O persoană cu tulburare de personalitate evitantă (AvPD) poate fi descrisă ca fiind timidă, nesigură sau inhibată. În timp ce aceste caracteristici pot fi utilizate pentru a descrie majoritatea oamenilor la un moment dat în viață, cei cu tulburare de personalitate evitantă demonstrează aceste trăsături într-o măsură în care viața lor este afectată negativ. Ei pot evita interacțiunea socială, pot începe relații doar pentru a se îndepărta atunci când percep respingere și par prea sensibili la critici. Persoanele cu această tulburare se confruntă cu multe provocări și, educându-te, poți învăța cum să oferi sprijin și să îți setezi așteptări realiste pentru relația ta.
Pași
Metoda 1 din 3: oferirea de asistență
Pasul 1. Încurajează-l pe cel drag să caute tratament
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este cel mai eficient mod de a trata tulburarea de personalitate evitantă. În timp, terapia poate ajuta persoanele cu această tulburare să se simtă mai puțin conștiente de sine. Un terapeut cu experiență îl poate ajuta pe cel drag să găsească modalități de a face față stării lor și de a trăi o viață mai plină.
- Abordați acest subiect cu blândețe și tact pentru a evita ca persoana iubită să se simtă defensivă. De exemplu, ați putea spune: „Sunt puțin îngrijorat de tine. Pari singuratic și izolat în ultima vreme. Îmi pasă de tine și vreau să fii fericit. Crezi că a vedea un terapeut te-ar ajuta să ai mai mult timp să vorbești cu oamenii?”
- Căutarea de ajutor devreme este importantă, deoarece poate ajuta persoana iubită să evite efectele secundare negative ale tulburărilor de personalitate evitante netratate, cum ar fi depresia.
- Dacă relația este una romantică, s-ar putea să vă oferiți să mergeți la terapia de cuplu cu iubitul vostru. Dacă relația este un frate sau o altă rudă, ați putea sugera să mergeți la terapia familială.
Pasul 2. Amintiți-vă că nu vă puteți „repara” persoana iubită
Indiferent cât de mult doriți să ajutați pe cineva, atunci când se confruntă cu o afecțiune precum AvPD, persoana afectată trebuie să decidă să se ajute singură mai întâi.
- Asigurați-vă că persoana respectivă știe că are sprijinul și acceptarea dvs., dar nu puneți presiune asupra dvs. pentru a rezolva problemele persoanei dragi pentru ei.
- Nu-i spune persoanei dragi cum ar trebui să acționeze. În schimb, vorbește-le despre cum se simt și despre modalitățile prin care ar dori să se îmbunătățească.
- Spune ceva de genul „Vreau să știi că te iubesc și îți sprijin alegerea pentru a primi ajutor. Dacă pot face ceva, trebuie doar să întrebi”.
Pasul 3. Încurajați strategii sănătoase de coping
Persoanele cu AvPD prezintă un risc crescut de a dezvolta probleme de dependență sau abuz de substanțe. De asemenea, sunt predispuși la depresie. Strategiile sănătoase de coping îi pot ajuta să facă față sentimentelor lor dificile în mod constructiv.
- Fii disponibil pentru persoana iubită dacă are nevoie de cineva cu care să vorbească sau de un umăr pe care să se sprijine și încurajează-l să adopte strategii sănătoase de calmare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice.
- Invitați-i să facă mișcare cu voi. „Hei, de ce nu mergem la o excursie în acest sfârșit de săptămână” sau „Ți-ar plăcea să mă însoțești la cursul de Zumba?” sunt modalități excelente de a-i ajuta pe cel mai bun prieten, frate sau partener să rămână activ fizic și să lupte împotriva stresului.
- Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ajuta la îmbogățirea persoanei atât mental cât și fizic. Yoga este un exercițiu care combină meditația și întinderea.
- Când observați că persoana iubită a făcut ceva diferit, oferiți-i feedback pozitiv, care îi va încuraja să facă mai multe schimbări în viața lor.
Pasul 4. Evidențiază trăsăturile pozitive ale persoanei iubite
De cele mai multe ori, persoanele cu tulburări de personalitate evitante se luptă cu sentimentul inadecvat sau inferior. În loc să vă certați cu convingerea irațională a cuiva că există ceva în neregulă cu acesta, concentrați-vă asupra caracteristicilor pozitive ale persoanei, cum ar fi orice vă place sau apreciați la aceasta.
- S-ar putea să spui "Știu că treci printr-un moment dificil chiar acum, dar vreau să știi cât de mult îți admir puterea și perseverența. Ești o astfel de inspirație pentru mine."
- De asemenea, puteți vorbi cu persoana despre lucrurile care o interesează. Faceți tot posibilul pentru a afla mai multe despre aceste interese și învățați să le împărtășiți entuziasmul.
- În funcție de relația dvs. cu această persoană, vă poate ajuta, de asemenea, să îi cereți pe alții să se alăture. Spuneți-i celei mai bune prietene iubitei dvs. că a trecut cu greu și că ar putea folosi unele laude și reasigurări suplimentare. Sugerează-i părinților tăi să ia o pauză de la stresarea fratelui tău despre facultate și, în schimb, toți ai putea face o excursie distractivă în familie. Eliminarea unui pic de stres și înlocuirea acestuia cu aspecte pozitive ar putea ajuta foarte mult.
Metoda 2 din 3: Înțelegerea tulburării
Pasul 1. Cunoașteți simptomele principale ale AvPD
Persoanele care au această tulburare par deseori foarte timide, inhibate sau tensionate. Ei își pot petrece cea mai mare parte a timpului singuri și par să aibă puțini prieteni, deși ar putea dori relații strânse. Tulburarea de personalitate evitantă poate duce la izolare socială și singurătate.
- Tulburarea de personalitate evitantă nu este același lucru cu simpla timiditate. O anumită timiditate este normală și nu are de obicei un efect negativ asupra vieții unei persoane, dar tulburarea de personalitate evitantă poate afecta relațiile, stima de sine și capacitatea de a lucra sau de a merge la școală.
- De exemplu, persoanele cu AvPD simt un sentiment înnăscut de inadecvare. Indiferent cât de mult ai putea încerca să-l ridici pe persoana iubită, totuși s-ar putea să nu se simtă „suficient de bine”.
- Persoanele cu tulburări de personalitate evitante ar putea fi adverse mediului de lucru. Acest lucru se poate datora faptului că se tem de critici, dezaprobări sau respingeri. Mai mult, este posibil să nu fie dispuși să se implice cu oamenii, cu excepția cazului în care sunt siguri că vor fi plăcuți.
Pasul 2. Recunoașteți că tulburările de personalitate sunt greu de schimbat
Tulburarea de personalitate evitantă este o afecțiune complexă care afectează gândurile și comportamentele unei persoane în toate aspectele vieții sale. Obiceiurile profunde și modelele de gândire ale tulburării de personalitate evitante sunt cauzate de mai mulți factori genetici, de mediu și sociali.
- Deoarece tulburarea de personalitate evitantă este atât de centrală în modul în care o persoană gândește și acționează, este dificil să scapi complet de afecțiune; cu toate acestea, terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta persoanele cu această tulburare să învețe strategii de coping pentru o viață mai satisfăcătoare.
- Învățarea naturii rezistente a tulburărilor de personalitate poate influența modul în care alegeți să mergeți mai departe cu relația. Dacă este o altă persoană semnificativă, s-ar putea să decideți că nu le puteți face față comportamentului nesigur și doriți să mergeți mai departe. Dacă este cel mai bun prieten, s-ar putea să simțiți că tendința acestei persoane de a se izola vă împiedică să vă faceți alți prieteni. Știind mai multe despre tulburare vă poate ajuta să vă ghidați deciziile cu privire la viitorul relației dvs. cu această persoană.
Pasul 3. Participă la un grup de sprijin
Discuția cu alte persoane ale căror vieți au fost afectate de tulburări de personalitate evitante poate oferi un sentiment de comunitate și înțelegere. Persoanele care înțeleg ceea ce treceți vă pot ajuta să înțelegeți mai bine tulburarea de personalitate evitantă și să găsiți strategii pentru a ajuta pe cineva cu această afecțiune.
Participarea la un grup de sprijin poate fi, de asemenea, de ajutor pentru cei care au tulburări de personalitate evitante, dar multe persoane cu această afecțiune preferă să nu se întâlnească cu alții față în față. Pentru o alternativă la presiune scăzută, ajutați-o pe persoana iubită să găsească un grup de asistență online
Metoda 3 din 3: Gestionarea așteptărilor
Pasul 1. Setați și impuneți limitele personale
Cineva cu AvPD poate fi accidental neintenționat, obositor din punct de vedere emoțional sau altfel dificil de tratat uneori. Dacă nu simți că îi poți ajuta cât ar dori, spune-le. Nu vă simțiți vinovați pentru că sunteți în față cu ceea ce puteți face și cu ce nu puteți.
- Setați limite pentru a limita timpul după cum este necesar. De exemplu, „Trebuie să încep temele în curând, dar pot vorbi 30 de minute” sau „Nu pot vorbi după ora 21, pentru că trebuie să mă odihnesc”. În acest fel, îi poți sprijini, fără să renunți la prea mult timp pentru alte părți importante din viața ta.
- Onestitatea este importantă pentru o relație sănătoasă. Este în regulă să spui ceva de genul: „Vreau să te sprijin, dar în ultima vreme m-am simțit puțin copleșit și am nevoie de spațiu”. Spune-i iubitului tău că trebuie să faci o pauză pentru o vreme. Menționează prietenului tău că ai nevoie de ceva timp pentru a te gândi.
Pasul 2. Încurajează-l pe cel drag să-și dezvolte rețeaua de asistență
Ajungeți la cei dragi ai persoanei și încurajați-i să petreacă mai mult timp cu această persoană. Amintiți-i persoanei că celor dragi le-ar plăcea să petreacă timp împreună.
- Nu trebuie să fiți singura persoană de asistență pentru persoana cu AvPD, deoarece acest lucru nu este corect pentru niciunul dintre voi.
- Dacă sunteți prea ocupat sau copleșit pentru a-i ajuta atunci când au nevoie de ajutor, puteți sugera să meargă la un alt apropiat apropiat.
- Chiar și copiii mici pot ajuta. De exemplu, ai putea spune „Sora ta mai mare are o zi proastă. S-ar putea simți mai bine dacă ar putea petrece ceva timp citind sau jucând jocuri video cu tine astăzi”.
Pasul 3. Evită să-l forțezi pe persoana iubită în situații sociale
A fi pus pe loc sau forțat să vorbească cu alte persoane poate fi dificil și supărător pentru cineva cu AvPD. Dacă îi puneți într-o situație socială împotriva voinței lor, aproape sigur nu va ajuta. S-ar putea să se simtă supărați pe tine sau rușinați de deficiențele lor percepute. Nu le va ajuta abilitățile sociale.
- Lăsați persoana iubită să decidă singură dacă și când vor să se angajeze în interacțiuni cu alte persoane.
- Acest lucru poate fi deosebit de greu dacă persoana este cel mai important prieten sau cel mai bun prieten al tău. Aceste relații sunt în mod natural sociale; totuși, dacă iubitei tale nu îi place să stea în grupuri, susține-i interesele și rămâne la setările grupurilor mai mici. Dacă cel mai bun prieten al tău nu vrea să meargă la o petrecere, vezi dacă poți merge cu un alt grup de cunoscuți.
Pasul 4. Nu luați comportamentul lor personal
Pentru persoanele care nu au tulburări de personalitate evitante, comportamentul unei persoane cu această afecțiune poate părea nedumeritor sau dureros. Persoana iubită poate acționa prietenos un minut și te poate îndepărta în următorul, sau poate să tacă și să refuze să interacționeze perioade lungi de timp. Amintiți-vă că comportamentul lor reflectă tulburarea lor, nu cum se simt despre tine.
Relațiile romantice și strânse pot suferi de acest lucru, deoarece, dacă întâlnirea sau BFF te îndepărtează, vei crede imediat că ai făcut ceva greșit. Încercați doar să vă amintiți trăsăturile unice ale acestei persoane. De asemenea, amintește-ți că au doar câteva relații sociale. Deci, dacă te țin în jur, trebuie să te placă și să te dorească în viața lor
Pasul 5. Obține asistență și pentru tine
Vizitarea unui terapeut, alăturarea unui grup de sprijin pentru membrii familiei persoanelor cu AvPD sau pur și simplu vorbirea cu un prieten vă poate ajuta să vă faceți față emoțiilor și să vă ușurați stresul. Menținerea unei stări de spirit stabile și pozitive vă va face să puteți ajuta mai bine persoana iubită.
- Dacă persoana iubită locuiește în aceeași casă cu tine, depune-ți un efort pentru a-ți petrece des timp pentru tine. Faceți-vă planuri cu prietenii sau faceți o ieșire în timpul zilei doar pentru a vă lăsa capul.
- Dacă persoana iubită este o altă persoană semnificativă, profitați de oportunitate pentru a primi terapie, dacă este posibil. Poate fi în detrimentul încrederii în sine atunci când S. O. se îndepărtează din senin. Obțineți consiliere pentru a aborda modul în care tulburarea lor de personalitate vă afectează.
- Dacă persoana iubită este prietenă, asigurați-vă că susțineți alte prietenii. Poate fi ușor să te pierzi în lumea acestei persoane, dar este sănătos și absolut OK să ai și prietenii exterioare.
sfaturi
- Persoanele cu AvPD prezintă reținere în dezvoltarea relațiilor personale, inclusiv relații intime, din cauza fricii de a fi rușinați și ridiculizați.
- Persoanele cu tulburare de personalitate evitantă sunt neobișnuit de preocupate de a fi respinse, ceea ce afectează situațiile sociale și activitățile lor zilnice.
- Persoanele cu tulburări de personalitate evitante se pot considera pe sine ca fiind inferioare din punct de vedere social sau, în general, inferioare celorlalți.
