Narcisii sunt oameni care sunt egocentrați, lipsiți de empatie și par să aibă nevoie de atenție și admirație constantă. Cel mai adesea, acești indivizi au un sentiment umflat al propriei lor importanțe și au o stimă de sine fragilă. Prin urmare, sunt vulnerabili la critici. Dacă sunteți căsătorit cu un soț narcisist, aveți o relație nuanțată care, sperăm, acest articol vă poate ajuta să vă îmbunătățiți ghidându-vă către modalități prin care puteți gestiona comportamentul soțului dumneavoastră.
Pași
Partea 1 din 3: Știind când relația este nesănătoasă
Pasul 1. Stabiliți dacă soțul dvs. este egoist
Oamenii narcisici sunt, în general, extrem de egocentrați, gândindu-se doar la ei înșiși. Au umflat ego-uri și doresc atenție și admirație. Sunt foarte absorbiți de sine și caută întotdeauna modalități de a fi cei mai buni sau de succes. Din această cauză, este posibil ca soțul narcisist să nu te iubească la fel de mult pe cât îl iubești tu. S-ar putea să-i pese mai mult de nevoile și interesele sale, fără să-i pese deloc de ale tale.
Le lipsește empatia față de ceilalți, incapabili să se pună în locul altor persoane sau să înțeleagă și să aibă grijă de ceea ce experimentează alții
Pasul 2. Decideți dacă soțul dvs. este prea gelos
Narcisii sunt atât de obsedați de a merge mai departe și de a câștiga admirație, încât sunt gelosi pe realizările altora. Acest lucru poate duce la un comportament posesiv sau chiar abuziv.
Pasul 3. Întrebați-vă dacă soțul dvs. este manipulator sau controlant
Soții narcisici pot încerca să-și controleze soții izolându-i de prieteni și familie, ceea ce îl obligă pe soț să fie dependent de soț. De asemenea, pot încerca să-și controleze și să-și manipuleze soțul neprezentându-i afecțiunea sau atenția.
- Unii soți narcisici pot recurge la abuzuri verbale și emoționale. S-ar putea să te facă să plângi sau să te simți rău ca mijloc de control.
- De asemenea, ar putea recurge la rabieturi în efortul de a-și controla și manipula soția.
Pasul 4. Stabiliți dacă soțul dumneavoastră minte
Narcisii folosesc minciuni pentru a-și manipula soții. Ei spun jumătăți de adevăruri sau versiunea lor extrem de incorectă a adevărului, astfel încât nu trebuie să își asume responsabilitatea pentru nimic. De multe ori, vina devine soțului. Acest lucru este nesănătos pentru soț, deoarece acestea ajung cu toată vina, responsabilitatea și vinovăția.
Partea 2 din 3: Tratarea soțului
Pasul 1. Vorbește cu soțul tău
Deoarece sunteți căsătorit, ar trebui să puteți discuta deschis și sincer despre problemele care apar. Amintiți-vă să păstrați un nivel egal atunci când vorbiți cu el. Asigurați-vă că dați un ton convingător și explicați-i într-un mod non-confruntator că sunteți nemulțumit de direcția în care se îndreaptă relația voastră. Evitați tonurile și cuvintele acuzatoare; narcisiștii nu se ocupă prea bine de critici.
- Spune-i cum te face să te simți egoismul lui. Încearcă să spui ceva de genul: „Trebuie să vorbesc cu tine despre comportamentul tău egoist. Mă doare pentru că …” Dacă ți-e teamă că înșală sau petrece prea mult timp cu alte femei, spune: „Vrei să spui atât de mult pentru mine; te aud vorbind cu ea și mi-e frică că nu sunt suficient pentru tine ". Dacă soțul tău spune lucruri dureroase, spune-i: „Părerea ta înseamnă lumea pentru mine; când te aud vorbind cu mine în felul acesta mă simt atât de mic și lipsit de valoare în ochii tăi”. Încearcă să nu țipi supărat pe soțul tău. Discutarea deschisă a rănilor și temerilor tale este o tehnică de comunicare mai eficientă.
- Gândește-te la reacțiile și dispozițiile soțului tău pe o scară de la 1-10. Dacă este supărat sau supărat la un nivel de 3 sau mai mare, așteptați înainte de a sugera terapia. Menționarea acesteia atunci când emoțiile sale sunt mari va fi contraproductivă.
Pasul 2. Puneți întrebări pentru a înțelege de unde vine
A pune întrebări este o tehnică care îl va măguli, deoarece se concentrează pe el.
- Parafrazează ceea ce îți spune pentru a arăta că asculti când vorbește. Acest lucru îl ajută, de asemenea, să îl mențină în centru, ceea ce vă poate ajuta să treceți la preocupările dvs. mai târziu.
- Oglindeste ceea ce spune el. Dacă soțul tău spune: „Simt că nimeni nu apreciază ceea ce fac eu”, răspunde cu „Știu exact cum se simte asta. Trebuie să fie foarte dificil și dureros”.
Pasul 3. Folosiți termenul noi în locul dvs
Când îi arătați greșelile sau când sugerați un consilier în căsătorie, folosiți „noi” în loc de „voi”. Acest lucru oferă iluzia unei responsabilități împărtășite și a unei vină în loc să facă să pară tot vina lui, care poate provoca o reacție negativă la un narcisist.
În loc să spuneți „Mă răniți fiind egoist”, spuneți: „Ne rănim unii pe alții pentru că uneori ne gândim mai mult la noi decât unii la alții”
Pasul 4. Încadrați totul, astfel încât este vorba despre beneficiul său
Narcisistilor le pasă rar de nevoile altcuiva. Pentru a obține ceva ce vrei, fă să pară că este vorba despre el.
- Dacă vrei să mergi la casa unui prieten pentru cină, nu spune: „Vreau să merg să iau cina cu Bob și Julie”. În schimb, spuneți: „Te iubesc cu adevărat; le-ar plăcea să te aibă la cină”.
- Convinge-l pe soțul tău că a face lucruri pentru tine se reflectă bine asupra lui. Spune ceva de genul: „Ajutându-mă să curăț garajul, le arăți tuturor cât de bun ești la îngrijirea mea”.
Pasul 5. Abordați cu atenție consilierea matrimonială
Mulți narcisiști sunt împotriva violenței ideii de terapie, așa că trebuie să vă gândiți cu atenție la formularea dvs. atunci când o sugerați. A face să pară o problemă comună, că există lucruri prin care amândoi puteți lucra, îl poate încuraja să fie de acord să solicite consiliere cu dvs. Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile voastre în loc să împingeți totul asupra lui.
- De exemplu, spuneți: „Aș vrea să văd un terapeut pentru a afla cum putem comunica mai bine și să ne bucurăm mai mult de compania celuilalt. Vreau să lucrez la modalități prin care să lucrăm mai bine în relația noastră, astfel încât să putem obține amândoi ceea ce avem nevoie." Acest lucru păstrează tonul neaccuzator.
- Angajați-vă împreună să participați la mai multe sesiuni. Acest lucru este important deoarece o sesiune probabil că nu va fi suficientă. În schimb, trageți pentru 3-4. Consilierul dvs. vă poate ajuta să decideți acest lucru.
Pasul 6. Consultați o rudă sau un prieten de încredere
Consultarea unei rude sau a unui prieten vă poate ajuta să vă ocupați de soțul dumneavoastră. De asemenea, s-ar putea să vă poată spune de cât timp apare această problemă. A fost așa de când era adolescent? Sau este o dezvoltare recentă?
- Discutați cu membrii familiei sau cu soțul dvs. despre trecutul său. Există lucruri în trecutul său prin care voi doi puteți trece și care ar putea ajuta la atenuarea acestei probleme?
- Întreabă prietenii și rudele ce au făcut în trecut pentru a se ocupa de soțul tău. S-ar putea să aibă mai multă experiență decât tine.
Pasul 7. Încercați să găsiți rădăcina problemei
Bărbații au insecurități și, uneori, pot suplini uneori în moduri dezagreabile. Dacă tendințele narcisiste sunt recente, încercați să aflați ce s-a întâmplat care l-a făcut să înceapă să acționeze așa. Intră în pantofii lui pentru a-ți da seama de ce doare.
- De exemplu, dacă este rănit sau tocmai ați obținut un loc de muncă recent, s-ar putea să simtă că nu este suficient de adecvat. Astfel, poate că încearcă să-și îndrepte atenția spre el însuși.
- Dacă soțul tău spune: „Viața mea nu este acolo unde speram să fie”, răspunde cu ceva de genul „Poate că nu, dar avem o mulțime de lucruri bune. Putem lucra la lucrurile cu care nu ești mulțumit. " Apoi, subliniază lucrurile bune din viața și relația ta, apoi ajută-l să facă o listă de lucruri la care poți lucra împreună pentru a le schimba.
- Dacă soțul tău a fost rănit sau rănit, spune-i: „Dragă, știu că nu ești chiar la 100% în acest moment, dar asta nu te face mai puțin persoană / bărbat” sau „Noua mea slujbă nu afectează modul în care vă văd. Oferiți mai mult decât un simplu salariu acestei relații."
Pasul 8. Aflați dacă soțul dvs. este dispus să se schimbe
Dacă soțul dvs. este dispus să se schimbe, ar putea exista o modalitate prin care voi doi să rezolvați problemele. Dacă soțul dvs. nu este dispus să se schimbe, este posibil să nu existe nicio speranță de a îmbunătăți relația.
Vorbește-i despre comportamentul său și vezi cum reacționează. Puteți începe prin a fi sincer, spunând: „Simt că sunt luată de la sine și această relație este mai mult despre tine decât despre mine”. Cu toate acestea, s-ar putea să nu funcționeze pentru narcisiști serioși. În schimb, începe conversația cu lingușire și fă totul despre el. Spuneți: „Ești un furnizor atât de mare și o prezență puternică în această relație” și apoi intră cu atenție în preocupările tale
Pasul 9. Acordă-i puține recompense
Uneori, încercarea de a face un narcisist să facă lucruri necesită un pic de muncă din partea ta. Încercați un compromis de recompensă pentru a-l încuraja să vă ajute. Acest lucru te ajută să-i schimbi așteptările de la el să obțină tot ceea ce vrea să obțină ceea ce vrea în timp ce tu primești și tu ce vrei.
Dacă vrei să tundă peluza, spune-i că vei face ceva pentru el după ce tunde peluza. De exemplu, „Dacă îmi tunde gazonul în acest weekend, voi găti aripi de pui și o prăjitură pentru jocul tău de poker marți viitoare”. Asigurați-vă că recompensa este după sarcină. În felul acesta începe să înțeleagă că trebuie să te ajute înainte de a fi recompensat
Pasul 10. Acordă-i atenție
Soțul tău este partenerul tău și merită să se simtă iubit. A-i acorda atenție nu înseamnă a-și hrăni ego-ul. Petreceți timp cu el, spuneți-i că îl iubiți, decideți activitățile de făcut după muncă sau în weekend împreună. Trimiteți mesaje text pe parcursul zilei. Acest tip de atenție ar trebui să-i placă unui narcisist pentru că îi acordați atenție.
- Petreceți o jumătate de oră sau patruzeci și cinci de minute împreună în fiecare seară vorbind despre zilele voastre. Pentru a vă asigura că vă ascultă, spuneți: „Fiecare dintre noi putem petrece o jumătate de oră vorbind despre zilele noastre” sau sugerăm să trecem între povești.
- Atunci când alegeți activități în weekend, încadrați lucrurile în care el este centrul atenției. Dacă vrei să mergi la film, spune: „Știu că vrei să vezi acel nou film, de ce nu mergem să-l vedem?” Dacă doriți să faceți o excursie, spuneți: „Arăți de parcă ai putea folosi o ușurare a stresului; hai să mergem la o excursie”.
Pasul 11. Fii răbdător
Amintiți-vă că schimbările de comportament pe scară largă necesită întotdeauna timp. Nu vă așteptați la o schimbare imediată. Continuă să fii blând, plin de compasiune, înțelegător și iubitor.
- Dă un exemplu de umilință pentru a-i contracara narcisismul. Nu fi sarcastic sau nu arăta falsă smerenie.
- Fii sincer când îi evaluezi progresul. Face un efort cinstit să se schimbe? Te tratează în continuare rău? Merită relația să continuați să vă dați atât de mult?
Partea 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Stabiliți o prezență puternică în căsătorie
Fă-ți un loc în căsătorie. Luați un anumit control asupra lucrurilor, indiferent dacă sunt bani, casă, sex sau altceva. Oamenii narcisici cred adesea că sunt cea mai importantă persoană din relație; asigură-te că soțul tău știe că ești la fel de important pentru căsătorie ca și el.
Aveți umor în unele dintre situații. Dacă soțul tău crede că este perfect, folosește umorul pentru a risipi această noțiune. Ajută-l să vadă că nu este perfect, cel mai bun sau centrul universului. Spune-i în schimb că este important și că îl iubești, dar și alți oameni sunt importanți
Pasul 2. Amintiți-vă că sunteți vrednici
Majoritatea oamenilor narcisici se simt îndreptățiți la un tratament superior; s-ar putea gândi: „Merit un tratament special pentru că câștig banii și plătesc facturile”. Nimic nu-i dă dreptul să te trateze pe tine sau pe oricine altcineva cu lipsă de respect.
Fiți conștienți de faptul că, înfruntându-vă soțul, pot apărea o serie de alte probleme. Stabiliți câteva reguli de bază și respectați-le. Setați întotdeauna un semnal de expirare; este posibil să aveți nevoie de amândoi timp pentru a vă liniști înainte de a continua o discuție. Dacă acest lucru nu ajută, mergeți la consiliere înainte de a se agrava
SFAT DE EXPERT
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Pasul 3. Ia-ți înapoi încrederea
Relațiile narcisiste vă pot afecta negativ încrederea. Începeți să o construiți înapoi. Folosește această încredere pentru a face față situațiilor pe care ți le aruncă soțul tău, folosește-l pentru a rămâne puternic atunci când minte și folosește-l pentru a rămâne calm atunci când este posibil să nu răspundă bine încercărilor tale de a vorbi.
Găsiți hobby-uri. O parte din câștigarea încrederii în tine este să te faci să te simți important și semnificativ. Învață să coși, să iei un curs de dans, să începi să alergi sau să începi să scrii. Fă ceva care te face fericit
Pasul 4. Învață să te îndepărtezi
Când soțul tău își pierde cumpătul pentru că ceva nu-i merge, nu uitați că acesta este doar un mod de a vă controla. Pleacă, ieși din cameră, ieși din casă sau dă ochii peste cap. Acest lucru îi micșorează puterea asupra ta, ceea ce te împuternicește în schimb.
Pasul 5. Creați un sistem de asistență
Veți avea nevoie de un sistem de sprijin, deoarece soțul dvs. nu vi-l oferă. Acest sistem poate fi format din prieteni, familie sau profesioniști din domeniul sănătății mintale. Vă pot ajuta să rămâneți încrezători, puternici și să vă simțiți util.
Pasul 6. Luați în considerare părăsirea căsătoriei
Dacă relația a ajuns la punctul în care este abuzivă, mai mult decât poți face față, sau dăunătoare pentru sănătatea ta emoțională și mentală, ar putea fi timpul să te separi sau să divorțezi.
- Fii asertiv dacă vrei să divorțezi. Când vorbiți cu consilierul juridic, abțineți-vă de la emoție. Mai mult ca sigur, narcisistul va fi emoțional, așa că doriți să prezentați o persoană colectată. Prezintă faptele pe măsură ce explici comportamentul soțului tău fără să fii supărat sau să te reții. Fii sincer și faptic.
- Modele actuale de comportament. Aveți grijă să-l numiți pe soțul dvs. narcisist, deoarece este posibil ca avocatul să nu știe ce înseamnă asta. Arată în schimb avocaților comportamentul său narcisist.
