide că aveți nevoie de un plan financiar revizuit, un plan personal de sănătate sau un plan de lucru. Cel mai important lucru este abordarea surselor de presiune printr-un plan de acțiune intenționat și detaliat.
- Discutați cu supraveghetorul dvs. pentru a crea un plan de acțiune pentru a reduce factorii de stres pe care îi experimentați la locul de muncă.
- Elaborați un plan financiar cu obiective specifice, incluzând nu numai obiective de economii pe termen lung sau de pensionare, ci și obiective pe termen scurt, care sunt concrete și realizabile.
- Construiți fondul de urgență sau pentru ziua ploioasă.
- Faceți un plan de fitness pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Pasul 4. Depășește perfecționismul
O sursă uriașă de presiune în viață poate fi dorința de a fi perfect la orice. Vi s-a spus vreodată că aveți standarde nerealiste la locul de muncă? Simțiți vreodată că nu veți putea niciodată să vă ridicați la propriile standarde? Dacă ați răspuns afirmativ la aceste întrebări, este posibil să aveți dificultăți în perfecționism. Dacă da, încercați să vă relaxați puțin standardele de realizare. Acest lucru ar trebui să vă ajute să reduceți nivelul de anxietate.
- Dacă te simți dezamăgit de tine, încearcă să repeti afirmații precum „nimeni nu este perfect” sau „Am făcut tot posibilul”
- Încearcă să te gândești la situația ta dintr-un alt unghi. Întrebați-vă, va mai conta această situație luna viitoare? Dacă i-aș spune fratelui sau prietenului despre această situație, ar crede ei că contează la fel de mult ca mine? Obțineți o perspectivă asupra situației dvs. și poate că nu va părea la fel de gravă ca acum.
Pasul 5. Creați limite între viață și viață, astfel încât să aveți timp pentru voi înșivă
Trăirea într-o eră digitală cu acces constant la ecrane - computere, tablete, telefoane inteligente - poate face dificilă scăparea presiunilor muncii. Presiunea de a fi mereu online și accesibil colegilor poate avea un impact asupra echilibrului dintre viața profesională și cea privată. Pentru a gestiona acest tip de stres, este util să vă creați limite, cum ar fi să le spuneți colegilor că veți fi departe de telefon sau computer în anumite momente ale zilei sau în weekend.
Spuneți-le colegilor dvs. că veți fi departe de e-mail și de conectivitatea telefonică în timpul orelor de cină
Pasul 6. Evitați să vă comparați cu alte persoane
Dacă încerci în mod constant să fii cineva care nu ești, te vei simți stresat sau împovărat. Nu te judeca pe tine în funcție de modul în care crezi că alții își trăiesc viața.
- Amintiți-vă că aveți talente, abilități, calități și caracteristici bune care vă sunt unice.
- Evaluează-ți obiectivele și succesele pe baza dorințelor tale din viață, nu a ceea ce vor alții pentru tine.
- Încercați să reduceți cât timp petreceți pe rețelele sociale. Oamenii postează adesea cele mai bune părți ale vieții lor pe rețelele de socializare, deci poate părea că viața lor este mai perfectă decât este de fapt.
Pasul 7. Acordă-ți ceva timp departe de muncă
Dacă vă simțiți ars, ar putea fi timpul pentru o zi personală sau chiar pentru o vacanță. A lua o vacanță vă poate ajuta de fapt la productivitate și are beneficii evidente pentru sănătate. Dacă nu aveți timp pentru o vacanță în acest moment, încercați să luați cel puțin weekendul liber pentru a vă prinde somnul.
Dacă aveți timp de vacanță sau timp liber de la serviciu, profitați de el. Aceste zile sunt acolo pentru ca tu să le folosești. O vacanță vă poate face mai productiv
Pasul 8. Configurați un răspuns automat „în afara biroului” în contul dvs. de e-mail
Configurând un răspuns automat în weekend sau când sunteți în vacanță, nu vă veți simți vinovați pentru ignorarea e-mailurilor de la serviciu. De asemenea, colegii dvs. vor fi mai predispuși să vă respecte timpul petrecut.
- Includeți detalii despre zilele și orele în care sunteți plecat în răspunsul automat prin e-mail „în afara biroului”.
- Includeți un citat distractiv sau înțelept în răspunsul automat, astfel încât colegilor să li se reamintească personalitatea sau simțul umorului. Acest lucru poate reduce supărarea obținerii unui răspuns automat.
Metoda 2 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Începeți o rutină regulată de exerciții
Sa demonstrat că exercițiile fizice reduc stresul, îmbunătățesc sentimentele de bunăstare și stima de sine. Efectuarea de exerciții fizice duce la producerea neurotransmițătorului endorfină, care este asociată cu un sentiment îmbunătățit de bunăstare sau ceea ce unii oameni numesc alergător. Nu trebuie să fii sportiv pentru a experimenta această stare de spirit îmbunătățită și doar 15 minute pe zi pot face o mare diferență..
După rutina de exerciții fizice, încercați să folosiți o folie termică în jurul gâtului și umerilor timp de 10 minute pentru a reduce tensiunea din partea superioară a corpului
Pasul 2. Practică meditația
Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza într-o cameră liniștită sau într-un parc. Observați mișcarea respirației pe măsură ce vine în corpul dvs. și apoi curge. Dă drumul gândurilor trecătoare. De asemenea, puteți face o meditație de mers pe jos mergând încet, de preferință într-o zonă naturală, în timp ce vă priviți respirația. Meditarea timp de câteva minute pe zi poate ajuta la reducerea stresului și anxietății. Respirația profundă și diafragmatică poate reduce ritmul cardiac și poate reduce anxietatea. [Imagine: Reduceți presiunea vieții Pasul 8-j.webp
Meditează alături de practica ta de yoga și în viața de zi cu zi. Reducerea stresului bazată pe atenție, cum ar fi meditația și yoga, sunt utile în reducerea stresului și anxietății, inclusiv în rândul studenților
Pasul 3. Consumați alimente vegetale întregi ca parte a unei diete sănătoase
Alimentele vegetale întregi, cum ar fi cerealele integrale (de exemplu, orezul brun), legumele și fructele sunt asociate negativ cu depresia și anxietatea. Pe de altă parte, alimentele procesate (de exemplu, conservele) au fost asociate pozitiv cu stresul și anxietatea.
Bea o ceașcă de ceai de plante
Pasul 4. Șterge a doua ceașcă de cafea
Cofeina poate exacerba nivelul de stres, deci este bine să reduceți aportul de cofeină ca parte a unui plan general de reducere a stresului. Rețineți că este posibil să aveți simptome de sevraj, mai ales dacă sunteți un consumator de cafea greu.
Pasul 5. Tăiați zahărul
Stresul te poate face să tânjești mâncarea cu zahăr, dar încearcă să reziste tentației. A renunța la aceste îndemnuri nu te va face să te simți mai bine. Prea mult zahăr poate provoca prăbușirea zahărului din sânge, ceea ce poate provoca mai mult stres și pofte.
Alimentele zaharoase includ cele mai multe deserturi, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, sucuri și bomboane
Pasul 6. Reduceți consumul de alcool
Deși mulți apelează la alcool pentru a face față presiunilor cotidiene ale vieții, consumul de alcool poate de fapt să agraveze impactul stresului asupra corpului și minții. Alcoolul poate, de asemenea, să vă înrăutățească anxietățile financiare.
Metoda 3 din 3: Obținerea perspectivei asupra vieții
Pasul 1. Vorbește cu prietenii și familia despre sursele de stres din viața ta și despre tot ceea ce ești recunoscător
Conversațiile față în față cu prietenii și familia sunt deosebit de importante pentru a ajuta la reducerea presiunilor vieții.
- Planificați o seară de film cu prietenii apropiați și alegeți o comedie! Râsul scade cortizolul, care este hormonul stresului din organism.
- Mergi la un concert cu prietenii. Ascultarea muzicii poate ajuta la reducerea stresului. Așadar, de ce să nu faci o noapte și decomprimă-te cu prietenii și muzica pe care o iubești.
Pasul 2. Folosește gândirea pozitivă și vorbirea de sine pentru a îndepărta stresul
De exemplu, dacă vă confruntați cu mult stres la locul de muncă din cauza unui termen iminent, nu uitați să vă spuneți: „Pot depăși acest obstacol”
Pasul 3. Evită să încerci să controlezi totul în viața ta
Uneori, există surprize în viață. Nu puteți prevedea sau controla întotdeauna ce se va întâmpla. Să renunți la nevoia de a controla totul te poate ajuta să devii mai fericit și mai liniștit cu lumea.
Pasul 4. Exprimă-te prin artoterapie
Atingerea laturii tale creative te poate ajuta să treci peste anxietatea vieții de zi cu zi. Folosind tehnici de artoterapie, de preferință alături de un terapeut de artă, puteți folosi desenul, pictura sau muzica pentru a vă exprima sentimentele interioare în moduri mai nuanțate decât ar putea fi posibil doar cu cuvintele. Nu trebuie să fii artist pentru a te bucura de beneficiile expresiei de sine creative, inclusiv în ceea ce privește reducerea stresului.
sfaturi
- Puteți cere familiei sau prietenilor câteva sugestii constructive în ceea ce privește reducerea factorilor de stres din viața dumneavoastră.
- De asemenea, puteți planifica un program pentru a vă urmări progresul în combaterea presiunilor cotidiene ale vieții.
